Obsah

• Kroky
• Rada

Väčšina ľudí sa pred prejavom bude cítiť trochu napätá. Ak túto situáciu neriešite správne, môžu negatívne ovplyvniť váš prejav tým, že pôsobia neisto, o čom hovoríte. Úplné odstránenie úzkosti môže byť ťažké. Pochopením svojich starostí, pripravenosťou, precvičovaním rozprávania a staraním sa o seba však dokážete znížiť úzkosť z toho, že budete musieť hovoriť na verejnosti.

Kroky

Metóda 1 zo 6: Zvládanie úzkosti

1. 

   Napíšte si dôvody, pre ktoré sa obávate. Pochopenie dôvodov svojej úzkosti vám môže pomôcť ju zmierniť. Napíšte si dôvody, pre ktoré sa obávate o svoj prejav. Skúste zistiť konkrétny dôvod.
   • Ak sa napríklad bojíte, že na verejnosti budete vyzerať ako blázon, zamyslite sa nad svojimi dôvodmi tohto pocitu. Je to preto, že sa obávate, že informácie, ktoré ste poskytli, sú nepresné? Keď pochopíte problém, môžete si nájsť čas a venovať sa prieskumu a dozvedieť sa viac informácií o svojej téme.

2. 

   
   
   Upokojte vnútornú kritiku. Keď myslíte negatívne na seba aj na svoj výkon, úzkosť rastie. Ak si nie ste istí sami sebou, ako vám môže vaše publikum dôverovať? Keď sa stretnete s negatívnymi myšlienkami, prestaňte. Mali by ste ho nahradiť pozitívnym myslením.
   • Môžete si napríklad myslieť: „Zabudnem na celú svoju reč. Neviem, čo robím. “ Mali by ste prestať a nahradiť ho textom „Poznám svoj predmet dobre. Veľa som toho študoval. Navyše, prezentáciu si napíšem a podľa potreby skontrolujem. A ak na niektorých miestach zakopnem, je to v poriadku “.

3. 

   
   
   Uvedomte si, že pri riešení tohto problému nie ste sami. Strach z prejavu na verejnosti je tiež známy ako strach z prejavu syndrómu. Asi 80% populácie je nervóznych z toho, že musia hovoriť na verejnosti. Často sa cítia zmätení, trasú sa im ruky, búšenie srdca a nepokoj. Je to úplne normálny pocit pred prejavom.
   • Aj keď bude táto skúsenosť dosť frustrujúca, prekonáte ju. A zakaždým, keď budete musieť predniesť prejav, lepšie sa s ním oboznámite.
   reklama

Metóda 2 zo 6: Pripravte sa na svoju prezentáciu

1. 

   
   
   Vyhľadajte pokyny pre svoj prejav. Máme tendenciu sa báť niečoho, čo je mimo našu kontrolu. Aj keď nemôžete ovládať všetky aspekty svojej prezentácie, môžete zmierniť úzkosť tým, že situáciu zvládnete čo najviac. Ak musíte predniesť prejav, mali by ste sa dozvedieť o očakávaniach organizátorov.
   • Chystáte sa napríklad predstaviť určitú tému alebo si môžete zvoliť svoju vlastnú? Aký dlhý by mal byť váš prejav? Ako dlho ho musíte pripravovať?
   • Skoré poznanie týchto faktorov pomôže znížiť vašu úzkosť.

2. 

   Pochopte tému. Čím viac budete o téme vedieť, tým menej sa budete obávať, keď ju budete musieť predstaviť ostatným.
   • Vyberte si, aby ste hovorili o niečom, čo vás zaujíma. Ak nemáte právo zvoliť si svoju tému, hľadajte aspoň stranu, ktorá vás zaujíma, a trochu z toho získajte.
   • Viac študovať. Znalosti, ktoré sa dozviete, nemusia byť vo vašom prejave, pomôžu vám však vybudovať si sebadôveru.

3. 

   Vopred spoznajte svoje publikum. Nezabudnite pozorne spoznať svoje publikum. To je kľúčové, pretože vaša prezentácia bude šitá na mieru pre nich. Napríklad prejav prednesený pred odborníkom sa bude líšiť od prejavu pre začiatočníka.

4. 

   Zapíšte si ten správny prejav pre vás. Používajte svoj vlastný štýl jazyka. Nemali by ste kopírovať neprirodzenou alebo nepríjemnou rečou, pretože táto reč vyjadrí vaše nepohodlie.

5. 

   Pripravte sa na svoj prejav. Čím viac sa pripravíte, tým menší strach budete cítiť. Mali by ste si vopred zapísať celý svoj prejav. Vyhľadajte ilustrácie a príklady, ktoré zodpovedajú vášmu publiku. Vytvorte si účinnú a profesionálnu pomôcku, ktorá bude sprevádzať váš prejav.
   • Majte záložný plán. Zvážte, čo by ste robili, keby vaša rečová podpora nemohla fungovať kvôli technickým problémom alebo výpadku napájania. Ak napríklad nemôžete použiť funkciu prezentácie, môžete vytlačiť kópie svojich prezentačných stránok.Mali by ste sa rozhodnúť pre alternatívu na vyplnenie času, ak vaše videá nefungujú.
   reklama

Metóda 3 zo 6: Identifikácia informácií dôležitých pre proces prezentácie

1. 

   Oboznámte sa s miestom, kde sa bude prezentácia konať. Keď viete, kde máte predniesť prejav, môžete si vytvoriť obraz, ako prednášate. Preskúmajte miestnosť, v ktorej budete hovoriť. Vnímanie počtu divákov. Vedzte, kde sú toalety a fontány.

2. 

   Zistite viac o čase strávenom vo vašom prejave. Určite, kedy prednesiete svoj prejav. Budete jediný rečník alebo ich bude oveľa viac? Budete prvý, posledný alebo stredný rečník?
   • Ak máte na výber, mali by ste určiť, aký denný čas chcete prezentovať. Máte tendenciu pracovať lepšie ráno alebo popoludní?

3. 

   Zistite svoje technické požiadavky. Ak plánujete počas prejavu použiť zvuk alebo ilustrácie, mali by ste zistiť, či ich miesto konania pojme.
   • Prejavte svoj osobný záujem o rozhovor s organizátormi. Ak napríklad chcete radšej použiť ručný mikrofón ako náhlavnú súpravu s mikrofónom, oznámte im to. Mali by ste zvážiť aj ďalšie faktory, ako je použitie stolice, príprava pódia alebo stola a prezentácia vašich rečových stránok na malej obrazovke, aby ste nemuseli čítať z veľkej obrazovky. Všetky podrobnosti by ste mali prediskutovať s organizátorom, inštruktorom alebo iným zástupcom pred dátumom, kedy máte predniesť svoj prejav.
   • Skontrolujte zvuk a ilustrácie pred dňom prezentácie. Ak vaša podpora reči nefunguje počas samotného rozprávania, pocítite väčšiu úzkosť. Mali by ste sa pokúsiť zabrániť tomu, aby sa to stalo, a to tak, že všetko vopred skontrolujete.
   reklama

Metóda 4 zo 6: Prezentačná prax

1. 

   Precvičujte si hovorenie osamote. Máme tendenciu sa obávať neznámeho prvku. Musíte si dať čas na nácvik. Nemusíte si pamätať každé slovo svojej reči, ale musíte si pamätať kľúčové body, úvody, prechody, závery a príklady. Najprv by ste mali cvičiť sami. To vám dá príležitosť upraviť medzery vo vašej prezentácii. Prečítajte si to nahlas. Zvyknite si počúvať samého seba. Skontrolujte každé slovo a uistite sa, že ste s nimi úplne v pohode.
   • Potom môžete cvičiť pred zrkadlom alebo sa nafilmovať, aby ste pozorovali svoje vlastné pohyby a mimiku.

2. 

   Zamerajte sa na úvod. Ak začnete svoj prejav plynulo, vaša rečová úzkosť sa výrazne zníži. Počas prejavu sa budete cítiť príjemnejšie.
   • Aj keď si nemusíte pamätať všetko, nezabudnite na začiatok svojej prezentácie. Tento prístup vám umožní začať so sebavedomým a silným prístupom.

3. 

   Vyskúšajte pred ostatnými ľuďmi. Nájdite priateľov, spolupracovníkov alebo členov rodiny, ktorí sú ochotní počúvať váš prejav a požiadať o ich vyjadrenie. To vám dá príležitosť zvyknúť si na akt hovorenia pred publikom. Vidieť to ako experiment.

4. 

   Prax v mieste prednášky. Pokiaľ je to možné, cvičte v miestnosti, kde si budete musieť prečítať prejav. Pamätajte na jeho rozloženie. Dozviete sa viac o akustike, keď hovoríte. Postavte sa na pódium alebo pred izbu a snažte sa zvyknúť si. Pretože na konci dňa je to tiež miesto, kde budete musieť hovoriť. reklama

Metóda 5 zo 6: Pred prejavom sa pripravte

1. 

   Doprajte si dostatok spánku. Dostatok spánku v noci pred prezentáciou vám pomôže zaistiť, že pri čítaní svojho prejavu nebudete bdelí a nebudete unavení. Mali by ste mať 7-8 hodín spánku, aby si vaše telo mohlo úplne oddýchnuť.

2. 

   Zdravé stravovanie. Raňajkujte, aby ste sa počas prezentácie načerpali palivo. Keď ste nervózni, nebudete môcť veľa jesť, ale skúste zjesť trochu jedla. Banán, jogurt alebo ovsené vločky budú pre váš úzkostný žalúdok v poriadku.

3. 

   Noste vhodné oblečenie. Keď prednášate prejav, oblečte sa tak, aby vyhovovali situácii. Na formálnu prezentáciu sa zvyčajne musíte pekne a správne obliecť.
   • Vyberte si oblečenie, ktoré vás urobí sebavedomým, ale rovnako pohodlným. Ak sa cítite nepríjemne, budete venovať veľa času tomu, ako bolestivé alebo svrbiace je vaše telo.
   • Ak si nie ste istí oblečením, obráťte sa na organizátora. Mali by ste zvoliť formálne oblečenie pred ležérnym.

4. 

   Hlboký nádych. Zhlboka sa nadýchnite a pomôžete upokojiť svoju myseľ, spomaliť srdcovú frekvenciu a uvoľniť svaly.
   • Vyskúšajte metódu 4-7-8: Vdýchnite vzduch z nosa 4krát. Zadržte dych na 7 úderov. A vydýchnite z úst na 8 ráz.

5. 

   Meditujte. Meditácia je skvelý spôsob, ako upokojiť svoju myseľ a pomôcť vám sústrediť sa na prítomný okamih. Meditácia pomôže znížiť stres tým, že vám pomôže prestať myslieť na vaše starosti a namiesto toho sa sústredí na to, čo sa deje v súčasnosti. Vyskúšajte nasledujúce jednoduché meditačné techniky:
   • Nájdite pohodlné sedadlo alebo posteľ na pokojnom mieste, kde vás nebudú vyrušovať.
   • Uvoľnite svoje telo a zatvorte oči.
   • Začnite zhlboka dýchať, nadýchnite sa 4-krát a vydýchnite 4-krát. Zamerajte sa na dýchanie.
   • Keď sa objavia bludné myšlienky, uznaj ich a potom odlož bokom. Vráťte sa k zameraniu na dýchanie. Dýchajte. Expiračné.
   • Toto meditačné cvičenie robte 10 minút denne, aby ste znížili celkovú úzkosť. Nezabudnite meditovať ráno, keď hovoríte.

6. 

   Použite vizualizačné cvičenia. Predstavte si, že ste úspešný rečník, ktorý vám pomôže, keď to naozaj musíte urobiť. Prečítajte si prejav a vizualizujte reakcie publika v rôznych bodoch. Porozmýšľajte nad rôznymi typmi odpovedí, ako je napríklad hnev, smiech, prekvapenie a ocenenie. Pri vizualizácii každej reakcie sa zhlboka nadýchnite.

7. 

   Pred prezentáciou sa choďte poprechádzať. Mali by ste načerpať do tela viac krvi a kyslíka tým, že pôjdete na krátku prechádzku alebo ráno cvičíte. Cvičenie vám pomôže trochu sa spáliť. Zároveň to dá vašej mysli na chvíľu príležitosť sústrediť sa na ďalšie faktory.

8. 

   Drž sa ďalej od kofeínu. Kofeín prispeje k zvýšenému nepokoju, zhoršeniu úzkosti. Vaša pravidelná ranná šálka kávy pravdepodobne nezmení. Ale keď ste nervózni, káva alebo nápoje s kofeínom iba „prilievajú olej do ohňa“.
   • Namiesto toho pite bylinkový čaj s upokojujúcim účinkom, napríklad harmančekový čaj alebo čaj z mäty piepornej.
   reklama

Metóda 6 zo 6: Začnite prednášať

1. 

   Vnímajte úzkosť ako vzrušenie. Namiesto premýšľania o úrovni úzkosti, ktorú prežívate, považujte tieto pocity za vzrušenie. Ste nadšení z procesu čítania prejavu a z toho, že máte príležitosť podeliť sa o svoje myšlienky a odborné znalosti týkajúce sa tejto témy.
   • Počas prejavu používajte odvahu na energizáciu pohybov tela a gest. Musíte však udržiavať veci prirodzené. Nerobte si starosti s prechádzaním, ale je v poriadku trochu sa prejsť, ak vám úkon vyhovuje.

2. 

   Hovorte sebavedome. Strach z reči na verejnosti je jedným z najbežnejších strachov, ale mnohí dokážu svoj stres skryť tak dobre, že o nich diváci nevedia. Nehovorte publiku, že sa bojíte alebo ste zmätení. Ak majú pocit, že ste sebavedomý a pozitívny človek, budete sa cítiť istejšie a pozitívnejšie.

3. 

   Hľadajte v publiku priateľské tváre. Aj keď si niektorí ľudia myslia, že pri očnom kontakte budú mať väčšie obavy, v skutočnosti to pomôže zmierniť úzkosť. Stačí vyhľadať priateľskú tvár v dave a predstaviť si, že s touto osobou konverzujete. Ich úsmevy vás povzbudia počas celej prezentácie.

4. 

   Ignorujte chyby. Nestrácajte sa v chybách. Možno niektoré slová nesprávne vyslovíte alebo vykoktáte, nemali by ste však dovoliť, aby vás tento problém obťažoval. Väčšina divákov o tom ani nebude vedieť. Musíte si sami vytvoriť realistické očakávania. Nebuďte na seba príliš tvrdí, keď robíte chyby. reklama

Rada

• Pripojte sa k hovoriacej skupine vo vašej oblasti. Tieto skupiny pomáhajú členom podieľať sa na zlepšovaní komunikačných schopností a schopností hovoriť na verejnosti.
• Ak máte časté verejné rozhovory a máte z tohto procesu mimoriadnu úzkosť, mali by ste zvážiť návštevu odborníka na duševné zdravie.