Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Máte teda nadváhu a teraz premýšľate, ako sa jej zbaviť! Tento článok je o tom, ako schudnúť na diéte Subway. Takto Jared schudol.

Kroky

1. 1 Pred diétou sa poraďte so svojim lekárom. Táto diéta vám nemusí fungovať, ak máte len pár kíl navyše.
2. 2 Pozrite sa na sprievodcu výživou Subway Diet. Mali by ste si byť vedomí zložiek v sendvičoch Subway.
3. 3 Nepridávajte do svojich sendvičov žiadne omáčky, pretože teraz vaše sendviče nie sú nič iné ako prázdne kalórie. Vaše sendviče môžu obsahovať morčacie mäso, šunku alebo len zeleninu.
4. 4 Spálite viac kalórií, ako spotrebujete. Odporúčam vám denne spotrebovať 1 000 až 1 300 kalórií!
5. 5 Jedzte zdravé jedlá ako ovocie. Jedzte banány alebo jablká. Dobré je tiež piť veľa vody.
6. 6 Vykonajte kardio cvičenia. Bicyklovanie, plávanie, behanie alebo len chôdza vám pomôžu spáliť viac kalórií. Cvičte najmenej tri hodiny denne. Nie je potrebné cvičiť dve hodiny po sebe, niekoľkokrát sa rozísť na 30 minút. Skúste viac chodiť. Ak nemáte možnosť športovať, prejdite sa.
7. 7 To všetko robte mesiac. Musíte si dať časový rámec, napísať, koľko ste na začiatku vážili. Porovnajte výsledky o mesiac neskôr. Ak urobíte všetko správne, výsledky sa nebudú spomaľovať.
8. 8 Nečakajte, že v prvých dňoch uvidíte výsledky. Môžete sa nechať odradiť, ak si denne kontrolujete váhu.

Tipy

• Nekontrolujte svoju váhu každý deň. Nič neuvidíte, budete iba otravovať. Odporúčam vám nastaviť časový rámec: napríklad každých sedem dní (jeden týždeň) alebo každých 30 dní (jeden mesiac).
• Nezabudnite piť veľa vody. Aj keď necvičíte, pite veľa vody.
• Motivujte sa.
• Prestaňte konzumovať nezdravé jedlá (hranolky, pizzu, cukríky, hamburgery, burrito, tacos atď.) A tiež prestaňte piť nezdravé nápoje (rôzne sýtené a sladené nápoje, aj keď sú diétne, kávu, energetické nápoje alebo iné nápoje, ktoré nie sú neposkytnite svojmu telu nič užitočné).
• Kardio cvičenie je kľúčom k chudnutiu, ak sa neprejedáte.
• Vaše telo nepotrebuje veľa cukru, preto vám odporúčam jesť nízkokalorické jogurty a nízkokalorické pochutiny.
• Pri výbere chleba pre hamburgery je vhodnejšie použiť biely alebo obyčajný biely chlieb. Taliansky chlieb s bylinkami a syrom, ako aj medový chlieb, majú vysoký obsah kalórií.

Varovania

• Tento článok nie je lekárskym obsahom. Ak máte nadváhu zo zdravotných dôvodov, poraďte sa so svojim lekárom.
• Tento typ diéty sa neodporúča, ak máte len pár kíl navyše. Diéta a snaha schudnúť, ak sa len cítite byť tučnými, nie je pre vaše telo prospešné.