Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Správna diéta pre zdravie pokožky hlavy
• Metóda 2 z 3: Správna starostlivosť o vlasy a pokožku hlavy
• Metóda 3 z 3: Predchádzanie škodám

Zdravá pokožka hlavy je pravdepodobne najdôležitejšou zložkou zdravia vašich vlasov. Keď sa vyskytnú problémy s pokožkou hlavy, vlasy sú tenké, matné a lámavé. Aby bola vaša pokožka hlavy zdravá, musíte jesť zdravú výživu, starať sa o svoje vlasy správne a prijať opatrenia, ktoré zabránia poškodeniu pokožky hlavy.

Kroky

Metóda 1 z 3: Správna diéta pre zdravie pokožky hlavy

1. 1 Získajte dostatok bielkovín. Bielkoviny sú veľmi dôležité pre udržanie zdravých vlasov a pokožky hlavy. Pokúste sa jesť bielkovinové potraviny, ktoré obsahujú ďalšie živiny pre vašu pokožku hlavy a vlasy, ako je zinok, železo a vitamín B. Patria sem hovädzie mäso, vajíčka, krevety, slanina, tekvicové semienka, tvaroh a losos.
2. 2 Doprajte si dostatok vitamínov. Vitamíny A a C prispievajú k zásobovaniu pokožky hlavy kyslíkom. Ak chcete zahrnúť tieto vitamíny do stravy, jedzte čučoriedky, mrkvu, sladké zemiaky, špenát, vlašské orechy a papriku. Všetky tieto potraviny obsahujú niekoľko živín naraz, ktoré prispievajú k zdraviu pokožky hlavy. Môžete tiež užívať multivitamín.
   • Vitamín C môžete získať z papriky, čučoriedok a tmavej listovej zeleniny.
   • Vitamín A sa nachádza v sladkých zemiakoch, mrkve a tmavej listovej zelenine.
3. 3 Zahrňte do stravy železo, zinok a kyselinu listovú. Zinok posilňuje vlasy a bojuje proti lupinám. Kyselina listová stimuluje obnovu buniek pokožky hlavy. Železo pomáha v boji proti rednutiu a matným vlasom. Medzi zdroje týchto živín patria ustrice, hrach, šošovica a sušené slivky.
   • Ak chcete získať viac železa, jedzte hovädzie mäso, kuraciu pečeň, ustrice, mušle a sardinky.
   • Zinok sa nachádza v ustriciach, kraboch, homároch, mäse, strukovinách, orechoch a mliečnych výrobkoch.
   • Ak chcete získať viac folátu, jedzte špargľu, brokolicu, fazuľu, šošovicu, avokádo, okru, orechy, semená, karfiol a mrkvu.
4. 4 Obmedzte príjem cukru. Jesť veľa cukru môže zvýšiť tvorbu lupín. Obmedzte konzumáciu sódy, pečiva a sladkostí. Mnoho spracovaných potravín má vysoký obsah cukru.

Metóda 2 z 3: Správna starostlivosť o vlasy a pokožku hlavy

1. 1 Kefujte vlasy denne. Pravidelné česanie stimuluje krvný obeh a distribuuje kožný maz do pokožky hlavy. Ak je to možné, zaobstarajte si kefu z prírodných štetín. Plastové kefy nedistribuujú cez vlasy prírodné oleje, ako tie, ktoré sú vyrobené z prírodných štetín.
2. 2 Umyte si vlasy každé dva alebo tri dni. Príliš časté umývanie oberá vlasy o ich prírodné oleje. Zriedkavé umývanie spôsobí hromadenie kožného tuku, takže vlasy rastú pomalšie. Ak máte veľmi mastné vlasy, môžete si ich umývať každý deň jemným bezsulfátovým šampónom.
   • Pri umývaní si masírujte pokožku hlavy, aby ste odlupovali odumreté bunky pokožky a stimulovali krvný obeh.Nájdite si pár minút na poriadne vmasírovanie šampónu do pokožky hlavy.
   • Každý typ vlasov potrebuje svoj vlastný šampón. Požiadajte o radu odborníka, aby zistil, ktorý šampón je pre vás najvhodnejší.
3. 3 Zvlhčite pokožku hlavy. Kondicionér pomáha zvlhčiť pokožku hlavy. To je obzvlášť dôležité po použití šampónu, pretože vysušuje povrchovú vrstvu pokožky hlavy. Kondicionér používajte pri každom umývaní vlasov a vmasírujte ho dôkladne do pokožky.
   • Končekmi prstov jemne zatlačte na pokožku hlavy a masírujte malými krúživými pohybmi.
4. 4 Používajte éterické oleje. Esenciálne oleje, ako napríklad olej z čajovníka, by ste mali pred spaním votrieť do pokožky hlavy a umyť. Vykonávanie tohto postupu každé dva až tri dni pomôže stimulovať rast vlasov.
   • Esenciálne oleje sú príliš koncentrované na to, aby sa dali aplikovať na pokožku hlavy v ich čistej forme. Uistite sa, že ste si kúpili už zriedený výrobok.
   • Rôzne oleje majú rôzne účinky. Bazalkový olej stimuluje rast vlasov a uzdravuje mastnú pokožku. Levanduľa zmierňuje svrbenie a lupiny.
5. 5 Peelingový šampón používajte raz za mesiac. Postupne sa odumreté kožné bunky hromadia a blokujú rast vlasov. Vlasy môžu časom rednúť. Aby vaše vlasy vyzerali plnšie a hustejšie, kúpte si peelingový šampón a očistite odumreté bunky pokožky.
   • Použite peelingový šampón podľa pokynov výrobcu na obale.
6. 6 Masírujte si pokožku hlavy. Intenzívne trenie pokožky hlavy stimuluje krvný obeh a zabraňuje vypadávaniu vlasov. Ešte užitočnejšia bude masáž s použitím éterických olejov. Tento postup môžete urobiť sami alebo sa poradiť s odborníkom, aby ste dosiahli najlepší účinok.
   • Prstami jemne zatlačte na pokožku hlavy a masírujte malými krúživými pohybmi.
   • Masáž sa môže vykonávať počas šampónovania alebo používania prírodných olejov, ako sú kokosové, olivové alebo mandľové.

Metóda 3 z 3: Predchádzanie škodám

1. 1 Chráňte svoje vlasy pred poškodením slnečným žiarením. Spálenie pokožky hlavy na slnku môže viesť k rednutiu pokožky hlavy, čo zase môže viesť k rednutiu vlasov. Ak hrozí úpal, noste klobúk na ochranu pokožky hlavy.
   • Tvrdenie, že vďaka klobúku môžu vypadávať vlasy, je len mýtus. Slnečné poškodenie pokožky hlavy však môže viesť k rednutiu vlasov, čo spôsobuje, že pokožka hlavy je ešte viac nechránená a vedie k väčšiemu vypadávaniu vlasov.
2. 2 Čistiaci šampón používajte raz za mesiac, aby ste z pokožky hlavy odstránili všetky zvyšky stylingu. Časom sa na vlasoch a pokožke hlavy hromadia zvyšky gélu, peny, laku na vlasy a iných podobných produktov. Chemikálie, ktoré obsahujú, môžu dráždiť pokožku hlavy a brzdiť rast vlasov. Ak používate stylingové výrobky, musíte raz za mesiac použiť špeciálny čistiaci šampón.
3. 3 Dávajte si pozor, ak pri farbení vlasov cítite pálenie. Pocit pálenia nie je normou. Takáto reakcia naznačuje nadmernú suchosť pokožky hlavy. Povedzte kaderníkovi, ako sa cítite. Vlasy si umývajte menej často alebo použite špeciálny šampón a na pokožku si častejšie nanášajte vlasový olej.
4. 4 Zbavte sa lupín. Ak sa vám na pleciach objavia biele vločky, začnite používať špeciálny šampón proti lupinám. Hľadaj šampóny s prísadami, ako sú uhoľný decht, pyritión zinočnatý, kyselina salicylová, selén alebo ketokonazol.
   • Ak lupiny pretrvávajú aj po niekoľkých týždňoch používania tohto ošetrujúceho šampónu, poraďte sa so svojim lekárom o špeciálnom liečivom šampóne.
5. 5 Ovládajte stres. Vysoká hladina stresu môže viesť k vypadávaniu vlasov, preto je dôležité mať ich pod kontrolou.Ak vám začínajú vypadávať vlasy a spájate sa so stresom, poraďte sa so svojim lekárom. Cvičte jednu z relaxačných techník denne a urobte si čas na svoje obľúbené činnosti. Tu je niekoľko dobrých spôsobov, ako zmierniť stres:
   • hlboké dýchanie;
   • jóga;
   • meditácia.