Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Zvuky
• Metóda 2 zo 4: Jedlo
• Metóda 3 zo 4: Zobrazovanie spánku
• Metóda 4 zo 4: Znížte stres
• Čo potrebuješ

Sny sú spôsob, akým vaše telo trávi všetky podnety, s ktorými ste sa v živote stretli. Všetko, čo vidíte, cítite, počujete alebo robíte tesne pred spaním, môže ovplyvniť kvalitu vašich snov. Máte možnosť preskúmať spôsoby, ako dosiahnuť pozitívne sny úpravou svojho prostredia a vizualizáciou účinkov svojich pozitívnych snov.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zvuky

1. 1 Pred spaním si vyberte upokojujúcu hudbu. Hudba, ktorú počúvate niekoľko hodín pred spaním, môže vaše sny zlepšiť alebo zhoršiť.
2. 2 Pred spaním sa vyhnite hororovým alebo thrillerovým filmom. Kričiaca a intenzívna hudba môže byť stresujúca, a tým zhoršovať vaše sny.
3. 3 Kúpte si generátor bieleho šumu. Malé elektrické reproduktory, ktoré reprodukujú lesný, oceánsky a statický hluk, sú k dispozícii online a v obchodoch pre spálne, kúpeľne a ďalšie spotrebný materiál.
   • Niektoré štúdie uvádzajú, že zvuky určitého prírodného prostredia môžu vyvolať dobré sny súvisiace s týmito miestami. Počúvanie zvukov oceánu počas spánku vám môže priniesť spomienky na výlet na pláž.

Metóda 2 zo 4: Jedlo

1. 1 Keď ste hladní, nemusíte ísť spať. To vás môže prebudiť a vytvárať prerušovaný spánok. Pred spaním zjedzte malý banán a vypite pohár mlieka.
2. 2 Skúste jesť potraviny bohaté na tryptofán. Táto chemikália môže posilniť receptory serotonínu vo vašom mozgu, čo vedie k lepším a jasnejším snom.
   • Medzi potraviny bohaté na tryptofán patrí sója, kura, tuniak, syr, fazuľa, tekvicové semienka, zverina, morka, jahňacie mäso, losos a treska.
3. 3 Užívajte doplnky vitamínu B6. Aj keď je pravdepodobné, že máte dostatok vitamínu B6, ďalších 100 mg denne môže zlepšiť živosť a jasnosť vašich snov.
   • Aj keď niektoré štúdie preukázali súvislosť medzi živosťou snov a vitamínom B6, tento postup sa neodporúča na výživové účely, pretože výrazne presahuje denný príjem vitamínu.

Metóda 3 zo 4: Zobrazovanie spánku

1. 1 Zvyknite si zaznamenávať svoje sny počas prvých 5 minút po prebudení. Vedci sa domnievajú, že toto je časové obdobie, počas ktorého zabúdate na svoje sny.
   • Vedenie denníka snov môže tiež zlepšiť pamäť vašich snov a urobiť vaše sny spokojnejšími.
2. 2 Analyzujte svoje sny. Ak máte veľa nočných môr, môžete sa pokúsiť vyvolať nové sny v bdelom stave.
3. 3 Zapíšte si nový výsledok svojho sna. Inými slovami, mali by ste napísať nový scenár, keď sa váš zlý sen stane dobrým.
4. 4 Prečítajte si dobrý sen, ktorý ste napísali. Potom strávte 5 až 20 minút vizualizáciou nového sna, keď ste bdelí.
5. 5 Urobte to pre všetky zlé sny, ktoré máte. Výskum ukázal, že ľudia zažívajúci traumatické nočné mory, najmä tie, ktoré sú založené na traumatických udalostiach, si môžu zlepšiť svoje sny prostredníctvom vizualizácie.

Metóda 4 zo 4: Znížte stres

1. 1 Vyhnite sa stresovým aktivitám, ako sú pracovné projekty, cvičenia alebo hádky pred spaním. Len zvýšia šance na zlé sny a zhoršenie samotného sna.
2. 2 Skúste jogu alebo meditáciu niekoľko minút pred spaním. Naučiť sa upokojiť svoju myseľ môže zlepšiť vaše sny znížením možnosti nočných môr.
3. 3 Ak ste pred spánkom v strese, zhlboka dýchajte 2 minúty. Dýchajte a vydychujte 10 sekúnd, kým sa nebudete cítiť uvoľnenejšie (oh).

Čo potrebuješ

• Generátor bieleho šumu
• Upokojujúca hudba
• Občerstvenie
• Potraviny bohaté na tryptofán
• Doplnok vitamínu B6
• Denník snov
• Vizualizácia snov