Autor:
Florence Bailey
Dátum Stvorenia:
27 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Keďže ľudské telo je väčšinou voda, pitie dostatku tejto tekutiny je veľmi dôležité, aby vaše telo fungovalo perfektne. Aby ste zostali hydratovaní, musíte pochopiť, koľko vody potrebujete piť, a používať stratégie, ako udržať hydratáciu vo svojom každodennom živote. Majte tiež na pamäti, že požadované množstvo vody sa bude líšiť v závislosti od faktorov, ako sú fyzická aktivita, teplota okolia, zdravotný stav a tehotenstvo.
Kroky
Metóda 1 z 2: Pravidelne pite vodu
1 Vodu pite ráno hneď po prebudení. Niektorí ľudia pijú iba mlieko, čaj alebo kávu ráno, ale pridanie aspoň jedného pohára vody pred raňajkami pomôže zvýšiť množstvo vody v tele ráno. Fľašu vody si môžete dať hneď vedľa postele, aby ste ju ráno nezabudli vypiť. 
2 Vodu noste vždy so sebou. Malé fľaše na vodu sú lacné a môžete si ich vziať so sebou do práce, do školy alebo za akýchkoľvek iných okolností, keď potrebujete na niekoľko hodín odísť z domu. Niektoré špeciálne fľaše majú označenia, ktoré vám pomôžu sledovať, koľko ste vypili a koľko mililitrov tekutiny ešte zostalo. - Všeobecne sa odporúča vypiť najmenej 8 pohárov tekutiny denne alebo viac, ak cvičíte alebo trávite čas vonku v horúcom počasí. Muži však potrebujú v priemere 13 pohárov a ženy 9 pohárov tekutiny každý deň.
3 Pite vodu, kým nepocítite smäd. Keď pocítite smäd, vaše telo signalizuje, že mu dochádza tekutina. Aby ste zostali hydratovaní, mali by ste piť vodu dostatočne často, aby ste necítili smäd. S vekom začnú receptory smädu fungovať menej efektívne a človek sa už necíti tak dobre, že by jeho telo potrebovalo obnoviť vodnú rovnováhu. Preto bude nápomocné zvyknúť si na pitnú vodu po celý deň. 
4 Moč vám tiež pomôže porozumieť úrovni hydratácie vo vašom tele. Okrem pitia musíte predtým, ako pocítite smäd, sledovať aj farbu moču - to je ukazovateľ toho, či je hladina vody v tele dostatočná. Ľudia, ktorí pijú dostatok vody, budú mať veľa číreho, svetlo žltého moču. Po dehydratácii bude moč menší, zmení sa na tmavožltú, pretože sa stane koncentrovanejším. 
5 Obmedzte príjem nápojov obsahujúcich kofeín, alkohol a cukor. Kofeín a alkohol spôsobujú, že telo stráca tekutiny rýchlejšie a cukor v nápojoch (dokonca ako napríklad pomarančový džús) nie je ideálny na správnu hydratáciu. Skúste radšej piť viac vody. Aj keď sa to môže zdať ako menej príťažlivý a menej chutný nápoj, voda je pre vaše celkové zdravie oveľa prospešnejšia.
Metóda 2 z 2: Zistite, koľko tekutiny potrebujete
1 Existujú určité faktory, ktoré ovplyvňujú množstvo vody, ktoré potrebujete. Dôležitým krokom k udržaniu správnej vodnej bilancie je poznať svoje potreby vody. Majte na pamäti, že základné odporúčanie pre osem pohárov vody denne sa môže líšiť v závislosti od okolností. Budete musieť piť viac, v závislosti od nasledujúceho: - Úroveň aktivity. Pri cvičení by ste mali zvýšiť príjem vody.
- Životné prostredie. Vysoké teploty, napríklad v horúcom počasí alebo v saune, ako aj vysoká vlhkosť v miestnosti si vyžadujú zvýšenie množstva spotrebovanej vody.
- Geografická poloha. Čím vyššia je nadmorská výška, tým viac vody potrebujete.
- Tehotenstvo a dojčenie tiež zvyšujú množstvo vody, ktoré potrebujete.
2 Pri cvičení viac pite. Priemerný tréning zvýši požadované množstvo vody o 1,5-2,5 pohára (okrem ôsmich odporúčaných). Možno budete potrebovať ešte viac, ak váš tréning trvá dlhšie ako hodinu alebo ak cvičíte obzvlášť intenzívne. - Majte tiež na pamäti, že izotonické nápoje (športové nápoje s elektrolytmi) sú uprednostňované pred vodou na udržanie hladín tekutín počas veľmi intenzívnych alebo dlhotrvajúcich tréningov.
- Intenzívna fyzická aktivita stratí veľa soli prostredníctvom potu. Bez dostatku soli, bez ohľadu na to, koľko vody vypijete, nemôže byť efektívne absorbovaná tráviacim traktom.
- V dôsledku toho sú elektrolyty v športových nápojoch potrebné na kompenzáciu straty soli a zlepšenie absorpcie spotrebovanej vody v tele.
3 Uvedomte si, že choroby ovplyvňujú aj vodnú bilanciu tela. Je dôležité vedieť, že choroby (najmä hnačka a / alebo vracanie) vyžadujú špeciálne úsilie na udržanie rovnováhy vody. Ak sa zvracanie vyskytne raz alebo dvakrát (môže to byť napríklad pri otrave jedlom), potom je to menej nebezpečné ako dlhotrvajúca choroba trvajúca 3 až 5 dní s neustálou hnačkou a / alebo vracaním (ako napríklad pri enterovíruse alebo iné gastrointestinálne -črevné ochorenie). - Ak máte žalúdočnú chrípku, budete musieť tvrdo pracovať, aby ste v tomto období zostali hydratovaní. Najlepšie na tom sú športové nápoje s elektrolytmi, nielen s vodou, pretože (ako pri intenzívnom dlhodobom cvičení) hnačkou a / alebo vracaním stratíte veľa soli. Popíjajte športové nápoje po celý deň.
- Ak telo neudrží vodu alebo hnačka a vracanie pretrvávajú napriek vášmu úsiliu zostať hydratovaný, musíte navštíviť lekára alebo pohotovosť kvôli vnútrožilovej hydratácii.
- Aby ste udržali správnu rovnováhu vody v prípade straty soli, musíte doplniť nielen vodu, ale aj elektrolyty (preto sú športové nápoje najlepšou voľbou).
- Ak máte prípad tejto choroby, dajte si malé dúšky tekutín po celý deň a snažte sa piť čo najviac. Je lepšie piť pomaly a často, ako by ste mali veľa piť na jedno sedenie, pretože veľké množstvo vody môže spôsobiť ďalšiu nevoľnosť a / alebo vracanie.
- Uvedomte si, že vo veľmi vážnych prípadoch gastrointestinálnych ochorení môžu byť na udržanie správnej rovnováhy tekutín potrebné vnútrožilové tekutiny v nemocnici. Ak vás tento problém znepokojuje, navštívte lekára, pretože je lepšie hrať na istotu, ako neskôr ľutovať.
- Rovnováhu tekutín môžu ovplyvniť aj ďalšie príznaky a zdravotné problémy, aj keď menej často sú také závažné ako pri žalúdočnej chrípke. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak by ste chceli získať ďalšie informácie o tom, ako môžu vaše zdravotné ťažkosti (napríklad ochorenie obličiek alebo iné chronické stavy) ovplyvniť príjem vody a hydratáciu tela.
4 Nezabudnite, že deti sa môžu dehydratovať rýchlejšie. Ak je vaše dieťa choré, môže sa u neho dehydratovať oveľa rýchlejšie ako u dospelého a mal by ho navštíviť lekár skôr ako dospelého. Ak sa dieťa stalo letargickým a je ťažké ho prebudiť, potom potrebuje naliehavú pomoc lekára. Ak dieťa plače a slzy neprichádzajú, choďte čo najskôr k lekárovi. Medzi ďalšie príznaky dehydratácie u detí patria: - nemočenie alebo močenie menej často ako obvykle (v prípade dojčiat zostane plienka suchá tri hodiny alebo viac),
- suchá koža
- závraty,
- zápcha,
- zapadnuté oči a / alebo fontanela,
- zrýchlené dýchanie a / alebo srdcový tep.
5 Počas tehotenstva a dojčenia pite veľa tekutín. Tehotným ženám sa odporúča vypiť 10 pohárov vody denne a ženám, ktoré dojčia 13 pohárov vody denne. V oboch prípadoch potrebujete ďalšie tekutiny na podporu dieťaťa alebo na podporu tvorby mlieka, ktorá vyžaduje značné množstvo vody.
Tipy
- Hlavnými príznakmi dehydratácie sú sucho v ústach, pocit smädu, tmavý moč, kŕče, svalová slabosť, bolesť hlavy, závraty, únava, zapadnuté oči a slzy pri plači.
