Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zmena stravy počas nízkej fyzickej aktivity
• Metóda 2 z 3: Zachovanie zdravého života po operácii
• Metóda 3 z 3: Poraďte sa so svojím lekárom

Ak ste nedávno podstúpili operáciu, lekár vám môže odporučiť, aby ste sa pokúsili znížiť svoj krvný tlak. To sa dá dosiahnuť úpravou stravy a životného štýlu. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien sa poraďte so svojím lekárom. Poradí vám najlepšie možnosti.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmena stravy počas nízkej fyzickej aktivity

1. 1 Jedzte menej sodíka. Sodík sa nachádza v soli, obmedzte preto jeho príjem. Chuť na slané jedlo sa získava, to znamená, že nie je vlastná osobe od narodenia, ale je vytvorená ako zvyk. Niektorí ľudia, ktorí sú zvyknutí výdatne soliť jedlo, môžu denne skonzumovať až 3,5 gramu sodíka (ako súčasť soli). Ak máte po operácii vysoký krvný tlak a potrebujete ho znížiť, lekár vám odporučí obmedziť množstvo soli vo vašej strave. V takom prípade by ste nemali konzumovať viac ako 2,3 gramov sodíka denne. Vykonajte nasledujúce:
   • Dávajte si pozor, na čom si pochutíte. Namiesto slaného občerstvenia, ako sú lupienky, krutóny alebo orechy, siahnite po jablkách, banánoch, mrkve alebo paprike.
   • Vyberajte si konzervované potraviny s malým alebo žiadnym množstvom soli, berúc do úvahy zloženie uvedené na obale.
   • Na varenie používajte oveľa menej soli alebo vôbec nič. Namiesto soli použite iné korenie ako škoricu, papriku, petržlenovú vňať alebo oregano. Vyberte soľničku zo stola, aby ste hotové jedlá nesolili.
2. 2 Zlepšite svoje zdravie celozrnnými potravinami. Obsahujú viac živín a vlákniny ako biela múka a ľahšie sa plnia. Pokúste sa získať väčšinu kalórií z celých zŕn a iných komplexných uhľohydrátových potravín. Jedzte šesť až osem porcií denne.Jedna porcia môže byť napríklad pol pohára varenej ryže alebo krajec chleba. Zvýšte príjem celozrnných obilnín nasledujúcimi spôsobmi:
   • Na raňajky si dajte ovsené vločky alebo hrubé cereálie. Na osladenie kaše do nej pridajte čerstvé ovocie alebo hrozienka.
   • Študujte zloženie kupovaného chleba, pričom uprednostnite celozrnné.
   • Prejdite z bielej múky na celozrnnú. To isté platí pre cestoviny.
3. 3 Jedzte viac zeleniny a ovocia. Odporúča sa jesť štyri až päť porcií zeleniny a ovocia denne. Veľkosť porcie je približne pol šálky. Ovocie a zelenina obsahujú stopové minerály ako draslík a horčík, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak. Príjem ovocia a zeleniny môžete zvýšiť:
   • Začnite jedlo šalátom. Prvá konzumácia šalátu pomôže zmierniť hlad. Nenechávajte šalát na poslednú chvíľu - keď budete plní, pravdepodobne ho nebudete chcieť jesť. Diverzifikujte šaláty pridaním rôznych druhov zeleniny a ovocia. Pridajte do šalátov čo najmenej solených orieškov, syra alebo omáčok, pretože obsahujú veľa soli. Šaláty dochuťte rastlinným olejom a octom, ktoré sú takmer bez sodíka.
   • Ovocie a zeleninu pripravené na konzumáciu majte poruke na rýchle občerstvenie. Keď idete do práce alebo do školy, vezmite si so sebou očistenú mrkvu, plátky papriky alebo jablko.
4. 4 Obmedzte príjem tukov. Strava s vysokým obsahom tukov môže viesť k upchatiu ciev a vysokému krvnému tlaku. Existuje mnoho atraktívnych spôsobov, ako znížiť príjem tukov a zároveň získať všetky živiny, ktoré potrebujete na zotavenie z operácie.
   • Mliečne výrobky (ako mlieko a syry) síce dodávajú telu vápnik a vitamín D, ale často obsahujú veľa tuku a soli. Jedzte nízkotučné mlieko, jogurty a syry. Syry by zároveň mali obsahovať málo soli.
   • Namiesto červeného mäsa jedzte chudú hydinu a ryby. Ak je kúsok mäsa po okrajoch mastný, odstrihnite ho. Jedzte nie viac ako 170 gramov mäsa denne. Je užitočnejšie mäso nesmažiť na panvici, ale piecť, grilovať alebo v rúre.
   • Znížte príjem prebytočných tukov. Patrí sem maslo, ktoré natriete na chlieb alebo cesto, majonéza, ktorou ochutíte jedlá, hustá smotana, ktorú použijete do krémov alebo omáčok. Jedzte ich najviac tri polievkové lyžice denne.
5. 5 Obmedzte množstvo cukru, ktorý jete. Spracovaný cukor prispieva k prejedaniu sa, pretože mu chýbajú živiny, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby sa cítil sýty. Pokúste sa jesť nie viac ako päť sladkostí týždenne.
   • Aj keď umelé sladidlá ako sukralóza alebo aspartam môžu zahnať vaše túžby po sladkostiach, skúste sladkosti nahradiť zdravším občerstvením, ako je zelenina a ovocie.

Metóda 2 z 3: Zachovanie zdravého života po operácii

1. 1 Prestať fajčiť. Fajčenie a / alebo žuvanie tabaku sťahuje cievy a znižuje ich pružnosť, čo vedie k vysokému krvnému tlaku. Ak žijete s fajčiarom, požiadajte ho, aby vo vašej prítomnosti nefajčil, aby ste nemohli dýchať tabakový dym. To je obzvlášť dôležité počas obdobia zotavenia po operácii. Ak sami fajčíte, skúste sa tohto zlozvyku vzdať. Ak to chcete urobiť, môžete postupovať nasledovne:
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom o akčnom pláne, ktorý vám pomôže prestať fajčiť.
   • Pripojte sa k online komunite, skupine na podporu prestania fajčiť alebo navštívte poradcu.
   • Skúste lieky na náhradu nikotínu na zníženie chuti do jedla.
2. 2 Nepite alkohol. Ak ste nedávno podstúpili operáciu, s najväčšou pravdepodobnosťou užívate lieky, ktoré vám pomôžu čoskoro sa zotaviť. Alkohol interaguje s mnohými liekmi.
   • Okrem toho vám lekár môže odporučiť schudnúť a alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií, čo vám spôsobuje ťažkosti.
   • Ak je pre vás ťažké prestať piť alkohol, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám môže predpísať vhodnú liečbu a odporučiť, kam sa obrátiť o podporu.
3. 3 Skúste odbúrať stres. Obnova po chirurgickom zákroku nie je jednoduchá, fyzicky ani psychicky. Skúste nasledujúce obľúbené relaxačné techniky, ktoré môžete cvičiť aj pri obmedzenej pohyblivosti:
   • meditácia;
   • Hudobná alebo umelecká terapia;
   • dychové cvičenia;
   • vizualizácia (prezentácia upokojujúcich obrázkov);
   • progresívne napätie a relaxácia jednotlivých svalových skupín.
4. 4 Cvičte, ak vám to lekár dovolí. Je to skvelý spôsob, ako znížiť stres a schudnúť. V procese zotavovania sa z chirurgického zákroku je však dôležité dodržiavať opatrenie a nepreťažovať telo.
   • Denné prechádzky sú po mnohých typoch chirurgických zákrokov bezpečné, preto sa poraďte so svojim lekárom, či sú pre vás v poriadku a kedy môžete začať.
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom a telesným terapeutom o programe bezpečných cvičení. Navštevujte pravidelne svojho lekára a telesného terapeuta, aby vás mohli sledovať a zistiť, či vám cvičenie stále funguje.

Metóda 3 z 3: Poraďte sa so svojím lekárom

1. 1 Ak si myslíte, že máte vysoký krvný tlak, zavolajte lekára. Ľudia si vo väčšine prípadov neuvedomujú, že majú vysoký krvný tlak, pretože často to nemá nápadné príznaky. Nasledujúce príznaky však môžu naznačovať vysoký krvný tlak:
   • namáhavé dýchanie;
   • bolesť hlavy;
   • krvácanie z nosa;
   • rozmazané alebo dvojité videnie.
2. 2 Užívajte lieky na krvný tlak, ktoré vám predpísal lekár. Keď sa zotavujete z chirurgického zákroku, lekár vám môže predpísať lieky na krvný tlak. Pretože môžu interagovať s inými liekmi, povedzte to svojmu lekárovi o všetkých liekoch, ktoré užívate, vrátane voľne predajných liekov, doplnkov stravy a bylinných liekov. Váš lekár vám môže predpísať nasledujúce lieky:
   • ACE inhibítory. Tieto lieky uvoľňujú cievy. Veľmi často interagujú s inými liekmi, preto povedzte svojmu lekárovi o všetkých liekoch, ktoré užívate.
   • Antagonisty vápnika. Tento typ lieku rozširuje tepny a znižuje srdcovú frekvenciu. Pri ich užívaní by ste nemali piť grapefruitový džús.
   • Diuretiká. Tieto lieky zvyšujú frekvenciu močenia, čím znižujú obsah solí v tele.
   • Beta-blokátory. Lieky tohto typu znižujú frekvenciu a silu srdcového tepu.
3. 3 Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých ďalších liekoch, ktoré užívate. Ak máte obavy, že iné lieky, ktoré užívate alebo sa chystáte užívať po operácii, môžu zvýšiť váš krvný tlak, prediskutujte to so svojím lekárom. Aby vám mohol lekár predpísať najúčinnejšie lieky, musí vedieť o všetkých liekoch, ktoré užívate. Neprestávajte užívať žiadne lieky, pokiaľ sa o tom neporadíte so svojim lekárom. Nasledujúce lieky môžu spôsobiť zvýšenie krvného tlaku:
   • Voľne predajné lieky proti bolesti vrátane nesteroidných protizápalových liekov (ibuprofén atď.). Pred použitím týchto liekov na úľavu od bolesti po operácii sa poraďte so svojím lekárom.
   • Niektoré perorálne kontraceptíva
   • Rôzne dekongestíva a lieky na prechladnutie a kašeľ, najmä tie, ktoré obsahujú pseudoefedrín.