Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Papierovanie
• Metóda 2 zo 4: Opravte svoju diétu
• Metóda 3 zo 4: Začnite byť aktívny
• Metóda 4 zo 4: Alternatívne metódy
• Tipy
• Varovania

Väčšia strata hmotnosti je zvyčajne možná iba u obéznych ľudí. Ak chcete schudnúť vo veľmi krátkom čase, skúste sa riadiť našimi pokynmi.Nezabudnite však, že každý program na chudnutie zahŕňa zmeny životného štýlu a zdravé návyky, ktoré je potrebné časom udržiavať.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Papierovanie

1. 1 Robiť matematiku. Keď definujete svoj cieľ, je dôležité vedieť, čo bude potrebné urobiť, aby ste ho dosiahli. Predtým, ako začnete počítať kalórie, stanovte si, koľko potrebujete spáliť, aby ste zhodili 5 kíl za týždeň.
   • V 500 gramoch je 3500 kalórií. Máte sedem dní na to, aby ste schudli 5 kg.
     3 500 x 10 = 35 000 kalórií na spálenie
     35 000 /7 = 5 000 za deň
     5 000-2 000 kalórií za deň = 3 000 kalórií za deň
     • Ako vidíte, je smiešne pokúsiť sa spáliť 3000 kalórií denne. Veľmi prísna diéta, cvičenie a počiatočné chudnutie tekutín (v závislosti od vašej veľkosti - čím ste väčší, tým to bude jednoduchšie) vám môže pomôcť dostať sa k tomuto číslu čo najbližšie. Vaša hmotnosť sa v priebehu dňa pohybuje o kilogram, takže s tým treba tiež počítať.
     • Našťastie diéta nie je jediným spôsobom, ako kontrolovať kalórie: cvičenie môže tiež pomôcť. V tejto rýchlej a intenzívnej diéte budete potrebovať oboje.
2. 2 Veďte si denník. Budete si musieť zapísať všetko, čo zjete, a to vás prinúti zakaždým premýšľať o tom, čo poháňa vaše telo. Píšte si denník a zapisujte si všetko, čo ste tento týždeň zjedli a vypili.
   • Nechajte ich otestovať. Ukážte časopis na konci dňa priateľovi, členovi rodiny alebo trénerovi. Vedieť, že vás bude ovládať iná osoba, sa môže stať ďalšou motiváciou. Ak si to želajú, môžete sa ponúknuť, že si takýto diár budete viesť spoločne.
   • Svoje jedlo nemusíte iba zaznamenávať! Zaznamenajte si aj svoje cvičenia! Tak uvidíte, že vaše úsilie sa vypláca.
3. 3 Podeľte sa s ostatnými. Niekedy môže byť náročné byť na seba prísny, ak to prežívate sám. Napokon sa stane niečo hrozné, ak budete jesť tieto cukríky? Nie S týmto testom vám pomôže priateľ.
   • Akákoľvek sociálna aktivita musí byť aktívna. Pripravte si večeru s rodinou, a nie do reštaurácie. Keď vás vaša spoločnosť podporuje a nepokúša vás rôznymi pokušeniami, smerujete k úspechu.

Metóda 2 zo 4: Opravte svoju diétu

1. 1 Obmedzte príjem spracovaných potravín. Týmto spôsobom môžete znížiť denný príjem kalórií a udržať si pocit sýtosti bez toho, aby ste hladovali. Musíte dávať pozor na zeleninu, hranolky nevynímajúc.
   • Energetická hustota je množstvo kalórií (alebo energie) v danej hmotnosti jedla. Ak má jedlo nízku energetickú hustotu, obsahuje menej kalórií na gram jedla. To znamená, že ak budete konzumovať takéto jedlá, môžete jesť aspoň nepretržite, ale to neovplyvní váš pás. Vyprážané kura so 400 kalóriami je oveľa menej jedla ako 400 kalorický šalát.
   • V zásade nás potraviny ako ovocie a zelenina rýchlejšie zasýtia s minimom kalórií. Bielkoviny a uhľohydráty obsahujú 4 kalórie na gram; v tuku 9. Vláknina obsahuje od 1, 5 do 2, 5, a vo vode, samozrejme, 0.
   • Ak chcete jesť diétu s nízkou hustotou, jedzte viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučných mliečnych a mäsových výrobkov (potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny) a vyhýbajte sa spracovaným potravinám a spracovaným potravinám.
     • Najjednoduchší spôsob, ako obmedziť spracované potraviny, je prestať chodiť do reštaurácií a reštaurácií s rýchlym občerstvením. Ak to urobíte, budete presne vedieť, čo jete.
2. 2 Jedzte 5 krát denne. Okrem 3 hlavných malých jedál si dajte občerstvenie (zdravé jedlo). Vaše jedlá by mali byť menšie, ale budete sa cítiť plnšie.
   • Toto pravidlo má vedecký základ. Keď jeme, náš tepelný účinok jedla sa zvyšuje. Vysoký TEF zrýchľuje náš metabolizmus, znižuje hlad a vedie k chudnutiu.
   • Pretože jete častejšie, budete musieť znížiť svoje porcie.Už nejete; jednoducho rozložíte jedlo na celý deň.
   • Vaše občerstvenie by malo byť zdravé a malé. Používajte ovocie, orechy alebo nízkotučné jogurty. Ak máte časový limit, rozdeľte svoje občerstvenie na porcie a vložte ich do vreciek na zips. Takto sa neprejedáte a cestou do práce si môžete dať občerstvenie.
3. 3 Získajte viac informácií o ovládaní porcií. Podľa noriem by dospelý mal jesť 90 gramov bielkovín, 87,5 gramov škrobu a 175 gramov zeleniny na jedno jedlo. Ak budete jesť viac, ako vaše telo potrebuje, potom sa vaša hmotnosť iba zvýši; pamätajte však na to, že ak budete jesť menej, môžete aj priberať (alebo prestať chudnúť).
   • Musíte jesť, aby ste udržali svoje telo v dobrom stave a zabránili mu priberať. Pozrite sa na veľkosť porcie a porovnajte ju s položkami okolo vás. 1 paprika - jedna porcia zeleniny - asi ako baseball. Jablko - jedna porcia ovocia - asi ako tenisová loptička. Jedna porcia cestovín je veľká približne ako hokejový puk. Jedna porcia syra by mala vyzerať ako 4 domino. A kura? Predstavte si balíček kariet.
4. 4 Pite najmenej 2 litre vody denne. Vypite jeden pohár pred spaním a ráno, pohár (alebo dva) pred každým jedlom. Čistenie tela od denných toxínov je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Voda vám tiež pomôže cítiť sa plnšie ešte skôr, ako začnete jesť.
   • Fľašu vody majte vždy pri sebe a trénujte sa, aby ste neustále pili. Čím viac budete piť, tým viac budete smädní a budete sa cítiť lepšie. Budete mať oveľa viac energie.
   • Vedci radia mužom a ženám konzumovať 3,7, respektíve 2,7 litra vrátane vody, ktorá sa nachádza v potravinách a iných nápojoch.

Metóda 3 zo 4: Začnite byť aktívny

1. 1 Doprajte si kardio tréning. Cvičenie by malo byť súčasťou vášho denného rozvrhu, aj keď sa týždeň skončí a vy chcete pokračovať v chudnutí alebo si udržať zdravú váhu. Cvičenie vám dodá energiu, zrýchli metabolizmus a pomôže vám schudnúť úspešnejšie. Plánovanie cvičenia je veľmi subjektívne a závisí od vášho zdravia, preto navštívte lekára, aby zistil, ktorý režim je pre vás vhodný.
   • Kardio spaľuje viac tukov ako silový tréning, ale oba sú nevyhnutné pre maximalizáciu chudnutia. Ak neradi beháte, vyskúšajte plávanie alebo eliptický tréning.
     • Vykonajte intervalový tréning. Intervalový tréning pozostáva z opakovaných cvičení s vysokou intenzitou od 30 sekúnd do niekoľkých minút s prestávkami 1 až 5 minút na zotavenie (s malou alebo žiadnou fyzickou aktivitou). Intenzívny tréning tiež urýchľuje proces chudnutia. Keď teda nabudúce budete bojovať s týmto náročným strojom, pracujte prerušovane a o 15 minút môžete cvičenie dokončiť.
   • Za kardio tréningy možno považovať množstvo aktivít a nikdy ste si to ani nevšimli. Tu nájdete počet kalórií, ktoré môžete spáliť za 30 minút cvičenia:
     • Aerobik - 342
     • Box - 330
     • Skákacie lano - 286
     • Tenis - 232
     • Basketbal - 282
     • Plávanie (voľný štýl) - 248
2. 2 Vykonajte silový tréning. Niekto, kto robí kardio a silový tréning, spáli maximálne množstvo tuku a vybuduje svaly. Ak ste nikdy predtým nedvíhali činky, požiadajte o radu priateľa alebo trénera vo svojej posilňovni.
   • Nemáte čas na telocvičňu? Žiaden problém! Kúpte si činky do domu. Môžete trénovať kedykoľvek chcete, bez ohľadu na to, ako chcete, a nebudete si musieť kupovať predplatné.
3. 3 Pridajte jogu. Priznajme sa: 5 kilogramov týždenne je náročná úloha. Musíte spáliť čo najviac kalórií. Prečo teda nerobiť jogu, keď je šou v televízii?
   • Joga spaľuje 3 až 6 kalórií za minútu. Za hodinu pred televíznou obrazovkou spálite 180-360 kalórií.
     • Jóga nie je najintenzívnejším cvičením.Vedie však k uvedomelejšiemu jedlu (to sa nedá spájať s inými druhmi cvičenia), a to následne vedie k chudnutiu.
4. 4 Hýb sa. Tento týždeň ste boli päťkrát v posilňovni a cvičili ste jogu. Čo ešte môžete urobiť?
   • Bicykel do práce. Choďte po schodoch. Robte čokoľvek, čo vám pomôže spáliť kalórie a byť aktívny.
   • Vykonajte všetky domáce práce, ktoré ste odkladali. Budete prekvapení, že sa môžete zapotiť aj pri umývaní auta, upratovaní záhrady, prestavbe nábytku.

Metóda 4 zo 4: Alternatívne metódy

1. 1 Prečítajte si o rýchlych diétach. Hovorí sa im rýchlo z nejakého dôvodu, ale chcete sa ... otestovať, vyberte si teda diétu, ktorá sa vám páči:
   • Džúsová diéta. Všetky vaše potraviny by mali byť v tekutej forme. Len šťava po celý deň. Šťavy na tento účel si môžete kúpiť v miestnom supermarkete, ale najlepšie je vyrobiť si vlastné.
   • Čistiaca diéta. Pijete zmes 30 gramov čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy, 2 lyžíc javorového sirupu, 0,5 gramu kajenského korenia a 300 gramov čistej vody. To je všetko.
   • Spiaca krásavica. Nepríjemného červa nemusíte jesť, ale jediné, čo môžete robiť vo dne v noci, je spánok.
   • Javorová diéta. Rovnako ako pri očistnej diéte je to zmes javorového sirupu, citrónovej šťavy, kajenského korenia a vody. Opäť je to všetko, čo môžete jesť.
     • Ide o nezdravé diéty. Neexistujú žiadne výnimky. Väčšina ľudí sa po niekoľkých dňoch rozpadne a priberie na váhe (a potom ešte viac), ktorú stratila. Ak chcete schudnúť natrvalo, nemôžete sa týždeň nechať unášať diétami. Všetky poškodzujú vaše zdravie.
2. 2 Choďte do sauny alebo do kúpeľa. Vodu ľahko spláchnete. Nestratíte tuk, ale stratíte objem.
   • Je dôležité piť veľa vody a nechodiť príliš často do sauny. Stačí 15-20 minút denne. Po zákroku vypite pohár vody.
   • Sauny nie sú pre deti bezpečné. Radšej ich nechajte doma (samozrejme pod dohľadom).
3. 3 Zvážte telové zábaly. Kozmetické salóny dnes ponúkajú mnoho typov zábalov, ktoré vám stiahnu pokožku a pomôžu vám schudnúť. Pozrite sa bližšie na zoznam miestnych salónnych služieb a vyskúšajte si to sami.
   • Salóny najčastejšie ponúkajú minerálne, detoxikačné, zoštíhľujúce a anticelulitídové zábaly. Každý z nich používa inú bylinku; vyberte si ten, ktorý vyhovuje vašim požiadavkám.
     • Zábaly uvoľňujú a zlepšujú stav vašej pokožky. Zatiaľ žiadny výskum nepreukázal, že by čerpali alebo ničili toxíny vo vašom tele.

Tipy

• Ak nemáte peniaze a čas na telocvičňu a trénera, môžete chodiť pravidelne na prechádzky.
• Vytvorte si zoznam cvičení, ktoré by ste mali vykonávať každý deň.
• Ak nemáte peniaze na telocvičňu alebo trénera, môžete chodiť po schodoch hore-dole 10-20 minút denne, alebo sa každý deň prejsť po okolí.
• Vydajte sa na prechádzku so psom, je to milé a zábavné!
• Sústreďte sa na svoj cieľ, keď potrebujete motiváciu. Môžete schudnúť, ale môže to aj trvať trochu dlhšie. Ak áno, nenechajte sa odradiť. Každé telo je jedinečné, preto dávajte pozor na svoje odlišnosti a držte sa režimu, ktorý vám pomôže schudnúť rýchlo, ale bezpečne.
• Pred akýmikoľvek zásadnými zmenami životného štýlu sa poraďte so svojim lekárom, najmä pokiaľ ide o diétu. Váš lekár vám pomôže nájsť najlepší program na chudnutie.
• Behajte aspoň 2 kilometre denne. Ak neradi beháte, kráčajte 5.

Varovania

• Musíte jesť. Ak začnete hladovať, vaše telo začne ukladať tuk. Stratíte veľa energie a bude pre vás ťažké udržať si aktívny životný štýl.
• Cvičenie nepreháňajte. Ak omdlievate alebo nepijete dostatok vody, vaše telo to vzdá. A to je úplne posledná vec, o ktorú by ste sa mali snažiť.
• Schudnúť 5 kíl za týždeň nie je ľahká úloha.Ak ste už s týmto dobrodružstvom začali, je dôležité mať vždy hlavu hore. V stanovenom čase nemôžete dosiahnuť svoj cieľ.