Ako znížiť glykovaný hemoglobín

Obsah

Kroky
Metóda 1 zo 4: Prechod na zdravú výživu
Metóda 2 zo 4: Pravidelné cvičenie
Metóda 3 zo 4: Zvládanie stresu a úzkosti
Metóda 4 zo 4: Pravidelné konzultácie s lekárom
Tipy
Varovania

Hemoglobín A1C je typ glukózy v tele, ktorý sa pravidelne meria u osôb s diabetom 1. alebo 2. typu. Glykovaný hemoglobín (hemoglobín A1C) sa zvyčajne používa na stanovenie priemernej hladiny cukru v krvi u diabetikov počas niekoľkých mesiacov a môže pomôcť farmaceutom pri predpisovaní a odporúčaní liečby pacientom s cukrovkou. Hladinu glykovaného hemoglobínu je možné znížiť zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa: zdravú výživu, pravidelné cvičenie a zvládanie stresu.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Prechod na zdravú výživu

1 Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina obsahujú množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú zlepšiť celkové zdravie a majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktoré podľa štúdií môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi
2 Jedzte viac banánov a strukovín. Podľa zdravotníckej služby Harvardskej univerzity obsahuje polovica šálky fazule (118 ml) telesné vlákno, čo je tretina dennej hodnoty. Fazuľa tiež spomaľuje trávenie a pomáha stabilizovať krvný cukor v nasledujúcich potravinách.
3 Jedzte viac odstredeného mlieka a jogurtu. Odstredené mlieko a jogurt sú bohaté na vápnik a vitamín D, ktoré prispievajú k lepšiemu riadeniu krvného cukru a vedú k chudnutiu. V druhom prípade je obzvlášť potrebný pre ľudí s diabetom 2. typu.
4 Zvýšte príjem orechov a rýb. Väčšina orechov a tučných rýb, vrátane tuniaka, makrely a lososa, obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať inzulínovú rezistenciu, regulujú hladinu cukru v krvi a podporujú lepšiu funkciu srdca. Orechy sú prospešné aj pre ľudí s diabetom 2. typu, ktorí potrebujú znížiť hladinu cholesterolu.
5 Ochuťte svoje jedlo škoricou. Napriek tomu, že škorica je často spájaná so sladkosťami a dezertmi, výskum ukázal, že pitie 1/2 čajovej lyžičky denne môže znížiť inzulínovú rezistenciu.
- Pridajte škoricu do čaju, posypte ovocím, zeleninou a chudým mäsom, aby ste zvýšili denný príjem škorice bez toho, aby ste jedli dezerty alebo tučné občerstvenie.
6 Znížte množstvo tučných, vysokokalorických jedál a pochutín vo vašej strave. Sladkosti a občerstvenie, ako sú čokoládové tyčinky, koláče, zemiakové lupienky a vyprážané jedlá, spôsobujú nárast hladiny cukru v krvi, ktorý má spravidla vplyv na glykovaný hemoglobín.
- Na desiatu si dajte jedlo, ktoré obsahuje prírodné cukry: ovocie, bobule a nízkotučné syry, ktoré uspokoja túžbu akéhokoľvek sladkého zuba. Všetky tieto potraviny obsahujú prírodný cukor, ktorý sa do krvného obehu dostáva oveľa pomalšie ako spracovaný cukor a potraviny, ktoré ho obsahujú.
7 Namiesto sódy pite vodu. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pijú vodu po celý deň, zabraňujú dehydratácii, ktorá môže viesť k vysokej hladine cukru v krvi a glycerovaného hemoglobínu. Sóda, energetické nápoje, ovocné nápoje a iné nápoje sladené cukrom vedú k vysokému cukru v krvi a k priberaniu.

Metóda 2 zo 4: Pravidelné cvičenie

1 Cvičte aspoň 30 minút denne. Cvičenie často znižuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje zdravie srdca a energiu a môže pomôcť vrátiť telesnú hmotnosť do normálu. Diabetici, ktorí pravidelne cvičia, majú tendenciu lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi a taktiež sa zlepšuje počet glycerolovaného hemoglobínu.
2 Skombinujte aeróbne a anaeróbne cvičenia s cvičením. Anaeróbne cvičenia, ako napríklad silové cvičenia, môžu dočasne znížiť hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo aeróbne cvičenia, ako je chôdza alebo plávanie, môžu hladinu cukru v krvi automaticky znížiť. Postupom času sa ukázalo, že oba druhy cvičenia znižujú hladiny hemoglobínu A1C.
3 Nájdite spôsoby, ako zvýšiť svoju fyzickú aktivitu po celý deň. Čím ste aktívnejší, tým máte lepšiu hladinu hemoglobínu A1C. Choďte napríklad hore schodmi, namiesto výťahu choďte namiesto do auta pešo do najbližšieho obchodu.

Metóda 3 zo 4: Zvládanie stresu a úzkosti

1 Ak ste v strese a úzkosti, používajte relaxačné techniky. Skúsenosti ukazujú, že stres a úzkosť môžu mať v skutočnosti nepriaznivé účinky na zdravie srdca, čím sa zvyšuje výskyt cukrovky.
- Vykonajte cvičenia, ako je hlboké dýchanie a vydychovanie, jóga alebo meditácia, ktoré pomôžu telu relaxovať a zmierniť stres a úzkosť.
2 Vykonajte postupné zmeny vo svojom životnom štýle a postupne sa zbavujte vecí, ktoré vám spôsobujú stres. Štúdie ukázali, že stres môže z dlhodobého hľadiska negatívne ovplyvniť zdravie, môže prispieť k vyššiemu riziku obezity, vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a ďalších. Ak sa napríklad cítite vystresovaní kvôli prepracovanosti, zvážte, ako môžete obmedziť hodiny cvičenia.

Metóda 4 zo 4: Pravidelné konzultácie s lekárom

1 Dohodnite si stretnutie s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a vykonajte tieto návštevy podľa odporúčania. Váš lekár vám pomôže sledovať hladinu hemoglobínu A1C a hladinu cukru v krvi a poskytne vám liečbu, ktorú potrebujete na zvládnutie a zlepšenie cukrovky.
2 Užívajte všetky predpísané lieky a zvládajte svoju cukrovku. Neužívanie predpísaných liekov môže viesť k vysokej hladine cukru v krvi, vysokým hladinám hemoglobínu A1C a v niektorých prípadoch dokonca k hospitalizácii a vážnym chorobám.

Tipy

Ak potrebujete ďalšie rady týkajúce sa výživy a plánovanie diéty, obráťte sa na dietológa alebo certifikovaného pedagóga zaoberajúceho sa diabetom. Sú to profesionáli vo svojom odbore a budú schopní navrhnúť a odporučiť produkty, ktoré pomôžu znížiť hladiny hemoglobínu A1C.

Varovania

Ak trpíte ťažkou depresiou alebo úzkosťou a nemôžete si zlepšiť náladu pomocou žiadnej z metód popísaných v tomto článku, ihneď vyhľadajte odbornú radu. Depresia a úzkosť môžu byť škodlivé pre starostlivosť o diabetes, najmä ak vám spôsobili, že ste zanedbali liečbu cukrovky a zdravú výživu.