Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Mnoho dospievajúcich dievčat sníva o tom, že schudnú rýchlo a bezpečne, ale nechcú, aby o tom niekto vedel. Toto je veľmi častý problém a náš článok vám s ním pomôže vyrovnať sa! Naučte sa, ako schudnúť bez toho, aby ste to museli komukoľvek hovoriť!

Kroky

1. 1 Vypočítajte si svoj BMI. Existuje mnoho webových stránok, kde to môžete urobiť (dokonca existujú také aplikácie pre váš iPhone, iPod Touch, iPad atď.). BMI je skratka pre Body Mass Index. Bude zrejmé, či trpíte silnou dystrofiou, alebo jednoducho máte podváhu, alebo sa nachádzate v normálnom rozmedzí, alebo možno máte nadváhu alebo dokonca obezitu. Používajte iba kalkulačku BMI, ktorá zohľadňuje váš vek a výšku! Vypočítajte si index telesnej hmotnosti: ak je to normálne, nemali by ste stratiť viac ako pár kíl. Ak máte podváhu, musíte ju získať!
2. 2 Zamerajte sa na určitú váhu. Musí byť rozumný a motivovať vás, aby ste svoj sľub dodržali. Povedzme, že ak vážite 66 kilogramov, dobrým východiskovým bodom je 64 kilogramov. Zjednodušte svoju úlohu tým, že ju rozdelíte na kroky. Keď zhodíte tieto dve kilá, nastavte si ďalší cieľ na 62, 59 kilogramov a podobne, kým nedosiahnete ideálnu hmotnosť.
3. 3 Sledujte svoje kalórie. Existuje mnoho skvelých stránok, ktoré vám umožňujú sledovať, koľko kalórií konzumujete a koľko míňate. Naozaj vám pomôžu schudnúť! Existujú aj špecializované aplikácie pre iPod touch, iPhone, iPad atď.
4. 4 Cvičte, cvičte znova cvičte! Toto je hlavný nástroj na chudnutie. Nepreháňajte to, inak hrozí riziko poškodenia. Choďte si zabehať, keď nikto nie je doma, alebo ak tam je, vezmite svojho psa na prechádzku a urobte z neho beh!
5. 5 Vaša strava by mala byť vyvážená. Uistite sa, že obsahuje bielkoviny, sacharidy, mliečne výrobky, ovocie, zeleninu, vlákninu a niektoré tuky. To všetko by vaše telo malo počas dňa navyše prijať.
6. 6 Vyhraďte si jeden „podvodný deň“ týždenne. V tento deň môžete jesť, čo chcete a koľko chcete! Nemusí to byť to isté: v jeden týždeň môže byť utorok a v druhý nedeľu! A napriek tomu nepreháňajte rýchle občerstvenie len preto, že je to diétny deň.
7. 7 Odvážte sa raz za týždeň. Vyberte si jeden deň na to, aby ste sa po prebudení a na toalete vážili. Pred vážením nič nejedzte. Ak to začnete robiť každý deň, budete len sklamaní, pretože kvôli množstvu vody v tele budete neustále vidieť výkyvy hmotnosti.
8. 8 Veďte si denník o chudnutí a zaznamenávajte si tam všetky svoje úspechy. Ak ste za prvý týždeň zhodili jeden kilogram - skvelé! Nečakajte, že dosiahnete svoj cieľ schudnúť 10 kíl za jeden deň: budete na to musieť tvrdo pracovať.
9. 9 Voda je tvoj najlepší priateľ. Pomôže vám schudnúť, preto ho veľa pite. Vypite pohár pred jedlom a počas jedla, aby ste si zaplnili žalúdok, a vypite aspoň jeden pohár medzi jedlami. Celkovo by ste mali vyrobiť najmenej 8 pohárov. Počas cvičenia nezabudnite piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní. Čím viac vody, tým lepšie!
10. 10 Veľa spať! Uistite sa, že idete spať v rozumnom čase. Mali by ste mať aspoň 8-9 hodín spánku. To vám pomôže zostať aktívnejší po celý deň. Skúste spať nie viac ako o 10:00.

Tipy

• Jedzte trikrát denne a uistite sa, že nikdy nevynecháte raňajky, pretože je to on, kto vás energizuje na celý deň.
• Doplňte svoje raňajky o banán, ktorý vám pomôže zrýchliť metabolizmus.
• 3 500 kalórií je o niečo menej ako pol kila hmotnosti. Ak ste teda dokázali za týždeň spáliť 11 500 kalórií, potom ste schudli asi jeden a pol kilogramu.
• Vynikajúcou stránkou pre tých, ktorí chcú schudnúť, je „loseit.com“ (v angličtine).
• Vaša strava by vám mala dať minimálne 1200 kalórií denne a ak cvičíte, odporúča sa 1 200-1 800 kalórií.
• Skúste rodičom povedať, že by ste chceli jesť zdravšie jedlá, alebo napíšte komentár s ľahkým náznakom: „Mami / oci, je to veľmi zdravé!“
• Používajte online služby počítania kalórií. Sú to skvelé kontrolné nástroje, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie a efektívnejšie, ale neprebíjajte sa, ak si nedokážete udržať kalórie.
• Skúste plávať pred raňajkami, pretože to zvyšuje váš metabolizmus na celý deň. Je to tiež skvelé cvičenie pre každý sval vo vašom tele!

Varovania

• Jedzte najmenej trikrát denne.
• Ak po cvičení pociťujete nevoľnosť, pite veľa vody a nevykonávajte dynamické fyzické aktivity. Skontrolujte, či nemáte horúčku, a ak áno, navštívte lekára.
• Nechajte aspoň jeden deň v týždni, keď nevykonávate dynamické fyzické aktivity. Je veľmi dôležité, aby si telo doprialo odpočinok, ktorý potrebuje.
• Cvičenie nepreháňajte.
• Nehladujte ani sa neprejedajte a potom vyvolajte zvracanie. Považuje sa to za poruchu príjmu potravy, konkrétnejšie za anorexiu (chradnutie tela) a bulímiu (keď vraciate po prejedení sa). Viac informácií o anorexii a bulímii nájdete tu.