Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Príprava na pôst
• Časť 2 z 3: Pôst
• Časť 3 z 3: Rôzne druhy pôstu
• Tipy
• Varovania

Kedykoľvek môžete svoje telo omladiť tým, že sa dočasne vzdáte rôznych druhov tuhých jedál a hladujete od niekoľkých dní do niekoľkých týždňov. Pri pôste môžete jesť určité druhy jedál alebo na určitý čas úplne odmietnuť jesť a piť šťavy alebo vodu. Už stovky rokov sa v rôznych kultúrach používa pôst na očistu ich tela. Predtým, ako sa pustíte do pôstu, mali by ste sa uistiť, že ste zdraví, a starostlivo si prečítať o bezpečných metódach pôstu.

Kroky

Časť 1 z 3: Príprava na pôst

1. 1 Uistite sa, že ste dostatočne zdraví na to, aby ste sa postili. Aj keď je účelom pôstu detoxikácia tela, neznamená to, že každý môže hladovať.Ak máte určité zdravotné ťažkosti alebo zlý zdravotný stav, ktoré vám bránia niekoľko dní bez pevného jedla, pôst vám môže uškodiť.
   • Ak máte ochorenie obličiek, nehladujte. Keď si očistíte telo, zvýši sa koncentrácia draslíka a ďalších stopových prvkov vo vašej krvi. Ak vaše obličky nefungujú správne, môže to byť nebezpečné.
   • Ak máte cukrovku, je najlepšie zdržať sa pôstu na šťavách. Pri tomto type pôstu sa do vášho tela dostane veľké množstvo cukrov. To môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k únave, strate hmotnosti, rozmazanému videniu, zvýšenému hladu a smädu a pomalšiemu zotaveniu sa zo zranení a infekcií.
   • Ak podstupujete chemoterapiu, nemali by ste sa držať šťavy. Pri šťavách sa do tela dostane veľké množstvo antioxidantov a málo bielkovín.
2. 2 Poraďte sa so svojim lekárom. Predtým, ako urobíte významné zmeny vo vašej strave, prediskutujte to so svojim lekárom, aby ste predišli potenciálnym nebezpečenstvám. Lekár bude môcť určiť, či sú tieto zmeny bezpečné pre vaše zdravie.
   • Ak sa postíte na akýkoľvek konkrétny účel, mali by ste to urobiť pod dohľadom lekára alebo dietológa. Špecialista vám pomôže dosiahnuť vaše ciele tým, že bude sledovať vaše zdravie a dávať pozor na možné komplikácie.
3. 3 Rozhodnite sa, ako dlho budete hladovať. Neexistuje spôsob, ako si okamžite a bez námahy očistiť telo. V závislosti od vašich skúseností a vašich cieľov môže pôst trvať od jedného dňa do niekoľkých mesiacov. Pri plánovaní trvania pôstu vezmite do úvahy svoje zdravie, náklady, ktoré potrebujete, a schopnosť držať sa plánu.
   • Existuje mnoho rôznych programov na čistenie tela a každý vyžaduje iný čas pôstu. Nech si vyberiete akýkoľvek program, držte sa odporúčaní. Pokračovať v pôste dlhšie, ako je odporúčaný čas, nebude dobré.
   • Ak sa chystáte pôst vyskúšať prvýkrát, mali by ste začať krátkym pôstom na jeden deň alebo pár víkendov. Neskôr, keď získate skúsenosti, môžete čas pôstu postupne predlžovať.
4. 4 Zamyslite sa nad tým, koľko ste ochotní minúť. Očista tela nalačno môže byť poriadne drahá. Budete potrebovať odšťavovač a čerstvú zeleninu a ovocie. Skontrolujte, či máte dostatok peňazí na nákup správneho odšťavovača a čerstvej zeleniny a ovocia počas celého pôstu.
5. 5 Zásobte sa všetkým, čo potrebujete. Ak ste si vybrali rýchlo vodu alebo džús, vypočítajte si, koľko tekutín potrebujete. Pri tom vezmite do úvahy, ako často budete piť a koľko tekutín spotrebujete naraz. Mali by ste sa tiež pripraviť na to, že sa vyhnete pôstu.
   • Ak detoxikujete svoje telo podľa konkrétneho programu, možno budete potrebovať určité šťavy. Zásobte sa dostatočným počtom štiav, ktoré potrebujete, a nič do nich nepridávajte.
   • Zásobte sa jedlom, ktoré potrebujete na to, aby ste sa vyhli pôstu vopred. Ak si ho kúpite po niekoľkých dňoch alebo týždňoch pôstu, môžete si kúpiť príliš veľa nevhodných potravín. Zásobte sa množstvom ľahko stráviteľných potravín vrátane čerstvej zeleniny a ovocia a riedkych polievok.

Časť 2 z 3: Pôst

1. 1 Držte sa plánu. Ak pôst zahŕňa pitie čajov a iných tekutín v určitých denných dobách, dodržujte denný režim. Vo väčšine prípadov budete potrebovať čistiace šťavy ako náhradu bežných jedál. Dodržiavanie zavedenej rutiny normalizuje fungovanie tráviaceho systému a pomôže vám dodržať plánovaný program.
   • Pokiaľ váš program neustanovuje inak, spravidla sa namiesto štandardného jedla odporúča vypiť pohár šťavy alebo vody (v závislosti od druhu pôstu).Jeden pohár príslušnej tekutiny by ste preto mali vypiť ráno (namiesto raňajok), jeden uprostred dňa (na obed) a jeden večer (na večeru). Môžete tiež piť nejaké tekutiny medzi tým, aby ste predišli dehydratácii.
2. 2 Nájdite spôsoby, ako relaxovať. Pôst je len jedným z nástrojov, ktoré vám pomôžu detoxikovať telo. Počas pôstu používajte rôzne relaxačné techniky na odbúranie stresu a omladenie tela. Meditácia a jóga vám pomôžu vyčistiť si myseľ.
   • Meditujte. Vyberte si pokojné miesto a posaďte sa do pohodlnej polohy. Zatvorte oči, zatvorte vonkajší svet a na niečo sa zamerajte, pričom zabudnete na stres. Môžete sa sústrediť na dýchanie, na pocity v uvoľnených svaloch tela alebo dokonca na nejaký roztržitý predmet, pretože ho beriete oddelene od ostatných predmetov. Môžete spievať mantru, ak vám to pomôže vyčistiť myseľ.
   • Venujte sa joge. Nájdite si tiché, priestranné miesto, kde vás nič a nikto neobťažuje. Naučte sa pár póz a strečingových cvičení a precvičte si ich. Ak vás nudí samotné cvičenie, urobte si hodinu jogy. Keď začínate s jogou prvýkrát, urobte si čas a začnite s jednoduchými cvičeniami, postupne zvyšujte ich komplexnosť a intenzitu.
   • Cvičte s mierou. Pôst nie je dostatok kalórií a živín do vášho tela. Ak skutočne potrebujete fyzickú aktivitu, zvoľte ľahké cvičenie. Aby ste sa vyhli preťaženiu tela, skúste na krátku dobu chodiť alebo plávať. Nerobte silový tréning ani beh na dlhé trate.
3. 3 Doprajte si dostatok spánku. Počas pôstu sa metabolizmus spomaľuje, preto by ste mali šetriť energiou. Dbajte na dostatok a pravidelný spánok. Mali by ste spať 7-8 hodín denne. Samotný pôst je pre vaše telo šok, preto by ste k nemu nemali pridávať nedostatok spánku.
   • Počas prvých dní môžete ísť spať o niečo skôr ako obvykle. Vášmu telu to pomôže prispôsobiť sa zníženému príjmu energie.
4. 4 Úplný pôst. Pôst je dočasné opatrenie a skôr alebo neskôr sa budete musieť vrátiť k normálnej strave. Pri pôste ste spotrebovali menej kalórií a živín, ako sú bielkoviny. Zníženie počtu kalórií znižuje energiu a spomaľuje metabolizmus. Nedostatok bielkovín spôsobuje, že telo začne využívať svalové tkanivo na energiu, čo má za následok úbytok svalovej hmoty, nie tuku.
5. 5 Jemne sa vráťte k normálnej strave. Po skončení pôstu nemôžete hneď začať jesť rovnako ako predtým. Najprv musíte niekoľko dní jesť chudé jedlo a postupne zvyšovať príjem bielkovín a komplexných sacharidov. Obnovenie normálnej výživy po pôste môže trvať 7 až 10 dní.
   • Prvý jeden až dva dni je dobré jesť rovnaké jedlá ako počas pôstneho obdobia. Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu, tentokrát v tuhej forme, a tiež prírodné potraviny, ako sú orechy a zrná. Je tiež dobré jesť tekuté jedlá, ako sú polievky, ktoré uľahčia prechod na bežnú stravu.
   • Ďalším spôsobom, ako uľahčiť prechod na normálnu diétu, je nahradiť jedno z vašich jedál pohárom šťavy. Táto metóda tiež pomáha predchádzať preťaženiu tráviaceho systému po pôste a očiste tela.

Časť 3 z 3: Rôzne druhy pôstu

1. 1 Pôst na vode. Tento jeden z najjednoduchších typov pôstu, pri ktorom nekonzumujete nič iné ako vodu, vám umožní rýchlo schudnúť. Pite jeden až dva litre vody denne namiesto jedla. Do vody môžete pridať plátok citrónu.
   • Tento pôst by mal byť krátkodobý, zvyčajne nie viac ako 72 hodín.Medzi obdobiami tohto typu pôstu musíte urobiť dostatočne dlhé prestávky (najmenej 3 týždne), aby ste obnovili svoje sily.
   • Počas vodného pôstu by ste mali obmedziť fyzickú aktivitu a viac odpočívať. Ak máte takú príležitosť, pokúste sa chrániť svoje zdravie tým, že pôjdete vodným pôstom v sanatóriu alebo na klinike pod dohľadom lekárov.
   • Pod lekárskym dohľadom je pôst na vode bezpečný a účinný spôsob normalizácie krvného tlaku. Najlepšie je použiť taký pôst ako počiatočnú fázu, ktorá predchádza ďalším zmenám stravy a životného štýlu, pretože samotný pôst na vode sa neodporúča dlhšie ako niekoľko dní.
2. 2 Prerušovaný pôst. Tento druh pôstu neznamená úplné odmietnutie jedla, ale skôr dlhé prestávky medzi jedlami. Táto schéma je veľmi flexibilná a umožňuje vám systematicky vynechávať jedlá. Prerušovaný pôst je medzi paleo diétou obľúbený.
   • Začíname so vzorom 16/8, ktorý obmedzuje čas, ktorý jete. Prideľte si 8-hodinové okno denne, napríklad od 13:00 do 21:00, počas ktorého sa môžete najesť. Zostávajúcich 16 hodín teda budete hladovať.
   • Niektoré pôstne programy nevyžadujú, aby ste sa zdržali jedla po celý deň, obmedzujú iba množstvo jedla. Napríklad pri diéte 5: 2 nahraďte plnohodnotné jedlo dvakrát týždenne niečím ľahkým - pohárom jogurtu alebo ovocia. Zároveň je potrebné zvyšné dni v týždni skonzumovať rovnaký počet kalórií, aby sa celkový počet kalórií znížil.
   • Tento druh pôstu zahŕňa dodržiavanie zdravej výživy. Jedzte potraviny bohaté na živiny, ako je čerstvá zelenina a ovocie, ako aj potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Vyvarujte sa spracovaných potravín a potravín s vysokým obsahom soli a cukru.
   • Táto diéta nie je vhodná pre tých, ktorí majú radi časté občerstvenie. Navyše nie je vhodný pre ľudí s diabetes mellitus, pretože dlhodobá abstinencia od jedla môže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi.
3. 3 Šťavový pôst pre začiatočníkov. Ak ste telo nikdy nešťavili, dávajte si pozor, aby ste neprešli rovno k predĺženému pôstu. Skúste krátky program pre začiatočníkov. Tak zistíte, či je tento typ pôstu pre vás to pravé, a môžete sa pripraviť na vážnejšiu očistu tela.
   • Na počiatočný pôst potrebujete rôznu zeleninu a ovocie. Vyberte si zeleninu a ovocie s vysokým obsahom vody. Ide o mrkvu, jablká, zeler, repu, zázvor, pomaranče, citróny a zelenú listovú zeleninu. Pre širšiu škálu živín zvoľte rôzne farby zeleniny a ovocia. Mixujte rôznu zeleninu vo vami preferovaných kombináciách. Ak nemáte radi žiadnu zeleninu, nemusíte ju jesť.
   • Piť pomaly. Po uvarení šťavy ju nepite na jeden dúšok. Pite šťavu pomaly, po malých dúškoch. Potom, čo si dáte do úst trochu šťavy, ju tam podržte, zmiešajte so slinami a poriadne ochutnajte a až potom ju prehltnite.
   • Pôst jeden až tri dni. Ak je to vaša prvá skúsenosť, bude pre vás ťažké vydržať dlhšie. Cez víkend rýchlo, od piatku do nedele. V týchto dňoch budete môcť svoj čas zvládnuť pokojnou prípravou a konzumáciou čerstvých štiav.
4. 4 Diéta Master Cleanse. Táto obľúbená očistná diéta je navrhnutá tak, aby vám pomohla rýchlo schudnúť. Spočíva v použití špeciálnej tekutej zmesi, alebo „limonády“, ktorá vám umožní schudnúť. Pred začatím diéty sa poraďte so svojím lekárom.
   • Začnite postupným vstupom do svojho jedálnička. Niekoľko dní pred pôstom by ste sa mali pripraviť na očistu tela fyzicky i psychicky.Zmeňte svoj jedálniček tak, že prejdete najskôr na prírodnú zeleninu a ovocie a potom na šťavy.
   • Urobte limonádu. Pridajte do 1-2 pohárov vody 2 lyžice čerstvej citrónovej šťavy vytlačenej z polovice citrónu, 2 lyžice javorového sirupu, 1/10 čajovej lyžičky červenej papriky. Citrón nakrájajte na polovicu a z každej polovice vytlačte šťavu. Pridajte citrónovú šťavu a ostatné ingrediencie do pohára vody, premiešajte a ihneď pite, kým sa neusadia na dne.
   • Pôst na desať dní. Väčšina ľudí, ktorí cvičia diétu Master Cleanse, neodporúča držať sa jej menej ako desať dní. Niektorí pokračujú v pôste 14 alebo dokonca 30 dní. Prvýkrát je však lepšie obmedziť sa na desať dní. Potom, čo niekoľkokrát vyskúšate diétu, zistíte, ako vplýva na vaše telo a určíte optimálne trvanie pôstu.
   • Asi po desiatich dňoch by ste mali vyjsť z pôstu. Začnite s pomarančovým džúsom, vývarmi a polievkami. Jedzte prírodné potraviny a vyhýbajte sa spracovaným potravinám a mliečnym výrobkom.

Tipy

• Aj keď sa o zdravotných výhodách pôstu stále živo diskutuje, správny pôst je dobrým štartom pre ďalšie zmeny stravovania a životného štýlu. Skúsenosti so sebaovládaním získané z relatívne krátkych pôstnych období vám môžu pomôcť rozvinúť sebadisciplínu, ktorá vám pomôže získať kontrolu nad svojim vlastným životom.
• Počas pôstu sa vaša sila časom zmení v závislosti od trvania diéty a vašich skúseností. Mnoho začiatočníkov zažije výbuch energie v druhý deň pôstu, pričom dostanú energiu vyložením tráviaceho systému.
• Pôst môže mať mnoho vedľajších účinkov, najmä ak ste v ňom noví. K najčastejším účinkom patrí bolesť hlavy, únava, pomalé myslenie, premenlivé alebo pochmúrne nálady, bolesti brucha a akútne záchvaty hladu.

Varovania

• Pôst nie je vhodný na chudnutie. Aj keď počas pôstu zhodíte niekoľko kíl, po pôste ich opäť rýchlo naberiete. A keď vezmete do úvahy, že pôst spomaľuje váš metabolizmus, je väčšia pravdepodobnosť, že ešte viac priberiete. Chudnutie nalačno nepoužívajte na krátkodobé chudnutie, ale ako štart k zdravšiemu životnému štýlu.