Ako si prestať myslieť, že si nič nezaslúžiš

Video: Nemyslíš si, že si to zaslúžiš | Mel Robbins

Obsah

Kroky
Metóda 1 zo 4: Ako zmeniť svoje myslenie
Metóda 2 zo 4: Ako sa zbaviť negatívnej energie
Metóda 3 zo 4: Ako zmeniť svoje správanie
Metóda 4 zo 4: Ako získať pomoc
Varovania
Podobné články

Niekedy má človek kvôli nízkemu sebavedomiu pocit, že si nezaslúži nič dobré. Je dôležité týmto myšlienkam odolať a pokúsiť sa ich nahradiť pozitívnejšími. Ak pocit, že si nič nezaslúžite, pretrváva dlho alebo je príliš silný, mali by ste vyhľadať pomoc terapeuta.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Ako zmeniť svoje myslenie

1 Pochopte, prečo máte pocit, že si nič nezaslúžite. Pochopenie dôvodu tohto pocitu je prvým krokom k vyriešeniu problému. Urobili ste veľkú chybu? Máte pocit, že neustále robíte chyby? Myslíte si, že sa nemôžete zbaviť spomienok na minulosť? Chceli by ste byť niekým iným?
2 Pamätajte si, že neexistujú dokonalí ľudia. Každý má svoje chyby, aj keď sa navonok zdá človek dokonalý. Možno sa niekomu zdá, že ste ideál.
3 Zistite, aké myšlienky vo vás automaticky vznikajú. Niekedy sú ľudia navštívení myšlienkami, ktoré nemajú žiadny základ, a začnú formovať postoj človeka. Môžete si napríklad myslieť: „Nezískam povýšenie, pretože som sa dostatočne nesnažil“. Venujte pozornosť týmto myšlienkam.
4 Prehodnoťte automatické myšlienky. Skúsil si naozaj málo? Môžete pomenovať oblasti, v ktorých máte hlboké znalosti? V čom si bol v poslednej dobe dobrý?
5 Upravte svoje myšlienky. Ak sa pristihnete pri negatívnom myslení, skúste sa pozrieť na druhú stranu skutočnosti. Ak si napríklad myslíte, že ste si nezaslúžili povýšenie, pretože ste tvrdo nepracovali, povedzte si jasne: „Zaslúžim si povýšenie. V tejto spoločnosti pracujem v dobrej viere 5 rokov.

Metóda 2 zo 4: Ako sa zbaviť negatívnej energie

1 Skúste tráviť menej času v spoločnosti negatívnych ľudí. Hovorí vaša staršia sestra nelichotivo o vašej váhe vždy, keď sa vidíte? Ste neustále hrubý k zamestnancovi parkoviska? Je možné, že sa nedokážete úplne vyhnúť spoločnosti človeka, ale môžete skrátiť čas, ktorý s ním strávite interakciou.
- Ak si myslíte, že vás osoba verbálne ponižuje alebo vás vystavuje psychickému týraniu, oznámte to príslušným orgánom. (Napríklad v prípade šikanovania na internete o tom informujte správcu stránky. Ak vás kolega ponižuje, porozprávajte sa s manažérom.)
2 Hľadaj komunity ľudí, ktorí ti pomôžu cítiť sa istejšie. Možno budete musieť začať chatovať s ľuďmi, s ktorými sa bežne nespájate.
- V telocvični ste stretli ženu, ktorá vás vždy pozdraví a pýta sa, ako sa máte? Možno by si s vami rada dala kávu.
- Sú vaši spolužiaci v jazykovej škole vždy radi, že vás vidia? Dohodnite si s nimi stretnutie mimo školy.
- Máte kolegu, ktorý často rozpráva zaujímavé príbehy? Pozvite ho na obed s vami alebo sa choďte po pracovnej prestávke prejsť po ulici.
3 Trávte menej času na sociálnych sieťach. Porovnávate sa často s ostatnými na internete? Na sociálnych médiách majú ľudia tendenciu prikrášľovať svoju realitu, a preto v porovnaní svojho života so životom svojich priateľov na Facebooku nevidíte celú pravdu.
4 Častejšie navštevujte miesta, ktoré vám robia radosť. Chodíte často do rovnakého múzea, knižnice, kaviarne alebo krásneho parku? Skúste tam byť častejšie, aby zmena scenérie priniesla do vášho života viac pozitívnej energie.

Metóda 3 zo 4: Ako zmeniť svoje správanie

1 Povedzte si každé ráno niečo pekné. Slová môžete vysloviť nahlas alebo potichu. To isté môžete povedať niekoľkokrát. Možno je pre vás ťažké každý deň prísť s niečím novým, najmä na úplnom začiatku, ale keď sa naladíte na pozitívum, bude pre vás jednoduchšie nájsť niečo dobré.
2 Dobrovoľník. Ak nie ste spokojní so svojim pracovným alebo osobným životom, je obzvlášť dôležité, aby ste mali pocit, že pomáhate druhým. Výskumy ukázali, že pocit ovplyvnenia niečím môže výrazne zvýšiť úroveň ich životnej spokojnosti a sebaúcty. Dobrovoľne pracujte v oblasti, ktorú dobre poznáte.
- Ak viete, ako pracovať s deťmi, skúste sa stať vychovávateľom alebo učiteľom.
- Ak sa organizujete rýchlo a rýchlo konáte, vyskúšajte si prácu v bezplatnej kaviarni alebo v obchode so šetrnosťou.
- Ak viete, ako zaobchádzať so stavebným náradím, zapojte sa do bezplatných alebo nízkonákladových programov bývania pre ľudí s nízkymi príjmami.
3 Dosahujte malé ciele. Každý deň dosahovanie malých cieľov vás pripraví na úspech a posilní sebavedomie.
- Napríklad zhodiť 10 kíl do sezóny na pláži môže byť nedosiahnuteľný cieľ a budete sa cítiť ako zlyhanie, keď nemôžete dostať to, čo chcete.
- Môžete si však dať za cieľ, aby ste týždeň nejedli sladkosti na raňajky. Pomôže vám to splniť danú úlohu a pochváliť sa každý deň.
4 Hľadaj dôvody na smiech. Smiech podporuje produkciu hormónov šťastia - endorfínov. Smiech zlepšuje celkovú pohodu. Navyše, ak sa na ťažkú situáciu pozriete s humorom, už to nebude pôsobiť tak zastrašujúco.
- Sledujte stand-up v televízii alebo sledujte vystúpenie komikov.
- Pozrite sa na komediálny seriál, ktorý ste videli ako dieťa.
- Zaregistrujte sa na jogu smiechu.
- Prečítajte si zábavnú knihu.
- Hrajte s malými deťmi alebo domácimi zvieratami.
- Hrajte humorné hry so svojimi priateľmi.
- Na simuláciu smiechu môžete ceruzku stlačiť medzi zubami a držať ju 10 minút. Telo bude reagovať na pocity vo svaloch a zlepší sa vám nálada.
5 Choďte športovať Cvičenie má pozitívny vplyv na váš stav mysle a sebavedomie. Mierne až mierne cvičenie (jóga, chôdza, upratovanie domu) je prospešné.
- Ak na telocvičňu nemáte čas, skúste sa vo svojom každodennom živote viac hýbať. V práci zatvorte dvere svojej kancelárie a urobte desať drepov každú hodinu. Zaparkujte auto na vzdialenom konci parkoviska. Choďte hore schodmi. Choďte na prechádzku v čase obeda.
6 Jedzte zdravé jedlá. Fyzické zdravie úzko súvisí so sebaúctou. Vitamíny, minerály a zdravé tuky vás môžu rozveseliť.
- Jedzte menej potravín s vysokým obsahom cukru a kofeínu a pite menej alkoholu.
- Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: červené ryby, makrely, tresky.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu D vrátane vajíčok a jogurtu (to zvýši koncentráciu serotonínu, látky regulujúcej náladu, v mozgu).
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu B (špenát, brokolica, mäso, mliečne výrobky) a získate viac energie.
7 Oddýchnuť si. Spánok má významný vplyv na duševný a emocionálny stav. Dobrý spánok môže zmeniť váš pohľad na svet. Skúste urobiť nasledovné:
- Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas. Vášmu telu to umožní vytvoriť prirodzený rytmus a dodržiavať ho každý deň.
- Cez deň spite iba vtedy, ak je to nevyhnutné. Skúste spať nie dlhšie ako 15-20 minút, inak večer nebudete môcť zaspať.
- Prestaňte používať zariadenia s obrazovkou (telefón, televízor, prenosný počítač) 2 hodiny pred spaním.
8 Modlite sa. Ak ste veriaci, modlitba vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Spoločné modlitby (napríklad v kostole alebo chráme) vo vás vyvolajú pocit, že ste súčasťou niečoho väčšieho, a znížia pocit bezcennosti. Ale modlitby osamote so sebou vás posunú k myšlienke, že nie ste sami.

Metóda 4 zo 4: Ako získať pomoc

1 Získajte podporu priateľov a rodiny. Je dôležité pochopiť, že nie ste sami. Priateľ alebo príbuzný môže veľmi často poskytnúť takú podporu, akú potrebuje človek, aby sa vyrovnal s pocitmi bezcennosti.
2 Poproste ľudí, ktorých si vážite, aby vám urobili kompliment. Vedci zistili, že ľudia, ktorých priatelia im pred dokončením úlohy pochvália, to zvládajú lepšie ako ľudia, ktorí takéto komplimenty nedostávajú. O chválu sa dá prosiť! Vaši priatelia a rodina vám pripomenú, že si zaslúžite to najlepšie v živote.
3 Porozprávajte sa s terapeutom. Možno si kvôli nejakému zdravotnému problému myslíš, že si nič nezaslúžiš. Lekár vám predpíše vitamíny, navrhne možnosti športovania alebo vás odporučí k špecialistovi.
4 Nájdite podpornú skupinu. Nie ste jediný, kto si myslí, že si nič nezaslúžite. Existujú špeciálne svojpomocné skupiny pre ľudí s nízkym sebavedomím. Vyhľadajte na internete príslušné fóra.
5 Zvážte psychoterapiu. Medzi znaky, ktoré naznačujú potrebu rozhovoru s psychoterapeutom, patria nasledujúce:
- silné negatívne emócie
- ťažká psychická trauma
- časté bolesti brucha a hlavy, ako aj ďalšie nevysvetliteľné choroby
- napäté vzťahy
6 Naučte sa príznaky depresie. Ak pocit, že si nič nezaslúžite, pretrváva dlhší čas, existuje možnosť, že máte klinickú depresiu. Depresia sa líši od jednoduchého smútku. S depresiou sa človek neustále cíti zbytočný a zúfalý. Medzi príznaky depresie, ktoré naznačujú potrebu pomoci zvonku, patria nasledujúce:
- strata záujmu o aktivity a ľudí, ktorí kedysi potešili
- predĺžená letargia
- náhle zmeny chuti do jedla a spánkového režimu
- neschopnosť koncentrácie
- náhle zmeny nálady (najmä zvýšená podráždenosť)
- trvalé obsedantné negatívne myšlienky
- zneužívanie návykových látok
- nevysvetliteľná bolesť
- hnusiť sa alebo sa cítiť bezcenní

Varovania

Vyhľadajte pomoc odborníka, ak pocit, že ste bezcenný, pretrváva niekoľko týždňov alebo máte pocit, že tento pocit už nemôžete ďalej tolerovať.
Ak pocit, že si nič nezaslúžite, prerastie do pocitu, že si nezaslúžite právo na život, vyhľadajte pomoc čo najskôr. Porozprávajte sa s priateľom, príbuzným, terapeutom alebo zavolajte na psychologickú núdzovú linku na +7 (499) 216-50-50.