Ako zvýšiť hladinu keratínu

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Diéta
Metóda 2 z 3: Keratínové prostriedky
Metóda 3 z 3: Odvykanie od návykov, ktoré vedú k nižším hladinám keratínu
Varovania

Keratín je tuhý proteín, ktorý slúži ako stavebný kameň pre vlasy, nechty a vonkajšiu vrstvu pokožky. Zvýšením obsahu keratínu v tele budú lámavé nechty pružnejšie, silnejšie a lesklejšie a krehké vlasy sa posilnia. Nedostatok keratínu môže viesť k vypadávaniu vlasov, ochabnutej koži a lámaniu nechtov. Hladinu keratínu je možné prirodzene zvýšiť konzumáciou potravín bohatých na tieto bielkoviny a ďalšie živiny. Vyhnite sa tiež návykom, ktoré znižujú hladinu keratínu, a snažte sa používať výrobky, ktoré keratín obsahujú.

Kroky

Metóda 1 z 3: Diéta

1 Jedzte potraviny, ktoré obsahujú keratín. Tento proteín sa nachádza v zelenine, ako je kel, brokolica, cibuľa, pór a cesnak. Zahrňte ich do stravy, aby ste prirodzene zvýšili hladinu keratínu. Pečeň, ryby, mäso, jogurt a nízkotučné mlieko sú tiež dobrým zdrojom keratínu.
2 Pridajte do stravy bielkoviny. Zahrňte do stravy zdravé bielkoviny, aby ste zvýšili hladinu keratínu v tele. Jedzte chudé mäso vrátane hydiny, rýb, vajec a nízkotučných mliečnych výrobkov. Majte na pamäti, že červené mäso obsahuje veľa tuku, preto vyvážte svoju stravu bohatú na bielkoviny s inými zdravými potravinami.
- Ak ste vegetarián alebo vegán, jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú orechy, mandle a fazuľa.
3 Konzumujte omega-3 mastné kyseliny. Tučné ryby jedzte niekoľkokrát týždenne. Veľké množstvo omega-3 mastných kyselín obsahuje losos, makrela, sleď, pstruh, sardinky a tuniak. To vám pomôže zvýšiť hladinu keratínu.
- Obmedzte príjem lososa a konzervovaného tuniaka na 340 gramov týždenne.
- Počas tehotenstva nejedzte makrely - verí sa, že v mäse tejto ryby sa hromadí ortuť, ktorá je počas tehotenstva škodlivá.
4 Zvýšte príjem vitamínu C. Tento vitamín telo potrebuje na výrobu keratínu. Zahrňte do stravy dostatočné množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamín C. Nasledujúce potraviny obsahujú vysoké množstvo vitamínu C:
- citrusové plody a šťavy (ako sú pomaranče a grapefruity);
- tropické ovocie, ako je melón, kivi, mango, papája, ananás;
- jahody, čučoriedky, černice, maliny, brusnice, vodné melóny;
- brokolica, karfiol a ružičkový kel;
- solené a červené papriky, paradajky, zemiaky (biele a sladké);
- zelená listová zelenina, ako je kel, špenát a repa.
5 Jedzte potraviny bohaté na biotín. Telo potrebuje biotín pre zdravie pokožky a vlasov, a to aj kvôli úlohe, ktorú zohráva pri produkcii keratínu. Konzumácia potravín bohatých na biotín môže prispieť k zlepšeniu stavu vlasov a nechtov, aj keď na to zatiaľ nie je veľký výskum. Získajte biotín z nasledujúcich potravín:
- vajcia (so žĺtkom);
- zelenina ako karfiol, fazuľa, kravský hrášok, sója a huby;
- Celozrnné potraviny
- banány;
- orechy (mandle, arašidy, vlašské orechy, pekanové orechy) a ich pasta.
6 Obohaťte svoju stravu o cystín. V tele hrá cystín úlohu stavebných kameňov keratínu. Jedzte pravidelne potraviny bohaté na cystín. Vajcia sú jedným z najlepších zdrojov cystínu. Hovädzie, bravčové, semená a mlieko majú navyše vysoký obsah cystínu.
- Vyberte si nízkotučné jedlá, ktoré sú lepšie pre vaše srdce a celkové zdravie.

Metóda 2 z 3: Keratínové prostriedky

1 Získajte výrobky na ochranu vlasov na báze keratínu. Niektoré šampóny, kondicionéry a produkty na úpravu vlasov obsahujú keratín. Používajte tieto produkty pravidelne: v priebehu času sa vo vašich vlasoch nahromadí keratín, ktorý bude hladší a jemnejší. Pozrite sa na podobné výrobky v lekárňach alebo v obchode s kozmetickými potrebami - mali by naznačovať, že obsahujú keratín. Nasleduje niekoľko príkladov:
- Šampón Keratin Complex;
- Keratínový šampón Estel Professional;
- Šampón Sephora KeratinPerfect;
- šampón Suave Color Care Keratínová infúzia;
- Objemový šampón Keranique pre slabé vlasy.
2 Vyberte si šampón a kondicionér na vlasy so správnymi živinami. Používajte výrobky na ochranu vlasov, ktoré sú obohatené o vitamíny E a B5, železo, zinok a meď. Možno tieto živiny pomôžu zvýšiť produkciu keratínu vo vlasoch. Prezrite si etikety a zoznamy zložiek.

Metóda 3 z 3: Odvykanie od návykov, ktoré vedú k nižším hladinám keratínu

1 Nenarovnávajte vlasy kulmou. Elektrická kulma môže zmeniť a poškodiť štruktúru keratínových vlákien vo vlasoch. Ak chcete zlepšiť stav svojich vlasov a zvýšiť hladinu keratínu, vlasy fénujte v chlade a snažte sa nepoužívať kulmu.
2 Nebielite si vlasy. Bielenie vlasov poškodzuje keratín a vlasovú kutikulu. Ak vám záleží na normálnom obsahu keratínu, môžete použiť jemné farby na vlasy, nemali by ste ich však odfarbovať.
3 Chráňte vlasy pred slnkom. V lete chráňte vlasy pred slnečným žiarením, ktoré pôsobí ako bielidlo a poškodzuje keratín. Noste klobúk so širokým okrajom alebo sa vonku zakryte dáždnikom.
- Tenké a blond vlasy sú náchylnejšie na poškodenie slnkom ako hrubšie a hrubšie vlasy.
- Chráňte svoju pokožku pred slnkom: prikryte ju oblečením alebo použite dáždnik.
4 Po kúpaní si vlasy dôkladne opláchnite. Verejné bazény majú vysoký obsah chlóru, ktorý vlasy vysušuje a poškodzuje keratín. Po kúpaní v bazéne vlasy dôkladne opláchnite čistou vodou.