Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Vysoký krvný tlak
• Metóda 2 zo 4: Zmeny životného štýlu
• Metóda 3 zo 4: DASH diéta
• Metóda 4 zo 4: Lieky
• Tipy

Krvný tlak súvisí so silou pôsobiacou na steny tepien, ktorými preteká krv. Čím sú tepny užšie a čím sú menej elastické, tým vyšší je krvný tlak. Normálny krvný tlak sa považuje za 120/80. Ak je váš krvný tlak vyšší ako tieto hodnoty, znamená to, že máte vysoký krvný tlak (hypertenziu). Prostredníctvom tohto článku sa budete môcť dozvedieť základné informácie, ktoré potrebujete vedieť o vysokom krvnom tlaku, ako aj to, čo musíte urobiť, aby ste ho znížili.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Vysoký krvný tlak

1. 1 Stupeň hypertenzie. Ak je váš krvný tlak vyšší ako 120/80, potom máte vysoký krvný tlak. Stupeň hypertenzie závisí od hodnôt krvného tlaku.
   • Krvný tlak 120-139 / 80-89 sa považuje za prehypertenziu.
   • Tlak 140-159 / 90-99-1 stupeň.
   • Tlak 160 a viac / 100 a viac - 2. stupeň.
2. 2 Diagnostika vysokého krvného tlaku. Krvný tlak sa neustále mení počas celého dňa. Obvykle je nižšia, keď spíte a odpočívate, a zvyšuje sa, ak ste šťastní, nervózni alebo aktívni. To je dôvod, prečo je diagnóza vysokého krvného tlaku stanovená iba vtedy, keď je vysoký krvný tlak zaznamenaný pri troch stretnutiach s lekárom počas niekoľkých týždňov alebo dokonca mesiacov. V niektorých situáciách je možné ojedinelé zvýšenie systolického alebo diastolického tlaku.
   • Stupeň hypertenzie je určený maximálnymi hodnotami. Napríklad pri tlaku 162/79 bude diagnóza „hypertenzia 2. stupňa“.
3. 3 Idiopatická hypertenzia. Existujú dva typy hypertenzie, idiopatická a sekundárna. Idiopatická hypertenzia sa vyvíja postupne počas mnohých rokov a má mnoho príčin. Najčastejšie je spojená s niekoľkými nezávislými faktormi. Vek je hlavným rizikovým faktorom: čím je človek starší, tým je väčšia pravdepodobnosť vzniku hypertenzie. Dôvodom je zníženie elasticity tepien a ich zúženie. Svoju rolu môže hrať aj genetická predispozícia. Hypertenzia sa najčastejšie vyvíja u ľudí, ktorých rodičia trpeli vysokým krvným tlakom. Štúdie ukázali, že podiel dedičného faktora je asi 30%.
   • Ak ste obézni, diabetici alebo máte dyslipidémiu, riziko vysokého krvného tlaku je vyššie. Prírastok hmotnosti je hlavným rizikovým faktorom. V dôsledku nadváhy na začiatku ochorenia sa zvyšuje srdcový výdaj. Časom to narúša metabolizmus tukov a cukrov, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Cukrovka a dyslipidémia tiež ovplyvňujú metabolizmus cukrov a tukov, a preto vedú k vysokému krvnému tlaku.
   • K vzniku hypertenzie sú najviac náchylní ľudia vystavení stresu, úzkosti a ľudia trpiaci depresiou.
   • Hypertenzia je bežnejšia (a v ťažších formách) u zástupcov negroidnej rasy. Môžu za to environmentálne, sociálno-ekonomické a genetické faktory.
4. 4 Hypertenzia druhého stupňa. Tento typ hypertenzie sa zvyčajne vyskytuje v prítomnosti iného zdravotného stavu.Takými faktormi môžu byť napríklad ochorenie obličiek, pretože obličky sú zodpovedné za reguláciu telesných tekutín a odstraňovanie prebytočnej vody. Akútne a chronické ochorenie obličiek môže viesť k dysfunkcii obličiek, čo môže viesť k zadržiavaniu tekutín, zvýšenému objemu krvi a zvýšenému krvnému tlaku.
   • Tento typ hypertenzie sa môže vyvinúť s nádormi nadobličiek, ktoré produkujú hormóny, ktoré ovplyvňujú srdcovú frekvenciu, zúženie ciev a funkciu obličiek, čo môže viesť k vysokému krvnému tlaku.
   • Ďalšími faktormi môžu byť ochorenia štítnej žľazy, ktoré vedú k abnormálnym hladinám hormónov štítnej žľazy a ovplyvňujú srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Syndróm obštrukčnej spánkovej apnoe negatívne ovplyvňuje celý dýchací a kardiovaskulárny systém, čo môže časom viesť k hypertenzii.
   • Niektoré lieky, predpisované aj voľne predajné, môžu zvýšiť krvný tlak. Tieto lieky môžu zahŕňať niektoré typy perorálnych kontraceptív, NSAID, antidepresíva, steroidy, vazokonstriktory a psychostimulanciá. To platí aj pre všetky druhy drog, vrátane kokaínu a metamfetamínu, ktoré výrazne zvyšujú krvný tlak.
   • Nezdravá strava a vysoký príjem soli môžu byť tiež príčinou chorôb vedúcich k hypertenzii druhého stupňa.

Metóda 2 zo 4: Zmeny životného štýlu

1. 1 Skontrolujte si krvný tlak. Vysoký krvný tlak môže pretrvávať roky bez akýchkoľvek symptómov, ale poškodenie, ktoré spôsobuje telu, môže v konečnom dôsledku viesť k vážnym problémom a dokonca k smrti. Všeobecne povedané, zdravotné problémy s vysokým krvným tlakom môžu vyplývať z dvoch hlavných procesov. Po prvé, krvné cievy sa zúžia a stanú sa menej pružnými. Za druhé, znižuje prietok krvi do rôznych orgánov a častí tela vrátane srdca, mozgu, obličiek, očí a nervov. To môže viesť k rôznym komplikáciám a môže byť potenciálne nebezpečné pre zdravie.
   • Krvný tlak si môžete skontrolovať na klinike alebo si môžete kúpiť monitor krvného tlaku a sledovať všetky zmeny sami. Ak si myslíte, že je váš krvný tlak príliš vysoký, navštívte lekára a požiadajte o odporúčania.
2. 2 Cvičte viac. Na zníženie krvného tlaku musíte do svojho denného režimu zaradiť viac cvičenia. Nerobte len aeróbne cvičenia, ale aj chôdzu, beh, plávanie a silové cvičenia. Na udržanie zdravia kardiológovia odporúčajú školenie 30 minút, najmenej 5 dní v týždni, v celkovej dĺžke 150 minút alebo viac. Môžete tiež pridať 25 minút aeróbnej aktivity 3 -krát týždenne spolu 75 minút a anaeróbnu aktivitu na posilnenie svalov strednej až vysokej intenzity (najmenej 2 -krát týždenne).
   • Ak je pre vás uvedené zaťaženie príliš vysoké, pokúste sa urobiť čo najviac. Akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadna fyzická aktivita. Snažte sa hýbať čo najviac. Aj keď je to krátka prechádzka, je to stále lepšie ako sedieť na gauči.
   • Cvičenie môže byť prospešné aj pri chudnutí. Zdravá strava a cvičenie vám môžu pomôcť schudnúť, čo následne vedie k výraznému zníženiu krvného tlaku.
3. 3 Vyhnite sa stresu. Stres, úzkosť a depresia zvyšujú riziko vzniku hypertenzie. Naučte sa zvládať stres a zlepší sa vaše emocionálne a fyzické zdravie. Robiť to, čo máte radi, meditovať alebo cvičiť jogu, je len niekoľko spôsobov, ako si môžete oddýchnuť a relaxovať.
   • Ak trpíte úzkosťou alebo depresiou, navštívte lekára.
4. 4 Obmedzte alkohol. Muži by mali obmedziť konzumáciu alkoholu na 2 nápoje denne (18 ml čistého alkoholu) a ženy na 1 nápoj.
   • Alkoholici, ktorí chcú obmedziť príjem alkoholu, by to mali robiť postupne, počas niekoľkých týždňov.Ak vášnivý alkoholik drasticky obmedzí alkohol, môže to spôsobiť prudký nárast krvného tlaku.
5. 5 Prestaň fajčiť. Fajčenie je jednou z najčastejších príčin kardiovaskulárnych chorôb a hlavným faktorom, ktorý môže viesť k ich úmrtiu. Chemikálie v cigaretovom dyme zvyšujú srdcovú frekvenciu a zužujú cievy, čo spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. Čo je dôležitejšie, v priebehu času fajčenie vedie k zníženiu elasticity tepien, ktoré môže pretrvávať mnoho rokov aj potom, čo človek s fajčením prestane.
6. 6 Obmedzte príjem kofeínu. Kofeín zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, najmä u tých, ktorí ho nepijú pravidelne. Vysoké dávky kofeínu môžu viesť k nepravidelnému srdcovému tepu. Neodporúča sa konzumovať viac ako 400 mg kofeínu denne.
   • Ak chcete zistiť, koľko kofeínu konzumujete, jednoducho spočítajte nápoje, ktoré vypijete. 230 mg šálka kávy obsahuje 100-150 mg kofeínu, 30 mg šálka espressa obsahuje 30-90 mg a 230 mg šálka kofeínového čaju obsahuje 40-120 mg.
7. 7 Používajte liečivé bylinky. Aj keď to nebolo vedecky dokázané, niektoré bylinné lieky môžu pomôcť v boji proti hypertenzii. Tieto výrobky nenahrádzajú lieky, ktoré boli vedecky dokázané, že sú účinné. Tieto produkty môžete zaradiť do svojho jedálnička ako doplnok stravy, ale iba po konzultácii s lekárom.
   • Skúste výťažok z listov cesmíny - čaj z cesmínových listov je v Číne široko používaný ako prostriedok na zlepšenie krvného obehu v cievach a prekrvenia srdca.
   • Môžete vyskúšať extrakt z bobúľ hlohu, o ktorom sa verí, že zlepšuje prietok krvi do srdca a pomáha podporovať metabolizmus srdca.
   • Vezmite si cesnakový extrakt, o ktorom sa predpokladá, že predchádza srdcovým chorobám. Cesnak navyše znižuje vysoký krvný tlak a hladinu cholesterolu.
   • Ibištek - môžete ho konzumovať ako doplnok stravy alebo jednoducho piť červený čaj. Ibištek je vynikajúce diuretikum a môže mať podobné účinky ako inhibítory ACE a lieky na krvný tlak. Môžete tiež piť zázvorový a kardamomový čaj, ktorý je v Indii široko používaný ako prírodný prostriedok na zníženie krvného tlaku.
   • Pite kokosovú vodu - je bohatá na draslík a horčík, ktoré majú priaznivé účinky na funkciu svalov.
   • Vezmite si rybí olej - obsahuje omega -3 mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na metabolizmus tukov a znižujú riziko infarktu alebo mozgovej príhody.

Metóda 3 zo 4: DASH diéta

1. 1 Vyskúšajte DASH diétu. DASH diéta je v skutočnosti medicínsky uznávaným východiskovým bodom pre diétny manažment vysokého krvného tlaku. Doslova možno DASH preložiť ako „nutričný prístup k liečbe hypertenzie“. Strava zahŕňa konzumáciu zeleniny, ovocia, nízkotučných mliečnych výrobkov, celozrnných výrobkov a chudého mäsa a obmedzenie sodíka, cukru a tuku.
   • Väčšina ďalších diétnych rád v tejto časti je založená na DASH diéte. Ak sa chcete dozvedieť viac o DASH diéte alebo získať ďalšie rady týkajúce sa stravovania, poraďte sa so svojim lekárom.
2. 2 Obmedzte príjem soli. Sodík môže zvýšiť krvný tlak. Hlavným cieľom diéty DASH je znížiť príjem sodíka, a to prostredníctvom kuchynskej soli aj soli v samotnom jedle.
   • Odporúčaný denný príjem soli je 2 300 mg. Ak vám lekár odporučí stôl s nízkym obsahom soli, mali by ste znížiť denný príjem soli na asi 1 500 mg, čo je menej ako čajová lyžička soli denne.
   • Mnoho bežných potravín má vysoký obsah soli. Buďte opatrní pri spracovaných potravinách, ak obmedzíte príjem soli. Aj neslané spracované potraviny môžu obsahovať výrazne viac soli ako zdravé potraviny.Množstvo soli nájdete na obale, mnohé výrobky majú tabuľku s obsahom živín a minerálov - množstvo sodíka je najčastejšie udávané v miligramoch (mg).
   • Dávajte si pozor na veľkosti porcií a množstvo sodíka, ktoré denne skonzumujete, nesmie prekročiť 1 500 mg.
3. 3 Pridajte do svojej stravy celozrnné produkty. DASH Diet odporúča jesť 6 až 8 porcií obilnín denne, najlepšie celozrnné. Pokúste sa jesť viac celozrnných potravín, ako spracovaných. Existuje niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa konzumácii rafinovaných zŕn a nahradiť ich zdravšími zrnami.
   • Quinoa, bulgur, ovos, ryža, proso a jačmeň sú skvelými príkladmi celých zŕn.
   • Pokiaľ je to možné, jedzte celozrnné cestoviny namiesto bežnej, hnedej alebo divokej ryže namiesto bieleho chleba a celozrnného chleba namiesto bieleho chleba. Vždy skontrolujte, či obal naznačuje, že sa jedná o výrobok 100% celozrnné produkty.
   • Vyberte si minimálne spracované potraviny. Ak sa výrobok predáva „v škatuli“ alebo obsahuje viac ako 3 prísady, je pravdepodobne „príliš spracovaný“. Ak bol výrobok pestovaný a predávaný čerstvý, je pravdepodobne nespracovaný a zdravší.
4. 4 Jedzte viac zeleniny. Zelenina je chutná, rozmanitá a má dobrý vplyv nielen na krvný tlak, ale aj na zdravie všeobecne. Diéta DASH odporúča jesť 4 až 5 porcií zeleniny denne. Cuketa, paradajky, brokolica, špenát, artičoky a mrkva sú skvelým príkladom zeleniny bohatej na vlákninu, draslík a horčík.
   • Vitamíny nachádzajúce sa v zelenine sú pre telo nevyhnutné pre udržanie výkonnosti a zníženie vysokého krvného tlaku.
5. 5 Pridajte ovocie do svojho jedálnička. Telo potrebuje vitamíny, minerály a antioxidanty, na ktoré je ovocie bohaté. Ovocie môžete použiť ako dezert alebo ako náhradu za sladkosti, ktoré obsahujú rafinovaný cukor. DASH diéta odporúča denne zjesť 4-5 porcií ovocia.
   • Pokúste sa udržať jedlé šupky a šupky, aby ste zjedli viac vlákniny. Napríklad jablká, hrušky, kivi a mango môžete jesť priamo zo šupky.
6. 6 Jedzte bielkovinové jedlá. Pridajte do svojej dennej stravy rastlinné bielkoviny a chudé mäso. DASH diéta odporúča denne zjesť maximálne 6 porcií bielkovinových potravín, ako je hydina (prsia), sója alebo mliečne výrobky.
   • Pri varení chudého mäsa odstráňte všetky kúsky tuku alebo kože.
   • Nesmažte mäso. Skúste grilovať, piecť, variť alebo dusiť, ale nesmažte ho na oleji.
   • Jedzte viac čerstvých (nie vyprážaných) rýb. Najviac prospievajú ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín (napríklad losos), ktoré môžu prispieť k zníženiu vysokého krvného tlaku.
7. 7 Jedzte orechy, semená a strukoviny. Sú bohaté nielen na omega-3 mastné kyseliny, ale aj na cenné rastlinné látky a vlákninu. DASH diéta odporúča 4 až 6 porcií v týždni (ale nie o deň).
   • Toto obmedzenie je spôsobené tým, že orechy, semená a strukoviny majú vysoký obsah kalórií a mali by ste ich konzumovať s mierou.
   • Vyberte si nasledujúce druhy orechov, semien a strukovín: mandle, ľanové semienka, vlašské orechy, slnečnicové semienka, šošovicu, hrach a fazuľu.
8. 8 Obmedzte sladkosti. Ak sa chcete striktne držať DASH diéty, nemali by ste jesť viac ako 5 porcií sladkostí za týždeň. Ak milujete sladké dobroty, jedzte nízkotučné alebo nízkotučné sladkosti, ako je sorbet, nanuky alebo krekry.

Metóda 4 zo 4: Lieky

1. 1 Zistite, či potrebujete lieky. Samotná zmena životného štýlu často nestačí na to, aby sa váš krvný tlak vrátil do normálu. V mnohých prípadoch možno budete musieť užívať lieky na predpis.V takýchto situáciách bude najúčinnejšia kombinácia zdravého životného štýlu a užívania liekov. V niektorých prípadoch môže byť potrebné prijať viac finančných prostriedkov. Ako počiatočná terapia hypertenzie sa používa niekoľko typov liekov súčasne.
2. 2 Opýtajte sa svojho lekára, ak potrebujete užívať tiazidové diuretikum. Tieto lieky sú chlortalidón a hydrochlorotiazid. Verí sa, že za prvé znižujú objem tekutiny v tele a za druhé uvoľňujú svaly stien ciev. Mali by sa užívať raz denne.
   • Možnými vedľajšími účinkami týchto liekov sú nízke hladiny draslíka, ktoré môžu viesť k svalovej slabosti a nepravidelnému srdcovému rytmu a môžu tiež znížiť hladinu sodíka, čo môže viesť k závratom, vracaniu a únave.
3. 3 Zistite, či potrebujete užívať blokátory kalciových kanálov. Tieto lieky sú amlodipín, nikardipín, nifedipín, verapamil a diltiazem. Všetci sú silnými vazodilatátormi. Uvoľňujú svaly v stenách ciev. Obvykle je potrebné ich užívať 1-3 krát denne.
   • Medzi možné vedľajšie účinky týchto liekov patrí opuch nôh a zvýšenie srdcovej frekvencie.
4. 4 Zistite, či potrebujete užívať inhibítory enzýmu konvertujúceho angiotenzín. Inhibítory ACE a blokátory receptorov angiotenzínu-2 (ARB) sú typy liekov, ktoré inhibujú hormón nazývaný angiotenzín II, ktorý zužuje cievy. Angiotenzín II podporuje zadržiavanie tekutín. Obvykle sa užívajú 1-3 krát denne.
   • Hlavnými vedľajšími účinkami sú nízky krvný tlak a nízka srdcová frekvencia, ktoré môžu viesť k závratom a mdlobám. Tieto lieky tiež spôsobujú zvýšenie hladiny draslíka, čo vedie k svalovej slabosti, nepravidelnému srdcovému tepu a kašľu. Asi u 20% ľudí užívajúcich inhibítory ACE sa objaví suchý a suchý kašeľ, zvyčajne do 1 až 2 týždňov po užití lieku.
   • ACE inhibítory a blokátory receptorov angiotenzínu-2 poskytujú najlepšie výsledky u pacientov vo veku 22 až 51 rokov.
5. 5 Zistite, či potrebujete užívať beta -blokátory a alfa -blokátory. Tieto lieky sa používajú, ak sú iné lieky neúčinné. Blokujú signály z nervov a hormónov, ktoré spôsobujú zúženie ciev. Mali by sa užívať 1-3 krát denne.
   • K vedľajším účinkom beta blokátora patrí kašeľ (ak má pacient predispozíciu na astmu a alergie) a dýchavičnosť, nízka hladina cukru v krvi, vysoká hladina draslíka, depresia, únava a sexuálne poruchy.
   • Vedľajšie účinky alfa blokátorov zahŕňajú bolesť hlavy, nevoľnosť, slabosť a priberanie na váhe.
   • Beta -blokátory fungujú najlepšie u ľudí vo veku od 22 do 51 rokov.

Tipy

• Ak je váš krvný tlak udržiavaný na normálnej úrovni jeden až dva roky, potom vám lekár môže odporučiť obmedziť príjem liekov alebo ich dokonca úplne zastaviť. To je možné iba vtedy, ak dokážete spravovať všetky tieto zmeny. Hlavným cieľom je zabrániť vysokému krvnému tlaku a zmeny životného štýlu vrátane chudnutia a obmedzeného príjmu soli s najväčšou pravdepodobnosťou pomôžu znížiť krvný tlak a vysadiť lieky.