Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Liečba kŕčov z tepla
• Metóda 2 z 2: Liečba vyčerpania tepla
• Varovania

Tepelné kŕče sú svalové kŕče alebo kŕče, ktoré sa vyskytujú počas cvičenia pri vysokej teplote, napríklad vonku v horúcom lete. Svalové kŕče sa líšia od kŕčov z horúčavy tým, že sú spôsobené nedostatkom sodíka spôsobeným zvýšeným potením (a nie najhorúcejším horúčavami).) . Bolesť sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku neschopnosti tela udržať vodnú rovnováhu, aby kompenzovala potenie. Výsledkom je, že hladina elektrolytu vo vašom tele klesne príliš nízko (hyponatriémia). Tieto kŕče sa najčastejšie vyskytujú v lýtkach, stehenných svaloch a v brušnej dutine (kŕče z tepla však môžu postihnúť akýkoľvek sval). Ale nebojte sa, kŕče z tepla sa dajú pomerne ľahko liečiť.

Kroky

Metóda 1 z 2: Liečba kŕčov z tepla

1. 1 Zistite, či máte horúčku. Tepelné kŕče sú bolestivé svalové kŕče spôsobené dehydratáciou, zvyčajne počas cvičenia v horúcom prostredí. Hoci sa kŕčom z tepla hovorí takto, v skutočnosti ich nespôsobuje samotné teplo alebo horúce prostredie. Zvýšené potenie počas cvičenia vedie k strate tekutín a elektrolytov (solí), ktoré svaly potrebujú na správnu funkciu.Napriek tomu, že kŕče tepla môžu postihnúť akúkoľvek svalovú skupinu, najčastejšie sa vyskytujú v lýtkových svaloch, svaloch rúk, brucha a chrbta.
2. 2 Prestaňte cvičiť. Tepelné kŕče sa nedajú len tak „vydržať“. Vášmu telu to povie, že potrebuje prestávku. Na zmiernenie horúčky je prvým krokom zastavenie cvičenia, ktoré ju spustilo.
3. 3 Odpočívajte na chladnom mieste. Tepelné kŕče sú často spojené s nadmerným používaním v horúcom letnom dni. Ak je to tak, choďte na slnko. Nájdite si chladné miesto v tieni alebo v dome, oddýchnite si a schlaďte sa.
   • Pomôžte svojmu telu vychladnúť priložením vlhkého uteráka na zátylok.
4. 4 Pite veľa tekutín. Kŕč je spôsobený dehydratáciou a stratou elektrolytov, takže keď odpočívate, mali by ste piť, najlepšie športový nápoj (napríklad Gatorade) alebo elektrolytové nápoje (napríklad Pedialyte). Ideálne sú športové nápoje s obsahom 25-200 mg sodíka.
   • Skúste tiež čisté šťavy. Nasýtia vaše telo esenciálnymi elektrolytmi a tekutinami.
   • Ak máte iba vodu, rozpustite štvrť alebo pol čajovej lyžičky soli v litri vody. Aj keď táto voda nebude chutiť ako športové nápoje, urobí svoje.
5. 5 Zľahka natiahnite postihnutú skupinu svalov. Ak chcete kŕčom pomôcť rýchlo zmiznúť, zľahka natiahnite postihnuté svaly. Nenaťahujte svaly rázne, namiesto toho urobte široký záber. To pomôže zmierniť svalové kŕče a bolesť.
6. 6 Sledujte svoje kŕče. Ak odpočívate a obnovíte rovnováhu tekutín a elektrolytov, tepelné kŕče čoskoro zmiznú. Pamätajte si čas, kedy ste mali záchvaty. Ak sa váš stav do hodiny nezlepší (alebo sa dokonca zhorší), mali by ste navštíviť lekára.
7. 7 K fyzickým aktivitám sa nevracajte bezprostredne po ústupe kŕčov. To, že sú kŕče preč, neznamená, že ste obnovili vodnú rovnováhu a elektrolyty v tele. Nemyslite si teda, že sa už môžete vrátiť k tréningu. V konzumácii tekutín by ste mali pokračovať a až po niekoľkých hodinách by ste sa mali vrátiť k tréningu. V opačnom prípade môžete dostať záchvat znova alebo ešte horšie, napríklad úpal.
8. 8 Dbajte na to, aby ste minimalizovali možnosť záchvatov. Ak pracujete vonku alebo beháte v lete, je nepravdepodobné, že by ste sa vyhli letným horúčavám, ale môžete sa pripraviť a minimalizovať pravdepodobnosť opakujúcich sa horúčav. Pred cvičením pite veľa tekutín a z času na čas pite športové nápoje, aby ste predišli kŕčom z tepla.
   • Tepelné kŕče sa môžu v prvých dňoch opakovať, ale akonáhle si na horúčavu zvyknete, kŕčom sa dá vyhnúť pitím tekutín.
   • Pri teplote 39,4 - 46,1 ° C by ste mali vypiť aspoň 1 liter vody za hodinu.

Metóda 2 z 2: Liečba vyčerpania tepla

1. 1 Dávajte pozor na ďalšie príznaky. Ak máte spolu so záchvatom aj ďalšie príznaky, je možné, že jednoduchý kŕč z tepla prerástol do vyčerpania z tepla. Ak sa u vás prejavia nasledujúce príznaky, s najväčšou pravdepodobnosťou vás vyčerpá teplo:
   • Slabosť
   • Bolesť hlavy
   • Závrat alebo strata vedomia
   • Nevoľnosť a / alebo vracanie
   • Búšenie srdca
   • Studená a vlhká pokožka
   • Silné potenie
2. 2 Zmerajte teplotu. Tepelné podmienky spôsobujú, že vaše telo už nie je schopné ovládať svoju vnútornú teplotu obvyklým potením a odparovaním. Zmerajte svoju teplotu, aby ste zistili, ako vysoko sa vaša teplota zvýšila. Teplota nad normálom, ale pod 40 ° C naznačuje vyčerpanie z tepla.
   • Ak je vaša teplota 40 ° C alebo vyššia, máte úpal a potrebujete naliehavú lekársku pomoc.
   • Medzi ďalšie príznaky úpalu patrí zmätenosť a strata vedomia, silné potenie a červená, horúca a suchá pokožka.
3. 3 Nájdite si chladné miesto. Okamžite vyjdite z tepla a začnite robiť opatrenia na schladenie tela, aby sa vyčerpanie z tepla nezmenilo na úpal. Vystupujte zo slnka a tepla na dobre vetranom mieste.
4. 4 Pite studenú vodu alebo športové nápoje. Rovnako ako pri kŕčoch z tepla, aj vaše telo potrebuje ďalšie tekutiny a elektrolyty, ktoré stratilo v dôsledku nadmerného potenia. Pite športové nápoje, nápoje s elektrolytmi alebo rozmiešajte štvrť alebo pol čajovej lyžičky soli v litri vody.
   • Vaše telo sa bude naďalej potiť. To je nevyhnutné na zníženie teploty jadra. Neschopnosť nasýtiť telo tekutinami a soľami, ktoré potrebuje na potenie, povedie k úpalu.
5. 5 Vyzlečte si nepotrebné oblečenie. Aj ľahká bavlna dokáže udržať teplo. Vyzlečte si čo najviac šiat. Uistite sa, že zvyšné oblečenie je ľahké a voľné a tesne neprilieha k vášmu telu.
6. 6 Vykonajte ďalšie kroky na ochladenie tela. Nespoliehajte sa na to, že sa budete potiť sami. Ak chcete znížiť telesnú teplotu, postupujte takto:
   • Dajte si studenú sprchu alebo kúpeľ.
   • Postriekajte sa studenou vodou a sadnite si pred ventilátor alebo do klimatizovanej miestnosti.
   • Namočte uterák do studenej vody a priložte ho na pokožku.
   • Položte ľadové obaly na podpazušie a na zátylok.
7. 7 Relaxujte a zdvihnite nohy nad hlavu. Strata vedomia z tepelnej nevoľnosti (úpal) je spôsobená dilatáciou (dilatáciou) ciev, čo má za následok zníženie prekrvenia hlavy. Aby ste tomu zabránili, odpočívajte s nohami zdvihnutými nad hlavou, aby ste zlepšili prietok krvi.
8. 8 Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Vyčerpanie z tepla sa môže rýchlo vyvinúť na úpal, preto sledujte svoj stav a vedzte, kedy vyhľadať lekársku pomoc. Navštívte svojho lekára, ak:
   • O hodinu neskôr príznaky nezmizli.
   • Nevoľnosť a vracanie sťažujú obnovu hladín tekutín a elektrolytov
   • Vaša telesná teplota je vyššia ako 40 stupňov Celzia
   • Máte zmätok, delírium alebo záchvaty
   • Po cvičení máte zrýchlený dych a srdcový tep.

Varovania

• Úpal je život ohrozujúci, takže ak pocítite príznaky úpalu, okamžite zavolajte na núdzovú linku.
• Tepelné kŕče neošetrujte žuvaním alebo používaním solných tabliet. Nenahradíte stratené tekutiny a spôsobíte iba podráždenie žalúdka.