Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Ako ponúknuť pomoc
• Metóda 2 zo 4: Pomôcť človeku vybudovať si zdravé sebavedomie
• Metóda 3 zo 4: Vlastnosti nízkej sebaúcty
• Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba
• Tipy

Sebavedomie alebo to, čo človek o sebe cíti, je súčasťou emocionálnej zložky človeka. Ak máte vysoké sebavedomie, nemusíte si všimnúť, ako váš priateľ alebo milovaný trpí nízkym sebavedomím. Bohužiaľ nemôžete ovplyvniť to, ako sa človek vníma, ale je vo vašich silách ponúknuť vám pomoc a podporu. To všetko pomôže človeku vytvoriť si zdravé sebavedomie.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Ako ponúknuť pomoc

1. 1 Buď dobrým priateľom. Skutočný priateľ môže počúvať a hovoriť s osobou úprimne. Aj keď môže byť ťažké udržať vzťah s emocionálne labilným človekom, nezabúdajte, že tento stav je dočasný. Postupne sa človek bude cítiť lepšie.
   • Skúste stráviť čas so svojim priateľom. Ľudia s nízkym sebavedomím sa často neodvažujú ponúknuť nič iným. Možno budete musieť začať a organizovať stretnutia sami. Navyše sa môžete dostať do problémov, keď sa pokúsite presvedčiť osobu, aby sa stretla a dohodla sa na konkrétnom čase a pláne. Je dôležité mať na pamäti, že tieto ťažkosti sú odrazom úzkosti, strachu a depresie osoby s nízkym sebavedomím.
   • Dohodnite si pravidelné schôdzky. Vďaka tomu si ľahšie naplánujete schôdzky a budete neustále v kontakte. Môžete si dohodnúť spoločnú kávu v nedeľu, stretnúť sa pri pokrovom stole v stredu večer alebo si ráno zaplávať. Všetky tieto stretnutia budú pre vás a vášho priateľa užitočné.
   • Počúvajte pozorne svojho priateľa a počas rozhovoru s ním nadväzujte očný kontakt. Opýtajte sa priateľa na jeho problémy, zaujímajte sa o jeho záležitosti. Ponúknite svoju pomoc a radu, ale iba vtedy, ak o to osoba požiada. Vaša pozornosť pomôže osobe cítiť sa lepšie. Ak človek uvidí, že vám na ňom záleží, bude pre neho jednoduchšie posilniť si sebaúctu.
2. 2 Nevnucujte svojmu človeku svoj spôsob myslenia. Ak sa rozhodnete danej osobe vysvetliť, čo by mal o sebe cítiť a ako sa má správať, môžete prísť o priateľa. Vážte si osobu, ktorou je, a pomôžte jej rozvíjať a starať sa o svoje psychické zdravie.
   • Ak kritizujete negatívny postoj človeka k sebe samému, pravdepodobne na to nebude dobre reagovať. Tento problém nemožno vyriešiť iba logikou.
     • Ak napríklad niekto povie, že sa považuje za hlúpeho, neprotestujte mu („Nie, nie si hlúpy, si veľmi múdry“). V reakcii na to si váš priateľ pravdepodobne vybaví niekoľko situácii, v ktorých sa správal hlúpo, pretože o tom veľa premýšľal.
     • Lepšie je odpovedať takto: „Je mi ľúto, že sa takto cítiš. Odkiaľ pochádzajú tieto myšlienky? Niečo sa stalo?" Vďaka tomu bude konverzácia produktívnejšia.
   • Rozpoznať pocity človeka. Pochopenie, že vás niekto vypočul, môže stačiť. Môžete byť v pokušení odmietnuť negatívne pocity svojho milovaného, ​​ale nemali by ste to robiť.
     • Dobre: ​​„Zdá sa, že si veľmi rozrušený z toho, že nemáš s kým ísť na túto akciu. Myslím si, že je to nepríjemné. Aj mne sa to stalo. "
     • Zlý: „Nehnevaj sa na to. Na tom nie je nič zlé, len na to zabudnite. Aj mne sa to stalo a nevidel som to ako problém. "
3. 3 Ak je to možné, pomôžte osobe vyriešiť problém. Ľudia s nízkym sebavedomím sa často cítia previnilo za všetko, čo sa deje. Zdá sa im, že problém je v nich, a nie je možné tento problém vyriešiť. Osobe s nízkym sebavedomím pomôže pozrieť sa na situáciu z druhej strany s pomocou inej osoby. Nezabudnite, že problémy je možné vyriešiť iba vtedy, ak daná osoba prejaví svoje emócie.
   • • Vráťme sa k vyššie uvedenému príkladu: „Veľa ľudí chodí na firemné akcie, ale poznám veľa ľudí, ktorým nevadí, že sa takýchto akcií zúčastňujú sami. Pravdepodobne tam nebudeš sám. “
     • Alebo: „Uvažovali sme aj nad tým, že tam pôjdeme, aby ste mohli ísť spolu. Ak mám byť úprimný, dokonca by som ti predstavil svojho priateľa, určite sa budete mať radi. “
4. 4 Dobrovoľne spolu. Pomoc druhým ľuďom zvyšuje sebavedomie. Podnecovaním záujmu o pomoc druhým zvýšite sebavedomie svojho priateľa.
   • Ponúknite osobe pomoc k vám... Je iróniou, že ľudia s nízkym sebavedomím častejšie pomáhajú druhým ako sebe. Schopnosť pomôcť niekomu inému môže u človeka vybudovať sebavedomie.
   • Požiadajte priateľa, aby vám opravil počítač, alebo povedzte svoj názor na situáciu, ktorú máte s inou osobou.
5. 5 Buďte pripravení počúvať osobu. Ak chce váš priateľ hovoriť o svojich pocitoch alebo dôvodoch nízkeho sebavedomia, je najdôležitejšie byť tam a počúvať osobu, pretože konverzácia mu umožní analyzovať svoje pocity. Keď si človek uvedomí príčinu problémov s sebaúctou, začne chápať, že negatívny postoj k sebe samému pochádza zvonku.
6. 6 Pozvite priateľa, aby skúsil zmeniť to, čo hovorí váš vnútorný hlas. Opýtajte sa svojho priateľa, čo mu hovorí jeho vnútorný hlas. S najväčšou pravdepodobnosťou človek najčastejšie počuje negatívne veci. Povzbuďte svojho priateľa, aby sa pokúsil zastaviť tok negativity a prispôsobil sa príjemnejším veciam.
   • Ak napríklad vnútorný hlas človeka hovorí, že vo vzťahu vždy zlyhá, vedie to k predpokladu, že je tento človek odsúdený na samotu, založený iba na jeden vzťah... Tento predpoklad tiež naznačuje, že človek nevyvodzuje závery zo svojich chýb a nepoučí sa z nich. Mali by ste sa pokúsiť opraviť takéto znenie:
     • "Tento vzťah sa ukázal byť neúspešný a som rád, že sa nerozvinul." Je dobré, že som sa to dozvedel teraz, a nie po svadbe a narodení troch detí! “
     • "Možno budem musieť pobozkať pár žiab, kým nájdem svojho princa." Tak sa to stáva väčšine ľudí. “
     • "Dozvedel som sa, že musím popracovať na svojich komunikačných schopnostiach." Urobím to a budem lepším človekom. "
7. 7 Opatrne pozvite osobu na návštevu psychológa, ak si myslíte, že by mu to pomohlo. Ak si myslíte, že problémy danej osoby sú také vážne, že im nemôžete pomôcť sami, ponúknite psychoterapiu. Kognitívna behaviorálna a psychodynamická psychoterapia pracuje so sebaúctou.
   • Na to si možno budete musieť dať pozor. Existuje riziko odcudzenia osoby alebo prinútenia ju myslieť si, že si myslíte, že sú nenormálni.
   • Ak ste sami pracovali so psychológom, vysvetlite mu, ako vám to pomohlo.
   • Nebuďte prekvapení ani naštvaní, ak sa osoba tejto rady nevenuje. Možno bude stačiť o tom povedať a táto myšlienka zostane v mysli človeka. Je možné, že časom sa človek napriek tomu rozhodne obrátiť sa na psychológa sám.

Metóda 2 zo 4: Pomôcť človeku vybudovať si zdravé sebavedomie

1. 1 Trávte čas s niekým s nízkym sebavedomím. Snáď samotná prítomnosť osoby s vysokým sebavedomím bude prospešná pre emocionálny stav vášho priateľa. Využite príležitosti na vyjadrenie svojho vnímania seba samého. Vášmu priateľovi to pomôže vybudovať si zdravý obraz o sebe.
2. 2 Ukážte osobe, ako si stanovujete ciele, riskujete a prekonávate výzvy. Ľudia s nízkym sebavedomím sa často boja riskovať a stanovujú si ciele zo strachu zo zlyhania.Stanovením cieľov a riskovaním ukážete človeku, aký môže byť zdravý postoj k životu. Navyše, ak ukážete, že jedným zlyhaním nie je koniec sveta, dáte svojmu priateľovi vedieť, že sa ten človek môže z neúspechu spamätať. Ak je to možné, povedzte danej osobe, čo si myslíte o živote. Možno stojí za zmienku nasledujúce:
   • Aké ciele si stanovujete a prečo. („Chcem bežať 5 kilometrov, takže pracujem na svojom tele.“)
   • Čo budete robiť, keď dosiahnete svoj cieľ. („Keď odbehnem 5 kilometrov, budem uvažovať o polmaratóne.“)
   • Ako sa budete cítiť, ak neuspejete. („Čo budem robiť, ak to skúsim, ale neuspejem? Rozčúlim sa, ale vždy to môžem skúsiť znova. Okrem toho je mojím hlavným cieľom fyzicky sa posilniť. Ak som zdravý, som už víťaz. Ak s beh nebude fungovať, môžem sa venovať iným športom. “)
   • Aké sú dôsledky rizík. („Môžem schudnúť. Môžem si zraniť kolená. V posilňovni môžem vyzerať smiešne. Cítim sa lepšie. Toto všetko by sa mi mohlo veľmi páčiť.“)
   • Ako sa budete cítiť, ak sa situácia skončí inak? („Budem veľmi rád, keď dosiahnem svoj cieľ. Dodá mi to sebavedomie. Ale nechcem sa zraniť. A nemám rád, keď sa pri novej práci cítim neistý.“)
3. 3 Povedzte osobe o svojom vnútornom hlase. Každý má vnútorný hlas, ale je pre nás ťažké pochopiť, že hlas hovorí niečo zle, ak nemáme s čím porovnávať. Vysvetlenie osobe, čo vám hovorí váš vnútorný hlas a čo si o sebe myslíte, mu pomôže ľahšie pochopiť, že jeho vnútorný hlas môže byť pozitívnejší.
   • Zdôraznite fakt, že aj keď veci nejdú podľa plánov, neobviňujete ani nenadávate.
   • Vysvetlite, že nemáte pocit, že by vás iní ľudia súdili alebo o vás mysleli zle.
   • Podeľte sa o to, ako sa chválite za svoje úspechy. Vysvetlite, že byť na seba hrdý neznamená byť arogantný.
   • Hovorte o svojom vnútornom hlase, aby váš priateľ cítil podporu, nie tlak.
4. 4 Vysvetlite, že nie ste dokonalí. Pre ľudí s nízkym sebavedomím sa sebavedomý človek javí ako ideál. Títo ľudia sú často voči sebe príliš kritickí a v porovnaní s ostatnými porovnávajú svoje najhoršie vlastnosti s najlepšími vlastnosťami ostatných. Je dôležité vysvetliť, že nie ste dokonalí a nikdy nebudete a že sa aj tak milujete. To pomôže osobe s nízkym sebavedomím vidieť seba inak.
5. 5 Ukážte, že sa akceptujete. Dajte osobe prostredníctvom slov a činov najavo, že sa prijímate taký, aký ste. Áno, máte ciele a ambície, ale ste spokojní s tým, kým ste.
   • Používajte pozitívne frázy: „Som dobrý v ...“, „Dúfam, že sa budem ďalej rozvíjať v ...“, „Vážim si svoje ...“, „Cítim sa dobre, keď ...“.
6. 6 Vysvetlite, ako si stanovujete ciele. Ak osobe s nízkym sebavedomím ukážete, že máte v čom rásť, ale nepovažujete to za svoju slabosť, bude schopný pochopiť, že sa môžete hodnotiť inak.
   • Človek môže mať pocit, že zlyhal, pretože si nemôže nájsť prácu. Skúste svoj postoj k tejto situácii formulovať takto: „Som skvelý zamestnanec a snažím sa nájsť si prácu, ktorá by mi vyhovovala.“
   • Nehovorte, že nie ste organizovaný. Povedzte toto: „Dokážem lepšie vidieť celkový obraz, nie detaily, ale snažím sa rozvíjať organizáciu a zmysel pre detail.“

Metóda 3 zo 4: Vlastnosti nízkej sebaúcty

1. 1 Pochopte, že možno nebudete môcť pomôcť. Sebavedomie je každého osobná vec. Ak si chcete vybudovať sebavedomie, musíte to sami chcieť. Môžete ponúknuť svoju pomoc a podporu, ale nemôžete zmeniť postoj človeka k sebe.
2. 2 Poznáte príznaky nízkeho sebavedomia. Rozpoznanie známok nízkeho sebavedomia vám môže pomôcť podporovať milovanú osobu. Bežné príznaky zahŕňajú:
   • neustále negatívne poznámky adresované vám;
   • túžba mať v živote iba ideál;
   • úzkosť a panika v prítomnosti iných ľudí;
   • túžba urputne sa brániť s minimálnou provokáciou;
   • presvedčenie, že každý si o človeku myslí len zlé veci.
3. 3 Hovorte o svojom vnútornom hlase. Jednou z kľúčových vlastností nízkeho sebavedomia je neustála prítomnosť kritického vnútorného hlasu. Človek o sebe často hovorí negatívne. Ak to váš milovaný robí, s najväčšou pravdepodobnosťou trpí nízkym sebavedomím. Osoba môže povedať nasledujúce:
   • "Som taký tučný." Nečudo, že nemám priateľa. “
   • „Nenávidím svoju prácu, ale nikto iný ma nezoberie.“
   • "Som lúzer".
4. 4 Ak sa problém zhorší, zakročte. Pamätajte si, že veci sa môžu časom zhoršiť, ak na nich nebudete pracovať. Ak si myslíte, že daný človek potrebuje pomoc, porozprávajte sa s ním čo najskôr. Ľudia s problémami sebavedomia môžu:
   • zostať v násilnom vzťahu;
   • sami sa staňte agresormi;
   • vzdať sa svojich cieľov a túžob;
   • zanedbávať osobnú hygienu;
   • sebapoškodzovanie.

Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba

1. 1 V prípade potreby nastavte hranice. Ľudia s nízkym sebavedomím často zúfalo potrebujú ostatných. Aj keď chcete pomôcť, neustále telefonáty uprostred noci, nekonečné vyčerpávajúce rozhovory o sebe a žiadosti o schôdzky, keď ste zaneprázdnení, môžu byť veľmi nepohodlné. Stanovte si hranice, aby sa vaše priateľstvo nestalo toxickým. Napríklad:
   • Vašou primárnou zodpovednosťou je váš záväzok voči svojim deťom. To neznamená, že váš priateľ nie je pre vás dôležitý, ale prezentácia dieťaťa na podujatí bude mať vyššiu prioritu ako stretnutie s priateľom.
   • Po 22:00 by ste sa mali ozývať iba v naliehavých prípadoch. Autonehoda je naliehavou potrebou, ale rozchod s priateľkou nie.
   • Trávite čas mimo svojho priateľa, pretože to vzťahu prospieva. Vážite si svojho priateľa, ale potrebujete aj čas na styk s inými priateľmi, rodinou, priateľom alebo priateľkou a osobný čas.
   • Diskutujete nielen o starostiach svojho priateľa, ale aj o svojom živote, záujmoch a záležitostiach. V priateľskom vzťahu musí človek prijímať aj dávať.
2. 2 Nezabudnite, že ste priateľ, nie psychológ. Rovnako ako psychológ nie je priateľ, priateľ nie je psychoterapeut... Pokúsiť sa pomôcť niekomu s nízkym sebavedomím môže stratiť veľa času a energie, ale problém nevyriešite. Z tohto dôvodu budete mať vy aj váš priateľ väčšiu pravdepodobnosť, že sa budete cítiť nespokojne a zničene. Psychológ je schopný poskytnúť pomoc, ktorú nedokáže ani najlepší priateľ.
3. 3 Nezmierte sa s agresiou. Ľudia s nízkym sebavedomím sa, bohužiaľ, môžu k druhým správať zle. Niekedy sa toto správanie zmení na agresiu. Nie ste povinný pomáhať osobe, ktorá vás uráža fyzicky, verbálne alebo iným spôsobom.
   • Nízke sebavedomie nedáva človeku právo byť krutý, bez ohľadu na to, aké môžu byť dôvody tohto sebavedomia.
   • Máte právo chrániť sa pred bolesťou. V prípade potreby prerušte vzťah s čistým svedomím.

Tipy

• Ak chcete zvýšiť sebaúctu, môžete osobe ukázať, že sa dokážete milovať.
• Pre niekoho s nízkym sebavedomím môže byť ťažké nájsť alebo zmeniť prácu, preto sa pokúste osobu rozveseliť a podporiť.