Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zdravé spôsoby, ako sa vyjadriť
• Metóda 2 z 3: Zmena k lepšiemu
• Metóda 3 z 3: Podpora ostatných
• Tipy
• Varovania

Každý človek je potešený pozornosťou ostatných, ale niekedy existuje mimoriadne akútna potreba nadmernej pozornosti. Takíto ľudia často vyžadujú pozornosť kvôli potrebe nejako kompenzovať svoju vlastnú neistotu a nízke sebavedomie. Ak vo vás potreba vyvoláva nepríjemné pocity, naučte sa tomuto správaniu vyhýbať.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zdravé spôsoby, ako sa vyjadriť

1. 1 Buďte kreatívni. Ľudia, ktorí potrebujú pozornosť, sú často náchylní k neprirodzenému správaniu. Svojimi činmi sa pokúšajú len upútať pozornosť, ale nevyjadrujú svoje skutočné pocity. Kreativita je úžasný spôsob, ako ukázať svoju osobnosť a naučiť sa byť sám sebou. Vyberte si svoju obľúbenú tvorivú činnosť a začnite sa venovať maľbe, literatúre, hudbe, spevu alebo remeslu.
   • Nebojte sa, ak by vám kreativita bola v minulosti cudzia. Robte to, o čom je vaše srdce, aj keď pochybujete o svojich schopnostiach.
   • Buďte pre seba kreatívni. Nájdite spôsoby, ako sa tvorivo prejaviť, nemyslite na hodnotenia ostatných a neponáhľajte sa predvádzať výsledky svojej kreativity.
2. 2 Používajte sociálne siete správne. Ľudia s týmto problémom často zneužívajú sociálne siete.Je v poriadku plánovať s priateľmi a čítať správy o modernom svete, ale ak sú vaše publikácie určené iba na upútanie pozornosti, je lepšie zamyslieť sa.
   • Ohodnoťte, ako sú vaše príspevky chvályhodné.
   • Nemusíte sa neustále ľutovať, žiadať komplimenty alebo podporu.
   • Nemali by ste písať „Milujem zábavu s najlepšími priateľmi na svete !!“
   • Ak potrebujete podporu, namiesto toho, aby ste povedali „Najhorší deň v mojom živote. Chcem si ľahnúť a zomrieť“, je lepšie napísať: „Dnes bol hrozný deň. Komu by nevadilo rozprávať sa? Mohol by som použiť nejakú spoločnosť.“ Je v poriadku požiadať priamo o podporu na sociálnych sieťach, ale pamätajte si, že píšete jasne a idete rovno do súkromných správ.
3. 3 Zamerajte sa na ostatných. Osoba, ktorá hľadá pozornosť, sa takmer vždy zameriava iba na seba. Skúste presunúť pozornosť na iných ľudí. Používajte rôzne metódy. Trávte čas so svojimi blízkymi, venujte sa dobrovoľníctvu alebo sa pokúste niekoho lepšie spoznať, aby ste toho človeka lepšie spoznali.
   • Potrebuje niekto z vašich susedov pomoc? Ponúknite svoje služby v kaviarni pre bezdomovcov alebo v opatrovateľskom dome. Pomôžte pracovníkom knižnice, čítajte deťom knihy alebo pomôžte ďalším študentom s domácimi úlohami.
   • Trávte čas s priateľmi a rodinou a zaujímajte sa o ich život. Pamätajte si, ako sú vám drahí. Počas rozhovorov sa nerozptyľujte a pozorne počúvajte partnera.
   • Vymyslite svoj vlastný spôsob, ako sa zamerať na ostatných. Napríklad zorganizujte zbierku vecí pre bezdomovcov alebo si dajte vyčistiť komunitu vo svojom okolí.

Metóda 2 z 3: Zmena k lepšiemu

1. 1 Odpustite si svoje chyby. Nie je príjemné pozastavovať sa nad urobenými chybami, ale často sa ľudia mentálne vracajú k okamihom, ktoré zažili znova a znova. Naučte sa odpúšťať sebe samému a učte sa zo svojich chýb.
   • Minulosť sa nedá zmeniť, ale dá sa z nej poučiť. Vážte si svoje nové skúsenosti a neopakujte v budúcnosti chyby.
   • Zamyslite sa nad situáciami, v ktorých ste sa na seba pokúsili upútať pozornosť, a potom si takéto akcie odpustite. Rozpoznajte svoje správanie, aby ste zabránili tomu, aby sa znova opakovalo.
   • Buďte k sebe milí, ako by ste boli s priateľom, ktorý potrebuje podporu. Povedzte: „Viem, že by si sa nemal správať takto, ale potom sa mi to zdalo správne. Všetci sa mýlia. Nabudúce to skúsim urobiť inak.“
2. 2 Učte sa úprimnosti každý deň. Vyberte si vhodné spôsoby a cvičte sa každý deň sami sebou. Urobte napríklad niečo, čo vás robí šťastným, alebo si opakujte dôležité pozitívne úsudky.
   • Naučte sa byť sami sebou a správať sa úprimne bez ohľadu na názory ostatných. Zvyknite si robiť určitú vec každý deň, ak ste v tej chvíli sami sebou. Niekedy stačí úprimne vyjadriť svoj názor, ktorý ste predtým neurobili: „Túto kaviareň skutočne nemám veľmi rád.“ Môžete tiež zmeniť spôsob, akým pristupujete k podnikaniu (napríklad noste radšej pohodlné ako módne oblečenie).
   • Vymyslite si vlastné vyhlásenia, ktoré vám pomôžu prijať sa. Povedzte: „Som sám sebou dobrým a príjemným človekom“ alebo: „Prijímam a milujem sa úplne, dokonca aj v čase zmien a osobného rozvoja.“
3. 3 Cvičte všímavosť. Všímavosť sa snaží žiť v okamihu a nestratiť sa vo vlastných myšlienkach a pocitoch. Všímavosť sa najčastejšie dosahuje meditáciou, ale existujú aj iné spôsoby.
   • Prečítajte si knihy alebo webové stránky popisujúce rôzne spôsoby meditácie. Absolvujte meditačné kurzy a naučte sa základné techniky.
   • Ak meditácia nie je pre vás, precvičte si všímanie si aktuálnych fyzických vnemov. Máte pocit viny, hanby alebo zlých spomienok? Dávajte si pozor na to, ako látku z oblečenia cítite na koži alebo ako sa chodidlá cítia v topánkach.
4. 4 Odhodlajte sa zmeniť sa. Zmena je takmer nemožná, pokiaľ sami seba vedome nepresvedčíte o potrebe zmeny. Zaviažte sa voči nevhodnému správaniu a začnite robiť konkrétne kroky k svojmu cieľu.
   • Zapíšte si svoje sľuby. Môžete si vziať kalendár a označiť deň, v ktorom ste si sľúbili zmenu.
   • Zapíšte si denné a týždenné ciele ako „Päť minút meditácie každý deň“ alebo „Každý týždeň budem 5 hodín venovať dobrovoľníctvu a charite.“
   • Povedzte ostatným o svojom rozhodnutí. Zdieľajte s blízkymi priateľmi a rodinou. Takíto ľudia môžu mať prehľad o tom, ako plníte svoje sľuby.
5. 5 Trávte čas efektívne sami. Ak milujete pozornosť, pravdepodobne trávite veľa času s inými ľuďmi. Nezabudnite byť niekedy sami. Dajte si za cieľ byť sám so sebou určitý čas denne alebo týždenne.
   • Robte to, čo máte radi sami, aby ste sa nenudili a nebavili sa. Prečítajte si svoje obľúbené knihy alebo časopisy, urobte si prechádzku v parku alebo v blízkosti svojho domova, venujte sa svojmu obľúbenému koníčku.
   • Je v poriadku, keď sa na začiatku cítiš trápne. Nevzdávajte sa a čoskoro vám také chvíle začnú prinášať radosť.
6. 6 Sledujte svoj pokrok. Keď začnete meniť svoje správanie, nezabudnite vyhodnotiť všetky zmeny a svoje úspechy. Skúste si viesť denník, pýtať sa na názory svojich blízkych alebo analyzovať minulosť.
   • Nebuďte na seba príliš tvrdí. Akákoľvek zmena si vyžaduje čas.
   • Pochváľte sa za každý úspech. Buďte hrdí na prácu, ktorú ste urobili. Povedzte si: „Dokázal som to. Úsilie sa vypláca.“

Metóda 3 z 3: Podpora ostatných

1. 1 Spoľahnite sa na priateľov a rodinu. Vyberte si ľudí, ktorí sú k vám úprimní a ktorým skutočne záleží na vašom blahu. Naučte sa dôverovať ich názoru a tiež počúvajte komentáre, ktoré nie sú vždy príjemné. Môže to byť brat, sestra, teta, blízky priateľ alebo spolupracovník.
   • Vyberte si osobu, s ktorou neustále komunikujete, aby si pravidelne všímal zmeny vo vašom správaní.
   • Osoba by mala byť pripravená podeliť sa s vami aj o nepríjemnú pravdu.
   • Aj napriek kritike by k vám mala táto osoba zostať láskavá a sympatická.
2. 2 Požiadajte o úprimný pohľad zvonku. Povedzte nám o správaní, ktoré vám vadí. Ponúknite sa, že vás budem sledovať. Osoba si vždy všimne, či sú vaše emocionálne reakcie na situácie predstierané alebo prehnané.
   • Ak si nie ste istí, ktorým aspektom správania by ste mali venovať pozornosť, vysvetlite, že máte záujem získať pozornosť. Pýtajte si body takto.
   • Tiež sa môže stať, že si osoba už za vami všimla známky tohto správania.
   • Povedzte: „Snažím sa zbaviť túžby upútať na seba pozornosť. Všimli ste si toto moje správanie? Môžete ma pozorovať a nahlásiť toto správanie?“
3. 3 Zúčastnite sa stretnutí podpornej skupiny. Toto správanie je často spojené so závislosťou a typom osobnosti. Ak netrpíte žiadnou závislosťou, potom nemá zmysel podporovať skupinu, ale ak máte závislosť alebo sklon k kompulzívnemu správaniu, túto možnosť by ste mali zvážiť.
   • Hľadanie pozornosti druhých je často spojené so závislosťami, ako je alkoholizmus, drogová závislosť a záchvatové prejedanie sa.
   • Toto správanie neznamená, že ste v ohrození.
   • Podporná skupina vám bude užitočná, aj keď ste už požiadali o pomoc milovanú osobu.
   • Nájdite skupinu podpory vo svojom okolí. Ak v blízkosti nie sú žiadne takéto skupiny, existujú skupiny online podpory.
4. 4 Terapeutická liečba. Ak nemáte osobu, s ktorou by ste sa mohli skontaktovať, navštívte terapeuta. Špecialista vám pomôže pochopiť a odstrániť toto správanie, ako aj vyriešiť problémy, ktoré túto situáciu spôsobili.
   • Naplánujte si individuálne schôdzky alebo skupinové terapeutické sedenia.
   • Nájdite kontakty na skúseného psychoterapeuta online. Mnoho stránok má komplexné informácie. Hľadaj odborníka, ktorý má skúsenosti s riešením podobných problémov.
   • Niektorí psychoterapeuti majú k dispozícii poistenie. Cenu si vždy vopred overte.

Tipy

• Ak spozorujete pokusy vrátiť sa k starému správaniu, nebuďte na seba príliš tvrdí. Zmena si vyžaduje čas. Nikdy sa nevzdávaj.
• Ak je pre vás ťažké splniť svoje povinnosti, požiadajte o podporu priateľa, člena rodiny alebo poradcu.

Varovania

• Takéto správanie môže nabrať nebezpečné obrátky. Niektorí siahajú po dĺžke sebapoškodzovania alebo si vytvárajú nebezpečné situácie, aby upútali pozornosť. V takom prípade musíte naliehavo požiadať o pomoc špecialistu.