Ako prestať myslieť na samovraždu

Autor: Janice Evans
Dátum Stvorenia: 2 V Júli 2021
Dátum Aktualizácie: 23 V Júni 2024
Anonim
jak na někoho přestat myslet
Video: jak na někoho přestat myslet

Obsah

Keď sa zúfalstvo, samota a bolesť stanú natoľko, že už nie je sila ich vydržať, zdá sa, že jediný spôsob, ako sa zbaviť všetkej tej hrôzy, je spáchať samovraždu. Možno je teraz ťažké uveriť, ale existuje mnoho ďalších spôsobov, ako cítiť úľavu a zostať nažive, aby ste si mohli aj naďalej užívať život, milovať a byť slobodní. Zachránením života môžete bojovať za svetlú budúcnosť a pochopiť, prečo sa to deje práve vám, môžete urobiť krok vpred a cítiť sa opäť slobodne a šťastne.

Kroky

Metóda 1 z 3: Riešenie vznikajúcej krízy

  1. 1 Zavolajte na samovražednú horúcu linku. Nemusíte to všetko absolvovať sami. Ak potrebujete v Rusku nepretržitú pomoc, zavolajte na linku dôvery 8-800-2000-122; na Ukrajine vytočte číslo pomoci pre ľudí v krízových situáciách (044) 456-02-76. Horúce linky pre samovraždy v iných krajinách nájdete na befrienders.org, suicide.org alebo na webových stránkach IASP.
    • Ak sa vám ľahšie hovorí o vašich problémoch v chate, nájdite takúto službu pre svoju krajinu na nasledujúcom webe [1].
  2. 2 Zavolajte záchrannú službu. Ak plánujete spáchať samovraždu, je najlepšie ísť priamo do nemocnice alebo niekoho požiadať, aby vás doviedol. Tam sa vám dostane profesionálneho ošetrenia a budete v bezpečí, kým hrozba sebapoškodenia prejde. Okamžite zavolajte záchrannú službu, ak si uvedomíte, že existuje najmenšia šanca pokúsiť sa o samovraždu.
  3. 3 Zavolajte svojim priateľom. Nikdy nenechajte hanbu alebo hanbu prísť medzi vás a vašich priateľov. Zavolajte niekomu, komu dôverujete, a rozprávajte sa, ako treba. Požiadajte osobu, aby s vami zostala, kým nepocítite, že nebezpečenstvo pominulo a neublížite si. Podeľte sa o svoje myšlienky a plány, aby váš priateľ pochopil vážnosť situácie.
    • E -mail alebo chat s priateľom môže byť jednoduchšie, aj keď sedí vedľa vás.
    • Ak sa kríza ťahá už dlho, požiadajte priateľov, aby sa striedali v službe, alebo ich požiadajte, aby také niečo zorganizovali.
  4. 4 Získajte odbornú pomoc. V prípade zlomeniny nohy idete k lekárovi. To isté by ste mali urobiť, ak si uvedomíte, že môžete spáchať samovraždu. Zavolať lekára je skvelý prvý krok! Ako alternatívu k horúcej linke môžete kontaktovať konzultantov, psychiatrov a psychológov vo vašom meste, jednoducho ich nájdete v telefónnom zozname alebo na internete.
    • Napíšte špecialistovi a porozprávajte sa s ním online. [2].
    • Práca s terapeutom vám uľahčí návrat do normálneho života. Terapeut vám navyše môže predpísať konkrétne postupy, ktoré vám určite pomôžu. Tiež vás môže odporučiť psychiatrovi, ktorý vám následne predpíše vhodné lieky.
  5. 5 Dajte si čas. Kým čakáte na pomoc, skúste sa rozptýliť sprchou, jedlom alebo robením niečoho iného. Zhlboka sa nadýchnite a sľúbte si, že najmenej 48 hodín nespáchate samovraždu. Prinajmenšom by ste mali najskôr vyhľadať odbornú pomoc. Odložiť svoje plány o niekoľko dní môže byť veľmi ťažké, ale pomôže vám to oddýchnuť si a dobre si veci premyslieť. Samovražda sa teraz môže javiť ako jediná možnosť, ale okolnosti sa rýchlo menia. Sľúbte si, že si dáte ďalšie dva dni na to, aby ste sa pokúsili nájsť východisko z tejto situácie.
    • Pokúste sa oddeliť svoje činy od svojich emócií. Bolesť môže byť taká zdrvujúca, že vaše myšlienky a činy budú skreslené. Myslieť na samovraždu a spáchať ju sú však dve rôzne veci. Na výber máte vždy čas a energiu.

Metóda 2 z 3: Hľadanie spôsobov, ako ich prekonať

  1. 1 Dávajte si pozor na varovné signály. V ťažkej emocionálnej situácii môžete podceniť šancu na samovraždu. Bez ohľadu na to, ako sa cítite, ak sa stretnete s ktorýmkoľvek z týchto varovných signálov, obráťte sa na asistenčné služby uvedené v krízovej časti.
    • Sociálna izolácia, odstup od rodiny a priateľov, myšlienky, že by ste pre nich mohli byť príťažou
    • Nenávidieť seba, pocit beznádeje
    • Náhle zmeny nálady (aj k lepšiemu), výbuchy zúrivosti, nízky sklon k frustrácii, úzkosť
    • Zvýšené užívanie alkoholu alebo drog
    • Nespavosť alebo iné poruchy spánku
    • Rozprávanie o samovražde, jej plánovaní alebo nákupe nástrojov alebo potrieb pre ňu
    • Aj keď sebapoškodzovanie nie je pokusom o samovraždu, je to navzájom prepojený jav. Buďte ostražití, ak si začnete spôsobovať časté drobné poranenia, dierovať steny, vytrhávať vlasy alebo vám na koži zostanú rany.
  2. 2 Zabezpečte svoj domov. Jednoduchý prístup k nebezpečným veciam zvyšuje šance na samovraždu. Skryte všetky položky, ktorými si môžete ublížiť, napríklad pilulky, nožnice, nože alebo pištole.Pre istotu tieto veci niekomu darujte, vyhoďte alebo odložte na ťažko dostupné miesto.
    • Minimalizujte používanie alkoholu a drog. Napriek dočasnej úľave môžu depresiu zhoršiť.
    • Ak sa doma necítite bezpečne, choďte tam, kde sa cítite dobre. Zostaňte s priateľmi alebo choďte na preplnené miesta (centrum mesta) alebo iné verejné miesta, kde sa môžete zabaviť.
  3. 3 Podeľte sa o svoje myšlienky s niekým, komu dôverujete. Podpora má zásadný význam, ak máte samovražedné myšlienky. Potrebujete ľudí, ktorým môžete dôverovať a ktorí vás ochotne vypočujú bez posudzovania. Aj ľudia s dobrým úmyslom môžu v prípade samovražedných myšlienok vyvolať pocity viny alebo hanby. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás budú bez úsudku počúvať.
    • Ak sa s niekým neradi delíte o svoje problémy, pozrite sa na twitterový odkaz projektu Buddy na jeho twitterovej stránke.
  4. 4 Nájdite príbehy iných ľudí. Príbehy ľudí, ktorí prekonali samovražedné myšlienky, vám ukážu, že nie ste sami, a môžu vás tiež inšpirovať k ďalšiemu boju a ukážu vám, ako sa so svojimi myšlienkami vysporiadať. Prečítajte si príbehy zo skutočného života tu v zbierke záchranných laien a na nasledujúcom odkaze nájdete stovky dôvodov, prečo žiť [3].
  5. 5 Pripravte si plán. Váš vlastný plán vám pomôže uniknúť myšlienkam na samovraždu, ktoré zaťažujú vašu myseľ. Skúste nasledujúce pokyny na stránke lifeline.org.au alebo si ich prečítajte pre inšpiráciu. Nasleduje príklad typického plánu na únik pred otravnými myšlienkami na samovraždu.
    • 1. Zavolajte niekomu zo zoznamu. Napíšte si zoznam piatich alebo viacerých mien vrátane 24-hodinovej horúcej linky. V prípade krízy zavolajte ľudí zo zoznamu.
    • 2. Odložte svoje plány na 48 hodín. Sľúbte si, že nespáchate samovraždu a nájdete iné východisko zo situácie.
    • 3. Požiadajte niekoho, aby s vami zostal. Ak nikto nemôže prísť, choďte tam, kde sa cítite bezpečne.
    • 4. Choďte do nemocnice. Sadnite si za volant sami alebo požiadajte niekoho o pomoc.
    • 5. Zavolajte záchrannú službu

Metóda 3 z 3: Uvoľnite sa a pochopte dôvody

  1. 1 Pokračujte v liečbe. Kvalitná terapia je skvelý spôsob, ako liečiť depresiu, aj keď kríza pominula. Neprerušujte liečbu, pomôže vám to dosiahnuť pozitívne zmeny vo vašom živote. Nasledujúce rady vám pomôžu urobiť prvý krok, ale nenahrádzajú profesionálne, personalizované ošetrenie.
  2. 2 Zamyslite sa nad tým, prečo sa to deje. Keď ste pokojní, zamyslite sa nad tým, prečo sa vám to deje. Možno sa to stalo predtým alebo sa to deje prvýkrát v živote. Samovražedné myšlienky môžu vzniknúť z mnohých rôznych dôvodov a je skutočne veľmi dôležité pochopiť, kde je koreň problému, aby ste triezvo zhodnotili situáciu a zabránili návratu samovražedných myšlienok.
    • Depresia, schizofrénia, disociácia osobnosti, PTSD a množstvo ďalších problémov môže viesť k samovražedným myšlienkam. V zásade sú všetci liečení liekmi alebo terapiou. Dohodnite si konzultáciu s terapeutom a zistite dôvody svojich samovražedných myšlienok.
    • Riziko vzniku samovražedných myšlienok sa zvyšuje, ak ste sa zúčastnili nepriateľských akcií, zažili ste zneužívanie alebo inú šikanu, trpíte chudobou, ste nezamestnaní alebo máte akékoľvek zdravotné ťažkosti. Je dôležité získať podporu od ľudí, ktorí už boli v podobných situáciách, a pochopiť, čo sa s vami deje. Pre každého existuje podporná skupina.
    • Za určitých okolností sa môžeme cítiť bezbranní, osamelí alebo zaťažení desiatkami problémov - to vedie k myšlienkam na samovraždu. Nezabudnite však, že všetky tieto okolnosti sú dočasné. Všetko sa rýchlo mení a život sa čoskoro zlepší.
    • Ak neviete, prečo máte samovražedné myšlienky, je potrebné počas konzultácie s zistiť hlavné príčiny.
  3. 3 Zistite príčiny samovražedných myšlienok. Tieto myšlienky sú často poháňané určitými udalosťami, ľuďmi alebo minulými skúsenosťami. Niekedy je veľmi ťažké určiť, čo spôsobuje vaše samovražedné myšlienky. Zamyslite sa trochu a pochopte, čo spôsobuje, že máte samovražedné myšlienky, aby ste sa im v budúcnosti vyhli. Nasleduje niekoľko príkladov dôvodov, prečo môže dôjsť ku kríze:
    • Drogy a alkohol. Chemikálie v drogách a alkohole môžu transformovať depresívne myšlienky na samovražedné.
    • Krutí ľudia. Zaobchádzanie s násilnými ľuďmi môže stimulovať samovražedné myšlienky.
    • Knihy, filmy alebo hudba môžu vrátiť tragické spomienky na minulosť. Ak ste napríklad stratili rodičov kvôli rakovine, možno by bolo lepšie vyhnúť sa filmom o onkologických pacientoch.
  4. 4 Naučte sa narábať s hlasmi vo svojej hlave. Niektorí ľudia počujú hlasy, ktoré im hovoria, čo majú robiť a ako to majú robiť. Spravidla je to znak duševnej poruchy, ktorú je potrebné liečiť liekmi, avšak nedávno vedci identifikovali nový spôsob riešenia hlasov v hlave. Kontaktujte Intervoice alebo počuť hlasy. Tipy na boj s hlasmi nájdete na tomto linku:
    • Starostlivo si naplánujte deň na dobu, kedy budete počuť hlasy. Niektorí ľudia radšej relaxujú a vezmú si kúpeľňu, iní sa naopak zamestnávajú dôležitými vecami.
    • Počúvajte hlasy selektívne, dávajte pozor iba na dobré správy, ak nejaké existujú.
    • Preformulujte nepríjemné správy ako neutrálne. Hovorte v prvej osobe. Zmeňte napríklad „Chceme, aby si sa dostal von“ na „Chcem odísť“.
  5. 5 Doprajte si potrebnú starostlivosť. Nezáleží na tom, z akého dôvodu máte samovražedné myšlienky. Jediným spôsobom, ako ich zastaviť, je urobiť správne kroky na ich odstránenie a starostlivosť. Vytvorte si vlastný akčný plán na zvládnutie týchto myšlienok, dlhodobý akčný plán vám môže pomôcť zlepšiť váš život. Ak si nie ste istí, kde začať, skúste zavolať na linku dôvery.
    • Stanovenie liečebného plánu nie je vždy jednoduché. Navštívte terapeuta, s ktorým vás baví práca a ktorý používa účinné liečebné postupy, alebo môžete vyskúšať lieky alebo kombináciu liekov, ktoré môžu byť schopné problém vyriešiť. Ak nie sú okamžité výsledky, je to normálne, pokračujte v práci na sebe. Pokračujte v používaní akčného plánu a kráčajte vpred k lepšiemu životu.
    • U niektorých ľudí samovražedné myšlienky prichádzajú a odchádzajú počas celého života. Musíte však vedieť, ako s nimi zaobchádzať, aby ste si mohli užívať život.

Tipy

  • Vysvetlite svojim priateľom, že samovražedné myšlienky nemožno odsúvať nabok na základe logiky a hádky. Niektorí dokonca veria, že uvedenie logických príkladov a argumentov môže viesť k zhoršeniu stavu.
  • Nezabudnite, že vždy existuje zajtrajšok a zajtra je nový deň. Samovražda neprichádza do úvahy. Len pokračujte v živote - požiadajte o pomoc a všetko sa vyrieši a opraví samo.

Varovania

  • Samovražda je NEDOSTATOČNÉ riešenie DOČASNÉHO problému.