Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Udržujte svoje energetické hladiny
• Časť 2 z 3: Buďte proaktívni
• Časť 3 z 3: Veďte čas
• Tipy
• Varovania
• Podobné články

Možno ste zvyknutí zostať neskoro hore. Alebo sa vám to môže jednoducho stať, pretože ste sa dlho pripravovali na nadchádzajúcu skúšku. Nech je to akokoľvek, pravdepodobne si kladiete otázku, ako stráviť ďalší deň na nohách po prebdenej noci. Samozrejme, bude veľmi ťažké zostať hore a nespať na cestách, ale nič nie je nemožné. Tipy v tomto článku vám pomôžu prežiť deň po bezsennej noci.

Kroky

Časť 1 z 3: Udržujte svoje energetické hladiny

1. 1 Raňajkovať. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia zdravé raňajky, sú aktívnejší a energickejší než tí, ktorí ich vynechávajú.
   • Zahrňte do stravy potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, tofu, jogurt alebo arašidové maslo. Vyberajte si potraviny s vysokou nutričnou hodnotou, ako sú ovsené vločky a čerstvé ovocie. Tieto jedlá vám pomôžu cítiť sa sýto po celý deň. Navyše sa budete cítiť veselí a plní energie.
2. 2 Piť kávu alebo čaj. Nápoje s kofeínom pomáhajú bojovať proti ospalosti, dodávajú vám silu a energiu. Čaj a káva majú mnoho zdravotných výhod. Kofeínové nápoje sú antioxidanty. Podľa najnovších výskumov môže pitie kofeínových nápojov dokonca znížiť riziko depresie.
   • S kofeínom to však nepreháňajte! Nadmerná konzumácia kofeínu môže spôsobiť úzkosť a podráždenosť. Nadmerná konzumácia kofeínu je navyše príčinou nespavosti.
   • Uprednostňujte kávu vyhýbaním sa energetickým nápojom. Šálka ​​kávy (220 ml) obvykle obsahuje viac kofeínu ako energetické nápoje.
3. 3 Pite veľa tekutín. Pite veľa tekutín na podporu prirodzených funkcií tela. Dehydratácia často vedie k zníženiu výkonu a únave.
4. 4 Žujte na ľade. Fyzický akt žuvania bráni telu relaxovať. Ľad zase osviežuje a je najlepšou prevenciou dehydratácie.
5. 5 Robte si prestávky na občerstvenie po celý deň. Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a vitamínov, ako sú orechy alebo ovocie, vás môže nabiť energiou, ktorú potrebujete medzi jedlami, keď sa cítite unavení.
6. 6 Zdriemnite si, ak to okolnosti dovolia. Aj krátke, 15-20 minútové zdriemnutie môže zvýšiť energetickú hladinu. To vám umožní pokračovať v plnení zadaných úloh na vašom pracovisku.
   • Cez deň nespite príliš dlho. Musíte driemať opatrne, nie viac ako 30 minút, inak sa budete cítiť ešte horšie ako pred odpočinkom.
   • Všimnite si toho, že asi 15 minút po prebudení sa môžete cítiť malátni. Tento problém je však možné vyriešiť vypitím šálky kávy po prebudení.
7. 7 Dajte si výdatný obed. Vaše telo potrebuje kalórie ráno a popoludní. Doprajte mu teda potrebnú energiu, keď to najviac potrebuje.
   • Do svojho jedálnička však zaraďte len zdravé potraviny. Jesť príliš veľa kalórií alebo cukru počas obeda môže spôsobiť únavu.

Časť 2 z 3: Buďte proaktívni

1. 1 Vyhraďte si čas na ľahké cvičenie. Aj rýchla chôdza vám môže pomôcť prebudiť sa a dodať vám potrebnú energiu na celý deň.
2. 2 Trávte viac času na slnku. Podľa výskumu prirodzené svetlo zvyšuje bdelosť a energiu.
3. 3 Zmeňte svoje okolie. Pokiaľ je to možné, počas práce otvárajte okná, vyvetrajte priestor alebo počúvajte hudbu, ktorá vás rozveselí.

Časť 3 z 3: Veďte čas

1. 1 Vytvoriť zoznam. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré musíte počas dňa urobiť, a usporiadajte ich podľa dôležitosti. Vďaka tomu budete vedieť, čo musíte urobiť. Okrem toho pravidelnou kontrolou zoznamu budete môcť objektívne posúdiť, aké úlohy je ešte potrebné dokončiť a čo ste už urobili.
2. 2 Efektívne rozdeľte prácu. Najťažšie veci robte ráno, keď máte ešte energiu na dokončenie úloh.
3. 3 Robiť prestávky Z času na čas si urobte prestávku, aby ste si oddýchli od domácich úloh alebo úloh. Vďaka tomu, že si budete môcť oddýchnuť, sa vaša produktivita výrazne zvýši. Tiež to zvýši vašu motiváciu pokračovať v plnení zadaných úloh.
4. 4 Obnovte normálny spánkový režim. Pokúste sa vrátiť k svojim normálnym spánkovým návykom. Choďte spať v rovnaký čas, alebo možno o niečo skôr, ako zvyčajne. Nastavte si budík skoro, inak pravdepodobne zaspíte.

Tipy

• Ak máte pocit, že sa vám oči lepia (čo je pre takú situáciu úplne normálne), umyte sa, ponorte hlavu do umývadla s ľadovou vodou alebo sa poklepte po lícach. Tieto druhy techník nie sú na prebúdzanie obzvlášť príjemné, rozhodne však budú fungovať.
• Počúvajte hlasnú hudbu, najlepšie so slúchadlami.
• Ráno sa prebudíte vypitím energetického nápoja, kávy alebo akéhokoľvek kofeínového nápoja.
• Zaveste červené vlajky alebo varovné signály k svojim posteliam a pohovkám, aby vám pripomenuli, aby ste nechodili spať a odpočívať, pretože váš odpočinok sa môže zmeniť na hlboký spánok, a tým narušiť spánkový cyklus.
• Tancujte po miestnosti alebo si zahrajte stolné hry, ako napríklad Monopoly, aby ste neboli bdelí a sústredení.
• Na konci dňa, keď sa cítite veľmi unavení, si môžete dať kokteil, ktorý vás môže rozveseliť. Zmiešajte 3-4 čajové lyžičky instantnej kávy s pepsi. Vezmite si jeden alebo dva veľké dúšky a zvyšok vypite malými dúškami v priebehu nasledujúcej hodiny. Vďaka tomu budete dostatočne dlho bdelí, než pôjdete spať.

Varovania

• Neveďte vozidlo, ak máte nedostatok spánku.
• Zostaňte bdelí, ak pracujete v oblasti, kde môže byť ospalosť nebezpečná pre vás a vaše okolie.

Podobné články

• Ako si vo svojom živote dať veci do poriadku
• Ako byť úspešný
• Ako sa vyhnúť opakovaniu vlastných chýb
• Ako sa udržať koncentrovaný
• Ako vytvoriť renderovaciu dosku
• Ako napísať pracovný plán
• Ako sa motivovať
• Ako si stanoviť cieľ
• Ako vyriešiť problém
• Ako zmeniť svoj život