Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zmena stravovacích návykov
• Metóda 2 z 3: Všeobecné pokyny
• Metóda 3 z 3: Zvýšenie apetítu pre budovanie svalov
• Tipy
• Varovania

Zvýšenie chuti do jedla môže byť náročné, najmä ak vás žiadne jedlo neláka alebo sa vám nedarí priberať. Ale nebojte sa, existuje veľa možností, ako skúsiť vycvičiť svoje telo, aby jedla viac a začať si jedlo opäť vychutnávať. Tu je pár dobrých pomocných tipov, ako si prebudiť zdravú chuť do jedla.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmena stravovacích návykov

1. 1 Nevynechávajte raňajky. Počuli ste už o tom, ale raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa. Zdravé, vyvážené raňajky naštartujú váš metabolizmus po dlhej noci bez jedla a pripravia vaše telo na deň dopredu. Jedenie raňajok vás nabije energiou, takže budete aktívnejší po celý deň, čo znamená, že sa zvýši vaša chuť do jedla.
   • Celozrnné cereálie, jogurt, müsli, čerstvé ovocie a ovocné smoothie sú skvelými možnosťami pre zdravé a vyvážené raňajky.
   • Ak sa snažíte zvýšiť príjem kalórií, môžete si na plátok celozrnného chleba alebo toastu natrieť arašidové maslo. Je lahodný a bohatý na zdravé tuky.
2. 2 Jedzte často malé jedlá. Časté delené jedlá namiesto obvyklých troch jedál denne sú skvelým spôsobom, ako sa posunúť k zdravej chuti do jedla. Ľudí so slabou chuťou do jedla môžu odradiť veľké porcie na obed alebo večeru. Malé porcie budú menej zastrašujúce a menej uspokojujúce ako väčšie porcie, aj keď môžete denne konzumovať rovnaké množstvo jedla.
   • Frakčné jedlá vám tiež pomôžu cítiť sa menej nafúknuto a malátne po jedle, čo je dôvod, prečo ľudia s nedostatočnou chuťou nemajú radi veľké jedlá. Skúste si dať 4 až 6 malých jedál denne, aby ste sa necítili prehnane sýti.
   • Nebojte sa vybočiť z konvencie a jedzte vtedy, keď vám to najviac vyhovuje. Ak dávate prednosť tomu, aby bolo vaše hlavné jedlo ráno ráno, urobte to. Ak dávate prednosť rozdeleniu večere na dve menšie jedlá, je to v poriadku.
3. 3 Zdravo sa občerstvte. Zdravé občerstvenie vám môže pomôcť, ak je pre vás ťažké jesť veľké jedlá počas bežných jedál. Malé množstvá môžu byť menej zastrašujúce a časté občerstvenie vám môže pomôcť pripraviť sa na správne myslenie, pokiaľ ide o stravovanie. Skúste umiestniť misky s chutným jedlom do oblastí vášho domova, ktoré často navštevujete, napríklad na kuchynskú linku alebo konferenčný stolík v obývačke. To vás bude motivovať k občerstveniu počas dňa.
   • Vyberte si jedlá s vysokým obsahom zdravých cukrov a tukov, ako sú banány, avokádo a orechy, lahodné nátierky a omáčky ako hummus alebo smotanový syr alebo slané pochúťky ako pukance alebo krekry.
   • Nezabudnite však, že občerstvenie nie je určené na konzumáciu namiesto jedla, ale okrem nich. Nesnažte sa preto občerstviť tesne pred jedlom, inak si môžete zničiť chuť do jedla.
4. 4 Vyberte si svoje obľúbené jedlá. Jesť viac je jednoduchšie, keď jete jedlá, ktoré vám skutočne chutia.Venujte trochu času a úsilia nákupu a plánovaniu jedál a občerstvenia, ktoré milujete, aby ste sa nikdy nevzdali jedla len preto, že doma nič nemáte radi.
   • Ak máte v súčasnosti svoju ideálnu hmotnosť, nemali by ste sa príliš zaoberať čisto zdravou výživou. Ak máte radi čokoládu, koláč alebo pizzu, trochu si doprajte a dajte si jesť svoju obľúbenú sladkú alebo ústnu chuť. Avšak príliš veľa tučných jedál môže spôsobiť, že sa budete cítiť príliš nafúknuto alebo nezdravo, preto jedzte striedmo.
   • Môžete tiež skúsiť jesť svoje obľúbené jedlá, ktoré sa vám spájajú s vašim domovom alebo detstvom, napríklad kapustové kotúče alebo mamin jablkový koláč. Jedlá, ktoré sú spojené s príjemnými spomienkami, môžu byť jednoduchšie na zjedenie.
5. 5 Vyhnite sa nepríjemným pachom. Jedlá, ktoré majú obzvlášť silný zápach, vás môžu odradiť od celého jedla, najmä ak ste na začiatku neboli obzvlášť hladní. Vyhnite sa jedlám, ako je tuniak alebo páchnuci syr (ak ich samozrejme nemáte radi) alebo čomukoľvek, čo pre vás vonia neatraktívne.
   • Pamätajte si, že teplé jedlá majú tendenciu cítiť silnejšie ako studené jedlá, takže ak nie sú pre vás, snažte sa jesť viac sendvičov, šalátov a údenín.
6. 6 Na varenie používajte bylinky a korenie. Na druhej strane jedlá, ktoré majú veľmi príjemnú vôňu, môžu byť veľmi príťažlivé a môžu byť práve tým, z čoho vám začne škrípať v žalúdku. Skúste pridať bylinky alebo korenie, aby vašim obľúbeným jedlám dodali skvelú chuť a chuť. Už vás nebudú znechucovať nevkusné alebo nudné jedlá.
   • O škorici sa hovorí, že prirodzene stimuluje chuť do jedla. Pridajte ho k pečivu, posypte trochou toastu s maslom alebo šálkou horkého kakaa, aby ste si vychutnali jeho pikantnú arómu a chuť.
   • Byliny ako bazalka, oregano, tymian, rozmarín a fenikel môžu dodať záujmu a chuti obrovskú škálu jedál. Experimentujte s týmito bylinkami v rôznych jedlách, kým nenájdete kombináciu, ktorá vám chutí.
7. 7 Jedzte menej vlákniny. Vláknina, živina nachádzajúca sa v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch, je základnou súčasťou každej zdravej výživy. Jedlá bohaté na vlákninu však môžu byť veľmi sýte, takže ak sa snažíte zvýšiť chuť do jedla, pravdepodobne je najlepšie ich jesť iba s mierou.
   • Vášmu telu trvá strávenie potravín bohatých na vlákninu dlhšie než akékoľvek iné jedlo, a preto sú skvelé pre tých, ktorí sa snažia jesť menej a napriek tomu majú veľa energie po celý deň.
   • Ak sa však snažíte zvýšiť chuť do jedla, obmedzenie potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je hnedá ryža alebo celozrnné cestoviny a cereálie, vám môže pomôcť cítiť sa viac hladne. Toto by sa však malo používať iba ako krátkodobé riešenie, pretože vláknina je nevyhnutná pre zdravé a normálne telesné funkcie.

Metóda 2 z 3: Všeobecné pokyny

1. 1 Spríjemnite si čas pri jedle. Jedenie môže byť oveľa príjemnejšie, ak dávate pozor, aby ste pri jedle vytvorili príjemnú atmosféru. Zapaľujte sviečky, zapnite hudbu alebo si pri jedle sledujte obľúbenú televíznu reláciu. Pokúste sa tiež vyhnúť stresujúcim témam rozhovorov pri stole, najmä ak je vaša slabá chuť do jedla dôsledkom úzkosti.
2. 2 Cvičenie. Jednoduché cvičenie môže byť veľmi nápomocné pri stimulácii vašej chuti do jedla. Vaše telo po spálení kalórií vyžaduje viac energie z jedla, takže po cvičení pravdepodobne vyhladnete.
   • V posilňovni nemusíte cvičiť - dokonca aj rýchla prechádzka na čerstvom vzduchu pol hodiny pred jedlom môže povzbudiť vašu chuť do jedla.
   • Ak máte podváhu, musíte sa vyhnúť akejkoľvek forme intenzívnej fyzickej aktivity, pretože aj keď ste po tréningu hladní, jedlo, ktoré zjete, vám jednoducho vráti kalórie, ktoré ste spálili počas tréningu, čo nie je dobré, ak sa snažíte pribrať. Vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu, kým nezlepšíte chuť do jedla a nepriberiete.
3. 3 Pite veľa tekutín. Mali by ste sa snažiť vypiť 6 až 8 pohárov vody alebo nápojov na báze vody denne. Pohár vody jednu hodinu pred jedlom a jednu hodinu po jedle môže pomôcť pri trávení a zaistiť, aby nikdy nebolo v žalúdku príliš veľa jedla. Nepite však príliš veľa vody tesne pred jedlom alebo s jedlom, pretože to môže znížiť vašu chuť do jedla a navodiť falošný pocit plnosti.
   • Niektoré bylinkové čaje sa tradične používajú aj na zvýšenie chuti do jedla, napríklad mätový, anízový a sladkého drievka. Skúste vypiť pohár alebo dva počas dňa, aby ste zvýšili príjem tekutín a prípadne zvýšili chuť do jedla.
   • Vodu a iné nápoje môžete piť kedykoľvek, nielen s jedlom alebo po jedle.
4. 4 Veďte si denník o jedle. Vedenie si denníka o jedle je úžasný spôsob, ako identifikovať a porozumieť problémom vo vašom vzťahu k jedlu a potom sa ich pokúsiť prekonať. Každý deň si poznamenajte, kedy ste pocítili hlad a aké jedlo vám najviac chutilo. Pomôže vám to určiť, kedy a čo by ste mali jesť najlepšie, a vďaka tomu maximalizovať chuť do jedla.
   • Mali by ste tiež označiť jedlá a vône, ktoré sa vám zdajú neatraktívne, aby ste sa im v budúcnosti mohli pokúsiť vyhnúť.
   • Navyše, vedenie denníka o jedle vám umožní sledovať váš pokrok, čo môže dramaticky zvýšiť vaše sebavedomie.
5. 5 Nejedzte sami. Ak jete sami, je oveľa jednoduchšie vynechať jedlo alebo nejesť to, čo máte na tanieri. Zorganizujte rodinné večere alebo pozvite priateľa na obed s vami. Jedlo si viac vychutnáte a možno aj zabudnete, čo jete.
   • Je tiež užitočné byť s inými ľuďmi, pretože vás môžu podporovať. Ak chcete, môžete sa s niekým dohodnúť, že vás bude ovládať, potom budete mať väčšiu zodpovednosť za jedlo, ktoré ste nejedli.
   • Ak nie je vždy možné jesť s rodinou alebo priateľmi, zvážte zapojenie sa do klubu obchodného obeda alebo do klubu sociálnych záujmových skupín, kde môžete večerať s ostatnými niekoľkokrát týždenne.
6. 6 Používajte veľké taniere. Jedenie väčších tanierov ako obvykle je psychologický trik, vďaka ktorému váš mozog uverí, že jete menšie porcie jedla. Môžete teda zjesť viac, ako keby bolo jedlo naplnené po okraj malým tanierom, aj keď je množstvo jedla v oboch prípadoch rovnaké.
   • Verí sa tiež, že používanie farebných tanierov a esteticky príjemná prezentácia jedál majú pozitívny vplyv na chuť do jedla.
7. 7 Navštívte svojho lekára. Ak máte aj naďalej zlú chuť do jedla, mali by ste zvážiť návštevu lekára. Ak si myslí, že vaša chuť do jedla má negatívny vplyv na vaše zdravie, môže vám predpísať lieky vyvolávajúce chuť do jedla, ako je megestrol alebo cyproheptadín, ktoré by vám mali pomôcť obnoviť zdravú chuť do jedla v čo najkratšom čase.

Metóda 3 z 3: Zvýšenie apetítu pre budovanie svalov

1. 1 Zvýšte príjem zinku. Zinok je pre kulturistov veľmi dôležitým minerálom: posilňuje imunitný systém a stimuluje produkciu testosterónu. Nízka hladina zinku je tiež spojená so zlou chuťou do jedla, pretože zinok je potrebný na produkciu kyseliny chlorovodíkovej, ktorá reguluje trávenie v žalúdku. Zvýšením príjmu zinku teda môžete zvýšiť aj chuť do jedla.
   • Začínajúcim kulturistom sa odporúča začať s 15 mg denne pre mužov a 9 mg denne pre ženy, aj keď tieto dávky je možné časom zvyšovať.
   • Je možné zvýšiť príjem zinku užívaním doplnkov, ale môžu existovať otázky o ich toxicite, takže je najlepšie získať čo najviac z denného príjmu zinku z potravy.
   • Ak sa rozhodnete užívať doplnky zinku, poraďte sa so svojím lekárom.
   • Niektoré potraviny s vysokým obsahom zinku zahŕňajú ustrice, kura, hovädzie stehná, bravčové kotlety, pšeničné otruby, kešu oriešky a tekvicové semená.
2. 2 Jedzte rýchlejšie. Ak sa pokúšate skonzumovať viac jedla v jednom jedle, môže byť užitočné pokúsiť sa jesť trochu rýchlejšie. Štúdie ukázali, že od začatia jedla môže trvať až 20 minút, kým váš mozog vyšle signál, že ste plní. Rýchlejšie jedenie môže vaše telo oklamať, aby zjedlo viac jedla ako obvykle. Hryzte viac a neznižujte vidličku, ale určite poriadne prežujte.
   • Majte na pamäti, že keď je váš mozog, môžete sa cítiť veľmi plní pochopíže si už dosť jedol. Časom sa však vaše telo tomuto pocitu prispôsobí a vaša chuť do jedla by sa mala zvýšiť, najmä ak zvýšite aj intenzitu cvičenia.
3. 3 Užívajte doplnky. Niektoré formy vitamínov pomáhajú kulturistom zvýšiť chuť do jedla, a to vitamín B12 a kyselina listová. Tieto vitamíny môžete užívať ako pilulky alebo injekcie, ktoré vám môže predpísať lekár.
4. 4 Pite proteínové koktaily. Ak máte problémy s prijímaním veľkého množstva jedla, ktoré potrebujete na budovanie svalov, môžete zvážiť konzumáciu proteínových nápojov. Proteínové nápoje sú vo svojej podstate doplnkom, ktorý poskytuje vysoké množstvo bielkovín v ľahko piteľnej forme. Sú užitočné, ak sa cítite nafúknutý a preplnený, keď jete veľa jedál bohatých na bielkoviny.
   • Telo dokáže metabolizovať maximálne 30 g bielkovín na jedno jedlo. Nekonzumujte proteínové kokteily obsahujúce viac ako 30 g bielkovín v jednej porcii.

Tipy

• Strata chuti do jedla môže byť znakom depresie. Vedieť, kedy vyhľadať odbornú radu. Položte si otázku: Stratil som záujem o jedlo, ako aj o ďalšie veci, ktoré boli príjemné?
• Strata chuti do jedla môže byť tiež spôsobená stresom. Nájdenie spôsobu, ako zmierniť stres, vám môže pomôcť vrátiť chuť do jedla.
• Obklopte sa príjemnými vôňami. Prejdite sa mimo pekárne alebo obchodu s potravinami.
• Jedzte relatívne zdravý, vysokokalorický dezert ako banánovú štiepku alebo plátok arašidového koláča.
• Mnoho potravín pre starších ľudí bude podporovať priberanie na váhe, pretože majú vysoký obsah kalórií, obsahujú vyvážené živiny a necítia sa byť ťažkí.

Varovania

• Pred radikálnou zmenou stravy sa vždy poraďte s lekárom a odborníkom na výživu.
• Rýchly a výrazný prírastok hmotnosti môže byť veľmi škodlivý pre vaše zdravie. Pomalé a postupné zvyšovanie je oveľa prospešnejšie.