Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Užívanie doplnkov vitamínu B12
• Časť 2 z 3: Potraviny obsahujúce vitamín B12
• Časť 3 z 3: Použitie a výhody vitamínu B12

Vitamín B12, známy tiež ako kobalamín, je nevyhnutný pre výrobu energie v ľudskom tele. Dostatočné množstvo vitamínu B12 v tele zaistí adekvátne a efektívne fungovanie nervového systému. Aby ste získali dostatok vitamínu B12, mali by ste jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu B12 alebo užívať doplnky vitamínu B12. Bude tiež pre vás užitočné dozvedieť sa o pozitívnych účinkoch tohto vitamínu, aby ste ho mohli bez pochybností užívať.

Kroky

Časť 1 z 3: Užívanie doplnkov vitamínu B12

1. 1 Stanovte si odporúčaný denný príjem vitamínu B12. Každý človek musí denne konzumovať určité množstvo vitamínu B12, a to už od narodenia. Odporúčaný denný príjem vitamínu B12:
   • 0-6 mesiacov: 0,4 mcg
   • 7-12 mesiacov: 0,5 mcg
   • 1-3 roky: 0,9 mcg
   • 4-8 rokov: 1,2 mcg
   • 9-13 rokov: 1,8 mcg
   • Viac ako 14 rokov: 2,4 mcg
   • Dospievajúce dievčatá a ženy v plodnom veku alebo dojčiace by mali denne konzumovať najmenej 2,8 mcg vitamínu B12.
2. 2 Váš lekár vám môže diagnostikovať nedostatok vitamínu B12. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť príznaky ako únava, strata chuti do jedla, zápcha a strata hmotnosti. Tieto rovnaké príznaky však môžu naznačovať inú poruchu alebo chorobu.Skôr ako začnete užívať doplnky vitamínu B12, váš lekár musí diagnostikovať, že máte nedostatok vitamínu B12.
   • Váš lekár vám môže odporučiť určité značky alebo typy doplnkov vitamínu B12, ktoré sú pre vás to pravé.
   • Doplnky vitamínu B12 môžu mať negatívne účinky alebo môžu byť neúčinné, ak sa užívajú s určitými liekmi, ako sú lieky na reflux kyseliny, GERD a žalúdočné vredy. Lieky na cukrovku, ako je metformín, môžu tiež negatívne ovplyvniť schopnosť tela absorbovať vitamín B12. Ak užívate niektorý z týchto liekov, povedzte to svojmu lekárovi alebo lekárnikovi skôr, ako začnete užívať doplnky vitamínu B12.
3. 3 Získajte informácie o dvoch typoch doplnkov vitamínu B12. Môžete užívať dva druhy doplnkov vitamínu B12: kyanokobalamín a metylkobalamín. Kyanokobalamín je neaktívna forma vitamínu B12, ale funguje rovnako ako metylkobalamín, ktorý je aktívnou formou vitamínu B12. Väčšina doplnkov s metylkobalamínom je drahšia ako doplnky s kyanokobalamínom.
   • Pokiaľ neužívate žiadne lieky, ktoré by mohli mať nepriaznivý vplyv na doplnky vitamínu B12, bude vám fungovať akákoľvek forma vitamínu B12.
   • Doplnky vitamínu B12 sa predávajú v tabletkách, kapsulách a v tekutej forme. Existujú dokonca aj sublingválne tablety, ktoré sa rozpúšťajú pod jazykom.
4. 4 Hľadaj doplnky vitamínu B12, ktoré pochádzajú z nespracovaných potravín. Pri nákupe doplnkov vitamínu B12 v obchodoch so zdravou výživou alebo vo vašej miestnej lekárni vyhľadajte informácie na štítku, ktoré dokazujú, že doplnok bol získaný z nespracovaných potravín. Napriek tomu, že vitamíny získané z nespracovaných potravín môžu byť drahšie, vaše telo dostane vitamíny najvyššej kvality.
   • Upozorňujeme, že vitamínové doplnky sú regulované v pomerne miernej forme prostredníctvom Rospotrebnadzor. Zodpovednosť za bezpečnosť a správne označovanie výrobkov nesú výlučne výrobcovia.
5. 5 Skontrolujte pečať značky zhody od nezávislých odborníkov. Mnoho výrobcov aditív sa obracia na nezávislé laboratóriá, aby otestovali svoje výrobky a získali schválenie kvality. Hľadaj na etikete štítky kvality od Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor a ďalších.
   • Prípadne môžete prejsť priamo na webové stránky ktoréhokoľvek z týchto nezávislých laboratórií a zistiť, či výrobca doplnku dostal značky zhody. Stojí za zmienku, že absencia značiek zhody v doplnkovej látke neznamená, že výrobok je škodlivý pre zdravie. Overenie a schválenie výrobku nezávislým laboratóriom je pre výrobcov doplnkov úplne dobrovoľné.
6. 6 Pozrite sa na doplnky vitamínu B12, ktoré obsahujú skôr folát ako kyselinu listovú. Folát je vitamín B12, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách, zatiaľ čo folát je syntetická forma folátu, ktorej sa treba vyhýbať.
   • Užívanie doplnkov kyseliny listovej môže dokonca skryť nedostatok vitamínu B12, ak ho máte. Konzumácia príliš veľkého množstva folátu zvyšuje vaše šance na rozvoj určitých typov rakoviny.

Časť 2 z 3: Potraviny obsahujúce vitamín B12

1. 1 Jedzte viac rýb a hovädzieho mäsa. Ryby, ako sú pstruh, losos, tuniak a ostriež, majú vysoký obsah vitamínu B12. Mušle sú tiež bohaté na vitamín B12. Hovädzie mäso vrátane hovädzej pečene má navyše vysoký obsah vitamínu B12. Zahrňte do svojho jedálnička viac rýb a hovädzieho mäsa - aspoň jednu porciu denne.
2. 2 Nevynechajte ani jogurt, syr a vajíčka. Mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry, ako aj vajcia, sú tiež vysokokalorickými zdrojmi vitamínu B12.
   • Celozrnné obilniny sú tiež známe vysokým obsahom vitamínu B12. Pridajte do svojej stravy celozrnné obilniny tým, že denne konzumujete jednu misku na raňajky s ovocím.
3. 3 Ak ste vegetarián alebo vegán, zvážte užívanie doplnkov vitamínu B12. Vitamín B12 sa vo vysokých množstvách nenachádza v rastlinných potravinách, takže ľudia na rastlinnej strave by sa mali uistiť, že majú dostatok zdrojov vitamínu B12. Vegetariáni a vegáni by mali užívať doplnky vitamínu B12, aby sa vyhli nedostatku vitamínu B12.

Časť 3 z 3: Použitie a výhody vitamínu B12

1. 1 Užívaním vitamínu B12 znížite svoje šance na rozvoj anémie. B12 telo potrebuje na produkciu dostatočného množstva hemoglobínu. Ak máte nedostatok vitamínu B12, môže sa vyvinúť aj megaloblastická anémia. Príznaky tejto formy anémie sú únava, strata chuti do jedla, strata hmotnosti a zápcha.
   • Možné sú aj ďalšie príznaky: mravčenie alebo znecitlivenie rúk a nôh, problémy s rovnováhou, zápal úst alebo jazyka, depresia. Užívanie doplnku vitamínu B12 a konzumácia potravín bohatých na vitamín B12 pomôže predchádzať anémii.
2. 2 Užívajte vitamín B12 počas tehotenstva, aby ste predišli vrodeným chybám dieťaťa. Budúce matky by mali užívať doplnky vitamínu B12 a konzumovať potraviny bohaté na vitamín B12, najmä počas tehotenstva a laktácie. To zníži šance dieťaťa na vývoj vrodených chýb, ako sú defekty nervovej trubice, pohybové poruchy, oneskorenie vývoja a megaloblastická anémia.
3. 3 Užívajte vitamín B12, aby ste sa chránili pred srdcovými chorobami. Vitamín B12 znižuje riziko srdcových chorôb, rakoviny, Alzheimerovej choroby, depresie a osteoporózy.
   • Užívajte vitamín B12 a folát a vitamín B6 na zníženie hladín homocysteínu v tele, ktorý funguje ako biomarker srdcových chorôb. Aj keď užívanie vitamínu B12 nezabráni vzniku srdcových chorôb, výrazne zníži šance na jeho rozvoj.