Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Rýchle uzdravenie
• Metóda 2 z 3: Akým jedlám sa vyhnúť
• Metóda 3 z 3: Preventívne opatrenia
• Čo potrebuješ
• Doplňujúce články

Tvorba plynu po jedle je prirodzená, ale niekedy sprevádzaná bolesťou, nevoľnosťou a vracaním. Konajte rýchlo, aby ste sa vyhli týmto závažným príznakom. Naučte sa, ako prirodzene uvoľňovať plyn, pomocou nasledujúcich procedúr a jedál.

Kroky

Metóda 1 z 3: Rýchle uzdravenie

1. 1 Prestaň jesť. Ak sa vám na začiatku jedla objaví plyn alebo nadúvanie, je to znak toho, že vaše telo neprijíma konkrétne jedlo dobre. Je tiež možné, že sa vám telo pokúša povedať, že ste jedli príliš veľa alebo príliš rýchlo.
2. 2 Tráviace enzýmy užívajte s jedlom. Tieto enzýmy pomáhajú štiepiť bielkoviny a iné potraviny, ktoré môžu spôsobovať plynatosť. Urobte z nich neoddeliteľnú súčasť prevencie plynatosti, najmä ak konzumujete potraviny s vysokým obsahom bielkovín.
   • Bino je populárny tráviaci enzým, ktorý sa nachádza vo väčšine supermarketov. Bino sa zameriava na komplexné cukry. Ostatné enzýmy sa zameriavajú na bielkoviny, preto si vyberte tie, ktoré sú pre vašu diétu najvhodnejšie.
3. 3 Jedzte zázvor alebo pite zázvorový čaj. Zlúčeniny v zázvore môžu zmierniť nevoľnosť, plynatosť a nadúvanie.
4. 4 Žuvajte semená anízu alebo feniklu. V niektorých kultúrach sa konzumujú bezprostredne po jedle, pretože obsahujú prírodné tráviace enzýmy.
5. 5 Piť vodu. Neprehĺtajte, ale pite pomaly, aby ste si prečistili tráviaci systém.
   • Prehltnutie vody pred jedlom alebo počas jedla môže spôsobiť grganie a nadbytočný plyn. Veľké vzduchové bubliny vstupujú do tráviaceho systému, ako keby ste pili nápoje s kofeínom.

Metóda 2 z 3: Akým jedlám sa vyhnúť

1. 1 Nepite kofeínové nápoje. Zvýšia množstvo vzduchu v tráviacom trakte, čo spôsobí tvorbu väčšieho množstva plynu.
2. 2 Vyhnite sa krížovej zelenine, ako je brokolica, ružičkový kel a karfiol. Vďaka svojej komplexnej štruktúre sú veľmi výživné, ale ťažko stráviteľné.
   • V skutočnosti duste zeleninu v pare alebo ju konzumujte surovú, ak máte plyn. Extra žuvanie pomáha žalúdku a črevám spracovávať potraviny bez vytvárania prebytočných plynov.
3. 3 Znížte príjem rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb, cestoviny, koláče a sušienky. Sú spracované a môžu obsahovať chemikálie, ktoré spôsobujú plyny.
   • Nahraďte spracované potraviny potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné produkty, hnedá ryža, ľan atď. Postupne ich vymieňajte, aby sa váš systém mohol prispôsobiť.

Metóda 3 z 3: Preventívne opatrenia

1. 1 Jedzte probiotiká každý deň. Jogurt, kefír a kyslá kapusta zvýšia počet prospešných baktérií vo vašom tráviacom systéme. Vaše črevá budú pracovať efektívnejšie s menším množstvom prebytočného plynu.
2. 2 Fazuľu a kel jedzte pravidelne. Tieto potraviny spôsobujú plyn len vtedy, ak zrazu zvýšite príjem. Ich zahrnutie do stravy skutočne zníži množstvo plynov.
   • Strukoviny na uľahčenie trávenia namočte pred jedlom.
3. 3 Konzumujte najmenej 2 poháre ovocia každý deň. Ovocie zlepšuje trávenie, pretože je plné vlákniny a enzýmov. Väčšina ľudí konzumuje 1 alebo menej pohárov ovocia denne, čo spôsobuje problémy s trávením a zápchu.
4. 4 Začnite s bielkovinami a skončite so zeleninou. Nestrávené bielkoviny môžu kvasiť a vytvárať plyn. Bielkoviny vyžadujú na strávenie maximálne množstvo kyseliny chlorovodíkovej, preto neplytvajte kyselinou na ovocie a zeleninu skôr, ako proteín spracuje.
   • Aby ste predišli saturácii bielkovín, znížte množstvo bielkovín a potom jedzte šalát.

Čo potrebuješ

• Tráviace enzýmy
• Voda
• Probiotiká
• Ovocie
• Zázvor
• Semená anízu alebo feniklu
• Celé zrniečka
• Fazuľa alebo kapusta

Doplňujúce články

Ako dobre kakať Ako znížiť kyslosť žalúdka doma Ako špeciálne vyvolať grganie Ako vložiť rektálne čapíky Ako zmierniť bolesť žlčníka Ako rýchlejšie stráviť jedlo Ako sa rýchlo zbaviť nevoľnosti Ako odstrániť plyn z čriev po operácii Ako znížiť hladinu ALT Ako liečiť H. pylori prirodzene Ako sa vysporiadať s vracaním doma Ako zmäkčiť stolicu Ako sa zbaviť tučného plynu Ako zmierniť zápchu po operácii