Obsah

• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

1 Držte rukoväť správne. Aby ste kopiju držali správne, musíte ju vložiť do ruky, dlaňou nahor, aby vytvorila čiaru smerujúcu v smere hodu. Malo by ležať po dĺžke dlane, namiesto toho, aby ho prekrížilo. Oštep musíte držať na zadnej strane cievky, čo je držadlo okolo ťažiska strely. Jeden prst by mal byť umiestnený za okraj vinutia.Dbajte na to, aby bola vaša päsť jemná a uvoľnená, bez toho, aby ste ju namáhali. Okrem toho existujú 3 typy zachytávania a môžete si vybrať ktorýkoľvek z nich. Tu sú:

• Americké prevzatie: Na tento úchop dajte palec a prvé dva kĺby ukazováka za obal. Predstavte si, že jednoducho omotáte ruku okolo projektilu, iba ukazovák je mierne predĺžený a oddeľuje sa od ostatných prstov.
• Fínske prevzatie: Na tento úchop dajte palec a prvé dva kĺby ukazováka za cievku, pričom ukazovák podopiera hriadeľ strely. Je podobný americkému úchopu s jediným rozdielom, že ukazovák je ďalej predĺžený a prostredník je mierne oddelený od malíčka a prstenníka.
• Rukoväť v tvare „V“: Pri tomto úchopu držte oštep medzi ukazovákom a prostredníkom za obalom. Predstavte si, že robíte gesto „znak mieru“ (dvoma zdvihnutými prstami v tvare písmena „V“) a umiestnite ho pod oštep.

2 Začnite svoj „predbežný beh“. V tejto fáze uvoľnite svaly pravého ramena, ruky a zápästia a súčasne začnite ľahký beh. Postupujte takto:

• Začnite tým, že sa odtlačíte pravou nohou.
• Zdvihnite kopiju vysoko nad pravé rameno.
• Namierte pravý lakeť mierne dopredu a bicepsy držte rovnobežne so zemou.
• Otočte pravú dlaň k oblohe a vytvorte prirodzenú platformu, na ktorej bude oštep spočívať.
• Namierte oštep v smere vzletu a spustite kovový hrot mierne nadol.
• Dbajte na to, aby vaše boky pri vzlete smerovali dopredu, kolmo na vrhaciu čiaru.

3 Priblížiť. Po troche cvičenia môže byť aproximácia 13-17 krokov. Vzdialenosť pre túto fázu je pre neskúsených vrhačov kratšia. V prípade skutočných atletických súťaží musí mať dráha dĺžku 36,5 až 30 m a musí byť označená dvoma rovnobežnými čiarami širokými 50 mm a vzdialenými od seba 4 m. Tu je to, čo potrebujete vedieť na dokončenie postupu:

• Boky majte vysoko a bežte proti loptičkám na nohách.
• Nechajte voľnú ruku visieť pozdĺž trupu.
• Ohnite rameno nesúce oštep a zafixujte tak jeho polohu.

4 Vykonajte záverečný beh. Táto fáza začína pravou nohou a je to dva veľké kroky. Je dôležité uistiť sa, že tento pohyb nepoškodí vašu hybnosť, t.j. získaná rýchlosť.

• Keď ste pripravení na poslednú časť behu, mierne zvýšte svoju rýchlosť pred oštepom, namiesto tlačenia ramien a kopije dozadu (pokúste sa uvoľniť ruku a rameno, pričom nechajte oštep dosiahnuť úplne vystretú ruku a úplne sa otáčať) poloha ramien).
• Hlavu držte otočenú na stranu hodu.
• Boky by mali byť nasmerované v správnom uhle k smeru rozjazdu.
• Pohybujte pravou nohou dopredu a nahor, aby ste udržali boky v správnej polohe.

5 Vykonajte „prechod“. Tento krok je známy aj ako krížový krok. To je okamih, kedy dosiahnete polohu ohybu oštepu vrhnutím pravej nohy pred ťažisko.

• Pravú nohu držte blízko zeme.
• Nechajte svoju pravú pätu dotýkať sa zeme.
• Keď sa pravá noha pohybuje dopredu, zdvihnite ľavú nohu a nakloňte trup dozadu v uhle 115 stupňov. Táto fáza je dokončená, keď je pravá noha na zemi a ľavá noha je zdvihnutá dopredu.

6 Vynaložte „konečné úsilie“. Vystrčte ľavú nohu dopredu a zarovnajte ramená a boky so smerom hodu.

• Počkajte, kým sa ľavá noha dotkne zeme.
• Narovnajte trup.
• Otočte tvár v smere hodu. Oštep a ramená by mali byť rovnobežné.
• Presuňte ruku s kopijou do polohy cez rameno.

7 Vykonajte „hod“. Hoďte kopiju v momente, keď máte ruku čo najvyššie.Akonáhle sa ľavá noha dotkne zeme, ľavá strana by mala byť pripravená zvládnuť tlačenie pravou nohou, čo urýchľuje pohyb a vrhá boky do správneho uhla. Mali by ste si oprieť ľavú pätu a odtlačiť pravú.

• Po výpade bedra ho stiahnite ľavou rukou dozadu a držte ho rovnobežne s pravým ramenom; to pomôže tlačiť pravé rameno a hrudník dopredu a vyrovnať sa s bokmi ako to sa robí počas hodu pracovnou rukou s lakťom natiahnutým dopredu.
• Prehadzujte vrhacie rameno cez ľavú nohu. Vaša ruka by mala dokončiť hod (celé rameno, lakeť a ruka by sa mali pohybovať ako bič, pôsobiť ako jeden kus, ale odtláčať každú časť pred ním).
• Zdvihnite ľavú nohu a pohybujte pracovnou rukou s lakťom vysoko, bližšie k stredovej čiare. Uhol nábehu dýzy sa musí vypočítať s prihliadnutím na aerodynamický zdvih a odpor. Odborníci odporúčajú ako optimálny uhol 33 stupňov.
• Akonáhle sa vaša ruka dostane na vrchol oblúka, uvoľnite oštep. Ruka by mala byť nad hlavou, pred vami a nie za chrbtom, keď hodíte kopiju.

8 Prejdite na „brzdenie“. Po hode oštepom musíte hod dokončiť, aby aktívna ruka mohla pristáť šikmo nad telom. Ak hodíte pravou rukou, malo by dôjsť do konečnej polohy pred ľavou stranou tela. Ľavá noha na zemi. Pravá noha prejde a potom vás zastaví. Ako rýchlo zastavíte, závisí od rýchlosti, ktorú ste získali počas štartu. Obvykle zastávka trvá 2,1 m.

• Hod musíte ukončiť tak, že sa postavíte na pravú nohu a ľavou nohou dozadu. Vaše pravé rameno bude otočené doľava a hrudník bude tiež otočený doľava.
• Ľudia, ktorí hodia oštepom na profesionálnej úrovni, niekedy dokonca padnú dopredu kvôli extrémne vysokej rýchlosti získanej po hode a jeho dokončení.

9 Trénujte častejšie. Ak sa chcete stať odborníkom v hode oštepom alebo sa len zúčastniť atletických pretekov v škole, musíte to trénovať. Tréning pre vrhača znamená viac než len hádzanie a ďalšie hádzanie, ktoré môže v skutočnosti poškodiť vaše ruky a ramená; Mali by ste však tiež vykonávať pravidelný silový tréning na budovanie svalov a naberanie väčších síl, aby ste oštepom hodili čo najďalej.

• Pamätajte si, že nie sú to tí, ktorí sú na ihrisku silnejší a zdravší, ktorí hodia kopiju najďalej. Ide o športovcov, ktorí ovládajú techniku ​​hodu. A napriek tomu vám silové cvičenia len pomôžu.

Tipy

• Ak máte podozrenie, že oštep niekoho na mieste zasiahne, zavolajte túto osobu, aby ste predišli nehode.
• Vždy sa uistite, že lakeť vašej aktívnej ruky je nad ramenom (taktiež oštep by mal byť medzi hlavou a lakťom, tj. Lakeť by ste mohli „vyhodiť“, ak je oštep ďaleko). Tým, že pri hádzaní necháte lakeť klesnúť nízko, uvidíte, že chvost oštepu dopadne na zem ako prvý.
• Skúste si predstaviť tesný drôt pod vyššie uvedeným uhlom, ktorý prechádza hrotom a chvostom kopije a je viazaný na bod na oblohe. Na ten drôt musíte preniesť všetku svoju silu. Ovplyvní to najjemnejšie hody v najvzdialenejšej vzdialenosti.
• Skúste hádzať pod uhlom 35 stupňov, pretože to vám umožní prejsť veľkú vzdialenosť.

Varovania

• Nenechajte ľudí stáť na vašej strane alebo v rohoch pred dráhou letu. Nechajte všetkých divákov, aby zostali s vami. Dôvodom je, že ich môžete omylom poslať na traumatologické oddelenie, ale to nepotrebujeme !!!

Čo potrebuješ

• Oštep
• Dostatočne široký priestor
• Prednostne „pristrojená“ pristávacia plocha