Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Ako zabrániť vracaniu s jedlom a nápojmi
• Metóda 2 z 3: Ako sa vyhnúť spúšťačom zvracania
• Metóda 3 z 3: Ako sa uvoľniť a rozptýliť sa
• Tipy
• Varovania

Čo môže byť horšie ako vracanie počas choroby, keď sa už necítite dobre? Vírusová gastroenteritída vás zneškodní na niekoľko dní, ale našťastie existujú spôsoby, ako zvracaniu zabrániť alebo ho aspoň znížiť.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako zabrániť vracaniu s jedlom a nápojmi

1. 1 Vodu pite po troche. Zvracanie môže telo dehydratovať, preto je dôležité nahradiť stratu tekutín. Majte na pamäti, že vodu musíte piť po malých dúškoch: ak vypijete celý pohár jedným dúškom, steny vášho podráždeného žalúdka sa roztiahnu a môžete byť znova zvracaní.
   • Po zvracaní pite každých 15 minút po dobu troch až troch hodín trochu vody, aby ste doplnili stratu tekutín.
   • Ak vám je nevoľno, začnite s 1 polievkovou lyžicou (15 ml) vody každých 10 minút. Ak ste už viac ako hodinu nevracali, zdvojnásobte toto množstvo.
   • Pokračujte v zvyšovaní množstva vody, kým nebudete môcť vypiť celý pohár (240 ml) každú hodinu. Pokračujte v pití aspoň pohára (240 ml) vody každú hodinu, kým nebude močenie normálne (malo by sa to opakovať každé 3-4 hodiny).
2. 2 Nasajte kocku ľadu alebo nanuky. Ľad bude mať tri priaznivé účinky naraz: po prvé, telo začne postupne obnovovať vodnú rovnováhu; za druhé, ľad otupí dávivý reflex; po tretie, pomôže vám zbaviť sa nepríjemnej chuti v ústach po zvracaní.
3. 3 Použite iné číre kvapaliny. Po zvracaní niekoľko hodín nepite nič iné ako vodu. Po niekoľkých hodinách budete musieť piť tekutiny s elektrolytmi - minerálnymi zlúčeninami potrebnými na hydratáciu tela. V dôsledku zvracania sa hladina elektrolytov znižuje a na obnovu metabolických procesov musíte konzumovať nápoje, v ktorých sú obsiahnuté.
   • Ak ste vo svojom tele začali obnovovať hladiny tekutín, ale znova ste vracali, urobte si prestávku, aby váš žalúdok odpočíval. Potom znova začnite po malých dúškoch piť čisté tekutiny.
   • Kúpte rozpustný prášok "Regidron" v lekárni - dobre obnovuje hladinu elektrolytu. Môžete tiež nájsť jeho analógy. Elektrolytovým športovým nápojom sa však najlepšie vyhnite, pretože majú vysoký obsah sacharidov a nízky obsah elektrolytov.
   • Po zvracaní počkajte niekoľko hodín, kým skonzumujete akékoľvek čisté tekutiny. Keď uplynie niekoľko hodín, začnite ich piť malými dúškami každých 15 minút a podobne 3-4 hodiny. Medzi číre kvapaliny patrí jablkový džús, roztoky elektrolytov ako Rehydron, slabý čaj a číry vývar.
4. 4 Pite zázvorový čaj. Zázvorový čaj je už dlho dokázaný, že zmierňuje pocity nevoľnosti. Zázvor upokojuje žalúdok, zmierňuje nevoľnosť a môže zabrániť zvracaniu. Zázvorový čaj si môžete kúpiť v supermarkete.
   • Prípadne môžete žuť a vypľuť malý kúsok surového zázvoru.
5. 5 Začnite jesť nevýrazné jedlo. Hneď ako budete mať pocit, že už môžete, musíte začať jesť. Obvykle by to malo trvať asi 4 hodiny po vracaní. Akonáhle sa napijete vody, cmúľate ľad alebo pijete okrem vody aj tekutiny, môžete vyskúšať niečo jednoduché a ľahké na bruchu. Jesť by ste mali iba vtedy, ak ste aspoň 4 hodiny nevracali. Sušienky a sušienky sú dobrou voľbou. Okrem nich môžete vyskúšať aj niečo z nasledujúcich produktov:
   • Banány, ryža, jablková omáčka, toast a slané krekry. Túto sadu jedál vhodných pre žalúdok si môžete pamätať so skratkou BRYATS.

Metóda 2 z 3: Ako sa vyhnúť spúšťačom zvracania

1. 1 Vyhnite sa nepríjemným pachom, pachom alebo pamiatkam. Pokiaľ vám napríklad z vône osviežovača vzduchu príde nevoľno, aj keď ste zdraví, vyhnite sa mu, ak zvraciate. Čokoľvek, čo vidíte, vdýchnete alebo ochutnáte, môže vyvolať zvracanie, preto by ste mali vedieť, z čoho sa cítite zle a vyhnúť sa tomu.
   • Niektorým ľuďom napríklad ochorie krv, aj keď pozerajú film. Iní netolerujú plesnivý syr, tretí sa obracia naruby z vône smetného koša. Čokoľvek vám spôsobuje zvracanie, držte sa od toho bokom.
2. 2 Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú oxid uhličitý, kyselinu alebo kofeín. Všetky môžu vyvolať zvracanie a dráždiť sliznicu gastrointestinálneho traktu. Nekonzumujte ich aspoň 24 hodín po zvracaní.
   • Nápoje obsahujúce oxid uhličitý zahŕňajú všetky sýtené nápoje, kvas a pivo.
   • Kyslé nápoje zahŕňajú pomarančový a grapefruitový džús a ďalšie citrusové nápoje.
   • K nápojom obsahujúcim kofeín patrí káva, čierny čaj a energetické nápoje.
3. 3 Vyhnite sa korenistým a mastným jedlám. Je vedecky dokázané, že takéto jedlo môže vyvolať zvracanie. Pretože vášmu žalúdku trvá strávenie tohto jedla dvakrát tak dlho, je väčšia pravdepodobnosť, že v dôsledku toho budete zvracať. Počkajte aspoň 48 hodín, kým budete jesť jedlá mierne pikantné alebo ochutené rastlinným olejom.
4. 4 Vyhnite sa cestovaniu autom. Ak ste náchylní na pohybovú chorobu, zdržte sa cestovania autom. Pri vírusovej gastroenteritíde je riziko zvracania už vysoké a cesta ho iba zvýši. Je to spôsobené tým, že rýchla zmena smeru (napríklad prudká zákruta, keď ste na zadnom sedadle) má vplyv na vestibulárny aparát vo vnútornom uchu. Prostredníctvom mozgového kmeňa sa impulzy z vnútorného ucha prenášajú do malého mozgu, kde sa nachádza centrum pre zvracanie, a vy sa cítite fyzicky chorí.
   • Ak absolútne musíte riadiť svoje auto, požiadajte vodiča, aby šiel pomaly a volantom bez trhania. Tým sa zníži pravdepodobnosť nevoľnosti.
5. 5 Nefajčiť. Pravdepodobne už viete, že fajčenie je škodlivé pre vaše zdravie. Keď však bojujete s vracaním, situácia je ešte horšia. Keď fajčíte, vdychujete nikotín. Nikotín uvoľňuje dolný pažerákový zvierač (dolná pažeráková chlopňa), čím je väčšia pravdepodobnosť, že sa žalúdočná kyselina dostane do pažeráka, dráždi ho a zvracia.
6. 6 Neužívajte niektoré nesteroidné protizápalové lieky. Protizápalové lieky dráždia sliznicu žalúdka. Inhibujú v tele produkciu prostaglandínov, látok zodpovedných za šírenie zápalu a bolesti. Niektoré prostaglandíny však slúžia aj na ochranu žalúdočnej sliznice, takže používanie protizápalových liekov tento ochranný účinok znižuje, čo vedie k podráždeniu sliznice a zvracaniu.
   • Nesteroidné protizápalové lieky zahŕňajú kyselinu acetylsalicylovú (aspirín), ibuprofén a naproxén.

Metóda 3 z 3: Ako sa uvoľniť a rozptýliť sa

1. 1 Mysli príjemne. Vracanie začína v mozgu - spôsob, akým vníma nevoľnosť, môže spôsobiť bolestivé nepohodlie. Skúste sa preto odpútať od myšlienok na vracanie predstavou krásnych miest alebo iných príjemných vecí. Keď vám bude zle, myslite na niečo, čo vás bude rozptyľovať alebo upokojovať. Môžete počúvať hudbu, ktorá vás upokojí a zlepší vám náladu - tiež vám pomôže sústrediť sa na pozitívne myšlienky.
   • Hneď ako vám napríklad príde nevoľno, myslite na oslavu Nového roka. Predstavte si, ako ste sa dali dohromady s celou rodinou, vymieňali si darčeky, elegantný vianočný stromček blikajúci svetlami, zapnutý krb a podobne.
2. 2 Pozrite si film alebo si prečítajte zaujímavú knihu. Rovnako ako pozitívne myšlienky, aj pútavé činnosti, ktoré si vyžadujú vašu plnú pozornosť, vám môžu pomôcť rozptýliť sa. Keď je vaša myseľ zaneprázdnená, pravdepodobnosť nevoľnosti sa zníži a nebudete zvracať.
   • Sledujte filmy, ktoré vám nebudú pripomínať nevoľnosť. Ak vám je napríklad zle z pohľadu na krv, nepozerajte horor ani iný upírsky príbeh. Vyberte si z komédie, drámy alebo romantickej melodrámy.
3. 3 Choďte na čerstvý vzduch. Aj keď ste príliš slabí na to, aby ste chodili, otvorte okno a vpustite do miestnosti čerstvý vzduch. Je schopný robiť zázraky. Ak môžete, sadnite si na svoj dvor alebo do záhrady na lavičku alebo stoličku. Nechajte sa vánku upokojiť. Pozrite sa na okolité domy a stromy, pokúste sa sústrediť na niečo krásne, nadýchajte sa čerstvého vzduchu a nevoľnosť ustúpi.
4. 4 Pokúste sa zostať vzpriamený. Kým ste v posteli, položte si pod hlavu vankúše tak, aby bola hlava zdvihnutá pod uhlom 45 až 90 stupňov. Tiež zdvihnite nohy nad úroveň tela (použite na to aj vankúše alebo vyhrnutú prikrývku). Vzpriamená poloha vám pomôže ťažiť z výhod prirodzenej gravitácie a ovládať zvracanie. Navyše zdvihnutie chodidiel vyššie ako je trup zlepšuje krvný obeh.

Tipy

• Odpočívaj viac Najrýchlejší spôsob, ako sa zotaviť, je oddýchnuť si čo najviac a umožniť telu zotaviť sa.
• Nadýchnite sa nosom a von ústami.
• Zvracanie je potrebné na ochranu vášho tela: odstraňuje z neho látky, ktoré odmieta.
• Po zvracaní nezabudnite popíjať vodu a iné čisté tekutiny.Pridajte do nápoja ľad.

Varovania

• Ak zvracanie pretrváva dlhšie ako dva dni u dospelého a dlhšie ako jeden deň u dieťaťa, poraďte sa s lekárom.
• Ak prudko zvraciate, kontaktujte ihneď, pretože to môže byť príznakom vážnejšieho problému.