Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Cvičte s úsmevom
• Metóda 2 zo 4: Usmejte sa očami
• Metóda 3 zo 4: Budujte svoju sebadôveru
• Metóda 4 zo 4: Starajte sa o svoju ústnu dutinu
• Tipy

Nie každému je príjemné usmievať sa s rovnátkami. Musíte si na ne zvyknúť, a tak sú ľudia na úplnom začiatku často v rozpakoch zo svojho úsmevu. Cvičte úsmev, aby ste uvoľnili rozpaky a vzpriamili sa. Nezabudnite tiež na správnu a pravidelnú starostlivosť o svoje zuby a ďasná. Nie je nič ťažké zvyknúť si na rovnátka a potešiť ostatných sebavedomým úsmevom.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Cvičte s úsmevom

1. 1 Cvičenie. Najlepším spôsobom, ako sa sebavedomo usmievať, je precvičiť si úsmev. Výrazy tváre sa formujú pomocou mimických svalov, takže si „nacvičte“ úsmev v stoji pred zrkadlom, aby ste našli optimálny úsmev bez nepríjemných pocitov.
   • Roztiahnite kútiky úst do strán a nerozpínajte pery. Držte tento výraz na tvári 10 sekúnd, potom sa uvoľnite.
   • Cvičenie zopakujte, ale mierne roztiahnite pery, aby ste odhalili líniu kontaktu medzi horným a dolným radom zubov. Držte tento výraz na tvári 10 sekúnd, potom sa uvoľnite.
   • Ešte viac roztiahnite kútiky úst do strán, kým sa vaše pery neotvoria natoľko, že budete mať odhalenú takmer polovicu zubov. Držte tento výraz na tvári 10 sekúnd, potom sa uvoľnite.
   • Natiahnite kútiky úst čo najširšie, aby ste ukázali všetky zuby. Držte tento výraz na tvári 10 sekúnd, potom sa uvoľnite.
   • Nacvičte si natiahnutie kútikov pier pred zrkadlom, aby ste našli optimálny úsmev, ktorý vám nebude spôsobovať nepríjemné pocity, a potom pokračujte v precvičovaní tvárových svalov, aby ste úsmev úplne ovládali.
2. 2 Vybudujte si prirodzený úsmev. Po precvičení tvárových svalov zapracujte na svojom úsmeve, aby sa stal prirodzenejším a nepôsobil vypäto. Aby ste to urobili, budete musieť udržiavať ďalšie svaly v dobrej kondícii.
   • Zatvorte a stiahnite si pery, aby boli čo najväčšie. Vytiahnite aj líca.
   • Ponechajte otvorené pery a snažte sa súčasne ťahať kútiky úst do strán, aby ste na tvári vytvorili úsmev.
   • Držte tento výraz na tvári dostatočne dlho, aby ste pocítili svalovú únavu. Potom relaxujte.
   • Toto cvičenie nerobte častejšie ako jedenkrát denne, pretože nadmerné naťahovanie môže viesť k preťaženiu. Po chvíli bude váš úsmev prirodzenejší a žiarivejší.
3. 3 Zapracujte na flexibilite a ovládajte svoj úsmev. Po natiahnutí a tonizácii sa naďalej učte ovládať svoj úsmev. Trénujte ostatné svaly na tvári.
   • Natiahnite kútiky úst čo najďalej bez toho, aby ste otvorili pery.
   • Držte tento výraz a snažte sa pohnúť nosom, kým nepocítite napätie v lícnych svaloch.
   • Podržte tento výraz päť sekúnd a potom sa uvoľnite. Cvičenie opakujte až 10 -krát denne, aby ste ovládali svaly tváre.

Metóda 2 zo 4: Usmejte sa očami

1. 1 Usmejte sa, aby sa vám oči trochu zúžili.. Psychológovia dospeli k záveru, že s úprimným úsmevom sú vždy zapojené svaly okolo očí. Niekedy sa výrazu skutočnej radosti na tvári hovorí aj „Duchennov úsmev“. S takým úsmevom sa okolo očí objavia svetlé vrásky. Oči sa zúžia a úsmev sa rozšíri. Väčšina ľudí nevie, ako sa taký úsmev získava, ale školenie vám umožní naučiť sa otvorene a prirodzene usmievať očami.
   • Postavte sa alebo si sadnite pred zrkadlo.
   • Usmejte sa, aby sa vám oči trochu zúžili. Držte tento výraz tváre a preskúmajte zapojené svaly tváre.
   • Naučte sa usmievať očami, aby ste ovládali tento výraz.
2. 2 Zopakujte ďalšie úsmevy Duchenne. Skúste nasledujúcu metódu: Pozrite sa na obrázky ľudí s úsmevom Duchenne a pokúste sa zopakovať tieto výrazy tváre. Podobné fotografie je možné ľahko nájsť na internete na požiadanie „Duchenne úsmev“. Vedci dospeli k záveru, že toto cvičenie môže pomôcť ovládať váš prirodzený úsmev.
   • Cvičenie pred zrkadlom alebo kamerou.
   • Prezrite si príklady úsmevov Duchenne a precvičte si úsmev očami, kedykoľvek, nielen mimovoľne.
3. 3 Použite hravú metódu. Výskumy ukazujú, že pre niektorých ľudí je jednoduchšie replikovať úsmev Duchenne tým, že si predstaví („predstaví“) určité udalosti, vďaka ktorým sa budú cítiť šťastní. Predstavte si a zapamätajte si vtipné zážitky s priateľmi, radostné stretnutia, vysoké známky a ďalšie momenty, ktoré sú na tvári vyjadrené úsmevom Duchenne.
4. 4 Smejte sa na úsmev. Niektoré štúdie spájajú Duchennov úsmev s úsmevom. Ak máte problém napodobniť Duchennov úsmev, skúste sa najskôr rozosmiať. Môžete si teda predstaviť zábavnú alebo radostnú situáciu, keď sa budete smiať a precvičovať úsmev pred zrkadlom.

Metóda 3 zo 4: Budujte svoju sebadôveru

1. 1 Sústreďte sa na svoje zásluhy. Mnoho vedcov dospelo k záveru, že ak často myslíte na svoje prednosti a pozitívne vlastnosti, môžete zvýšiť sebaúctu. Vysoká sebaúcta vám umožní zabudnúť na nepohodlie po inštalácii rovnátok a sebavedomo sa usmievať.
2. 2 Opakujte si pre seba pozitívne tvrdenia. Jedno alebo viac vyhlásení vám môže pomôcť veriť v seba, zvýšiť sebavedomie a cítiť sa sebavedomo. Používajte rokmi preverené vyhlásenia ako „Som veľmi slušný človek a dobrý súcit“ a „Milujem sám seba a som si istý svojimi schopnosťami“.Môžete tiež urobiť vlastné vyhlásenia o rovnátkach: „Mám veľmi krásny úsmev; rovnátka to ešte zlepšia.“
3. 3 Nepoddávajte sa negatívnym myšlienkam. Niekedy máme všetci tendenciu pochybovať o sebe alebo podľahnúť negatívnym myšlienkam. Je dôležité mať na pamäti, že takéto myšlienky nie sú vôbec pravdivé. Naučte sa všímať si negatívnych myšlienok o rovnátkach a vzhľade, aby ich bolo možné hacknúť až do jadra, a pripomeňte si, že po chvíli bude váš úsmev perfektný a rovnátka budú minulosťou.

Metóda 4 zo 4: Starajte sa o svoju ústnu dutinu

1. 1 Kúpte si zubnú niť s tvrdým koncom. Niektorí ľudia s rovnátkami sa hanbia usmievať, pretože sa obávajú, že im medzi zuby alebo rovnátka môžu uviaznuť kúsky jedla. Vata a pravidelná starostlivosť o ústnu dutinu vám môžu pomôcť zbaviť sa strachu, cítiť sa sebavedomo a usmievať sa. Nie každému vyhovuje niť s nasadenými trakmi. Dnes takmer všetci výrobcovia zubných nití ponúkajú niť s pevným rovným koncom, nazývanou tiež vodítko. Vďaka tuhému koncu je použitie vlákna oveľa pohodlnejšie.
   • Kúpte si vlákno so sprievodcom vo svojej najbližšej lekárni alebo supermarkete.
   • Ak nemôžete nájsť tvrdú niť, kúpte si vodiaci drôt, ktorý je možné použiť s bežnou zubnou niťou. Merajte asi 30 centimetrov dostatočne dlhý na ľahké čistenie zubov.
   • Zuby si čistite pohybom v tvare C. Navlečte každý zub tak, aby mal tvar písmena „c“. Pohnite niťou hore a dole, aby ste vyčistili steny zuba zo všetkých strán. Táto metóda vám umožňuje starať sa o maximálnu plochu zubov.
   • Po každom jedle používajte zubnú niť, aby ste si udržali čisté zuby a oslnivý úsmev.
2. 2 Umy si zuby. Odporúča sa čistiť si zuby dvakrát denne, ale zubní lekári odporúčajú pacientom s rovnátkami, aby si čistili po každom jedle.
   • Okrem pravidelnej starostlivosti o zuby nezabudnite vyčistiť každý kus sponiek, ktoré ste nainštalovali.
   • Skúste použiť medzizubnú kefku. Ľahko preniká pod sponky, pretože táto kefa je navrhnutá špeciálne pre tieto situácie.
3. 3 Používajte ústnu vodu. Túto tekutinu môžete použiť po jedle a nielen doma, aby ste sa zbavili zápachu z úst a baktérií.
   • Uzáver injekčnej liekovky vám umožňuje odmerať požadovaný objem.
   • Vložte kloktadlo do úst, ale neprehĺtajte.
   • Dôkladne vypláchnite každý kútik úst.
   • Pokúste sa nevyplachovať ústa vodou bezprostredne po použití tekutiny. Zubný elixír pokračuje v zabíjaní baktérií aj po opláchnutí a bežná voda tomuto pôsobeniu bráni.
4. 4 Obmedzte tuhé potraviny. Tuhé potraviny nielenže škodia zubom, ale tiež často uviaznu medzi zubami a rovnátkami. Z tohto dôvodu je najlepšie obmedziť množstvo tuhých potravín alebo ich nakrájať na malé kúsky, ktoré je jednoduchšie žuť.
5. 5 Vyhnite sa lepkavým a chrumkavým jedlám. Potraviny ako pukance, tvrdé cukríky a sladké drievko rýchlo uviaznu medzi sponkami a niekedy ich môžu dokonca poškodiť. Jedzte jemnejšie jedlá, vrátane ovocia a zeleniny, aby bol váš úsmev neodolateľný.
6. 6 Obmedzte množstvo cukroviniek a sladkostí. Cukornaté potraviny zanechávajú na stenách zubov kyslú usadeninu, čo vedie k zlému dychu, oslabeniu zubnej skloviny a dokonca k zubnému kazu. Tvrdé cukríky môžu poškodiť sponky. Pokúste sa jesť čo najmenej sladkostí a sladkostí, aby boli vaše zuby zdravé a úsmev oslnivý.

Tipy

• S náležitou starostlivosťou o zuby a rovnátka bude váš úsmev po chvíli ešte lepší. Rovnátka sa nosia len dočasne a zdravý a krásny úsmev vám zostane (po neustálu starostlivosť).