Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Cvičte každý deň a zlepšíte si zdravie, najmä ak budete cvičiť pravidelne. Keď vo svojom živote nemáte dostatok času, nie je také ľahké začať športovať. Ak si však stanovíte správne ciele a zámery, čoskoro si zvyknete na ranné cvičenia, ako sú raňajky. Pokračujte v čítaní tohto článku o mnohých rôznych spôsoboch, ako si vytvoriť denný cvičebný návyk.

Kroky

1. 1 Vyhraďte si vo svojom rozvrhu nejaký čas na fitnes aktivity. Bude pre vás jednoduchšie držať sa cvičebnej rutiny, ak si na to nájdete čas, pretože inak bude pre vás ťažké vyvinúť disciplínu v sebe, aby ste tento komplex cvičení robili každý deň.
   • Vyberte si čas, ktorý vyhovuje vášmu plánu. Ak sa napríklad prihlásite do telocvične v blízkosti svojho pracoviska, môžete cvičiť skoro ráno, na obed alebo na konci pracovného dňa.
   • Cvičte aspoň 20 minút denne. Aj keď čas strávený fyzickou aktivitou závisí aj od vašej profesionálnej činnosti, na dosiahnutie optimálnych výsledkov je potrebných 20 minút tvrdého tréningu (beh, plávanie, hranie basketbalu).
2. 2 Stanovte si športové ciele. Vaše ciele vás častejšie budú motivovať k dodržiavaniu cvičebného režimu. Napríklad, ak máte v úmysle zhodiť určité množstvo hmotnosti za určitý čas, potom budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť denne cvičiť systematicky.
   • Požiadajte o radu profesionálneho trénera, ktorý vám môže pomôcť stanoviť si ambiciózne, ale dosiahnuteľné ciele, ak si nie ste istí najlepším cvičebným plánom.
3. 3 Vyberte si svoju obľúbenú športovú aktivitu. Bude pre vás oveľa jednoduchšie zostaviť športový rozvrh a potom sa ho držať, ak vás baví šport, ktorý si vyberiete. Ak vás napríklad baví hrať určitú športovú hru, stretnite sa s priateľmi a zahrajte si ju raz za týždeň alebo aj viac.
4. 4 Trénujte jemne, najmä na začiatku. Ak to spočiatku začnete preháňať, potom vás už len jedna myšlienka na cvičenie desí. Na druhej strane, ak sa cítite pohodlne a príjemne cvičíte od prvých minút, potom je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že dosiahnete svoje ciele v oblasti fitness.
   • Vyberte si schodisko nad výťahom vo viacposchodových budovách, ktoré posilní vaše svaly, keď sa dostanete na požadované poschodie. Rovnako nechajte svoje auto na parkovisku čo najďalej od vchodu do budovy, čo vám poskytne príjemnú prechádzku na čerstvom vzduchu.
   • Pomaly a sebavedomo sa snažte dosiahnuť svoje ciele.Ak chcete napríklad behať pravidelne, začnite rýchlou chôdzou v parku alebo na dvore, postupne si tempo zvyšujte, až kým sa nerozbehnete.
5. 5 Vopred si pripravte potrebné cvičebné vybavenie, aby ste mohli okamžite začať tréningový proces. Takto nebudete strácať drahocenný čas prípravou.
   • Zbaľte si všetky svoje cvičebné pomôcky večer, alebo ich nechajte v aute alebo v skrinke v telocvični.
6. 6 Odpočívajte podľa potreby. Ak cvičíte každý deň, aj keď vás bolí hrdlo, potom svoj športový režim budete nenávidieť a chuť športovať neskôr zmizne.
   • Nechajte svoje telo odpočívať a opravovať raz alebo dvakrát týždenne. Ak máte pocit viny z vynechania cvičenia alebo si chcete udržať športový režim, aj keď ste unavení, urobte miernejšie cvičenie, napríklad upratovanie domu alebo prechádzky po okolí.

Tipy

• Nenudte sa pri športe - počúvajte hudbu, vytvárajte a prekonávajte vlastné rekordy. Získate tak dodatočnú motiváciu a dobrú náladu na šport.
• Odmeňte sa za svoju tvrdú prácu. Môžete si kúpiť nové oblečenie do telocvične, vybavenie alebo prehrávač hudby, aby ste mali väčšiu motiváciu cvičiť.
• Prihláste sa do športovej sekcie, ktorá vám pomôže motivovať sa k pravidelnému cvičeniu. Vo väčšine prípadov budete mať striktný rozvrh cvičení, v ktorých budete vykonávať súbor cvičení pripravených profesionálmi.

Varovania

• Bolesť svalov budete s najväčšou pravdepodobnosťou pociťovať v prvých dňoch po tréningu, pretože vaše svaly s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú pripravené na nové zaťaženie, na svaly, ktoré ste dlho nepoužívali.