Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Urobte niečo pre zmierenie
• Metóda 2 z 3: Zanechajte konflikt v minulosti
• Metóda 3 z 3: Opravte vzťah

Boj s partnerom je bežná vec, ale ako sa potom zmieriť? Je dôležité zrelo pristúpiť k urovnaniu hádky. To znamená prevziať zodpovednosť za svoje činy a ospravedlniť sa za akékoľvek previnenie. Komunikujte otvorene so svojim partnerom a nezabudnite aktívne počúvať. Keď opustíte problém v minulosti, venujte svojmu partnerovi pozitívnu pozornosť a ukážte mu, že ste pripravení urobiť niečo pre dobro svojho vzťahu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Urobte niečo pre zmierenie

1. 1 Prestaňte bojovať, aby ste problém vyriešili a nalíčte sa. Neprechovávajte v sebe zášť a nedovoľte, aby sa hádky preniesli do nového dňa. Urobte spoločné rozhodnutie o ukončení konfliktu. Spolupracujte na zmierení, aby ste sa obaja mohli začať zotavovať.
2. 2 Uznajte svoju úlohu v boji. Uvedomte si, že bez ohľadu na povahu konfliktu ste v ňom zohrali úlohu. Ukážte pokoru a priznajte, kde ste sa mýlili. Odložte si akékoľvek „ale“ alebo „by ste mali ...“ a zamerajte sa na svoj príspevok ku konfliktu.
   • Môžete napríklad prasknúť na svojho partnera alebo ho prerušiť, keď chcel, aby ste ho počúvali.
   • Môžete povedať: „Vyvodil som závery bez toho, aby som ťa počúval. Nepočúval som ťa a priznávam, že som sa mýlil. "
3. 3 Vyrovnajte sa so svojim hnevom. Konflikty často vedú k hnevu a frustrácii. Ak vriete, uvedomte si, že máte všetko pod kontrolou a váš partner vás „nenúti“ hnevať sa. Vykonajte opatrenia na upokojenie, napríklad hlboké dýchanie. Zamyslite sa nad tým, čo spôsobuje váš hnev, a pokúste sa vidieť celý obraz.
   • Zapíšte si svoje pocity do denníka, aby ste ich mohli lepšie študovať a porozumieť im. Ak ste napríklad naštvaní, že sa vám partner neozval, napíšte o svojej skúsenosti a o tom, ako ste sa cítili.Môžete prísť nato, že hnev v skutočnosti súvisí s pocitom zanedbávania alebo s túžbou po väčšej pozornosti.
4. 4 Na prvé miesto dajte vzťahy. Ak je pre vás dôležitejšie mať pravdu, ako mať harmonický vzťah, pravdepodobne je načase zmäknúť a ustúpiť. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, prečo máte pravdu, zamerajte sa na pochopenie pohľadu vášho partnera. Zaujímajte sa o to, čo si myslí a hovorí, a pamätajte, že vzťahy sú hodnotnejšie ako cítiť sa správne.
   • Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Viem, že mám pravdu a ty sa nemýliš“, povedzte: „Rozumiem svojmu pohľadu, ale nerozumiem vášmu. Môžete to vysvetliť podrobnejšie? "
   • Nezabudnite, že ste na jednej lodi. Žiadny z partnerov by nemal prevziať plnú vinu a vy by ste mali problém spoločne vyriešiť.
5. 5 Ospravedlňte sa za svoje previnenie. Ukážte, že ste si vedomí toho, čo ste urobili, a potom za to vyjadrite ľútosť. Ukážte empatiu uznaním emócií svojho partnera a toho, ako ste ich ovplyvnili. Konkrétne povedzte „Ospravedlňujem sa“, aby váš partner pochopil, že sa konkrétne ospravedlňujete za svoje previnenie.
   • Povedzte napríklad: „Prepáč, že som na teba zakričal. Bolo to z mojej strany škaredé a viem, že to považuješ za neúctivé. Hanbím sa, že som na teba kričal, a ospravedlňujem sa. "
6. 6 Odpustite svojmu partnerovi. Nehnevaj sa. Povedzte svojmu partnerovi, že mu odpúšťate a že nechcete skrývať negativitu voči nemu alebo svojmu vzťahu. Môžete tiež napísať list a povedať mu, že mu odpúšťate. Dajte osobe vedieť, že sa vzdávate odporu a nechávate minulosť v minulosti.
   • Odpustenie neznamená, že ste zabudli, čo sa stalo, alebo že na tom nezáleží. Je to spôsob, ako uvoľniť negatívne emócie a začať odznova. Odpustenie sa nestane cez noc; je to dlhý proces.

Metóda 2 z 3: Zanechajte konflikt v minulosti

1. 1 Doprajte si nejaký osobný priestor. Čas mimo vášho partnera vám obom môže pomôcť vyčistiť si hlavu a upokojiť sa. Ujasnite si svoju potrebu osobného priestoru. Pred odchodom si dohodnite stretnutie alebo rozhovor o niekoľko dní, aby sa problém dlho neťahal. To vám obom umožní usporiadať si emócie a rozhodnúť sa sami. Navyše to vášmu partnerovi pomôže pochopiť, že nemáte v úmysle sa rozísť.
   • Ak napríklad žijete spolu, zvážte, či by ste na deň alebo víkend neodišli sami, alebo by ste strávili viac času mimo svojho domova. Ak nežijete spolu alebo ste vo veľkej vzdialenosti, dohodnite sa, že nebudete komunikovať krátkodobo, napríklad deň alebo dva.
2. 2 Stanovte hranice. Počas zmierenia je dôležité, aby ste znova nezačali konflikty. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je stanoviť hranice. Možno budete chcieť prediskutovať iba rozhodnutia alebo potlačiť urážlivé alebo obviňujúce vyhlásenia. Na stanovených hraniciach sa musia zhodnúť obaja ľudia, aby si udržali pozitívnu komunikáciu a mohli ísť ďalej.
   • Dohodnite sa napríklad, že nebudete na seba kričať ani volať mená. Ak sa hádka zahrieva, možno je načase si dať prestávku alebo sa o tom porozprávať neskôr.
3. 3 Počúvajte svojho partnera s otvoreným srdcom. Akonáhle sa môžete s partnerom porozprávať o konflikte, zamerajte sa na počúvanie. Samozrejme, je jednoduchšie zamyslieť sa nad tým, čo hovoríte, alebo sa dostať do obranného postoja, ale prepnite na pochopenie pohľadu druhého človeka. Počas jeho reči neprerušujte ani nepremýšľajte nad svojimi odpoveďami. Je lepšie venovať mu plnú pozornosť, nadviazať očný kontakt a potvrdiť, že všetkému rozumiete.
   • Zhrňte napríklad to, čo povedal, keď povedal: „Rozumiem, že chcete, aby som lepšie vyjadril svoje pocity.“
   • Vyhnite sa kategorickým tvrdeniam, napríklad so slovami „vždy“ a „nikdy“.
   • Potlačte nutkanie mať „pravdu“.Radšej ukážte pokoru a vypočujte si názor svojho partnera. Uznajte, že aj na jeho slovách môže byť niečo pravdy.
4. 4 Podporujte svojho partnera emocionálne. Ak je váš partner nahnevaný, podporte ho a pomôžte mu upokojiť sa. Ak dáva najavo svoje pocity, počúvajte ho a neprerušujte ho. Umožnite mu prejaviť svoje emócie, aj keď si myslíte, že sú poburujúce alebo nevhodné. Pocit vypočutia vám môže pomôcť obnoviť blízkosť a porozumenie.
   • Nechajte svojho partnera hovoriť a snažte sa pochopiť, ako sa cíti. Za svoj cieľ si dajte porozumieť, nie odsudzovať alebo odmietať jeho emócie.
5. 5 Komunikujte svoje myšlienky a pocity. Myslite na svoje city, aby vám partner porozumel a spojil sa s vami. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je použiť vyhlásenia „ja“, ktoré presúvajú pozornosť na to, čo cítite, a nie na to, čo urobil váš partner. Ak chcete niekoho obviniť alebo kritizovať, zastavte sa a podeľte sa o svoje pocity lepšie.
   • Povedzte napríklad: „Hnevalo ma, že si varil večeru svojmu priateľovi, ale nie mne.“ Zdá sa to menej hrozivé ako: „Ignoroval si ma a myslel si iba na svojho priateľa.“
   • Potom môžete hovoriť, čo chcete. Napríklad: „Cítil som sa opustený. Chcel by som, aby ma v budúcnosti vzali do úvahy aj ja. “
   • Nájdite spoločný jazyk. Začnite tam, kde sa obaja zhodnete, a začnite od toho bodu. Ak je pre vás v konkrétnom spore ťažké nájsť spoločnú reč, pamätajte na to, že sa milujete. To je to, čo vás môže spojiť.

Metóda 3 z 3: Opravte vzťah

1. 1 Konajte podľa spätnej väzby svojho partnera. Ak vám váš partner po konflikte poskytne konštruktívnu spätnú väzbu, postupujte podľa toho. To ukáže, že ste ho počúvali a že chcete vo vzťahu urobiť pozitívnu zmenu. Uznajte, že ste nedokonalí a existujú oblasti, v ktorých sa vy (a váš partner) potrebujete zlepšiť. Nebráňte sa a snažte sa stretnúť na polceste.
   • Ak vás napríklad váš partner neustále žiada o pomoc s domácimi prácami, urobte to bez toho, aby ste čakali, že vás niekto bude kontaktovať. Vyhoďte odpadky, nakúpte potraviny a snažte sa predvídať potreby a povinnosti svojho partnera.
   • Aby ste svojmu partnerovi urobili radosť, nemusíte z ničoho nič vychádzať alebo sa vzdať života. Spätná väzba by mala byť konštruktívna spätná väzba, nie zdrvujúci alebo kontrolný proces pre druhú osobu.
2. 2 Venujte svojmu partnerovi pozitívnu pozornosť. Čím skôr obaja zažijete trochu rozveselenia a radosti, tým lepšie. Akcie, ktoré vytvárajú skutočné pozitívne pocity, môžu vám dvom pomôcť spojiť sa. Venujte svojmu partnerovi pozitívnu pozornosť spôsobmi, ktoré sú pre neho zmysluplné. Ak sa po hádke odtiahnete, môže to spôsobiť vzdialenosť medzi vami, čo môže vzťah časom ukončiť.
   • Povedzte svojmu partnerovi napríklad, ako veľmi vás priťahuje, pozvite ho na rande alebo mu uvarte večeru.
3. 3 Podeľte sa o náklonnosť a nežnosť. Náklonnosť môže stimulovať puto medzi vami, čo je obzvlášť užitočné po hádke. Vezmite partnera za ruku, objímte ho, dotknite sa jeho nohy alebo ho hladkajte. Uistite sa, že to robíte spôsobom, ktorý je pre človeka príjemný.
   • Fondling môže tiež znížiť hladinu stresu, takže vám obom prospeje dotyk.
4. 4 Urobte spolu niečo zábavné. Obnovenie priateľstva je rovnako dôležité ako oživenie romantických vzťahov. Naplánujte si zábavné rande. Choďte do svojej obľúbenej reštaurácie, na prechádzku alebo navštívte múzeum. Robte to, čo vás oboch baví.
5. 5 Urobte veľké romantické gesto. Ak to bol veľký boj a je pre vás ťažké znovu sa spojiť so svojim partnerom, môže byť romantické gesto práve to, čo potrebujete. Kúpte danej osobe darček, ktorý chce, alebo ju zaregistrujte na masáž. Ak chcete urobiť niečo veľké, vezmite ho na výlet alebo ho vezmite na rande snov.Toto gesto by malo vo vašom partnerovi vyvolať pocit, že vám na ňom záleží a že ho milujete.
   • Romantické gesto však nenahradí ospravedlnenie ani nevyrieši vaše problémy.
6. 6 Prijmite zmenu vo vašom vzťahu. Po konflikte sa môžete na svojho partnera pozerať inými očami alebo akoby ste ho videli z druhej strany. Je v poriadku vynechať fázu svadobnej cesty vo vzťahu a uvedomiť si, že váš partner je obyčajný človek s vlastnými nedostatkami a inými vlastnosťami. Ak boj zmenil váš vzťah alebo vnímanie partnera, prijmite zmenu bez toho, aby ste ju použili proti osobe. Konflikt môže priniesť do vzťahu novú dynamiku, takže buďte pripravení prispôsobiť sa týmto zmenám.
   • Niektoré páry snívajú o návrate „k tomu, čo to bolo“. Je však dôležité pochopiť, že vzťahy sa vyvíjajú a menia, preto je najlepšie ich prijať také, aké sú, a vytvárať si pozitívne skúsenosti, aby ste sa pohli dopredu.
   • Využite tieto skúsenosti, aby ste sa z nich poučili - pomôže vám to v budúcnosti posilniť váš vzťah.
7. 7 Navštívte rodinného poradcu. Ak máte s partnerom silné puto, ale nemôžete nájsť spôsob, ako sa s týmto problémom vysporiadať, môže vám pomôcť rodinná terapia. Psychológ vám môže pomôcť vyrovnať sa s negatívnou komunikáciou, skracovať vzdialenosť, riešiť nezhody a obnovovať k sebe pozitívne pocity. Vidieť poradcu môže byť ťažké rozhodnutie, ale majte na pamäti, že psychoterapia pomôže vášmu vzťahu uzdraviť sa a rozvíjať sa.
   • Buďte pripravení vidieť poradcu skôr, než by ste túto možnosť nechávali ako poslednú možnosť. Priznanie, že potrebujete pomoc a podporu, je znakom sily, nie slabosti.
   • Nájdite si rodinného poradcu v miestnej poradni. Môžete tiež požiadať priateľa o odporúčanie alebo nájsť špecialistu na internete.