Ako začať ráno vo veselej nálade

Video: ПРОЩЕ ПРОСТОГО! Как связать начинающему ЛЕГКО БЫСТРО ЛЮБОЙ РАЗМЕР красивую нежную КОФТУ ТОП крючком

Obsah

Kroky
Časť 1 z 3: Vytvorte si zdravý spánok a návyky vo večerných hodinách
Časť 2 z 3: Prevezmite ráno
Časť 3 z 3: Pridajte do svojho života motiváciu
Podobné články

Ráno vám navodí náladu na celý deň. Ak je vaše ráno plné chaosu a stresu, môže sa to prejaviť na zvyšku dňa. Aby ste už od rána boli plní elánu a sily, je nevyhnutné plánovanie. Nie je toľko ľudí, ktorí sú od prírody ranní ľudia. Ale zmenou iba niekoľkých drobností môžete stráviť ráno oveľa organizovanejšie a uvoľnenejšie. A veselá ranná nálada je kľúčom k produktívnemu dňu.

Kroky

Časť 1 z 3: Vytvorte si zdravý spánok a návyky vo večerných hodinách

1 Na druhý deň večer si pripravte raňajky a obed. Ak sa ráno zbalíte, zozbierate a nakŕmite deti a domáce zvieratá alebo sa pokúsite upratať si dom pred odchodom do práce, potom sa snažíte vtesnať príliš veľa vecí do jedného rána. Uľahčite si záťaž tým, že si večer pripravíte raňajky a obed. Ak si stačí zobrať jedlo a odísť z domu, pravdepodobne kvôli zhone nebudete musieť vynechať raňajky alebo namiesto zdravého teplého jedla narychlo pripravené sendviče.
- Udržujte vysokú energetickú úroveň. Energia získaná z večere sa cez noc vyčerpá a raňajky bohaté na vlákninu stabilizujú hladinu cukru v krvi a pomôžu vám cítiť sa bdelejšie a sústredenejšie. Ráno a celý deň bdieť potrebuje energiu.Vyhnite sa rafinovaným uhľohydrátom, ktoré sú napríklad bohaté na šišky, pretože ich konzumácia môže viesť k dramatickým zmenám hladiny cukru v krvi.
- Urobte si jednoduché a výživné raňajky. Vajcia uvarte a dajte do chladničky, aby boli ráno po ruke, keď ste zaneprázdnení. Ak chcete vyvážené raňajky, pridajte k nim žemľu a banán. Ovsené vločky môžete uvariť aj v pomalom hrnci, pridať do nich ovocie a ráno si dať raňajky. Zvyšky môžete tiež uchovávať v chladničke a ohrievať iba ráno.
- Zbaľte si vyvážený obed. Vezmite si nádobu so širokým hrdlom a pripravte si šalát s vysokým obsahom bielkovín. Na dno nádoby dajte šalátový dresing a potom navrstvené uhorky, paradajky, mrkvu a cícer. Pridajte chudé bielkoviny, ako je kura, a nakoniec posypte bylinkami. Zatvorte nádobu a dajte do chladničky. Vzhľadom na to, že bylinky a dresing budú ležať oddelene, šalát bude stáť v chladničke celú noc a zostane čerstvý. Pred obedom misku jednoducho potraste, aby sa ingrediencie zmiešali s dresingom, a dajte šalát do šálky.
2 Na večeru jedzte zdravé jedlá. To, čo jete na večeru, používa vaše telo, kým spíte. Ak večer nakŕmite svoje telo správnymi potravinami, ráno pocítite nával sily a energie. Jedzte chudé bielkoviny, ako sú kuracie mäso, ryby alebo fazuľa. Pridajte zeleninu a komplexné uhľohydráty, ako je ryža alebo quinoa.
- Aby vaše telo strávilo jedlo, potrebuje veľa energie. Konzumácia ťažkých jedál pred spaním vám zvykne nedať spať. Večeru jedzte dve alebo tri hodiny pred spaním, aby malo vaše telo dostatok času na dokončenie procesu trávenia, kým sa dotknete vankúša. Skúste sa vyhýbať sladkým alebo tučným jedlám, pretože tie môžu spôsobiť zmeny krvného cukru a pálenie záhy. Oba negatívne ovplyvňujú spánok.
3 Pred spaním vypnite všetku elektroniku. Tablety, smartfóny, počítače a televízory aktivujú mozog. Namiesto toho, aby ste sa pripravili na relaxáciu, spustíte aktívny myšlienkový proces. A aktívny stav mozgu vám bráni neskôr zaspať. A nakoniec, nedostatočný spánok povedie k tomu, že ráno sa nebudete cítiť bdelí. Vypnite elektronické zariadenia najmenej hodinu pred spaním.
- Umelé svetlo vychádzajúce z elektronických zariadení narúša každodenný biorytmus. Potláča spánkový hormón melatonín, vďaka ktorému dlhšie nespíte. Prerušovaný spánok vedie ráno k stavu letargie a podráždenosti.
4 Pokúste sa neužívať kofeín pred spaním. Kofeín vás nechá spať niekoľko hodín. Užívanie kofeínu po večeroch vám pomôže dlhšie zaspať a spať veľmi plytko. Vyhnite sa kofeínovým nápojom, ako je káva, čaj alebo sóda - a nepite ich najmenej štyri hodiny pred spaním.
- Pite nápoje bez kofeínu, ako je čaj bez kofeínu alebo teplé mlieko. Tieto nápoje majú upokojujúci účinok. Bude sa vám ľahšie zaspávať a váš spánok bude hlbší.
5 Vyhnite sa pitiu alkoholu pred spaním. Pohár pred spaním nemá vôbec sedatívny účinok, ako by sa mohlo zdať. Alkohol je depresívny, takže na prvý pohľad spôsobuje ospalosť. Ale keď to vyprchá z tela, alkohol má stimulačný účinok. Alkohol narúša spánkové cykly, takže sa kvalita spánku bude líšiť od toho, čo potrebujete na odpočinok.
- Obmedzte príjem alkoholu na jeden až dva nápoje denne. Alkohol pite najneskôr dve hodiny pred spaním.
6 Držte sa režimu spánku. Spánok je dôležitý nielen pre deti. Trénujte svoj mozog a telo, aby zaspalo a zostalo spať. Dobrý odpočinok v noci je rozhodujúci pre to, aby ste boli ráno v strehu a sústredení.
- Pred spaním si prečítajte bežnú knihu alebo časopis. Váš mozog sa unaví a po prečítaní sa vám bude zaspávať oveľa jednoduchšie.Vyhnite sa čítaniu z elektronických zariadení, pretože osvetlenie na týchto zariadeniach udržuje mozog v strehu. Navyše budete neustále v pokušení čítať aplikácie alebo správy z chatu.
- Uvoľnite svaly. Teplý kúpeľ alebo pomalý strečing môžu z vášho tela uvoľniť napätie. Cez deň sa vo svaloch hromadí napätie. Kúpanie alebo strečing vám môže pomôcť relaxovať a zaspať oveľa rýchlejšie.
- Zamerajte sa na sedem až deväť hodín spánku každý deň. Toto množstvo času vám umožní prejsť všetkými spánkovými cyklami. Existujú štyri fázy spánku, ktoré sa opakujú približne každých 90 minút. Ak spíte menej ako sedem hodín, nemôžete prejsť všetkými týmito cyklami.
- Uvedomte si, že spánok hrá dôležitú úlohu vo vašom celkovom zdraví. Nedostatok spánku vedie k strate pamäti, nesústredenosti a chronickej únave. Neustály spánok upozorní celý váš imunitný systém a pomôže vám kontrolovať hmotnosť. Dobrý nočný odpočinok zvyšuje energetickú hladinu, motiváciu a celkovú pohodu.

Časť 2 z 3: Prevezmite ráno

1 Pokúste sa nevypnúť budík. Keď tak sladko spíte v teplej a útulnej posteli a začne vám zvoniť budík, prvou reakciou je vypnutie. Keď vypnete budík a znova zaspíte, začne ďalší spánkový cyklus a keď budík opäť zazvoní, budete sa cítiť oveľa horšie, pretože prerušíte ďalší spánkový cyklus. Hovorí sa tomu zotrvačnosť spánku. Zvyknite si vstávať už pri prvom zazvonení budíka. Budete sa cítiť oveľa energickejšie a začnete svoj deň efektívnejšie.
- Záclony nechajte pootvorené. Keď do okien začne prúdiť slnečné svetlo, prebudí sa jednoduchšie. Ranné svetlo telu prirodzene hovorí, že je čas vstať. Malé množstvo svetla navodí ľahší spánkový stav a potom sa vám bude ľahšie vstávať, keď zazvoní budík.
- Nastavte si budík o 10-15 minút skôr ako obvykle. To vám umožní začať ráno pokojnejšie a dostať sa z ponáhľania. Posaďte sa trochu na kraj postele a natiahnite sa.
- Snažte sa ísť spať každý deň približne v rovnaký čas, dokonca aj cez víkendy. Konzistencia je kľúčom k zdravému spánku. Pri neustálom dodržiavaní režimu je synchronizovaný denný biorytmus.
2 Zjednodušte proces obliekania. Majte pripravené dve alebo tri možnosti oblečenia. Na jeden vešiak si pripravte napríklad košeľu, nohavice a opasok, naspodok si dajte vhodnú obuv. To vám ušetrí starosti s rozhodnutím, čo si ráno obliecť.
- Spite v cvičebnom oblečení. Ak prvú vec, ktorú by ste chceli urobiť ráno, je ísť si zacvičiť alebo si zabehať, urobíte o jednu vec menej, ak ste na to už oblečení.
3 Doplňte svojmu telu potrebu vody. Ráno sa prebúdzame dehydrovaní, pretože v noci dlho nepijeme. Na raňajky si dajte pohár vody alebo pohár šťavy. To prebudí vaše mozgové bunky a je to skvelý spôsob, ako rýchlo obnoviť bdelosť.
- Pite kofeín s mierou. Šálka čaju alebo kávy alebo čaju vám môže pomôcť osviežiť sa. Vyhnite sa však prebytku kofeínu. Viac ako tri šálky kávy môžu spôsobiť nervozitu a rozptýlenie. V tomto prípade v skutočnosti strácate silu, pretože sa už nemôžete na nič sústrediť.
4 Ráno sa pohybujte aktívnejšie. Nie každý môže mať prospech z toho, že sa ráno zúčastní úplného cvičenia. Ak si cvičenie vyžaduje zníženie sedemhodinového spánku, potom je oveľa lepšie naplánovať si cvičenie neskôr v priebehu dňa. Trochu cvičenia vám však môže pomôcť prebudiť sa a začať deň v energickom stave.
- Kým sa naladíte na nasledujúci deň, skúste sa presunúť k hudbe. Počúvajte hudbu a tancujte pri čistení zubov alebo príprave kávy. Aj dve až tri minúty pohybu môžu byť prospešné.
- Urobte si krátku prechádzku asi päť minút.Krátka prechádzka zvýši krvný obeh a aktivuje mozog. Pred novým dňom sa budete cítiť energickejšie.
5 Vedľa dverí položte bielu tabuľu a košík. Zorganizujte všetky potrebné veci, aby ste ráno na nič nezabudli, napríklad vziať si so sebou kľúče alebo nakŕmiť psa. Vytvorte si na tabuli zoznam všetkého, čo musíte urobiť pred odchodom z domu. A do košíka pri dverách si dajte veci, ktoré potrebujete vziať so sebou.
- Do košíka vložte kľúče, cestovné karty, peňaženku, slnečné okuliare, kabelku a batoh. Ráno budete vždy presne vedieť, kde je všetko, čo potrebujete.
- Napíšte si na tabuľu zoznam vecí, ktoré musíte urobiť pred odchodom z domu. Prejdite si zoznam vždy pred odchodom a potom budete mať vždy istotu, že ste na nič nezabudli. Napíšte napríklad „nakŕmte mačku, vezmite si obed so sebou, vložte kľúče do tašky“.

Časť 3 z 3: Pridajte do svojho života motiváciu

1 Vytvorte si optimistický pohľad na život. Pozitívny prístup k životu dodáva veselú náladu. Optimisti sú presvedčení, že ich túžby a ciele sú dosiahnuteľné a že môžu dosiahnuť požadovaný výsledok. Často sa vyhýbame robiť dobré veci, pretože si myslíme, že je to príliš ťažké. Kultivujte si optimizmus tým, že si budete viesť denník. Môžete si trénovať písanie poznámok, a to nielen ráno, ale aj celý deň.
- Pamätajte si niečo, čo neustále odkladáte. Napríklad návrat na univerzitu.
- Rozdeľte stránku denníka do dvoch stĺpcov. Do prvého stĺpca napíšte, aké ťažkosti prežívate, čo vám presne bráni splniť si sny (v našom prípade od pokračovania v štúdiu na univerzite). Napríklad: „Nemám peniaze na pokračovanie v štúdiu. Nemám na to čas. "
- Do druhého stĺpca napíšte, ako bude dosiahnutie tohto cieľa mať pozitívny vplyv na váš život. Ako sa váš život zmení bezprostredne potom, čo sa to stane? A o rok neskôr? A o päť rokov? Napríklad: „Budem mať nárok na prácu svojich snov. Budem môcť zarobiť viac peňazí. Môžem si kúpiť dom. " Pociťujte pocity radosti a hrdosti, ktoré vám prídu do života pri dosahovaní týchto cieľov.
- Pestujte tieto pocity radosti a hrdosti na seba. Urobte ešte jeden malý krok k svojmu cieľu. Môžete napríklad študovať vysokoškolské programy alebo kontaktovať univerzitu a získať možnosti finančnej podpory.
- Zápis do denníka si robte každý týždeň, zaznamenávajte úspechy aj nové výzvy. Zaznamenajte si, ako sa vám podarilo prekonať problémy popísané vyššie. Uznaním pokroku a snahou vysporiadať sa s výzvami, ktoré nastanú, sa môžete udržať motivovaní a veselí.
2 Odmeňte sa, keď dosiahnete svoj cieľ. Motiváciu pomáhajú stimuly. Rovnako ako svojmu psovi doprajete dobrotu, kedykoľvek urobí to, o čo ho požiadate, musíte odmeniť aj seba. Vymyslite odmenu za každý, aj ten najmenší cieľ. Po dokončení domácich úloh si napríklad nechajte hrať 10 minút na tablete.
- Finančné stimuly sú často najlepším stimulom. Napríklad, ak je vašim cieľom chodiť so svojim priateľom 20 minút každý deň, dajte svojmu priateľovi 500 rubľov. Ak prídete na stretnutie a kráčate v stanovenom čase, váš priateľ vám vráti peniaze. A ak neprídete, peniaze si nechá pre seba. S najväčšou pravdepodobnosťou sa ocitnete dostatočne motivovaní chodiť denne.
3 Vytvorte zdravé hranice. Ak ste neustále roztrhaní v rôznych smeroch, je nepravdepodobné, že by ste dosiahli svoje ciele - jednoducho na to nebudete mať dostatok času. Príliš veľa záväzkov znižuje motiváciu a náladu. Naučte sa povedať nie zbytočným aféram a projektom. Ak sa nebudete starať o seba, nikto sa o vás nebude starať. Prijmite iba základné záväzky a zahoďte všetko ostatné.
- Nikdy nesúhlaste, že budete robiť niečo z viny.Ak budete dôsledne súhlasiť s tým, že sa budete viazať výlučne preto, že nechcete ublížiť pocitom toho druhého, sami sa budete cítiť trpko a frustrovane.
- Vytvorte si zoznam priorít. Zamerajte sa na to, čo je pre vás skutočne dôležité a ako chcete tráviť čas. Ak niečo nevyhovuje vašim prioritám, ponuku zdvorilo odmietnite.
- Odpovedzte stručne, ale rozhodne. Nemusíte ísť do zdĺhavého vysvetľovania. Buďte struční, úprimní a zdvorilí. Stačí povedať: „Nie, tento rok nemôžem zorganizovať charitatívnu akciu. Ďakujem za pozvanie. Prajem vám veľa šťastia pri tejto udalosti. “
4 Obklopte sa inšpiratívnymi ľuďmi. Keď ste obklopení pozitívnymi a motivovanými ľuďmi, bude pre vás jednoduchšie nastaviť sa tak, aby ste dosiahli svoje ciele. Udržíte svoju značku pred sebou. Pozitívny prístup je nákazlivý. Ak ste obklopení optimistickými a odhodlanými ľuďmi, vaša vlastná veselá nálada sa nevyčerpá.
- Nájdite si mentora pre seba. Chcete sa napríklad vrátiť na univerzitu, ale nikto vás v tomto nepodporuje. Kontaktujte univerzitu, požiadajte o kontakt úspešného absolventa a požiadajte ho, aby sa s vami podelil o svoje odporúčania pre úspešné ukončenie štúdia.