Obsah

• Kroky
• Rada

Ak nebudete opatrní, ľahko sa stanete závislými od alkoholu, najmä keď je spoločenský život iba okolo barov alebo pravidelne pije cez víkendy. Ak si tento zvyk budete aj naďalej udržiavať, môže byť ťažké kontrolovať veci, takže začnite so zmenami životného štýlu a teraz naplánujte zníženie spotreby alkoholu. To je nevyhnutné, ak si myslíte, že ste prekročili hranicu medzi pravidelným pitím a zneužívaním alkoholu. Skôr ako sa stanete skutočne závislými, mali by ste sa naučiť obmedziť pitný režim podľa nasledujúcich krokov.

Kroky

Časť 1 z 3: Znižovanie pitia alkoholu

1. 

   Nenechávajte alkohol v dome. Pitie alkoholu sa ľahko stáva každodenným zvykom, ak ich vždy skladujete na dosah, keď je vínna skrinka vždy plná, aby uspokojila chute. Ak máte v chladničke vždy napoly naplnenú fľašu vína alebo šesťbalenie piva, je ťažké prekonať pokušenie. Prvým krokom v prevencii alkoholizmu teda nie je zásoba, pokiaľ sa v ten deň nebudete liečiť svojich hostí. Ak nechcete prestať piť úplne a chcete iba obmedziť pitie na zdravé množstvo, nenechajte si v domácnosti veľa alkoholu.
   • Dajte si v kuchyni namiesto alkoholu nealkoholické nápoje, kedykoľvek potrebujete pre pohodlie niečo na pitie. Čaj, sýtená voda, limonáda, nealkoholické nápoje a limonády sú vhodné ako náhrada alkoholu.
   • Ak na večierku zostane veľa alkoholu, mali by ste ho dať svojim priateľom. Ak to nikto nechce vziať, odložte to všetko. Nemalo by vás napadnúť, že to musíte všetko vypiť, aby ste to nemuseli vyhodiť.

2. 

   
   
   Nepite, keď ste smutní. Pitie alkoholu, keď ste depresívny, osamelý, vystresovaný alebo keď máte negatívne emócie, majú tendenciu spôsobiť, že ste závislí od alkoholu. Pretože je alkohol depresívny, stav iba zhoršuje. Pijete iba pri spoločenských príležitostiach, keď sa ľudia dobre bavia a majú dôvod na oslavu.
   • Vyvarujte sa zvyku mať každý deň oslavy. Pijete iba pri naozaj zvláštnych príležitostiach, ako keď má niekto čo oslavovať.

3. 

   
   
   Pite pomaly. Ak máte vo zvyku hltať, šanca, že sa príliš opijete, je veľmi vysoká. Mali by ste piť pomaly a pri každom pití si dajte čas. Mali by ste si objednať čistý alkohol, nemiešať iné nápoje, aby ste nestratili pravú chuť alkoholu, máte šancu si myslieť, že nepijete. Po každom pití by ste mali vypiť pohár vody alebo nealkoholický nápoj.
   • Pitná voda pomáha vyplniť váš žalúdok a tiež udržať vaše telo hydratované. Je ťažké piť veľa alkoholu, ak ste hydratovaní a cítite sa plní.
   • Nezúčastňujte sa pivných súťaží ani žiadnej činnosti, ktorá si vyžaduje veľkú konzumáciu piva v krátkom čase.

4. 

   
   
   Nechoďte veľmi často do krčmy. Pretože účelom týchto barov je predaj alkoholu, máte automaticky pocit, že si musíte kúpiť fľašu.Tlmené osvetlenie, vôňa parfumu a rozruch okolo vás sú všetko prvky atmosféry, vďaka ktorým ste neodolateľní. Krčmové prostredie vždy inklinovalo k tomu, aby ľudia viac pili, takže je najlepšie vyhnúť sa všetkým krčmám, ak chcete obmedziť.
   • Ak ste pozvaní na akciu v krčme, napríklad na zábavnú príležitosť so šéfmi a spolupracovníkmi, objednajte si sódu alebo nealkoholický nápoj. Ak reštaurácia podáva jedlo, objednáte si jeden, ktorý si odpijete, takže máte pocit, akoby ste sa rozmaznávali, aj keď nepijete pivo.
   • Pri vstupe do reštaurácie by ste si mali namiesto sedenia, pri ktorom pijete iba pivo, zvoliť miesto, kde môžete veľa cvičiť, napríklad nájsť si miesto na zábavu, aby ste sa rozptýlili. Nemali by ste si vyberať stôl zameraný na zábavu pri pití veľkého množstva piva.

5. 

   Zúčastnite sa aktivít, ktoré nezahŕňajú alkohol. Ľudia sedia v reštaurácii dlho iba vtedy, keď už nemajú čo baviť a baviť. Až sa nabudúce stretnete, navrhnite hrať šport, ku ktorému sa môže pripojiť každý, napríklad ísť na prechádzku, pozerať filmy, pozerať hry alebo ísť na hudbu a maľovať predstavenia. Všeobecne by ste si mali zvoliť miesto, ktoré nepredáva alkohol alebo nemá aktivity, ktoré vedú k pitiu piva alebo alkoholu.
   • Týmto spôsobom vám nielen pomôže znížiť konzumáciu alkoholu, ale tiež prospeje vášmu celkovému zdraviu, vďaka čomu bude vaše telo aktívnejšie.

6. 

   Hrajte sa s niekým, kto nepije. Niektorí sa vás snažia prinútiť piť alkohol, aj keď ich pozvete do vonkajšej krčmy. Zbalia víno do tašky a prinesú ho do kina, alebo na výlet prinesú niekoľko plechoviek. Ak naozaj chcete prestať piť, nezdržujte sa s nimi, ale vyberte si niekoho, kto má rovnaký názor. Takto nemusíte riešiť alkohol vždy, keď sa chcete zabaviť.
   • To znamená, že ich musíte vziať zo svojho života, ak sú nepríjemné. Ak sa vám niekto naozaj páči, že veľa pil, mali by ste sa naučiť povedať nie, keď ste spolu. Nemôže to byť preto, že rád pije, takže musíte piť aj vy. Je pravdepodobné, že vás budú nasledovať a budú sa usilovať o zníženie pitia.

7. 

   Cvič. Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako sa vzdať alkoholu. Zvyk piť pivo vedie k tomu, že mnoho ľudí ochabne, nafúkne telo a priberie. Ak sa zameriavate na fyzické vylepšenie, potom sú účinky alkoholu hlavným problémom vášho pokroku.
   • Zaregistrujte sa na turnaj v joggingu alebo sa prihláste do futbalového klubu. Keď si stanovíte cieľ, musíte sa večer pred súťažou vzdať alkoholu, aby ste sa udržali v najlepšej forme.
   • Okrem cvičenia musíte dobre jesť, dostatočne sa vyspať a celkovo sa starať o svoje telo, aby vás už nelákal alkohol.

8. 

   Rozpoznať abstinenčné príznaky. Keď drasticky znížite príjem alkoholu, vaše telo začne pociťovať abstinenčné príznaky. Zaznamenávate príznaky fyzických a psychických vlastností, ako sú trasenie rúk, podráždenosť, pocit únavy a slabosti, ťažkosti so spánkom, slabá koncentrácia a zlé sny.
   • Ak máte silnú závislosť, môžu sa vyvinúť ďalšie príznaky ako potenie, nevoľnosť, bolesti hlavy, strata chuti do jedla, zvracanie a búšenie srdca.
   reklama

Časť 2 z 3: Plánovanie závažného zastavenia

1. 

   Koľko volalo veľa. Každý človek má pocit, že má prestať s alkoholom alebo pivom, inak. Niektorí ľudia môžu piť pivo každý deň bez negatívnych účinkov. Neustále pitie piva a alkoholu zvýšilo ich príjem alkoholu na toľko, že to nevydržali, keby vypili iba jednu fľašu denne, čo nakoniec viedlo k alkoholizmu. Každý deň by ste mali udržiavať miernu hladinu pitia.
   • Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva je mierne pitie definované ako 350 ml piva (150 ml alkoholu) / deň pre ženy a 700 ml piva (300 ml / alkoholu) / deň pre mužov (Pri pive je 5 % alkoholu a 12% alkoholu). Ak pijete príliš veľa dlhší čas, vaše riziko zneužívania alkoholu je vyššie.
   • Nezabudnite vypiť viac ako 2,5 litra piva týždenne pre ženy a 5 litrov piva týždenne pre mužov sa považuje za príliš veľa. Mali by ste vypiť menej, ako je tento limit.
   • Ak upadnete do jednej z nasledujúcich situácií: člen rodiny, ktorý je závislý od alkoholu, má zvyk piť alkohol s drogami alebo má depresiu, bude vaša tendencia k závislosti na alkohole vyššia.

2. 

   Napíš svoj záväzok na papier. Ak sa rozhodnete vypiť najviac 1 liter piva / týždeň, napíšte „Ja nebudem piť viac ako 1 liter piva / týždeň“. Musíte si sľúbiť, že sa musíte riadiť tým, čo ste napísali. Potom prilepte kúsok papiera na zrkadlo alebo si ho vložte do peňaženky, aby ste si vždy pamätali, že ste sa rozhodli obmedziť konzumáciu alkoholu alebo úplne prestať fajčiť.
   • Alebo si napíšte dôvody, pre ktoré chcete obmedziť pitie, napríklad: „Chcem byť zdravší“ alebo „Chcem byť více s rodinou a přáteli“.
   • Nebude to ľahké, ale zloženie sľubu na papieri môže pomôcť.

3. 

   Zaznamenajte si množstvo vypitého piva a alkoholu. Najlepší spôsob, ako zistiť, koľko toho vypijete, je udržiavať si prehľad. Mali by ste si doniesť kontrolnú kartu na sledovanie pitia piva počas týždňa alebo si nechať kalendár alebo poznámkový blok v interiéri. Ak pravidelne chodíte piť, mali by ste na zaznamenanie množstva vypitého alkoholu použiť poznámkový blok alebo softvér v telefóne. Každý týždeň, čo je potrebné absolvovať test, vás určite prekvapí účinnosť tejto metódy.
   • Zodpovedný prístup ku každému nápoju vám umožní lepšie si uvedomiť množstvo skonzumovaného alkoholu, čo pomôže účinnejšie prestať s pitím.
   • Ak zistíte, že pijete nad limit, urobte si denník, prečo pijete, čo vás núti piť a aké sú vaše pocity pred a po dojčení. Toto je spôsob, ako zaznamenať svoje myšlienky počas emocionálnych zmien vyvolaných alkoholom.
   • Zapíšte si situácie alebo dôvody, ktoré vás vedú k tomu, že nebudete piť. Po chvíli si začnete uvedomovať, že sa musíte vyhnúť situáciám alebo príčinám pitia.

4. 

   Tu a tam si na chvíľu oddýchnite od pitia. Pokúšate sa odhodlane prestať piť týždeň alebo dva, toto je príležitosť pre telo na odpočinok, úplne izolované od každodenných pitných návykov. Alebo jednoducho obmedzte výberom dvoch dní v týždni, ktoré úplne neobsahujú alkohol.
   • Napríklad, ak si zvyknete vypiť jeden drink za noc, potom náhle zastavenie môže obrátiť veci naruby, vďaka čomu budete mať pocit, že ten denný nápoj už nepotrebujete.
   • Ak máte ťažkú ​​závislosť, potom náhle ukončenie pitia spôsobí typické abstinenčné príznaky. Venujte osobitnú pozornosť svojim emóciám a tomu, ako vaše telo reaguje na tieto zmeny. Ak sú reakcie príliš závažné, mali by ste čo najskôr navštíviť svojho lekára.

5. 

   Sledujte svoj pokrok. Počas procesu odvykania od alkoholu musíte každý týždeň zaznamenávať pokrok, hodnotiť, či dokážete kontrolovať svoje pitné návyky, či ste znížili príjem alkoholu na požadovanú úroveň alebo či odolávate pitným návykom. túžba po tele áno. Ak máte pocit, že vaše pitné návyky nie sú pod kontrolou, a to ani pri vynaložení maximálneho úsilia, je čas vyhľadať pomoc zvonku.
   • Ak sa u tela objavia závažné príznaky z vysadenia, nedokáže pri znižovaní konzumácie alkoholu zabrániť vlastným záujmom, strate pamäti alebo iným príznakom alkoholizmu, mali by ste vyhľadať okamžite pomôcť.
   reklama

Časť 3 z 3: Získanie externej podpory

1. 

   Vedzte, či potrebujete pomoc. Okamžite vyhľadajte pomoc, ak zistíte, že vaše pitné návyky sú mimo kontroly. Musíte rozpoznať niektoré príznaky zneužívania a vystaviť vás riziku alkoholizmu. Toto sú príznaky sklonu k alkoholizmu: ak raz pijete, veľa pijete, pijete počas vedenia vozidla alebo obsluhujete stroje, aj keď viete, že vaša práca je nelegálna a mimoriadne nebezpečná. .
   • Ak máte ranné a nočné chute, podráždenosť, zmeny nálady, pijete samostatne alebo tajne, pijete priepustku, máte depresie alebo si podávate ruky a nohy, požiadajte niekoho, aby iná okamžitá pomoc.
   • Mali by ste tiež vyhľadať pomoc, ak kvôli pitiu zanedbáte misiu. Medzi možné dôvody zanedbania práce patrí napríklad zaneprázdnené pitie, bolesti hlavy a neschopnosť ísť do práce alebo do triedy.
   • Kvôli alkoholu sa dostanete do problémov so zákonom, napríklad s uväznením za to, že ste sa opili na verejnosti, bojujete v opitosti, šoférujete opitý.
   • Problém je tiež znepokojujúci, ak pokračujete v pití alkoholu napriek radám svojho okolia. Vaše pitné návyky sú také nepríjemné, že vás ostatní musia varovať, ak sa tak stane, je načase potrebovať pomoc.
   • Alkohol by ste nemali brať ako stratégiu zvládania. Toto je nezdravý prístup, ak plánujete konzumovať alkohol na zvládanie stresu, depresie alebo iných problémov. Ak pijete na tento účel, mali by ste namiesto úľavy vyhľadať pomoc pri riešení problému.

2. 

   Navštívte webovú stránku Anonymní alkoholici (AA). Môžete použiť 12-krokový program, ktorý prevádzkuje AA, a pomôcť tak ďalším ľuďom nájsť spôsoby, ako prekonať alkoholizmus. Aj keď nie ste úplným alkoholikom, vykonaním opatrení uvedených v programe môžete zabrániť zhoršeniu vašich pitných návykov.
   • Po vykonaní prieskumu zistíte, že už nie je bezpečné pokračovať v pití podľa vašich súčasných návykov. Mať pripravenú organizáciu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s realitou, je tak dôležité, že vás povedie k eliminácii všetkých negatívnych účinkov alkoholu na váš život.
   • Môžete vyhľadávať online skupiny aktivít AA vo vašom okolí.
   • AA je organizácia založená na náboženskom presvedčení, takže túto metódu by ste mali použiť, iba ak sa vám zdá vhodné pre tieto organizácie. Používajú náboženské posolstvá a cesty, aby vám pomohli zotaviť sa, v závislosti od organizátorov a zhromaždení, aby posilnili to, čo učia.

3. 

   Pripojte sa k programu SMART Recovery. Ak vás aktivity AA nezaujímajú, môžete sa pokúsiť zapojiť do programu SMART Recovery. Tento program využíva kognitívnu behaviorálnu terapiu na konkrétnu identifikáciu environmentálnych a emocionálnych faktorov, ktoré vedú k alkoholizmu, a pomáha vám s nimi interagovať novým a účinnejším spôsobom. . Program sa zameriava na vedenie študentov, aby prestali piť, ale nedovolí študentom, aby si mysleli, že sú pacientmi.
   • Tento program vyžaduje trpezlivosť študentov, ktorá vám pomôže úplne sa vzdať alkoholu od života. Program SMART Recovery však víta tých, ktorí nemajú definitívny vzťah k ukončeniu užívania alkoholu.
   • Program je vhodný pre ľudí, ktorí nepotrebujú veľa foriem a dokážu sa počas praxe motivovať. Kognitívna behaviorálna terapia vyžaduje, aby ste sa vyjadrili namiesto toho, aby ste požiadali o pomoc organizátorov alebo skupinové aktivity, ako je AA. Závisí to do veľkej miery od vášho vlastného odhodlania.

4. 

   Pripojte sa k rehabilitačnému programu (nie je nábožensky zameraný). Ak sa vám nepáči prístup v 12 krokoch AA, môžete sa zapojiť do iného programu. SOS (Sekulárne organizácie pre vytriezvenie) je nenáboženský program, ktorý poskytuje pokyny, ktoré vám majú pomôcť vzdať sa alkoholu, a to hlavne od učiacich, aby prevzali zodpovednosť za svoje pitné návyky a za súcit. úplne sa vzdať alkoholu. Je primárne založená na odhodlaní študenta, rovnako ako SMART Recovery.
   • Existujú aj ďalšie programy, ako napríklad LifeRing Secular Recovery (LSR), ktorá je tiež nenáboženskou organizáciou a vychádza z týchto troch filozofií: vyrovnanosť, nedôvera a sebestačnosť. Sú presvedčení, že vnútorná motivácia každého človeka je najlepším nástrojom na zabránenie konzumácii alkoholu. Ak však nestačí ich odhodlanie, usporadúva stretnutia na povzbudenie a podporu. Podobne ako AA majú stretnutia, ale ich viera nie je kresťanská.
   • Ďalšie informácie o skupinách aktivít nájdete na stránke Faces and Voices of Recovery. Existuje veľa skupín aktivít, z ktorých si môžete vybrať, a to na základe pohlavia, náboženstva, typu závislosti a veku. Stránka poskytuje zoznam tvárou v tvár skupinám, skupinám lekárskej podpory, online stretnutiam alebo skupinám zameraným na rodinu a priateľov.

5. 

   Navštívte terapeuta. Ak máte ťažkosti so závislosťou od alkoholu, požiadajte terapeuta, aby sledoval váš stav. Pitný režim môže mať základné príčiny, ktoré je potrebné vyriešiť skôr, ako úspešne skončíte. Ak začnete piť veľa alkoholu po traumatizujúcej epizóde, z nadmerného stresu, z neurologického problému alebo z inej príčiny, ktorú zvládne terapeut, mali by ste vyhľadať pomoc. ich odborných asistentov.
   • Terapeut vám okrem toho môže poradiť, ako sa vyrovnať so sociálnymi stresormi, ktoré spôsobujú pitie alkoholu, ako sa vyhnúť príčinám alkoholu alebo ako zvládať pocity viny. porušením sľubu prestať piť. Môžu vám pomôcť prekonať tieto situácie a urobiť z vás počas procesu obnovy silnejšiu osobu.

6. 

   Požiadajte rodinu a priateľov o pomoc. Samotné ukončenie alkoholu je mimoriadne ťažké, preto požiadajte priateľov a rodinu, aby vám pri tom pomohli. Mali by ste ich požiadať, aby vás pri každej príležitosti nepozývali do krčmy alebo aby vám nedávali pivo. Takto uplatníte svoje odhodlanie, pretože všetci okolo vás by mali dávať pozor, aby nevytvárali pokušenie.
   • Ak máte šancu na stretnutie, požiadajte ich, aby to usporiadali bez požitia alkoholu.
   reklama

Rada

• Mali by ste piť viac vody, a to nielen preto, že je prospešná pre vaše telo, ale aj preto, aby vás obmedzovala v pití menej piva. Ak sa cítite plní, ťažko môžete piť veľa piva.
• Alkohol je stimulant, ktorý uvoľňuje zábrany, takže majte na pamäti, že keď sa opijete, môžete robiť veci, na ktoré by ste si za normálnych okolností nikdy netrúfli.
• Alkohol je jedovatý a nikdy nie je nevyhnutnou ľudskou potrebou. Jedným je úplne sa vzdať, druhým je výber ďalších nealkoholických nápojov na trhu, mali by ste však vedieť, že veľa ďalších nápojov obsahuje aj určitý alkohol.