Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Dobre sa stravujte
• Metóda 2 z 3: Aktívny a zdravý životný štýl
• Metóda 3 z 3: Byliny a lieky

Zvýšená tvorba plynu môže byť jedným z najnepríjemnejších a najnepríjemnejších javov, ktoré tehotenstvo sprevádzajú. Hormóny produkované telom počas tehotenstva (napríklad progesterón) spomaľujú tráviaci cyklus už v prvom trimestri tehotenstva. To je nevyhnutné, aby plod dostal dostatočné množstvo živín. Negatívnym vedľajším účinkom je, že jedlo zostáva v črevách dlhšie, a preto sa tvorí viac plynov. Hormóny navyše uvoľňujú svaly v rámci prípravy na pôrod, čo znamená, že keď budete míňať plyn, bude pre vás ťažšie ovládať sa. Všetky tieto hormonálne problémy sa zhoršujú, keď maternica rastie a začne vytláčať všetky ostatné orgány v brušnej dutine. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť tvorbu plynu počas tehotenstva.

Kroky

Metóda 1 z 3: Dobre sa stravujte

1. 1 Veďte si denník o jedle, aby ste mali prehľad o všetkom, čo jete. Pomôže vám to posúdiť, ktoré potraviny vám spôsobujú určité tráviace problémy. Rôzne potraviny, ako sú strukoviny, hrach, celozrnné produkty, karfiol, kapusta, špargľa a cibuľa, môžu na rôznych ľudí pôsobiť rôznymi spôsobmi.
   • Ak vám mliečne výrobky spôsobujú tvorbu plynu, skúste ho nahradiť mliekom bez laktózy alebo inými potravinami bohatými na vápnik. Môžete tiež vyskúšať biokultivované potraviny (napríklad jogurt alebo kefír). Tieto biokultúry majú priaznivý vplyv na trávenie.
   • Snažte sa nejesť nič vyprážané, mastné alebo obsahujúce umelé sladidlá.
   • Zvážte zaradenie fermentovaného jedla do jedálnička ako kyslá kapusta alebo kimchi. Baktérie v týchto potravinách môžu mať priaznivý vplyv na trávenie.
   • Pamätajte si, že to neznamená, že by ste mali zo svojho jedálnička vylúčiť úplne všetky potraviny, ktoré prispievajú k zvýšenej tvorbe plynu. Počas tehotenstva je nevyhnutné jesť dostatok vlákniny a rôzne potraviny bohaté na živiny. Zistením, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy s plynom, môžete upraviť svoj jedálniček. Môžete sa napríklad napríklad vyhnúť konzumácii plynu pred dôležitým stretnutím alebo pred odchodom na verejné miesto.
2. 2 Piť veľa vody. Pitie veľkého množstva vody vám môže pomôcť vyhnúť sa zápche, ktorá môže viesť k tvorbe plynu a nadúvaniu.
   • Pite z pohára a vyhnite sa používaniu slamky, aby ste nápojom neprehltli prebytočný vzduch.
   • Minimalizujte spotrebu sýtených nápojov, aby ste nehltali plynové bubliny.
3. 3 Jedzte častejšie malé porcie. Počas tehotenstva musíte jesť viac jedla ako obvykle. Tráviaci systém však počas tehotenstva pracuje pomalšie, takže bude pre neho náročné prenášať naraz veľkú časť jedla. Jedzte častejšie menšie porcie, aby ste nepreťažili tráviaci systém.
4. 4 Jedzte pomaly a jedlo poriadne prežujte. Plyn sa zvyčajne vytvára vtedy, keď sa do čriev dostávajú veľké kusy potravy, ktoré neboli správne strávené v žalúdku.Nájdite si čas a jedlo dôkladne prežujte - to uľahčí prácu črevným baktériám a podľa toho zníži tvorbu plynu.

Metóda 2 z 3: Aktívny a zdravý životný štýl

1. 1 Cvičte pravidelne. Cvičenie stimuluje trávenie. To znamená, že jedlo sa bude rýchlejšie pohybovať tráviacim traktom, a preto sa bude produkovať menej plynu. Poraďte sa so svojím lekárom, kde by ste chceli začať s cvičením.
2. 2 Noste pohodlné, voľné oblečenie. Tesné oblečenie (najmä okolo pása) môže stláčať tráviace orgány, ktoré sú už stláčané rastúcou maternicou. Ak na koži po použití sukne alebo nohavíc zostanú stopy po koži, znamená to, že musíte nosiť voľnejšie oblečenie.
3. 3 Venujte sa joge. Tri jogové pózy pomáhajú znižovať produkciu plynu. Môžu byť (dokonca odporúčané) vykonané počas tehotenstva. Všetky tri pózy sa vykonávajú na všetkých štyroch:
   • Póza mačky: Postavte sa na všetky štyri a pokrčte panvu nahor, aby sa v bedrovej oblasti vytvorila „depresia“, a panvu pokrčte nadol tak, aby bol chrbát zaoblený ako oblúk.
   • Predkloňte sa do strán, doprava a doľava, akoby ste sa chceli vrchnou časťou hlavy dotknúť boku hlavy - ako keby mačka chytila ​​chvost.
   • Otočte panvu ako pri brušných tancoch, pričom stojte na štyroch.

Metóda 3 z 3: Byliny a lieky

1. 1 Skúste mätu. Mäta sa už dlho používa ako prírodný liek na plyn. Mätu si môžete kúpiť v enterosolventnej forme, čo znamená, že kapsuly pred rozpustením prejdú cez žalúdok a do čriev. Vďaka tomu je mäta pieporná tam, kde ju potrebujete.
   • Môžete si tiež pripraviť čaj z listov mäty piepornej, ktorá je skvelá na upokojenie tráviaceho traktu.
2. 2 Používajte voľne predajné lieky, ktoré obsahujú simetikón. Napriek tomu, že tieto lieky sú pre tehotné ženy bezpečné, poraďte sa so svojím lekárom, ak ich užívate. Tieto lieky používajte iba vtedy, ak diétne zmeny a iné metódy uvedené vyššie nevyriešili váš problém.
3. 3 Ak vám plyn spôsobuje vážne nepohodlie, navštívte lekára. Ak vám zvýšená tvorba plynu spôsobuje vážne nepohodlie hraničiace s bolesťou, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc. Ak máte silnú hnačku alebo krv v stolici, mali by ste tiež ihneď navštíviť lekára.