Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 5: Príprava
• Metóda 2 z 5: Vykonanie zákruty
• Metóda 3 z 5: Horolezectvo na pylóne
• Metóda 4 z 5: Hasič sa točí
• Metóda 5 z 5: Naučenie sa prechodných pohybov
• Tipy
• Varovania

Tréning pole dance si získava na popularite po celom svete, pretože je to zaujímavé cvičenie, ktoré vyžaduje fyzickú námahu a zároveň vám dáva možnosť cítiť sa silne a sexy bez ohľadu na to, či máte na sebe 11 cm ihličkové podpätky alebo cvičíte ako obvykle. tepláková súprava. Na trénovanie potrebujete iba bezpečný stĺp, odhodlanie a chuť zbaviť sa svojich komplexov. Ak sa chcete naučiť tancovať pri tyči, postupujte podľa týchto pokynov.

Kroky

Metóda 1 z 5: Príprava

1. 1 Nájdi pylón. Čoraz viac športových centier zahŕňa tanec u tyče ako jeden z kreatívnych spôsobov, ako sa dostať do formy. Kontaktujte svoje športové centrum a zistite, či túto službu ponúkajú. Okrem toho môžete zistiť, či je vo vašom okolí sieť športových centier, ktoré ponúkajú toto cvičenie. Lekcie na póle a súkromní inštruktori sú často k dispozícii v miestnych telocvičniach, takže stojí za to sa opýtať aj na toto. Ak ste nenašli nikoho, kto by vám pomohol zvládnuť toto náročné umenie, môžete si jednoducho kúpiť stĺp a nainštalovať si ho domov.
   • Ak chcete doma cvičiť pohodlne, budete potrebovať odnímateľnú palicu, ktorú môžete nainštalovať podľa starostlivého návodu. Tyč musí byť presne rovnaká ako vzdialenosť medzi podlahou a stropom a musí byť umiestnená na takom mieste, aby ste mali dostatok priestoru na všetky pohyby.
2. 2 Vyberte si správne oblečenie. Pri príprave na sedenie na póle zvoľte pohodlné oblečenie tak, aby ste mali paže a nohy holé. Stupeň sexuality je na vás. Odhalením pokožky budete môcť palicu uchopiť oveľa lepšie, a preto sa budete pohybovať bezpečne. Skúste naboso, aby ste zlepšili úchop. Ak sa cítite sebavedomo a pohodlne a chcete vyzerať viac sexi, môžete si obuť podpätky alebo športovú obuv.
3. 3 Nepoužívajte telové oleje ani pleťové vody. Neaplikujte si na telo oleje alebo pleťové vody pred tréningom na póle. Zídete zo žrde a môže dôjsť k zraneniu. Pred tréningom je tiež lepšie zotrieť špinu a mastnotu.
4. 4 Natiahnite sa. Ako pri každom tréningu, pred cvičením na tyči sa musíte zahriať a ponaťahovať sa. Postavte sa rovno a predkloňte sa, aby ste sa rukami dostali k prstom na nohách, vyvaľkajte hlavu a ramená, natiahnite štvorkolky (stehenné svaly), pokrčte nohu a prsty natiahnite smerom k zadku, kým nepocítite príjemný ťah oboch štvorkoliek.
   • Ak chcete zahriať zápästia, ruky spojte a stiahnite ich tak, aby dlane smerovali od vás. Aby ste správne chytili tyč, vaše prsty a zápästia musia byť dobre zahriate.

Metóda 2 z 5: Vykonanie zákruty

1. 1 Uchopte pylón. Postavte sa za stĺp s vnútornou nohou v spodnej časti stĺpu. Silnejšou rukou uchopte tyč zhruba vo výške hlavy. Roztiahnite ruku tak, aby ste z nej viseli a skláňali sa od stĺpu.
2. 2 Obrátiť. Vonkajšiu nohu držte vystretú, švihnite do strany a súčasne urobte krok okolo tyče otáčaním na vnútornej nohe. Pre ladný pohyb mierne pokrčte koleno.
3. 3 Uchopte pylón nohou. Položte vonkajšiu nohu za pracovnú nohu. Presuňte váhu na zadnú nohu a omotajte vnútornú nohu okolo tyče, pričom obvod držte pevne na úrovni kolien.
4. 4 Oblúk chrbta. Na úplnom konci pokrčte chrbát a sklopte ruku, čím zvýšite hĺbku ohybu. Na to potrebujete flexibilitu. Pokrčte chrbát tak, ako sa cítite pohodlne, a určite pevne uchopte tyč rukou a nohou. Vlasy je možné stiahnuť alebo nechať rozpustené, ak chcete vyzerať sexi.
5. 5 Vzpriamiť sa. Narovnajte trup a spustite nohu z tyče, aby ste sa pripravili na nový pohyb. Základný twist je ideálny pre začínajúcich tanečníkov na tyči a je ideálnou prípravou na náročnejšie pohyby.

Metóda 3 z 5: Horolezectvo na pylóne

1. 1 Postavte sa čelom k pylónu. Prvým krokom k základnému „lezeniu“ je postaviť sa krok od pylónu tvárou k nemu. Jednou rukou uchopte tyč.
2. 2 Uchopte pylón nohami. Ak držíte tyč ľavou rukou, zdvihnite ľavú nohu a naopak. Potom zdvihnite nohu hore na stĺp a súčasne ju uchopte druhou rukou. Ohnite nohu a položte ju na jednu stranu tyče s kolenom na druhej strane. Túto nohu budete potrebovať, aby ste sa poriadne ukotvili na tyči a vytvorili si pevný základ, na ktorom položíte druhú nohu.
3. 3 Uchopte tyč druhou nohou. Teraz sa zdvihnite v náručí. Vykonajte švihový pohyb s nohou, zaveste chodidlo na prvú nohu a koleno položte na tyč, aby ste mali oboma kolenami pevný úchop na tyči. Dve nohy teraz vytvoria plošinu, pomocou ktorej vyleziete na stĺp.
4. 4 Zdvihnite ruky hore. Zdvihnite ruky asi o pol metra nahor, aby ste získali priestor a natiahli sa.
5. 5 Vytiahnite kolená hore. Pomocou brušných svalov vytiahnite kolená asi o pol metra.
6. 6 Uchopte pylón nohami a natiahnite sa. Potom, čo ohnete kolená, musíte sa trochu predkloniť a potom stlačiť pyl so svalmi na nohách a narovnať telo, v tomto čase by sa ruky mali roztiahnuť.
7. 7 Tieto kroky opakujte, kým nedokončíte stúpanie. Opakujte ešte niekoľkokrát, kým sa nedostanete na vrchol pylónu alebo nebudete na úrovni, kde sa budete cítiť nepríjemne. Tento okruh vám pomôže vyliezť na pól, pričom cvičíte svaly a vyzeráte sexi.
8. 8 Ísť dole. Môžete sa jednoducho skĺznuť nadol, ako to robia hasiči, alebo sa môžete držať pylónu rukami, zdvihnúť nohy pred seba a na chvíľu ich uvoľniť, švihnúť bokmi a spadnúť na zem. Táto metóda je trochu komplikovanejšia, ale vyzerá viac sexi a tiež prináša úžasný pocit.

Metóda 4 z 5: Hasič sa točí

1. 1 Uchopte tyč oboma rukami. Postavte sa k pylónu tak, aby bol bližšie k vašej slabšej strane. Potom položte obe ruky na tyč tak, aby držali ako bejzbalovú pálku, vzdialenosť medzi rukami by mala byť asi 30 cm. Ruka, ktorá je bližšie k tyči, by mala byť hore a tá, ktorá je nižšie. Dolné rameno by malo byť približne vo výške očí.
2. 2 Hojdačka okolo pylónu. Urobte krok s nohou bližšie k tyči, hojdajte sa s vonkajšou nohou, pomôže to nastaviť silu. Tento pohyb vytvorí dostatok sily na pohodlné otáčanie okolo pylónu.
3. 3 Vyskočte na pylón. Vytiahnite tyč, aby celá vaša váha na sekundu padla na ruky. Súčasne vyskočte na vnútornú nohu a oboma kolenami uchopte pylón. Dbajte na to, aby ste palicu pevne uchopili, aby nedošlo k pošmyknutiu.
4. 4 Rotácia. Pokračujte v držaní na tyči rukami a kolenami, otáčajte sa a posúvajte súčasne, kým sa nestanete na oboch nohách. Čím vyššie sú vaše ruky na tyči na začiatku pohybu, tým dlhšie budete otáčať, kým sa nedostanete dole na podlahu.
5. 5 Vzpriamiť sa. Po pristátí vezmite boky späť a v stoji sa vráťte do východiskovej polohy.

Metóda 5 z 5: Naučenie sa prechodných pohybov

1. 1 Urob vlnu. Wave je vynikajúci prechodový pohyb medzi akýmikoľvek zákrutami alebo stúpaniami, vykonáva sa v stoji. Ak chcete urobiť vlnu, jednoducho sa postavte pred pylón a chyťte ho pracovnou rukou. Kolená by mali byť mierne pokrčené a nohy by mali byť na jednej strane pylónu, aby bolo telo približne 30 cm od pylónu a nohy boli v pohodlnej vzdialenosti od seba.
   • Najprv nakloňte hrudník k tyči, potom dajte boky späť, potom vráťte ramená a boky znova dopredu a tieto pohyby opakujte. Telesná vlna by sa mala javiť ako jeden nepretržitý pohyb, a nie ako niekoľko oddelených.
2. 2 Vrtieť chrbtom. Ak chcete vykonať tento sexy pohyb, začnite rovným postojom chrbtom k tyči. Zdvihnite obe ruky nad hlavu a chyťte sa tyče. Potom prevaľujte boky zo strany na stranu, pričom sa kĺzajte po tyči, kým nebudete v podrepe. Pri tomto pohybe prechádzajte rukami pred telom po kolená.
   • Potom okamžite roztiahnite kolená do strán a rýchlo sa vráťte do stoja.
3. 3 Vrtieť dole. Na tento pohyb musíte stáť čelom k pylónu, chodidlá položte na jednu stranu pylónu v pohodlnej vzdialenosti. Uchopte pylón svojou pracovnou rukou tesne pod úrovňou hlavy. Potom prevracajte boky zo strany na stranu, kĺzajte sa po tyči, kým nebudete v podrepe. Keď ste v spodnej časti, vráťte boky späť a zdvihnite trup, kým nie je horná časť trupu úplne natiahnutá.

Tipy

• Poraďte sa so svojím lekárom a uistite sa, že ste fit a fit, aby ste sa mohli pustiť do takýchto náročných tréningov.
• S príchodom odnímateľných tyčí, ktoré je možné nainštalovať (a bezpečne odstrániť) doma, môže byť váš tanečný debut presne taký, aký chcete. Aby sa však nestalo úplným fiaskom, uistite sa, že je stĺp bezpečne upevnený podľa pokynov výrobcu. Dajte si dostatok priestoru a uistite sa, že vašim pohybom nič nebráni.
• Ak sa necítite dokonale pohodlne (a stabilne), je lepšie trénovať naboso, ako v podpätkoch.
• Pred cvičením sa vždy dobre rozcvičte a ponaťahujte, potom sa schlaďte a nechajte telo vychladnúť.

Varovania

• Nikdy necvičte na tyči s olejom a pleťovým mliekom na koži, pretože bude klzká a nebezpečná. Pred tréningom musí byť palica utretá a očistená od mastnoty a nečistôt, pomôže to zaistiť silné uchopenie.
• Ak tancujete v klube, pred odchodom použite dezinfekčné obrúsky. Nikdy neviete, kde boli iní tanečníci.
• Nesnažte sa tancovať na „hračkárskych“ stĺpoch, slúžia len na pózovanie. Tieto tyče nie sú určené pre ľudskú váhu a akýkoľvek pokus o tanec na takom póle môže spôsobiť vážne zranenie.
• Ak plánujete používať svoju tanečnú tyč na cvičenie a očakávate, že unesie veľkú váhu, nekupujte si tyč s plastovými časťami - lámu sa.