Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Vykonajte úpravy stravy
• Časť 2 z 3: Vykonajte zmeny životného štýlu
• Časť 3 z 3: Zníženie krvného tlaku pomocou liekov
• Tipy

Ak je váš krvný tlak príliš vysoký, musíte ho čo najskôr dostať do normálu. Krvný tlak môžete znížiť zdravým životným štýlom a správnou výživou, ale ak už máte hypertenziu, najlepším riešením pre vás bude navštíviť kardiológa, ktorý vám podá lieky. Tu je to, čo potrebujete vedieť o vašich možnostiach riešenia vášho problému.

Kroky

Časť 1 z 3: Vykonajte úpravy stravy

1. 1 Jedzte vyváženú stravu. Strava celozrnných produktov, ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov môže znížiť krvný tlak až o 14 mmHg. Čl., Najmä ak diéta obsahuje minimálne množstvo nasýtených tukov a cholesterolu.
   • Zmeny stravy sú zvyčajne prvým krokom k zníženiu krvného tlaku. Ak sa okrem diéty neuchýlite k iným prostriedkom, výsledky sa dostavia postupne, ale ak sa zameriate na konzumáciu potravín, ktoré spôsobujú nižší krvný tlak, a fyzickými aktivitami a zmenou životného štýlu posilníte zmeny v stravovaní, krvný tlak klesne oveľa rýchlejšie.
   • Potom, čo sa váš krvný tlak vráti na normálnu úroveň, si môžete dopriať čokoládu alebo sušienky, ale väčšinu času by ste mali držať túto diétu, aby ste predišli ďalším nárastom krvného tlaku.
2. 2 Jedzte menej soli. Sodík spôsobuje vysoký krvný tlak. Aj malé zníženie príjmu sodíka môže znížiť krvný tlak o 2 až 8 mmHg. Čl.
   • Obmedzte príjem sodíka na 2 300 mg denne alebo menej. Ak máte viac ako 51 rokov alebo máte sklon k vysokému krvnému tlaku, nekonzumujte viac ako 1 500 mg sodíka denne.
   • Nezabudnite si prečítať obal spracovaných potravín. Môže tam byť veľa soli.
   • Ak chcete urobiť jedlo chutnejšie, môžete to urobiť pomocou byliniek a korenia. Niektoré bylinky a korenie vám navyše môžu výrazne pomôcť znížiť krvný tlak.
     • Kajenské korenie rozširuje cievy a zlepšuje prietok krvi.
     • Kurkuma vo všeobecnosti zmierňuje zápal v tele, čím zlepšuje kardiovaskulárne funkcie a spôsobuje pokles krvného tlaku.
     • Cesnak znižuje cholesterol a krvný tlak.
3. 3 Obmedzte príjem alkoholu. V malom množstve môže alkohol spôsobiť pokles krvného tlaku. Naopak, vo veľkom množstve môže alkohol viesť k zvýšeniu krvného tlaku.
   • Muži a ženy vo veku nad 65 rokov môžu denne vypiť jeden pohár vína alebo iného nápoja s rovnakým obsahom alkoholu. Pre dospelých mladších ako 65 rokov sú povolené až dva poháre denne.
   • Jedna porcia je 355 ml piva, 150 ml vína alebo 45 ml destilátov.
   • S mierou vám víno alebo iné alkoholické nápoje môžu pomôcť znížiť krvný tlak o 2 až 4 mmHg. Čl.
   • Majte na pamäti, že táto metóda funguje len pre tých, ktorí už z času na čas pijú. Ak bežne nepijete alkohol, zlepšenie bude menej výrazné a následky môžu byť nebezpečnejšie.
   • Veľké dávky alkoholu môžu znížiť účinnosť liekov na krvný tlak.
   • Ak je pre vás ťažké ovládať sa a držať sa odporúčaných dávok pri pití alkoholu, bude pre vaše srdce lepšie prestať piť alkohol úplne.
4. 4 Pite odstredené mlieko alebo mlieko s nízkym obsahom tuku. Mlieko obsahuje veľa draslíka a vápnika, ktoré znižujú krvný tlak. Mliečne výrobky tiež obsahujú vitamín D, ktorý môže tiež pomôcť.
   • Pred plnotučným mliekom sa uprednostňuje odstredené mlieko alebo mlieko s nízkym obsahom tuku. Plnotučné mlieko obsahuje kyselinu palmitovú, o ktorej niektoré štúdie zistili, že môže blokovať vnútorné signály, ktoré uvoľňujú cievy. V dôsledku toho krvné cievy zostanú zúžené a krvný tlak vysoký.
5. 5 Pite ibištekový čaj. Bylinné čaje s obsahom ibišteka môžu rýchlo a dramaticky znížiť krvný tlak, ak ich skonzumujete tri šálky denne.
   • Môžete si vychutnať teplý alebo studený čaj.
   • Aj keď okrem pitia ibištekového čaju trikrát denne neurobíte žiadne iné opatrenia, váš systolický krvný tlak klesne za šesť týždňov o sedem divízií.
   • Ibiškový čaj obsahuje antokyány a ďalšie antioxidanty, ktoré posilňujú cievy a predchádzajú ich zúženiu, čo spôsobuje nárast krvného tlaku.
   • Ak užívate lieky na zníženie hladiny cholesterolu, ako je simvastatín, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní ibištekového čaju.
6. 6 Pite brusnicový džús. Pohár brusnicovej šťavy môže znížiť krvný tlak rovnako efektívne ako pohár červeného vína.
   • Brusnicová šťava obsahuje antioxidanty známe ako proanthokyanidíny. Tieto živiny obmedzujú v tele produkciu zlúčeniny ET-1, ktorá spôsobuje zúženie ciev a zvýšenie krvného tlaku.
7. 7 Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré znižujú krvný tlak. Zatiaľ čo ovocie a zelenina vo všeobecnosti sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy, niektoré sú obzvlášť prospešné pri znižovaní krvného tlaku.
   • Jedzte kiwi. V nedávnej štúdii západných kardiológov vedci zistili, že konzumácia troch kivi denne môže za osem týždňov výrazne znížiť systolický krvný tlak.Kiwi obsahuje veľké množstvo antioxidantu známeho ako luteín.
   • Doprajte si melón (stačí pár plátkov). Melón obsahuje vlákninu, lykopén, vitamín A a draslík, ktoré môžu znižovať krvný tlak. Melón tiež obsahuje aminokyselinu nazývanú L-citrulín / L-arginín, ktorá podľa najnovších štúdií môže tiež znížiť krvný tlak.
   • Do stravy by mali byť zahrnuté rôzne druhy ovocia a zeleniny bohaté na draslík. Vedci sa zhodujú, že draslík je dôležitým doplnkom každej diéty určenej na zníženie krvného tlaku. K dobrým zdrojom draslíka patrí hrach, banány, zemiaky, paradajky, pomarančový džús, fazuľa, melón, medovka a hrozienka.
8. 8 Skúste kokosové mlieko. Kokosové mlieko má vysoký obsah draslíka, elektrolytov a ďalších živín, ktoré znižujú krvný tlak.
   • V štúdii publikovanej v West Indian Medical Journaluviedli, že kokosové mlieko znížilo systolický krvný tlak u 71 percent účastníkov a u 29 percent účastníkov znížilo diastolický krvný tlak.
9. 9 Konzumujte viac tofu a sójových potravín. Sójové potraviny obsahujú izoflavóny, živiny, ktoré sú zodpovedné za znižovanie krvného tlaku.
   • V štúdii z roku 2012 vedci zistili, že diéty bohaté na izoflavóny znižujú krvný tlak o 5,5 bodu nižšie ako diéty s nízkym obsahom izoflavónov.
   • Zelený čaj a arašidy obsahujú veľké množstvo izoflavónov.
10. 10 Doprajte si horkú čokoládu (v malom množstve). Čokoláda je bohatá na flavonoly. Tieto živiny ovplyvňujú rozšírenie ciev, čím znižujú krvný tlak.
    • Vo všeobecnosti vám pomôže akákoľvek forma čokolády, avšak tmavá čokoláda a čisté kakao obsahujú vyššie percento flavonolov, takže lepšie fungujú.
    • Štúdie ukázali, že čokoláda pomáha ľuďom s vysokým krvným tlakom; u ľudí s normálnym alebo takmer normálnym krvným tlakom budú výsledky menej výrazné.
11. 11 Pridajte čili papričky do svojich jedál. Pri konzumácii s kapsaicínom, pikantnou zložkou čili papričiek, je možné znížiť krvný tlak.

Časť 2 z 3: Vykonajte zmeny životného štýlu

1. 1 Pravidelne si vyhraďte 30 minút mierneho cvičenia. Ak sa pokúsite cvičiť aspoň 30 minút každý deň, môžete rýchlo a výrazne znížiť krvný tlak. Cvičte a buďte aktívni.
   • Pred zvýšením záťaže sa poraďte so svojim lekárom. Dramatický nárast fyzickej aktivity zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
   • Chôdza je jedným z najjednoduchších cvičení, ktoré môžete zaradiť do svojho bežného programu. Rýchla 30 -minútová chôdza môže znížiť krvný tlak až o 8 mmHg. Čl.
   • Ďalšími športmi, ktoré sa oplatí vyskúšať, sú volejbal, ragby, basketbal, cyklistika, tanec, vodný aerobik, plávanie a skákanie cez švihadlo.
   • Zoznam denných aktivít, ktoré môžu prispieť k zníženiu krvného tlaku, zahŕňa umývanie auta, umývanie okien a podláh, prácu v záhrade, čistenie lístia alebo snehu alebo len obyčajné prechádzky po schodoch.
2. 2 Zhlboka dýchaj Pomalé meditatívne dýchanie uvoľňuje telo, čo vedie k uvoľňovaniu väčšieho množstva oxidu dusnatého a menšieho počtu stresových hormónov.
   • Oxid dusnatý rozširuje cievy, čím znižuje krvný tlak.
   • Stresové hormóny zvyšujú hladiny renínu, enzýmu v obličkách spojeného s vysokým krvným tlakom.
   • Cvičte hlboké dýchanie ráno a večer 5 minút každý deň a zhlboka sa nadýchnite bruchom.
   • Ak chcete výraznejší vplyv na krvný tlak, zvážte osvojenie si meditačných techník, akými sú joga, čchi -kung alebo tai chi.
3. 3 Pracujte menej. Výskum ukazuje, že tí, ktorí pracujú viac ako 40 hodín týždenne, majú o 15 percent vyššie riziko vzniku vysokého krvného tlaku. Preto ak potrebujete rýchlo znížiť krvný tlak, snažte sa čo najviac skrátiť pracovný čas.
   • Toto je obzvlášť dôležité, ak vaša práca zahŕňa psychický stres alebo stres. Stresové hormóny zužujú cievy, a tým je pre srdce ťažšie pumpovať krv cez ne. V dôsledku toho stúpa krvný tlak.
4. 4 Počúvať hudbu. Počúvanie upokojujúcej hudby 30 minút denne môže pomôcť znížiť krvný tlak, najmä v kombinácii s technikami hlbokého dýchania a liekmi na hypertenziu.
   • Vyberte si upokojujúcu hudbu, ako je klasická, keltská alebo indická.
   • Štúdie ukazujú, že týmto spôsobom je možné krvný tlak normalizovať do týždňa.
5. 5 Prestať fajčiť. Nikotín je jednou z príčin vysokého krvného tlaku. Pokúste sa vyhnúť fajčeniu a stretávaniu sa s ľuďmi, ktorí fajčia, ak chcete, aby sa krvný tlak rýchlo vrátil do normálu.
   • Po fajčení sa krvný tlak zvýši o 10 mm Hg. Čl. hodinu. Ak fajčíte nepretržite, nedá sa vyhnúť konštantnému vysokému krvnému tlaku. Rovnaký efekt platí pre ľudí, ktorí sú často v spoločnosti fajčiarov.

Časť 3 z 3: Zníženie krvného tlaku pomocou liekov

1. 1 Užívajte výživový doplnok koenzým Q10. Koenzým Q10 je prírodný doplnok a antioxidant, ktorý má schopnosť znižovať krvný tlak o 10-17 mm Hg. Čl. s pravidelným používaním. Tento doplnok ovplyvňuje rozšírenie ciev, čo uľahčuje krvný obeh.
   • Opýtajte sa svojho kardiológa na tento doplnok stravy. Váš lekár vám môže odporučiť užívať 60-100 mg doplnkov koenzýmu Q10 až trikrát denne.
2. 2 Opýtajte sa svojho lekára na diuretiká. Diuretiká odstraňujú prebytočný sodík a vodu z tela.
   • Pretože sodík je známou príčinou vysokého krvného tlaku, odstránenie prebytočného sodíka z tela môže spôsobiť výrazný pokles krvného tlaku.
3. 3 Zvážte beta blokátory. Beta -blokátory spôsobujú spomalenie srdcového tepu.
   • Výsledkom je, že srdce pumpuje menej krvi, čím znižuje krvný tlak.
4. 4 Skúste ACE inhibítory. ACE znamená „enzým konvertujúci angiotenzín“. Vďaka tomuto enzýmu telo produkuje angiotenzín, látku, ktorá spôsobuje vazokonstrikciu.
   • Inhibítor ACE (inhibítor ACE) rozširuje cievy, čo uľahčuje obeh a spôsobuje pokles krvného tlaku.
5. 5 Získajte informácie o blokátoroch receptorov angiotenzínu II. Tieto lieky priamo blokujú pôsobenie angiotenzínu, ktorý je zodpovedný za zúženie tepien.
   • Aby mohol angiotenzín ovplyvniť krvné cievy, musí sa viazať na receptor. Tieto lieky blokujú receptory, čím zabraňujú spojeniu.
6. 6 Opýtajte sa svojho lekára na blokátory vápnikových kanálov. Blokátory kalciových kanálov zabraňujú vstupu vápnika do srdca alebo tepien.
   • Vápnik v týchto oblastiach spevňuje bunky hladkého svalstva, čo si vyžaduje, aby srdce usilovnejšie pumpovalo krv tepnami.
   • Tento liek uvoľňuje úzke cievy, čím znižuje krvný tlak.
7. 7 Získajte informácie o alfa blokátoroch. Alfa blokátory znižujú odpor v tepnách.
   • Výsledkom je, že sa cievne svaly uvoľňujú, čo uľahčuje krvný obeh.
8. 8 Opýtajte sa na agonisty alfa 2 receptora. Tieto lieky znižujú funkciu sympatickej časti autonómneho nervového systému.
   • To znamená, že sa uvoľní menej adrenalínu. Adrenalín spolu s inými stresovými hormónmi môže spôsobiť zúženie ciev.
9. 9 Vezmite kombinovaný blokátor alfa-beta. Tieto lieky znižujú krvný tlak rýchlejšie ako väčšina ostatných liekov a sú prvou obrannou líniou pre pacientov s vysokým krvným tlakom.
   • Tieto lieky znižujú odpor v tepnách, čo tiež znižuje srdcový tep.
10. 10 Získajte informácie o agonistoch centrálnych receptorov. Tieto lieky môžu ľahko zabrániť zúženiu krvných ciev, čo uľahčuje krvný obeh.
    • Tento účinok je podobný účinku alfa-beta blokátorov.
11. 11 Prečítajte si o periférnych adrenergných inhibítoroch. Táto skupina liekov je zameraná hlavne na mozog.
    • Tieto lieky blokujú neurotransmitery zodpovedné za hladký sval srdca a ciev, čo dáva signál, že by sa krvné cievy mali zúžiť, že nedosiahne svoj cieľ.
12. 12 Vezmite vazodilatanciá. Tieto lieky uvoľňujú svalstvo ciev.
    • V dôsledku toho sa rozširujú a uľahčujú cirkuláciu krvi.

Tipy

• Jeden z najlepších spôsobov, ako si trvalo znížiť krvný tlak, je schudnúť. Krvný tlak sa zvyčajne zvyšuje s priberaním na váhe, a ak schudnete len na 4,5 kg, krvný tlak vám môže výrazne klesnúť. Súčasne je potrebné správne schudnúť, používať zdravú výživu a zvyšovať úroveň fyzickej aktivity.