Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 5: Sledovanie ovulácie
• Časť 2 z 5: Zmeňte svoj životný štýl
• Časť 3 z 5: Zvýšte počet spermií
• Časť 4 z 5: Vyhľadajte lekársku pomoc
• Časť 5 z 5: Zbavte sa zlých návykov
• Tipy

Plánovanie tehotenstva je vždy vzrušujúci proces. V priemere žena mladšia ako 35 rokov potrebuje na otehotnenie zhruba šesť mesiacov. Ak máte viac ako 35 rokov, pokus o počatie dieťaťa môže trvať aj rok. Dobrou správou je, že existuje mnoho spôsobov, ktorými môžu muži aj ženy zvýšiť svoje šance na úspešné počatie dieťaťa. Ak chcete začať, sledujte svoj menštruačný cyklus a určte svoju maximálnu plodnosť na mesiac. Môžete tiež urobiť zmeny v životnom štýle, ako je napríklad strava, ktoré zlepšia vašu plodnosť. Existujú aj zlozvyky, ako napríklad fajčenie a pitie, ktorých sa musíte vzdať, aby ste zvýšili šance na otehotnenie. Vďaka usilovnosti a trpezlivosti môžete zvýšiť svoje šance na úspešné počatie.

Kroky

Časť 1 z 5: Sledovanie ovulácie

1. 1 Sledujte svoj cyklus niekoľko mesiacov. Váš vaječník každý mesiac uvoľní vajíčko, ktoré klesá do vajíčkovodu. Tento proces sa nazýva ovulácia a koncepcia sa vyskytuje v dňoch pred ovuláciou. Vajíčko sa oplodní spermiou a prichytí sa o stenu maternice. Pretože k ovulácii dochádza zhruba v polovici cyklu, sledovanie vášho prirodzeného cyklu vám pomôže určiť vaše plodné okno.
   • Každý mesiac si zaznačte menštruáciu. Váš menštruačný cyklus začína prvým dňom menštruácie a končí deň pred začiatkom ďalšej menštruácie. Cyklus cyklu sa líši, ale v priemere sa pohybuje od 21 do 35 dní.
   • K ovulácii obvykle dochádza štrnásty deň vášho menštruačného cyklu. Skúste mať sex častejšie v týždni, ktorý trvá do štrnásteho dňa cyklu. V tomto období sa vaše telo pravdepodobne pripravuje na ovuláciu. Sexuálna aktivita v tomto období zvyšuje pravdepodobnosť oplodnenia vajíčka.
   • Online kalkulačku ovulácie môžete použiť na akejkoľvek lekárskej webovej stránke, ktorá vám pomôže určiť vaše plodné dni. Spravidla tam musíte zadať dátum začiatku niekoľkých predchádzajúcich cyklov. Kalkulačka vám potom poskytne približný rozsah najplodnejších dní pre nasledujúce cykly.
   • Ak si všimnete, že dĺžka cyklu je veľmi odlišná alebo v niektorých mesiacoch nie je žiadny výtok, poraďte sa so svojim gynekológom skôr, ako sa pokúsite otehotnieť.Ochorenia, ako je syndróm polycystických vaječníkov, môžu ovplyvniť váš menštruačný cyklus a pri počatí dieťaťa budete možno musieť postupovať podľa pokynov lekára.
2. 2 Sledujte zmeny v maternicovom hliene. Určenie obdobia ovulácie bohužiaľ nie je exaktná veda. Aj keď je 14. deň dobrým vodítkom, mnohé faktory môžu ovplyvniť vaše hormóny a tým aj ovuláciu. Musíte tiež sledovať zmeny v maternicovom hliene, tekutine, ktorá prirodzene vyteká z pošvy. Tesne pred ovuláciou mnoho žien vidí zmeny v tejto tekutine.
   • Ak sa pri každom použití toalety jemne utriete okolo pošvy, môžete vidieť zmeny v hliene. Vagína nepretržite produkuje rôzne hlieny, zvyčajne číre alebo biele. Okrem sledovania menštruačného cyklu začnite každý deň venovať pozornosť aj bežnému pošvovému výtoku.
   • Keď sa blíži ovulácia, výtok sa stáva priehľadným a klzkým. Môžete si tiež všimnúť zvýšenie výtoku. U mnohých žien sa hlien stáva ako surový vaječný bielok. Keď ovulácia uplynie a koncepcia sa v ten mesiac stane nepravdepodobnou, výtok sa zníži a stane sa zakalenejším a hustším.
3. 3 Zmerajte si bazálnu telesnú teplotu. Toto je telesná teplota v pokoji. Meria sa špeciálnym teplomerom, ktorý je možné zakúpiť v akejkoľvek lekárni. Počas ovulácie sa bazálna teplota zvýši o 0,2-0,5 stupňa.
   • Zmerajte si základnú telesnú teplotu každé ráno bezprostredne po prebudení - než vstanete z postele a začnete svoj deň. Namerané hodnoty si zapíšte do zošita pri posteli alebo do svojho smartfónu. Je lepšie vykresliť teplotu do grafu, pretože vám to umožní vidieť mesačný vzor. Graf sa môže zrazu posunúť o niekoľko dní nahor. Toto sú dni, kedy máte pravdepodobne ovuláciu.
   • Nakoniec si môžete všimnúť tvorbu vzoru. Napríklad počas 16. a 17. dňa cyklu sa zvýši vaša bazálna teplota. Najlepší čas na počatie bude niekoľko dní pred týmto teplotným maximom. Potom môžete zvýšiť svoje šance na tehotenstvo sexom v 14. a 15. deň cyklu.
4. 4 Môžete si kúpiť súpravu na test ovulácie. Počas ovulácie hladina určitých hormónov v ženskom tele stúpa. Súpravu na test na ovuláciu môžete získať v miestnej lekárni. Testovacia súprava detekuje hormóny vo vašom moči a určuje najpravdepodobnejší čas ovulácie. Niektoré testy môžu tiež zistiť zvýšenie hormónov, ku ktorému dochádza tesne pred dozretím vajíčka. Môžete si kúpiť súpravu na test ovulácie, aby ste určili, ktoré obdobie vášho cyklu je s najväčšou pravdepodobnosťou na počatie.
   • Použitie súpravy závisí od značky. Niektoré súpravy vyžadujú, aby ste močili na papierový prúžok, napríklad ako tehotenský test. V iných súpravách si môžete vziať malú vzorku slín z úst. Po uplynutí času uvedeného v pokynoch sa zobrazí výsledok, ktorý ukáže, či je vaše vajíčko zrelé alebo nie.
5. 5 Sledujte fyzické príznaky ovulácie. Ako už bolo uvedené, určenie obdobia ovulácie nie je exaktná veda. Niekedy dokonca aj jednoduché pozorovanie zmien v tele pomôže pochopiť, že prišla ovulácia. Okrem zmien vo vaginálnom výboji dávajte pozor aj na nasledujúce príznaky, ktoré môžu signalizovať plodnosť:
   • ľahký svetelný výboj,
   • mierne kŕče v bruchu
   • citlivosť prsníkov
   • nadúvanie
   • zvýšené libido,
   • zlepšenie určitých zmyslov, ako je chuť, zrak a čuch.

Časť 2 z 5: Zmeňte svoj životný štýl

1. 1 Jedzte zdravú výživu. Výskumy neidentifikovali žiadnu konkrétnu diétu, ktorá by zlepšila plodnosť, ale ak sa dostanete k svojmu telu v najzdravšom stave, zvýšite svoje šance na počatie dieťaťa a prípravu na zdravé tehotenstvo.Prejdite na diétu bohatú na chudé bielkoviny, ovocie, zeleninu, zdravé tuky a celozrnné produkty.
   • Začnite zvýšením príjmu ovocia a zeleniny. Je veľmi prospešný pre celkové zdravie. Uchovávajte mrkvu, bobule, jablká a pomaranče poruke. Skúste jesť šalát pred každým jedlom. Uprednostnite zeleninové prílohy ako brokolica a grilovaná špargľa.
   • Vyberte si neškrobové zrná. Vyberte si celozrnné pečivo a cestoviny pred bielym chlebom a cestovinami z prvotriednej múky. Vyberte hnedú ryžu pred bielou. Pokiaľ ide o bielkoviny, choďte na chudé jedlá, ako sú ryby alebo kura. Bielkoviny je možné získať aj konzumáciou nízkotučných mliečnych výrobkov, ako sú syry a nízkotučné mlieko.
   • Obmedzte príjem cukru. Potraviny s prídavkom cukru sú pre vyváženú stravu absolútne zbytočné. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa vzdať cukru, ale ak ste skutočný chuť na sladké, pokúste sa rozmaznávať s mierou. Jedzte dezert iba niekoľkokrát týždenne. Uprednostnite malé cukríky pred celými čokoládovými tyčinkami. Vyberte si diétnu sódu pred bežnou sódou.
2. 2 Dostaňte sa na zdravú váhu. Ženám s nadváhou alebo podváhou hrozí väčšie riziko počatia. Zdravá hmotnosť zvyšuje vaše šance na otehotnenie. Zdravá hmotnosť je definovaná ako index telesnej hmotnosti v rozmedzí 18,5-24,9. BMI si môžete vypočítať pomocou grafu výšky / hmotnosti, online kalkulačky alebo konzultáciou s lekárom. Ak sa vaše číslo nezmestí do vyššie uvedených políčok, možno budete musieť pribrať alebo schudnúť.
   • Ženy s podváhou alebo nadváhou môžu mať problémy s počatím a môžu byť počas tehotenstva náchylné na komplikácie. Ak je váš BMI nižší ako 18,5 alebo vyšší ako 25, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ako sa dostať k zdravej hmotnosti. Na chudnutie alebo priberanie by mal dohliadať lekár. Ak plánujete tehotenstvo, pravidelná kontrola u lekára vám pomôže.
   • Vo všeobecnosti platí, že na priberanie na váhe budete potrebovať zvýšiť príjem kalórií a znížiť fyzickú aktivitu. Na to, aby ste schudli, budete naopak musieť obmedziť príjem kalórií a zvýšiť dennú fyzickú aktivitu. Ženám v plodnom veku sa zvyčajne odporúča konzumovať 1 800 až 2 400 kalórií denne. Kalórie je možné počítať ručne - na to potrebujete nájsť informácie na internete, koľko kalórií je vo vašich obľúbených jedlách. Existuje tiež mnoho aplikácií, ktoré počítajú kalórie pri vstupe do potravín, ktoré denne konzumujete.
   • Chudnutie alebo priberanie je pomalý proces. Pre zdravší a stabilnejší prírastok alebo chudnutie sa snažte nemeniť svoju váhu o viac ako 0,5-1 kg za týždeň. Aj keď sa vám tento údaj môže zdať malý, ak budete usilovní vo svojich cvičeniach a stravovacích návykoch, budete prekvapení, ako rýchlo sa počet naberaných alebo stratených kíl zvyšuje. To sa dá dosiahnuť znížením denného príjmu kalórií o 500.
3. 3 Majte sex pravidelne. Pravidelná sexuálna aktivita je pre koncepciu veľmi dôležitá. Ak máte sex 1–2 krát týždenne, skôr alebo neskôr budete v plodnom období a otehotniete. Šancu na počatie môžete výrazne zvýšiť sexom deň pred ovuláciou.
   • Ak máte s partnerom veľmi nabitý program, je ťažké nájsť si čas na sex. Po náročnom dni môže byť ťažké dostať sa do správnej nálady. Skúste prísť s predbežným rituálom. Odpojte telefóny, odíďte do svojej spálne, pustite si romantickú hudbu alebo zapaľujte sviečky.
   • Spravte zo sexu prioritu. Mnoho párov uviazne v rôznych povinnostiach a pravidelný sex ustúpi do úzadia.Aj keď sa plánovanie sexu nemusí zdať úplne romantické, mnohým párom to pomáha udržiavať pravidelnú intimitu. Skúste si vo svojom dennom rozvrhu vyhradiť hodinu na sex so svojim partnerom.
4. 4 Znížte úroveň stresu. Dôkazy o vplyvoch stresu na samotnú plodnosť sú stále nepresvedčivé. Niektoré štúdie však ukázali, že nižšie celkové hladiny stresu môžu mať pozitívny vplyv na plodnosť. Bez ohľadu na presný vplyv stresu na tehotenstvo je zníženie stresu, keď chcete počať, vždy dobrý nápad. Vysoká hladina stresu môže ovplyvniť vašu schopnosť zdravo jesť a pravidelne cvičiť. Navyše, nervózni ľudia častejšie pijú alkohol a menej sa cítia byť sexuálne príťažliví. To všetko môže narušiť vašu schopnosť viesť život, ktorý prispieva k plodnosti.
   • Vyskúšajte cvičenia ako joga, hlboké dýchanie, všímavosť a meditácia. Pomáhajú byť plne prítomní v prítomnosti a predchádzajú rušivým myšlienkam. Lekcie jogy alebo meditácie nájdete vo svojej miestnej posilňovni alebo fitnescentre. Videá o meditácii pod vedením inštruktora možno nájsť aj na internete.
   • Jednoduchá starostlivosť o seba môže tiež pomôcť znížiť stres. Skúste aspoň 20 minút denne venovať pohybovým aktivitám, ako je chôdza alebo beh. Jedzte vyvážené jedlo trikrát denne a pridajte dve ľahké občerstvenie, aby ste nemali pocit hladu. A spite aspoň osem hodín každú noc.
   • Ak je pre vás ťažké zvládať stres, možno trpíte skrytou úzkostnou poruchou, ktorá vám bráni relaxovať. Tu bude veľmi užitočné konzultovať psychoterapeuta. Obráťte sa na poradenské centrum o radu alebo vyhľadajte na internete zoznam dobrých profesionálov vo vašej oblasti.

Časť 3 z 5: Zvýšte počet spermií

1. 1 Udržujte oblasť slabín v chlade. Stabilný a zdravý počet spermií zvyšuje vaše šance na počatie. Výskum ukázal, že vysoké teploty v miešku môžu ovplyvniť produkciu spermií. Vykonajte opatrenia na udržanie normálnej teploty v slabinách, aby ste zvýšili pravdepodobnosť tehotenstva.
   • Vyhnite sa saunám a vírivkám. Snažte sa tiež nepoužívať na kolenách teplú elektroniku (napríklad prenosný počítač), pretože to môže ovplyvniť počet spermií.
   • Skúste nosiť voľnejšie spodné prádlo, aby ste zlepšili prúdenie vzduchu v oblasti slabín. Tiež sa snažte tráviť čo najmenej času v sede, pretože tým sa zahrieva aj miešok.
2. 2 Doplňte svoj jedálniček ovocím a zeleninou. Rovnako ako ženy, aj muži môžu zvýšiť svoju plodnosť tým, že sa rozhodnú pre zdravú, rastlinnú stravu. Antioxidanty nachádzajúce sa v ovocí a zelenine podporujú zdravie spermií. Skúste občerstvenie na zelenine a ovocí po celý deň. Pred večerou si dajte šalát a vyberte si zeleninové alebo ovocné prílohy. Skúste niekoľko dní v týždni vynechať dezert k sladkému ovociu.
3. 3 Zacvičiť si. Mierna fyzická aktivita pomôže zvýšiť počet spermií. Skúste do svojho dňa zaradiť ľahkú chôdzu, behanie alebo bicyklovanie. Svojho psa môžete tiež vziať na dlhú prechádzku každú noc pred spaním. To všetko môže potenciálne zvýšiť počet spermií.
4. 4 Dávajte si pozor na možné vystavenie toxínom. Toxíny v pesticídoch a chemikáliách pre domácnosť môžu ovplyvniť počet spermií. Ak vaša práca (napríklad stavebníctvo) zahŕňa prácu s toxickými látkami, urobte preventívne opatrenia. Vždy noste ochranný odev, aby ste zabránili kontaktu pokožky s chemikáliami.
5. 5 Skontrolujte počet spermií. Ak máte s partnerom problémy s počatím, mali by ste navštíviť odborníka na plodnosť, ktorý vám skontroluje počet spermií.Budete musieť poskytnúť vzorku spermy, ktorá bude odoslaná na laboratórne testovanie na kontrolu počtu vašich spermií. Číslo pod 15 miliónov na mililiter spermy sa považuje za nízke.
   • Ak máte nízky počet spermií, neprepadajte panike. Existuje mnoho spôsobov liečby, ako sú hormonálne lieky alebo chirurgické zákroky, ktoré môžu zlepšiť kvalitu a množstvo spermií. Budete sa musieť poradiť s andrológom, aby ste zistili, ktoré možnosti sú pre vás vhodné, na základe vašej anamnézy a aktuálneho zdravotného stavu.

Časť 4 z 5: Vyhľadajte lekársku pomoc

1. 1 Predtým, ako sa za určitých okolností pokúsite otehotnieť, navštívte lekára. Väčšina párov sa môže pokojne pokúsiť otehotnieť až rok bez konzultácie s lekárom. Ale v niektorých prípadoch by ste mali navštíviť lekára skôr, ako sa pokúsite mať dieťa.
   • Po 35 roku života sa reprodukčná funkcia znižuje. Okrem toho sú ženy v tomto veku vo vyššom riziku potratu alebo iných komplikácií počas tehotenstva. Ak máte viac ako 35 rokov, dohodnite si stretnutie so svojim gynekológom. Vykoná úvodné vyšetrenie a poradí vám s rizikami a ťažkosťami, s ktorými sa môžete pri pokuse o otehotnenie vo svojom veku stretnúť. Váš lekár vám navyše poskytne rady, ako zvýšiť šance na počatie.
   • Ak máte určitý zdravotný stav, ktorý potláča plodnosť, ako je napríklad syndróm polycystických vaječníkov, musíte sa objednať k svojmu gynekológovi. Povie vám, ako za svojich okolností bezpečne otehotnieť. Tiež by ste mali navštíviť lekára, ak máte podozrenie, že máte problémy s plodnosťou. Ak máte napríklad nepravidelný menštruačný cyklus, môže byť vhodné urobiť si u lekára niekoľko vyšetrení, aby ste zhodnotili, ako dobre funguje váš reprodukčný systém.
   • Ak zistíte, že máte problémy s plodnosťou, neprepadajte panike. Mnoho reprodukčných problémov je liečiteľných liekmi alebo chirurgickými zákrokmi. V závislosti od vášho problému vám váš gynekológ môže odporučiť návštevu špecialistu na plodnosť. Väčšina párov sa úspešne vyrovná s reprodukčnými problémami a porodí zdravé deti.
2. 2 Vykonajte test na sexuálne prenosné infekcie. Ide o choroby, ktoré sa prenášajú pohlavným stykom. Ak sa STI neliečia, môžu ovplyvniť plodnosť u žien i mužov. Ak ste vy a váš partner ešte neboli testovaní na pohlavne prenosné choroby, urobte to skôr, ako sa začnete pokúšať počať dieťa. Väčšina týchto infekcií je liečiteľná a skôr, ako sa pokúsite otehotnieť, musíte sa uistiť, že ste zdravá.
3. 3 Pred koncepciou zvážte plánovanie. Ak máte 30 rokov a pokúšate sa otehotnieť necelý rok, nemusíte k lekárovi, ale mnohým párom pomôže, ak sa najskôr poradíte s lekárom. Plánovanie pred počatím umožňuje lekárovi zhodnotiť váš celkový zdravotný stav a odporučiť vám najlepšie spôsoby počatia vo vašom prípade.
   • Ak chcete predbežnú konzultáciu o plánovaní počatia, musíte kontaktovať gynekológa, ale môže vás tiež odporučiť terapeutovi, endokrinológovi alebo špecialistovi na plodnosť. Na konzultácii plánovania počatia budete mať všeobecnú prehliadku s lekárom, ktorý vám tiež položí otázky o vašom životnom štýle a anamnéze.
   • Váš lekár vám potom poradí so zmenami životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby bol váš život zdravší a zvýšila sa pravdepodobnosť otehotnenia. Lekár vám napríklad môže navrhnúť malé zmeny diéty alebo cvičebného režimu.
   • Ak máte vy alebo váš partner zdravotné problémy, môže byť obzvlášť nápomocná predchádzajúca konzultácia.
4. 4 Skontrolujte svoje lieky. Niektoré lieky môžu znížiť plodnosť. Dokonca aj vitamínové doplnky môžu nejakým spôsobom ovplyvniť vaše hormóny, čím sa zníži pravdepodobnosť počatia.Prečítajte si pokyny k liekom, ktoré pravidelne užívate, vrátane voľne predajných liekov. Ak je znížená plodnosť na zozname vedľajších účinkov, zvážte prechod na iný typ liekov.
   • Pri pokuse o počatie dieťaťa sa vždy pred začatím nového lieku poraďte so svojim lekárom. Aj voľne predajné lieky môžu interferovať s počatím alebo spôsobiť komplikácie po počatí.

Časť 5 z 5: Zbavte sa zlých návykov

1. 1 Prestať fajčiť. U mužov i žien fajčenie tabakových výrobkov ovplyvňuje reprodukčnú funkciu. Ak žena počas tehotenstva fajčí alebo je vystavená pasívnemu fajčeniu, má to vplyv na zdravie dieťaťa. Ak muž fajčí, môže to negatívne ovplyvniť kvalitu spermií. Ak fajčíte, obaja by ste mali opustiť túto závislosť, keď sa pokúšate počať dieťa.
   • Porozprávajte sa so svojim lekárom o odvykaní od fajčenia. Nikotín je vysoko návykový a s fajčením je ťažké bez lekárskej pomoci prestať. Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť plán na odvykanie od tabaku. Môže vám tiež odporučiť niektoré jedlá, ako napríklad nikotínovú gumu, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť.
   • Získajte podporu, keď prestanete fajčiť. Je to neuveriteľne náročný proces a budete potrebovať obrovskú podporu. Požiadajte priateľov a rodinu, aby vaše rozhodnutie podporili. Môžete tiež skontrolovať, či vo vašom meste neexistujú špeciálne skupiny psychologickej podpory, napríklad „Anonymní fajčiari“. Ak sa niekto nenachádza v blízkosti, môžete vyhľadať online skupinu.
2. 2 Vzdať sa alkoholu. Pitie alkoholu môže znížiť vašu plodnosť. Ak sa pokúšate počať dieťa, alkohol môže narušiť normálny vývoj plodu. Keď sa pokúšate otehotnieť, je najlepšie úplne prestať piť alkohol.
   • Ak pijete pravidelne, prestať s fajčením môže byť náročné. Možno ste zvyknutí piť pohár vína na večeru alebo si v piatok po práci dať pár koktailov s priateľmi. Skúste si dať mesiac na to, aby ste prestali piť, než sa pokúsite počať dieťa.
   • Mnoho sociálnych aktivít zahŕňa pitie alkoholu. Odmietnuť tieto činnosti môže byť nepríjemné a možno nebudete chcieť ostatným vysvetľovať, prečo nechcete piť. Aby ste sa vyhli otázkam, môžete piť nápoj podobný alkoholu (napríklad minerálnu vodu v priehľadnom pohári).
3. 3 Buďte opatrní s vaginálnymi lubrikantmi. Lubrikanty zmierňujú bolesť pri sexe, ak máte sklon k pošvovej suchosti, ale mnohé z nich môžu znížiť plodnosť. Pokúste sa minimalizovať alebo vylúčiť používanie lubrikantov pri pokuse o otehotnenie.
   • Namiesto lubrikantu môžete použiť repkový olej alebo minerálny olej. Môžete tiež požiadať lekára o odporúčanie lubrikantu, ktorý nenarúša plodnosť.
   • Predohra pred sexom podporí prirodzenejšie mazanie v pošve. Skúste predĺžiť predohru. Môžete si tiež vyskúšať vzájomnú masturbáciu alebo si spoločne pozrieť erotické filmy.
4. 4 Buďte opatrní pri cvičení. Mierne množstvo cvičenia zlepšuje reprodukčné zdravie, ale každodenné vyčerpávajúce cvičenie môže ovplyvniť vaše hormóny. To môže znížiť celkovú plodnosť. Skúste urobiť maximálne päť hodín týždenne intenzívne aeróbne cvičenie.

Tipy

• Ženy nepotrebujú test na neplodnosť, ak sa pokúšajú počať dieťa menej ako rok. Ženy nad 35 rokov by mali navštíviť odborníka na plodnosť, ak po šiestich mesiacoch snaženia neotehotneli. Ženy, ktoré nemajú ovuláciu alebo majú chronické zdravotné problémy, by sa mali poradiť s lekárom bez toho, aby museli rok čakať.
• Nebuď naštvaný Počatie dieťaťa často trvá mesiace. Snažte sa udržať si pozitívny prístup a naďalej udržiavať zdravý životný štýl, ktorý podporuje plodnosť.
• Aj keď sú k dispozícii iba obmedzené údaje o tom, či sexuálne polohy ovplyvňujú plodnosť, zmena polohy a rozmanitosť v posteli robí zážitok vzrušujúcejším. A to prispeje k častejšej túžbe tak pre vás, ako aj pre vášho partnera, čo zvyšuje pravdepodobnosť počatia.
• Pred počatím zvážte užívanie špeciálnych vitamínov. Užívanie doplnkov kyseliny listovej pred počatím môže pomôcť znížiť riziko vzniku abnormalít plodu.
• Počas koncepcie by ženy mali obmedziť príjem kofeínu na 200 mg denne alebo menej. Aj keď kofeín priamo neovplyvňuje plodnosť, konzumácia veľkého množstva tejto látky zvyšuje pravdepodobnosť potratu, takže niektoré ženy, ktoré sa považujú za neplodné, môžu v skutočnosti trpieť skorými potratmi.