Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Meditácia
• Metóda 2 z 3: Ako svoju prácu dotiahnuť do konca
• Metóda 3 z 3: Časová skúška

Existujú jednoduché spôsoby, ako zvýšiť koncentráciu bez užívania tabletiek. Tu budeme hovoriť o dvoch spôsoboch: prvý spôsob pomôže zvýšiť vašu koncentráciu vo všeobecnosti a druhý vám pomôže dokončiť konkrétnu úlohu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Meditácia

1. 1 Nájdite si pohodlné miesto na sedenie. Posaďte sa s vystretým chrbtom - ak máte možnosť nakloniť sa, zaspíte. Vypnite všetky spotrebiče, ktoré by vás mohli rušiť.
2. 2 Spustite časovač. Pri výbere časovača nekupujte časovač, ktorý vydáva zvuky, pretože by vás to rušilo. Ak váš časovač vydáva hlasný zvuk, stlmte ho tak, že ho vložíte do zásuvky alebo ho zabalíte do handričky. Existujú úžasné časovače, ktoré si môžete zadarmo stiahnuť na internete a uložiť ich do počítača, napáliť na disk alebo stiahnuť do svojho prehrávača MP3.
3. 3 Stanovte si, ako dlho budete meditovať. Netrávte nad tým hneď príliš veľa času. Pri prvých reláciách nastavte časovač alebo budík na 10 minút. Pridajte 5 minút, keď ste na to pripravení. Zamerajte sa na meditáciu 20 minút dvakrát denne.
4. 4 Vyberte obrázok, farbu alebo slovo a premýšľajte o tom. Nemyslite na to, aké odrody tohto objektu alebo obrazu existujú, ani na ich význam, ale myslite na tento obrázok, farbu alebo slovo. Ak napríklad uvažujete o kvete, vyberte si obrázok, ktorý je jednoduchý, nepohyblivý a nemenný. Jednou z obľúbených foriem meditácie je sústrediť sa na dych, najmä na to, čo cítite v oblasti nosných dierok, keď dýchate a vydychujete.
5. 5 Nesúďte kvalitu meditácie počas meditácie alebo bezprostredne po nej. Váš mozog sa proti tomu vzbúri a nebudete sa môcť sústrediť. Ak sa to stane, len si jemne pripomínajte, aby ste sa vrátili k zameraniu dychu alebo obrazu, ktorý ste si vybrali pre seba.
6. 6 Buď trpezlivý. Stať sa promeditáciou môže trvať mesiace alebo dokonca roky.

Metóda 2 z 3: Ako svoju prácu dotiahnuť do konca

1. 1 Nastavte časovač na konkrétny čas. Ak pracujete na ťažkej téme, skúste nastaviť časovač na 20 minút. Ak musíte upratať v chaotickej kuchyni, nastavte časovač na 40 minút.
2. 2 Stanovte pravidlá. Povedzte si, že od knihy nedvihnete zrak, kým sa nespustí časovač.
3. 3 Odmeňte sa v rámci rozumu. Po 20 minútach čítania učebnice si nechajte 10 minút na čítanie knihy alebo časopisu, aby ste si mohli užiť zábavu, skontrolovať svoj e -mail alebo sa občerstviť. Držte sa 10 minút, ktoré sú na to naplánované, a vráťte sa k práci na učebnici hneď, ako týchto 10 minút uplynie. Potom cvičte 20 minút a viac.

Metóda 3 z 3: Časová skúška

1. 1 Nastavte časovač tak, aby po zadanom čase pípol. Začnite napríklad s piatimi minútami.
2. 2 Dostať sa do práce.
3. 3 Hneď ako zaznie signál, skontrolujte, či ste sa počas týchto 5 minút nerozptyľovali tým, čo ste robili.
4. 4 Ak ste roztržití, znova sa zamerajte na dokončenie svojej úlohy.
5. 5 Akonáhle prestanete rušivo, môžete intervaly postupne predlžovať na 10, 15 alebo 20 minút a podobne.