Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Stimulácia produkcie testosterónu
• Časť 2 z 3: Zahrňte do stravy konkrétne živiny
• Časť 3 z 3: Kedy použiť tipy
• Tipy
• Varovania

Testosterón je hormón, ktorý sa produkuje v mužských pohlavných orgánoch. V puberte chlapca (vo veku od 9 do 14 rokov) telo začne produkovať viac tohto hormónu, čo vedie k rozvoju sekundárnych sexuálnych charakteristík: hlas sa zníži, svalová hmota sa zvýši, vlasy na tvári začnú rásť, Adamovo jablko sa zväčšuje a podobne .... V tele niektorých dospievajúcich sa tieto zmeny začínajú o niečo neskôr ako u ich rovesníkov. Načasovanie nástupu puberty je vo väčšine prípadov spôsobené genetickými (dedičnými) faktormi. Existujú však aj ďalšie dôvody, ako je podvýživa, fyzické zranenie a niektoré choroby, ktoré môžu oddialiť dozrievanie chlapcovho tela. Prírodné metódy môžu stimulovať produkciu testosterónu v tele teenagera a iba v niektorých prípadoch bude potrebná hormonálna terapia na stimuláciu sexuálneho vývoja a jeho dokončenia. V tretej časti tohto článku nájdete odporúčania, kedy a aké nástroje budú pre tínedžera užitočné.

Pozor:informácie v tomto článku slúžia len na informačné účely. Pred použitím akýchkoľvek liekov alebo doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Časť 1 z 3: Stimulácia produkcie testosterónu

1. 1 Chudnite, ak máte nadváhu. Niekoľko štúdií zistilo koreláciu medzi nadváhou (najmä obezitou) a nízkymi hladinami testosterónu u dospelých mužov a dospievajúcich. V štúdii na mužoch s výraznou nadváhou sa zistilo, že chudnutie často stimuluje prirodzený nárast produkcie testosterónu.
   • V dospievaní je na udržanie zdravej hmotnosti potrebné obmedziť príjem jednoduchých cukrov (ako je rafinovaný cukor a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy). Pokúste sa vylúčiť zo svojho jedálnička sladké sódy, šišky, koláče, pečivo, sušienky, zmrzlinu a ďalšie sladkosti. Občas, napríklad pri slávnostnom stole, sa môžete týmito dobrotami nechať rozmaznávať.
   • Jedzte namiesto čerstvých potravín veľa čerstvej zeleniny a ovocia, celozrnné produkty, ryby a nízkotučné mliečne výrobky. Namiesto sladených nápojov pite neperlivú vodu a nízkotučné mlieko.
   • Urobte svoje obľúbené jedlá zdravšími.Ak máte radi makaróny a syr, použite celozrnné cestoviny a pridajte squashové pyré. Pri príprave pizze používajte cesto z celozrnnej múky a na plnku použite viac zeleniny a trochu nízkotučného syra. Pripravte si hamburgery a dusené mäso z morčacieho alebo kuracieho mäsa a vynechajte hovädzie mäso.
   • Kardiovaskulárne cvičenia sú ďalšou dôležitou súčasťou chudnutia. Večerná chôdza 30 až 45 minút prispeje k výraznému úbytku hmotnosti, pokiaľ budete dobre jesť. Plávanie a bicyklovanie sú prospešné aj ako kardiovaskulárne cvičenia.
2. 2 Pridajte intenzívne krátke cvičenia. Chôdza denne je vhodná na chudnutie, ale intenzívny atletický tréning (napríklad futbal, plávanie alebo vzpieranie) priamo stimuluje produkciu testosterónu. Kľúčová je však dĺžka a intenzita tréningu. Je dokázané, že krátkodobý intenzívny tréning (najmä vzpieranie) má pozitívny vplyv na hladinu testosterónu, a taktiež zabraňuje jeho poklesu u mladistvých a mužov v strednom veku. Snažte sa preto, aby vaše cvičenia boli krátke (nie viac ako 30 minút), veľmi intenzívne, ale bezpečné pre vaše zdravie. Dlhšie cvičenia (60 minút alebo dlhšie) s menej intenzívnymi cvičeniami majú v niektorých prípadoch opačný účinok a vedú k zníženiu hladiny testosterónu u mužov a dospievajúcich chlapcov.
   • Nezabudnite na všeobecné pravidlo: čím viac svalových prírastkov stimuluje cvičenie, tým viac sa v tele produkuje testosterón. Tlaky na nohy a drepy (s činkami) sú obzvlášť účinné cvičenia na stimuláciu produkcie testosterónu, pretože sú zapojené veľké svalové skupiny.
   • Bench press a mŕtvy ťah sú cvičenia, ktoré tiež podporujú produkciu testosterónu.
   • V období dospievania pokračuje rast a vývoj kostrového a mäkkého tkaniva, takže intenzívny silový tréning je možné vykonávať iba pod vedením skúseného trénera.
3. 3 Doprajte si pravidelný spánok. Chronický nedostatok adekvátneho spánku vedie k významnému zníženiu množstva testosterónu u dospelých mužov i dospievajúcich, čo naopak spomaľuje vývoj svalov a vyvoláva akumuláciu tukového tkaniva. Štúdie zistili priamu koreláciu medzi spánkom a hladinou testosterónu u mužov ráno. Najmä u mužov ráno stúpa hladina testosterónu v závislosti od dĺžky nočného spánku. Odborníci odporúčajú aspoň sedem hodín spánku a teenagerovi sa odporúča dopriať si deväť hodín spánku, aby si poriadne oddýchli.
   • Snažte sa najmenej osem hodín pred spaním nekonzumovať stimulanty (kofeín, alkohol). Kofeín zvyšuje mozgovú aktivitu a tým zabraňuje tomu, aby človek zaspal. Alkohol bráni mozgu upadnúť do hlbokého spánku.
   • Vezmite do úvahy, že kofeín sa nachádza v kolách, energetických nápojoch, káve, čiernom čaji a čokoláde.
   • Vytvorte vo svojej spálni pokojnú a relaxačnú atmosféru a ponechajte ju tmavú. To všetko vám pomôže dobre sa vyspať. Keď idete spať, vždy vypnite počítač a televíziu.
4. 4 Zabudnite na zaujatosť voči prírodnému tuku. Mnoho ľudí verí, že tuk je len škodlivý a mali by byť úplne vylúčení zo stravy, najmä u dospievajúcich s nadváhou. Prírodné tuky a cholesterol získané zo živočíšnych produktov (mäso, vajcia a mlieko) sú v skutočnosti nevyhnutné na produkciu pohlavných hormónov, najmä testosterónu. Ak do svojej každodennej stravy zaradíte mierne množstvo nasýtených a nenasýtených tukov, je nepravdepodobné, že by to viedlo k nadváhe. Nadbytočné sacharidy a umelé trans -tuky sú skutočnými vinníkmi obezity.Niektoré štúdie navyše uvádzajú, že diéta s nízkym obsahom tukov znižuje hladinu testosterónu u mužov a tiež vedie k ďalším problémom s rastom a vývojom u dospievajúcich. Výskum ukazuje, že diéta, v ktorej je menej ako 40% energie pochádzajúcich z tukov, vedie k zníženiu hladiny testosterónu.
   • Tu je niekoľko príkladov zdravých potravín s vysokým obsahom mononenasýtených (rastlinných) tukov: mandle, vlašské orechy, prírodné arašidové maslo, avokádo a olivový olej.
   • Zdravé potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky (obsahujúce cholesterol): chudé červené mäso, morské plody, vaječný žĺtok, syr, kokosový olej a horká čokoláda s vysokým obsahom kakaového masla.
   • Pamätajte si, že cholesterol je v tele potrebný na syntézu testosterónu. Preto sa musíte poradiť so svojim lekárom a zistiť, aké hladiny cholesterolu v krvi sú pre teenagera normálne. Ako dospievate, vaše telo potrebuje viac cholesterolu, ako je normálny priemer.
5. 5 Znížte úroveň stresu. Stres je v dnešnom svete všadeprítomný, najmä medzi mladistvými, ktorí denne čelia rôznym formám sociálneho tlaku a očakávaniam od ostatných. Vysoká hladina stresu vedie k uvoľňovaniu stresového hormónu kortizolu, ktorý za normálnych okolností pôsobí proti negatívnym vplyvom stresu na fyziológiu tela. Nikto nespochybňuje dôležitosť funkcií kortizolu, treba však poznamenať, že tento hormón blokuje prácu testosterónu v tele a zasahuje do jeho účinkov. To môže v tele tínedžera spôsobiť veľmi vážne problémy. Ak ste rodičom tínedžera, pokúste sa mu vytvoriť pokojný životný priestor a znížte jeho stres. Tínedžer sa potrebuje z času na čas vydať zo zlosti a iných emócií. Fyzická aktivita, šport alebo príjemný koníček sú skvelé na zníženie hladiny stresu.
   • Ak je stres taký silný, že sa s ním nedokážete vyrovnať sami, neváhajte vyhľadať pomoc psychológa alebo psychoterapeuta. Niektoré terapeutické techniky, ako napríklad kognitívna behaviorálna terapia, sú veľmi účinné pri zvládaní stresu, úzkosti a depresie.
   • Medzi obľúbené spôsoby, ako zmierniť stres, patrí aj meditácia, tai chi, joga a dychové cvičenia.

Časť 2 z 3: Zahrňte do stravy konkrétne živiny

1. 1 Jedzte veľa zinku. Zinok je chemická látka nevyhnutná pre mnohé funkcie ľudského tela, vrátane účinného fungovania imunitného systému, pevnosti kostí a produkcie testosterónu. V skutočnosti nízke hladiny zinku sú v priamej korelácii s nízkymi hladinami testosterónu u dospelých mužov a dospievajúcich. V modernom svete mnoho mužov pociťuje v tele nedostatok zinku, takže existuje možnosť, že váš dospievajúci syn má tiež nižšiu hladinu zinku (najmä ak nedodržiava zásady zdravej výživy). Aby ste to zistili s istotou, môžete ísť k lekárovi a požiadať ho o vhodný krvný test. Zároveň sa pokúste pripraviť a podávať jedlá z jedál bohatých na zinok na rodinný stôl: mäso, ryby, nízkotučné mlieko, tvrdé syry, fazuľa a niektoré druhy orechov a semien.
   • Štúdie ukázali, že šesťtýždňové užívanie zinkových doplnkov vedie k výraznému zvýšeniu hladiny testosterónu u mužov.
   • Odporúčaný príjem zinku pre teenagera je 8-11 miligramov denne.
   • Ak ste na vegetariánskej strave, bude ťažké získať zinok, ktorý potrebujete z vašej stravy, preto zvážte užívanie doplnkov zinku. Budete musieť spotrebovať o 50% viac svojho denného príjmu zinku.
2. 2 Uistite sa, že máte dostatok vitamínu D. Tento vitamín hrá veľmi dôležitú úlohu pri syntéze testosterónu. Dôležitá úloha vitamínu D je daná skutočnosťou, že jeho účinok je podobnejší účinku steroidných hormónov ako pravidelného vitamínu. V roku 2010 boli vykonané štúdie o vzťahu medzi hladinami vitamínu D a hladinou testosterónu u mužov. Zistilo sa, že zvýšené hladiny tohto vitamínu v krvi sprevádzajú zvýšené hladiny testosterónu. Vitamín D je produkovaný v ľudskej koži intenzívnym slnečným žiarením. Dospievajúci však v súčasnosti trávia veľmi málo času vonku, a preto sa nedostatok vitamínu D stáva v niektorých krajinách vrátane USA epidémiou. Tento problém je obzvlášť akútny pre ľudí v severnejších oblastiach, pretože slnečné svetlo je po mnoho mesiacov v roku príliš nízke na to, aby pokožka získala dostatok vitamínu D.
   • Vitamín D sa nachádza len v niekoľkých potravinách; Medzi zdroje tohto vitamínu patrí rybí olej, tučné ryby, hovädzia pečeň, žĺtok a mliečne výrobky obohatené o vitamíny.
   • Ak chcete užívať doplnky vitamínu D, je najlepšie zvoliť formulácie obsahujúce formu D3. Verí sa, že vitamín D3 je účinnejší a bezpečnejší.
   • Odporúčaná hladina vitamínu D v krvi je medzi 50 a 70 nanogrammi na mililiter (ng / ml). Váš lekár vám odporučí krvný test na stanovenie hladiny vitamínov vo vašej krvi.
   • RDA pre dospievajúceho je 600 IU / 15 mikrogramov denne.
3. 3 Užívajte doplnky s kyselinou D-asparágovou (DAA). Verí sa, že táto aminokyselina, ktorá sa nachádza v žľazovom tkanive, zvyšuje produkciu testosterónu a účinky iných hormónov na ľudské telo. Štúdia z roku 2009 ukázala, že muži, ktorí denne dostávali 3 120 mg kyseliny D-asparágovej počas 12 dní, mali priemerný nárast hladiny testosterónu o 42%. Výsledky štúdie naznačujú, že DAA hrá kľúčovú úlohu pri regulácii syntézy a uvoľňovania testosterónu u dospelých, takže je pravdepodobné, že DAA má rovnakú funkciu u dospievajúcich. Iná forma kyseliny asparágovej sa syntetizuje v ľudskom tele a nachádza sa tiež v mnohých potravinách. Pokiaľ ide o kyselinu D-asparágovú, v potravinách nie je taká bežná.
   • Dobrým zdrojom kyseliny D-asparágovej sú kukuričný proteín, kazeín, rastlinná smotana a sójové proteíny. Je teda takmer nemožné získať dostatok DAA z jedla, ktoré by malo vplyv na hladinu testosterónu.
   • Je dôležité poznamenať, že pridanie doplnkov DAA do stravy má pozitívny vplyv na syntézu testosterónu, prevažne u mužov, ktorí vedú relatívne sedavý životný štýl. U mužov, ktorí sa venujú aktívnym športom (napríklad kulturistike a vzpieraniu), užívanie kyseliny D-asparágovej často spôsobuje výrazné zníženie produkcie testosterónu.
   • Ak zvažujete pridanie tohto doplnku do stravy vášho dospievajúceho syna s cieľom ovplyvniť hladinu testosterónu, určite sa o tom porozprávajte so svojím lekárom. Nezanedbávajte tieto rady, pretože doposiaľ nie je účinok DAA na ľudský organizmus dostatočne objasnený.

Časť 3 z 3: Kedy použiť tipy

1. 1 Zmeňte svoj jedálniček a cvičte, ak vám to zdravotný stav dovolí. Chudnutie, zdravá strava a cvičenie nielenže pomôžu zvýšiť hladinu testosterónu, ale budú tiež prospešné pre vaše celkové zdravie. Pokiaľ ide o malé zmeny životného štýlu, sú vo všeobecnosti bezpečné pre zdravie dospievajúcich.Pokiaľ ide o drastické zmeny, určite sa poraďte so svojím lekárom a uistite sa, že vo vašom konkrétnom prípade budú tieto opatrenia prospešné, nie škodlivé.
   • Ak práve necvičíte, lekár vám pravdepodobne odporučí začať s kardiovaskulárnymi cvičeniami strednej intenzity, ako je napríklad chôdza. Pokračujte v miernej fyzickej aktivite, kým sa vaše telo neprispôsobí novej úrovni fyzickej aktivity, a potom prejdite na intenzívny tréning alebo silový tréning.
   • Keď prejdete na intenzívny tréning alebo silový tréning, je nevyhnutné, aby vám inštruktor alebo tréner ukázal, ako správne vykonávať cvičenia. Zníži sa tým riziko poranenia.
   • Predtým, ako začnete cvičiť - aj mierne cvičenia - navštívte lekára a zistite, či máte srdcové choroby, ochorenia pľúc (vrátane astmy), cukrovku, ochorenie obličiek alebo rakovinu. Okrem toho bude váš lekár schopný určiť, koľko máte nadváhy.
   • Ak sa vám pri cvičení točí hlava, ťažko dýchate alebo máte silnú bolesť, zdržte sa ďalšieho cvičenia a poraďte sa so svojim lekárom.
2. 2 Keď sú hladiny nízke, užívajte doplnky stravy. Nízka hladina zinku a vitamínu D v tele často vedie k nízkej hladine testosterónu u dospievajúcich, takže zvýšenie množstva týchto látok v strave alebo užívanie vhodných výživových doplnkov pomôže zvýšiť hladinu testosterónu. Ak je hladina týchto látok v tele správna, musíte všetko poriadne zvážiť, než začnete užívať doplnky stravy.
   • Je oveľa bezpečnejšie získať zinok a vitamín D z potravy, ako užívať doplnky stravy. Ľudské telo navyše tieto látky oveľa lepšie asimiluje pri trávení jedla.
   • Ak sa rozhodnete užívať výživové doplnky, určite dodržte odporúčaný príjem príslušných látok a zistite, koľko zinku a vitamínu D je možné konzumovať bez poškodenia tela.
     • RDA pre zinok je 8 mg pre chlapcov vo veku od 9 do 13 rokov a 11 mg pre dospievajúcich vo veku od 14 do 18 rokov. Maximálna povolená denná dávka zinku pre chlapcov vo veku 9-13 rokov je 23 mg, pre dospievajúcich vo veku 14-18 rokov-34 mg. Ak sú tieto hodnoty prekročené, môže dôjsť k otrave.
     • Pri vitamíne D je RDA 600 IU / 15 mikrogramov denne. Pokiaľ ide o predávkovanie týmto vitamínom, môžeme o ňom hovoriť, ak spotrebujete viac ako 50 000 IU denne, pretože vitamín D nie je toxický. Pri niektorých chorobách sa však môže predávkovanie vitamínom D vyskytnúť pri oveľa nižších hodnotách.
3. 3 Pred použitím akéhokoľvek prirodzeného spôsobu zvýšenia testosterónu sa poraďte so svojím lekárom. Aj keď je väčšina neliečivých posilňovačov testosterónu pre dospievajúcich bezpečná, mali by ste sa aj naďalej informovať u svojho lekára, ak máte obavy z hladín testosterónu zodpovedajúcich ich veku.
   • Majte na pamäti, že vek a miera puberty sa líši od človeka k človeku, takže neprepadajte panike, ak si myslíte, že vaše hladiny testosterónu sú nižšie ako u rovesníkov.
   • Ak vám to robí starosti, váš lekár vám odporučí vyšetrenie krvi a určí, či je hladina testosterónu vo vašom tele oveľa nižšia ako normálne. Mnoho lekárov chápe, že pacient chce problém vyriešiť prírodnými prostriedkami, a zohľadňujú to pri zostavovaní plánu liečby. Ak lekár dospeje k záveru, že lieky (vrátane prípravkov na predpis s testosterónom) budú vo vašom prípade užitočnejšie, určite vám o tom povie.
4. 4 Dávajte si pozor na ďalšie metódy zvyšovania testosterónu. Na trhu je veľké množstvo bylinných prípravkov, ktorých výrobcovia sľubujú vyriešenie problému nízkeho testosterónu. Takéto prostriedky však môžu výrazne poškodiť zdravie, najmä ak ich vezme teenager. Užívajte iba tie lieky, ktoré odporúča oficiálna medicína. Ak vám nepomôžu, požiadajte lekára o iné metódy.
   • Aj keď sa zvažujú prípravky kyseliny D-asparágovej podmienečne bezpečný pre dospievajúcich, výskum zjavne nestačí na úplné ocenenie účinku tejto látky, najmä v tele teenagera. Ak chcete užívať tieto doplnky, poraďte sa so svojím lekárom.
   • Neužívajte testosterón ani iné lieky na steroidné hormóny bez lekárskeho predpisu. Navyše, bylinné doplnky sľubujúce zvýšenie testosterónu neboli z väčšej časti lekársky testované a ich užívanie môže uškodiť, obzvlášť u tínedžera v puberte.

Tipy

• Ak existuje dôvod na podozrenie, že teenager má oneskorený vývoj a pubertu, navštívte lekára, ktorý vám urobí potrebné krvné testy a predpíše príslušný testosterón a ďalšie hormóny.
• Krvný test je jedinou metódou na diagnostikovanie nízkych alebo znížených hladín testosterónu.
• Zmeny hladín testosterónu v krvi môžu nastať ako vedľajší účinok niektorých liekov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré vaše dieťa užíva.
• Liečba testosterónom (vo forme injekcií, tabliet, náplastí alebo gélov) funguje tak u dospelých, ako aj u mladistvých, ale táto liečba by sa mala vykonávať iba pod dohľadom skúseného lekára. Hormonálne lieky sa používajú iba na určité choroby.

Varovania

• Neužívajte testosterón alebo iné steroidné doplnky (najmä anabolické steroidy), pokiaľ vám to lekár neurčil a predpísal liečbu. Nekontrolované používanie steroidných doplnkov môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky a poškodiť vaše zdravie.