Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zaobchádzanie so svojimi pocitmi
• Metóda 2 z 3: Ako zmeniť svoje myslenie
• Metóda 3 z 3: Dobré návyky
• Tipy

Život je nevyspytateľný a všetci sa počas svojej cesty stretávame s výzvami a ťažkosťami. Často sa zamýšľame nad minulosťou a premýšľame, ako by život vyzeral, keby sme urobili niečo inak. Tieto myšlienky môžu človeka absorbovať a zabrániť mu žiť ďalej. Navyše, premýšľanie o minulosti môže spôsobiť úzkosť a depresiu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zaobchádzanie so svojimi pocitmi

1. 1 Vyjadrite svoju bolesť. V živote je veľa vecí, ktoré môžu bolieť. Možno ste urobili chybu, oľutovali ste svoje rozhodnutie, nevyužili ste príležitosť, niekomu ublížili alebo vám niekto ublížil. Neopakujte si minulosť v hlave znova a znova - jednoducho sa jej zbavte.
   • Vytvorte si denník, porozprávajte sa s blízkym priateľom alebo príbuzným a dohodnite si stretnutie s terapeutom.
   • Ak sa stretávate s iným človekom, porozprávajte sa s ním o svojich pocitoch alebo napíšte list. Ak sa vám nechce hovoriť, skúste napísať list a neodoslať ho.
   • Vyjadrenie svojich pocitov z minulosti vám môže pomôcť porozumieť tomu, ako sa v danej situácii cítite.
2. 2 Prijmite svoje rozhodnutia. Pri rozhodovaní poviete áno jednej možnosti a iným nie. Môžete byť v pokušení premýšľať o tom, čo by sa inak stalo, ale spôsobí to len frustráciu. Ak si v hlave prehráte možné scenáre, nijako to neovplyvní to, čo sa stalo. Namiesto premýšľania o tom, čo by sa mohlo stať, keby ste sa rozhodli inak, sa zamerajte na prítomnosť a na to, čo môžete teraz urobiť.
   • Akceptujte minulosť, aj keď na ňu nie ste hrdí. To všetko je súčasťou vášho života.
   • Povedzte si: "Toto rozhodnutie som urobil v minulosti. V tej dobe sa mi to zdalo správne. Možno, keby som sa mohol vrátiť v čase, urobil by som ... Avšak nedokázal som predvídať budúcnosť. Táto skúsenosť mi pomôže rozhoduj sa, ak sa niekedy ocitnem v podobnej situácii. "
3. 3 Rozhodnite sa opustiť minulosť. Pri vyjadrovaní svojej bolesti urobte vedomé rozhodnutie opustiť minulosť. Aj keď nemôžete zmeniť minulé udalosti, môžete na ne prestať myslieť a začať napredovať. Keď sa zbavíte minulosti, stanete sa zodpovedným za svoju budúcnosť a prestanete byť obeťou minulosti.
   • Povedzte si nasledujúce: „Prijímam seba a svoju minulosť. Rozhodol som sa ísť ďalej“ alebo „Moja minulosť nie som ja. Pohybujem sa do budúcnosti.“
   • Toto rozhodnutie si možno budete musieť každý deň pripomínať. Skúste si to povedať každé ráno, kým sa nebudete cítiť lepšie.
4. 4 Zamyslite sa nad tým, čo ste sa naučili. Vaša minulosť je príležitosťou niečo sa naučiť alebo sa niečo naučiť. Vaša skúsenosť vám mohla povedať niečo nové o vás, iných ľuďoch alebo živote všeobecne. Zamyslite sa nad tým, čo dobré a čo zlé ste sa naučili. Venujte väčšiu pozornosť dobru.
   • Možno bude pre vás ťažké prísť s niečím dobrým a je to v poriadku.
   • Skúste si urobiť zoznam dobrých a zlých.
   • Neúspešný vzťah vám napríklad môže ukázať osobnostné vlastnosti (napr. Trpezlivosť, nehu), ktoré by ste chceli vidieť v romantickom partnerovi.
5. 5 Odpustite si. Všetci ľudia robia chyby a niečo ľutujú. Tvoja minulosť je tvoja minulosť. Teraz sa to nestane a nemusí sa to nevyhnutne opakovať v budúcnosti. Nie ste len svojou minulosťou. Necharakterizuje vás ako osobu. Odpustite si a nechajte sa posunúť ďalej.
   • Napíšte si list o tom, čo sa stalo, čo ste mohli urobiť inak, čo mohlo ovplyvniť vaše vtedajšie voľby a ako sa cítite teraz. Ukončite list slovami odpustenia, ktoré sú vám adresované, a poďakovaním sebe samému za to, akým človekom ste sa stali.
   • Povedzte si toto: „Odpúšťam si“, „Milujem sa“, „Prijímam sa“.
6. 6 Odpustite iným ľuďom. Možno ste v minulosti urazili inú osobu a táto situácia naďalej žije vo vašej mysli. Spôsob, akým sa k vám tento človek správal, nemôžete zmeniť, ale môžete mu odpustiť. Odpustenie je schopnosť prijať to, čo sa stalo, zbaviť sa hnevu a bolesti kvôli budúcnosti. Potrebuješ odpustenie, nie osobu, ktorá ti ublížila.
   • Zamyslite sa nad úlohou, ktorú ste v tejto situácii zohrali. Ukážte súcit, vžite sa do kože druhého človeka a analyzujte jeho polohu. Vďaka tomu budete jednoduchšie porozumieť tomu, čo sa stalo.
   • Dokážete ovládať iba seba a svoje emócie. Rozhodnite sa osobe odpustiť. Porozprávajte sa s ním alebo napíšte list a nechajte ho pri sebe.
   • Odpustenie je dlhý proces. Nestane sa to cez noc.
7. 7 Vyhnite sa ničivým vzťahom. Možno sú vo vašom živote ľudia, ktorí vám bránia v rozvoji a budovaní vašej budúcnosti.Ak ste nepríjemní v spoločnosti človeka, ak sa v jeho prítomnosti hanbíte, ak sa po komunikácii s ním cítite vyčerpaní alebo rozrušení, ak vás negatívne ovplyvňujú udalosti jeho života, ak sa mu neustále snažíte pomôcť alebo ho napraviť, táto osoba je pre teba škodlivá ... Na tomto vzťahu by ste mali zapracovať alebo sa ho zbaviť.
   • Ak sa rozhodnete túto osobu vo svojom živote udržať, stanovte si hranice, ktoré vás budú chrániť pred vplyvom tejto osoby.
   • Povedzte osobe, ako na vás jeho správanie pôsobí, a povedzte: „Keď ty ... mám pocit, že ... potrebujem ... hovorím o tom, pretože ...“
8. 8 Vyhľadajte pomoc psychoterapeuta. Ak je pre vás ťažké porozumieť svojej minulosti, terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi pocitmi. Psychoterapeuti sa učia počúvať, riešiť problémy a poskytovať klientom nástroje, ktoré im umožňujú viesť iný životný štýl. Nájdite špecialistu so špeciálnym vzdelaním, v ktorého spoločnosti sa budete cítiť príjemne. Musí byť schopný vyrovnať sa s problémami, ktoré máte.
   • Hľadaj online terapeuta. Môžete požiadať svojich priateľov, aby vám odporučili špecialistu.
   • Vo svojom meste pravdepodobne nájdete lacné služby psychoterapeuta.

Metóda 2 z 3: Ako zmeniť svoje myslenie

1. 1 Nasmerujte svoje myšlienky iným spôsobom. Čas od času vás navštívia spomienky na minulosť. Čím viac sa budete snažiť nemyslieť na minulosť, tým viac na ňu budete myslieť. Nežeňte svoje myšlienky - prijmite ich a presmerujte ich.
   • Zamyslite sa nad tým, čo si poviete, ak máte myšlienky na minulosť. Ak začnete premýšľať o minulosti, čo budete musieť urobiť?
   • Ak máte tieto myšlienky, povedzte si toto: „To je v poriadku. Toto je moja minulosť, ale teraz ma viac zaujíma ...“
2. 2 Zapojte sa do sebauvedomenia. Sebavedomie vám umožňuje zamerať sa na súčasnosť a podmaniť si svoje myšlienky. Naučiť sa sústrediť na myšlienky, ktoré sa vám páčia, vám pomôže prestať myslieť na minulosť. Precvičte si sebauvedomenie, ak zistíte, že premýšľate o minulosti.
   • Jednou z najjednoduchších techník sebapoznania je koncentrácia na dych. Venujte pozornosť všetkým fyzickým pocitom dýchania. Ako sa cítite, keď vám vzduch vstupuje do pľúc a vystupuje z nosa? Cítite, ako sa hrudník dvíha a klesá.
   • Sľúbte si, že budete túto prax vykonávať každý deň. Pravidelné cvičenie zvýši vašu náladu a zníži negatívne myšlienky.
3. 3 Venujte obmedzenú dobu premýšľaniu o minulosti. Ak nemôžete prestať myslieť na minulosť, skúste obmedziť čas, ktorý môžete stráviť spomínaním. Nájdite si čas (10-20-30 minút) a rozhodnite sa, v akú dennú dobu si dovolíte myslieť na minulosť. Najlepšie je zvoliť si čas, kedy ste zvyčajne pokojní.
   • Môžete napríklad premýšľať o minulosti každý deň od 17:00 do 17:20.
   • Ak vám myšlienky z minulosti prídu mimo tento časový rámec, pripomeňte si, že to nie je ten správny okamih a že sa ním budete zaoberať neskôr.
4. 4 Analyzujte svoje myšlienky. Keď sa zamyslíte nad minulosťou, môžete udalosti vnímať subjektívne a skreslene („za všetko môžem ja“, „som zlý človek“ a podobne). Svoje myšlienky môžete začať vnímať ako objektívnu realitu. Skúste týmto myšlienkam odolať a analyzujte ich. Položte si nasledujúce otázky:
   • Je možné sa na situáciu pozrieť z iného uhla?
   • Existuje nejaký dôkaz, že moje myšlienky sú správne alebo nesprávne?
   • Čo by som povedal priateľovi v takejto situácii?
   • Pomáhajú mi tieto myšlienky?
   • Pomáhajú mi alebo prekážajú úvahy o minulosti?
   • Nemyslite si, že je to veľmi ťažké. Jednoducho si povedzte, že sa môžete pokúsiť pozrieť sa na situáciu inak.

Metóda 3 z 3: Dobré návyky

1. 1 Rozptýlite sa. Keď robíte to, čo vás baví, nemyslíte na minulosť. Naplňte svoj život aktivitami a ľuďmi, ktorí vás budú odvádzať od myšlienok na minulosť.Vymyslite nový koníček (umenie, remeslá, šport, čítanie atď.), Trávte čas s priateľmi a rodinou, čítajte si, pozerajte filmy. Robte to, čo vás baví a v čom sa cítite lepšie.
   • Urobte si zo zábavných činností nevyhnutnosť vo svojom živote.
   • Obzvlášť užitočné budú činnosti, ktoré si vyžadujú vašu plnú pozornosť (varenie, lúštenie krížoviek) alebo sústredenie sa na vlastnú myseľ (napríklad starostlivosť o domáceho miláčika alebo dieťa).
2. 2 Začnite cvičiť. Šport podporuje produkciu endorfínov (hormónov šťastia) a stimuluje nervový systém. Skúste cvičiť aspoň 30 minút každý deň. Najlepšie sú fyzické aktivity, ktoré zahŕňajú ruky a nohy (chôdza, beh, plávanie, tanec).
   • Sústreďte sa na svoje telo a jeho pohyby.
   • Pri cvičení počúvajte hudbu, ktorá sa vám páči.
   • Skúste športovať s priateľmi, aby ste mali možnosť sa aj socializovať.
3. 3 Zbavte sa spúšťačov zbytočných myšlienok. Možno niektoré veci vyvolávajú úvahy o minulosti. Určitá hudba, miesta alebo filmy vás môžu prinútiť zamyslieť sa nad minulosťou. Vyhýbanie sa spúšťačom vám uľahčí postup.
   • Ak vás napríklad smutná alebo pomalá hudba núti premýšľať o minulých udalostiach, začnite počúvať inú hudbu.
   • Ak k vám myšlienky väčšinou prichádzajú neskoro v noci, skúste si pred spaním prečítať alebo napísať denník.
   • Tieto zmeny môžu byť dočasné alebo trvalé. K svojim obvyklým aktivitám sa budete môcť vrátiť, keď na minulosť prestanete toľko myslieť.
4. 4 Urobte si plány do budúcnosti. Ak budete čakať na udalosti budúcnosti, nebudete mať čas myslieť na minulosť. Vytvorte si zoznam toho, za čo ste vďační, na čo čakáte a čo by ste chceli robiť. Vytvorte si zoznam existujúcich plánov a vymyslite niekoľko nových.
   • Plány nemusia byť veľké. Možno budete chcieť budúci týždeň obedovať s priateľom.
   • Pri plánovaní svojich budúcich plánov si napíšte, čo potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov.
   • Zamyslite sa nad svojimi prednosťami a nad tým, čo sa vám na sebe páči.

Tipy

• Trvá nejaký čas, kým sa naučíte zbaviť sa minulosti. Nie všetko sa podarí hneď, ale je dôležité nevzdať sa.