Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Organizačné záležitosti
• Časť 2 z 2: Pripravte sa na otvorenie
• Tipy
• Varovania

Niekedy všetci potrebujeme pomoc pri riešení určitých životných problémov. Psychoterapeuti sú vyškolení tak, aby klientom pomáhali riešiť celý rad ich osobných problémov a viedli ich cestou, ktorá vedie k emocionálnej pohode. Myšlienka navštíviť psychoterapeuta však môže byť zastrašujúca. Čo budete musieť urobiť? Bude potrebné ponoriť sa do seba, spomenúť si na to, čo sa pokúšate zabudnúť? Čo nakoniec poviete terapeutovi? Je veľa, čo môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so svojou úzkosťou a pripravili sa na väčšinu svojich sedení. Liečba je veľmi obohacujúci proces, ktorý si vyžaduje značné úsilie na oboch stranách - terapeutovi aj klientovi.

Kroky

Časť 1 z 2: Organizačné záležitosti

1. 1 Pozrite sa na finančnú stránku problému. Je veľmi dôležité zistiť, či je psychoterapia krytá vašim poistným programom, alebo si budete musieť terapiu zaplatiť sami. Informácie o starostlivosti o správanie alebo o liečbu duševného zdravia nájdete v zozname služieb v balíku. Ak si niečím nie ste istí, obráťte sa priamo na zamestnanca svojej poisťovacej spoločnosti. V opačnom prípade budete musieť zaplatiť z vlastného vrecka, aj keď by ste mohli nájsť terapeuta, ktorý prijme vaše poistenie.
   • Keď sa stretnete, na začiatku relácie prediskutujte fakturáciu, plán a poistné udalosti. Svoju reláciu tak môžete viesť bez toho, aby vás rušili organizačné problémy, ako je plánovanie, písanie šeku a platby.
   • Uvedomte si, že ak navštevujete súkromného terapeuta, môže vám dať šek, ktorý ukážete svojej poisťovni, aby vám mohol preplatiť. Celé náklady na návštevy si môžete zaplatiť sami a potom dostanete náhradu od poisťovacej spoločnosti.
2. 2 Pozrite sa na kvalifikácie psychoterapeuta. Psychoterapeutmi sa stávajú ľudia s rôznou kvalifikáciou, rôznymi formami odbornej prípravy, špecializácie, certifikácie a licencovania. „Psychoterapeut“ je všeobecný pojem, nie konkrétna pozícia alebo údaj o dosiahnutom vzdelaní, licencii alebo školení.Nasledujúce varovné signály môžu naznačovať nedostatočnú kvalifikáciu psychoterapeuta:
   • Informácie o vašich právach ako klienta, dôvernosti, interných pravidlách kancelárie a platbe nie sú uvedené (je dôležité to vedieť pred súhlasom s terapiou).
   • Žiadna licencia vydaná vládnou agentúrou alebo jurisdikciou, v ktorej pôsobia.
   • Diplom od mimovládnej akreditovanej inštitúcie.
   • Nevyriešené súdne spory s licenčnou komisiou.
3. 3 Pripravte si všetky požadované dokumenty. Čím viac informácií o vás terapeut bude mať, tým lepšie bude môcť vykonávať svoju prácu. Užitočné dokumenty obsahujú výsledky predchádzajúcich psychologických testov alebo nedávne lekárske záznamy. Ak ešte študuješ, možno by si si chcel priniesť vysvedčenie alebo známku.
   • To sa vám bude hodiť počas stretnutia, keď vás terapeut môže požiadať, aby ste vyplnili formuláre o svojom minulom a súčasnom fyzickom a emocionálnom zdraví. Zjednodušením tejto časti návštevy sa vy a váš lekár môžete lepšie zoznámiť na osobnej úrovni.
4. 4 Vytvorte si zoznam liekov, ktoré užívate alebo ste v poslednom čase užívali. Ak už užívate akékoľvek duševné alebo telesné lieky alebo ste v poslednom čase ukončili liečbu, pripravte sa poskytnúť nasledujúce informácie:
   • Názov lieku (liekov)
   • Vaše dávkovanie
   • Vedľajšie účinky, s ktorými sa stretávate
   • Kontaktné informácie na lekára (-ov), ktorí ich prepustili
5. 5 Napíšte poznámku. Pri prvom stretnutí môžete mať veľa rôznych otázok a obáv. Aby ste zistili všetko, čo vás zaujíma, napíšte niekoľko pripomienok, aby ste zhromaždili všetky potrebné informácie. Keď ich privediete na prvé sedenie, budete sa cítiť istejšie a v pohode.
   • Kontrolné zoznamy môžu pre terapeuta zahŕňať nasledujúce otázky:
     • Aký terapeutický prístup používate?
     • Ako definujeme svoje ciele?
     • Budem musieť dokončiť úlohy medzi reláciami?
     • Ako často sa budeme stretávať?
     • Bude naša spoločná práca krátkodobá alebo dlhodobá?
     • Ste ochotní spolupracovať s inými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti na zefektívnení mojej liečby?
6. 6 Sledujte svoj plán schôdzí. Keďže psychoterapia zahŕňa prácu na sebe v dôvernej atmosfére, čas musí byť správne riadený. Počas sedení by mal terapeut sledovať čas, čo vám umožní zamerať sa na otázky a odpovede a naladiť sa na liečebné prostredie. Ale je len na vás, ako to dosiahnete. Uvedomte si, že niektorí súkromní terapeuti účtujú poplatok za zmeškané schôdzky, ktoré nie sú kryté poistením.

Časť 2 z 2: Pripravte sa na otvorenie

1. 1 Zamyslite sa nad nedávnymi pocitmi a skúsenosťami. Kým prídete, urobte si čas na to, aby ste sa poriadne zamysleli nad problémami, o ktorých chcete diskutovať, a nad dôvodmi, prečo ste s liečbou vôbec chceli začať. Zapíšte si konkrétne veci, ktoré by ste chceli o sebe vedieť s niekým iným, napríklad to, z čoho sa cítite rozrušený alebo znepokojený. Teror vám položí otázky a povzbudí vás, aby ste sa porozprávali, ale obaja by ste si mali dať na to dopredu myslieť. Ak s tým máte problémy a neviete, čo robiť, položte si pred zasadnutím nasledujúce otázky:
   • Prečo som tu?
   • Som nahnevaný, nešťastný, rozrušený, bojím sa ...?
   • Ako ľudia z môjho okolia ovplyvňujú situáciu, v ktorej sa teraz nachádzam?
   • Ako sa zvyčajne cítim v jeden z bežných dní svojho života? Smútok, sklamanie, strach, zúfalstvo ...?
   • Aké zmeny vo svojom živote chcem vidieť v budúcnosti?
2. 2 Cvičte necenzurované vyjadrovanie svojich myšlienok a pocitov. Aby bola terapia účinná, musíte ako klient porušiť svoje vlastné pravidlá o tom, čo je vhodné povedať a čo sa má tajiť.Keď ste sami so sebou, nahlas vyslovujte podivné myšlienky, ktoré si zvyčajne nedovolíte vysloviť. Voľné skúmanie vlastných impulzov, myšlienok a pocitov je jedným z hlavných zdrojov zmien v psychoterapii. Ak si zvyknete hovoriť tieto myšlienky, oveľa vám ľahšie prejde touto časťou samovyšetrenia počas sedení.
   • Necenzurované myšlienky môžu zahŕňať aj otázky. Možno vás bude zaujímať odborný názor terapeuta na vašu situáciu alebo ako vám terapia pomôže. Terapeut sa vám pokúsi poskytnúť tieto informácie, kedykoľvek to bude možné.
3. 3 Popustite uzdu svojej vnútornej zvedavosti. Môžete sa pokúsiť vyjadriť svoje najvnútornejšie myšlienky, pocity a obavy položením otázok „prečo“. Keď analyzujete svoj každodenný život, ktorý predchádza týmto reláciám, skúste si položiť otázku, prečo sa určitým spôsobom cítite alebo premýšľate.
   • Ak vás napríklad priateľ alebo kolega požiada o láskavosť a cítite vnútorný odpor, položte si otázku, prečo mu nechcete pomôcť. Aj keď ste jednoducho odpovedali, že nemáte čas, pokračujte a položte si otázku, prečo si myslíte, že si na to nemôžete alebo nemôžete nájsť čas. Cieľom nie je vyvodiť závery o situácii, ale naučiť sa prestať snažiť porozumieť sebe hlbšie.
4. 4 Pripomeňte si, že tento terapeut nie je jediný. Dobrý osobný vzťah medzi klientom a terapeutom je rozhodujúci pre úspech terapie. Ak mu pri prvom stretnutí príliš dôverujete, bez toho, aby ste to brali do úvahy, môžete mať pocit, že musíte pokračovať v spolupráci s terapeutom, ktorý vám nie je príliš vhodný na to, aby vám pomohol.
   • Odišli ste po prvom sedení s pocitom, že vám nerozumejú? Bolo vám okolo terapeuta ako osoby trochu nepohodlne? Možno vám terapeut pripomína niekoho, voči komu máte negatívne pocity? Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, možno by stálo za to vyhľadať si nového terapeuta.
   • Vedzte, že je normálne byť nervózny počas prvého sedenia; časom sa budeš cítiť lepšie.

Tipy

• Nezabudnite, že nasledujúci deň alebo o týždeň neskôr bude ďalšia relácia. Ak máte pocit, že ste nestihli povedať všetko, nebojte sa. Trvá nejaký čas, kým sa zmena skutočne uskutoční.
• Verte, že všetko, čo terapeutovi poviete, sú dôverné informácie. Pokiaľ lekár nemá pocit, že ste hrozbou pre seba alebo pre niekoho iného, ​​je na jeho zodpovednosti zachovať dôvernosť bez ohľadu na to, čo sa počas sedení stane.

Varovania

• Aj keď je príprava veľmi dôležitá, nie je potrebné presne plánovať, čo chcete povedať. Tým, že budete mať jasné ciele a bez váhania sa podelíte o hlboké vnútorné skúsenosti, pomôžete svojim reláciám bežať organickejšie.