Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Domáce opravné prostriedky
• Metóda 2 zo 4: Pomoc lekárovi
• Metóda 3 zo 4: Natiahnutie a posilnenie lakťového kĺbu
• Metóda 4 zo 4: Prevencia zápalu lakťa
• Tipy

Lakťová burzitída alebo laterálna epikondylitída je zranenie, ktoré sa vyvíja v dôsledku preťaženia svalov a väzov v predlaktí. V dôsledku zápalu lakťového kĺbu dochádza v natiahnutej ruke k bolesti v oblasti lakťa. Vo väčšine prípadov zápal prechádza sám s domácou starostlivosťou (odpočinok, studené obklady), ale ak je ruka vážne zranená alebo ak bolesť pretrváva niekoľko dní, mali by ste navštíviť lekára. Váš lekár môže odporučiť konkrétne cvičenia, ktoré pomôžu uzdraviť vašu ruku a zabrániť ďalšiemu zraneniu.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Domáce opravné prostriedky

1. 1 Prestaňte robiť to, čo spôsobilo zranenie. Ak ste si práve poranili lakeť, prestaňte robiť čokoľvek, čo lakte namáha. Ak si nie ste istí, ako ste si poranili lakťový kĺb, vyhnite sa všetkým činnostiam, ktoré vám spôsobujú bolesť alebo nepríjemný pocit v lakte. Snažte sa používať zranený lakeť čo najmenej a vyhýbajte sa pohybom, ktoré môžu dráždiť kĺb. Vyhnite sa napríklad nasledujúcim aktivitám:
   • Športové hry, kde potrebujete hádzať, chytať alebo trafiť loptu raketou
   • Opakujúce sa pohyby (napríklad zatĺkanie klincov)
   • Dvíhať závažia
   • Udržiavanie váhy na rukách (napríklad počas klikov)
2. 2 Na poranený kĺb naneste ľad 15 minút 3-4 krát denne. Zabaľte ľad do vrecka a čistej utierky a zatlačte na lakeť. Držte obklad 10-15 minút a vyberte ho. Pred opätovným použitím studeného obkladu nechajte teplotu pokožky vyrovnať.
   • Neaplikujte ľad na holú pokožku. To môže spôsobiť omrzliny.

   Rada: Ak nemáte ľad, môžete si balíček mrazenej zeleniny zabaliť do uteráka alebo papierovej utierky.

   
   
3. 3 Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti. Ak vás bolí lakeť, môžete užiť voľne predajné lieky proti bolesti ako ibuprofen, naproxen, paracetamol. Pri dávkovaní a frekvencii podávania sa riaďte pokynmi výrobcu. Neprekračujte odporúčané dávkovanie.
   • Ak tieto lieky nezaberajú, navštívte lekára. Môžete mať vážnejšie zranenie (napríklad prasknutie väzu).
4. 4 Na obmedzenie pohybu noste dlahu alebo obväz. Úmyselné obmedzenie pohyblivosti lakťa môže byť náročné, preto sú v niektorých prípadoch nápomocné dlahy alebo ortopedické traky. Bandáž zmierňuje napätie svalov a šliach v poranenej oblasti. Váš lekár vám môže odporučiť dlahu alebo ortézu, ak sa cítite silní alebo ak si nemôžete pomôcť, ale použite lakeť a musíte obmedziť jeho pohyb (napríklad v práci alebo pri práci).
   • Bandáž je najužitočnejšia v prvých 6 týždňoch po zranení.
   • Podperu umiestnite 15-25 centimetrov pod kĺb tak, aby bola bližšie k dlani než k lakťu.

Metóda 2 zo 4: Pomoc lekárovi

1. 1 Na potvrdenie diagnózy navštívte lekára. Najlepšie je ihneď navštíviť lekára. Ak máte zlomeninu alebo prasknutie väziva, vaša ruka sa bez správneho ošetrenia nemusí správne zahojiť.Hlavným príznakom burzitídy lakťa je bolesť vo vonkajšej časti lakťa, ktorá vyžaruje do zadnej časti ramena. Ak je bolesť akútna, navštívte čo najskôr lekára, aby ste vylúčili zlomeninu alebo prasknutie. Bolesť z burzitídy lakťového kĺbu sa môže zhoršiť nasledujúcimi opatreniami:
   • Uchopenie položky
   • Niečo otáčať
   • Držanie predmetu v ruke
   • Podanie ruky

   Rada: Toto zranenie sa nazýva aj tenisový lakeť, ale môže sa vyvinúť nielen kvôli tenisu. Akékoľvek opakované akcie môžu spôsobiť zranenie. Zranenie sa môže vyvinúť napríklad pri dlhšom kreslení, veslovaní, stavebných prácach, záhradníctve a pri počítači.

   
   
2. 2 Špecifickými cvičeniami obnovte pohyblivosť poranenej oblasti. Váš terapeut vás môže odporučiť cvičebnému lekárovi, ktorý vám ukáže niekoľko konkrétnych cvičení. Pomáhajú rýchlejšiemu hojeniu lakťového kĺbu a vy sa môžete rýchlo vrátiť k svojim bežným aktivitám. Terapeut alebo pedikér vám môže odporučiť, aby ste chodili na hodiny fyzikálnej terapie raz alebo viackrát týždenne a cvičili ste doma.
   • Pokračovanie v cvičení po zahojení lakťa môže pomôcť chrániť kĺb opäť pred zranením.
   • Fyzikálna terapia je z dlhodobého hľadiska najefektívnejšia v porovnaní s inými liečbami (napr. Steroidné injekcie).
3. 3 Opýtajte sa svojho lekára na steroidné injekcie na zníženie zápalu. Steroidné injekcie môžu pomôcť zmierniť zápal v lakťovom kĺbe, čo podporuje rýchle obnovenie funkcie ramena. Injekcie zvyčajne nie sú potrebné, pretože zápal sám prejde do niekoľkých týždňov. Ak však domáca liečba a cvičenie nezaberajú, poraďte sa so svojim lekárom o steroidoch.
   • Liečivo sa vstrekuje priamo do kĺbu, čo môže spôsobiť silnú bolesť. Lekár však môže podať lokálne anestetikum pred podaním steroidov.
   • Pamätajte si, že účinok injekcie bude trvať 3-6 mesiacov a liek postupne prestane pôsobiť, takže ak je problém s kĺbom vážny, budete si musieť injekciu podať znova.
   • Uvedomte si, že injekcie nezabránia ďalšiemu zraneniu v budúcnosti. Používajú sa na krátkodobé zmiernenie symptómov.
4. 4 Preskúmajte silu terapie šokovými vlnami na zníženie bolesti a zlepšenie pohyblivosti. Terapia rázovou vlnou je pre niektorých ľudí vhodná a je neinvazívna. Ovplyvnená oblasť je vystavená vlnám. Rázové vlny prechádzajú pokožkou a dostávajú sa do kĺbu. To môže byť bolestivé, takže pred zákrokom budete možno potrebovať lokálne anestetikum.
   • Aj keď je táto možnosť vo všeobecnosti považovaná za bezpečnú, po procedúre sa môžu objaviť modriny a začervenanie.
5. 5 Na urýchlenie procesu hojenia sa opýtajte svojho lekára na plazmatické injekcie s vysokým počtom krvných doštičiek. Lekár vám vezme krv, vloží ju do špeciálneho zariadenia na oddelenie krvných doštičiek a potom ich vstrekne do postihnutého kĺbu. Procedúra bude trvať iba asi 15 minút. Môže výrazne urýchliť hojenie.
   • Táto liečba vám bude fungovať, ak sa zranenie opakuje alebo ak sa kĺb sám zle zahojí. Nezabudnite však, že účinnosť tejto metódy nie je príliš vysoká, takže postup nemusí pomôcť.
   • Dohodnite si stretnutie so skúseným ortopédom, ktorý zákrok absolvoval mnohokrát.
   • Zistite, či je táto služba krytá vašim poistením. Mnoho poisťovní tieto zákroky neplatí.
6. 6 Ak všetky ostatné spôsoby liečby zlyhali, porozprávajte sa so svojím lekárom o chirurgickom zákroku. Chirurgia pre burzitídu lakťa je potrebná len zriedka, ale ak vám iná liečba nepomôže, mali by ste sa na operáciu opýtať svojho lekára. Váš lekár vás môže odporučiť chirurgovi, ktorý vám môže vysvetliť vašu prognózu. Operácia je zvyčajne potrebná iba vtedy, ak je ruka vážne zranená a sama sa nehojí.
   • Ak máte napríklad slzu, ktorá sa sama nezahojí, môže to napraviť chirurgický zákrok.

Metóda 3 zo 4: Natiahnutie a posilnenie lakťového kĺbu

1. 1 Pred cvičením získajte súhlas lekára. Skôr ako začnete cvičiť, poraďte sa so svojim lekárom a uistite sa, že môžete natiahnuť a posilniť lakťový kĺb a jeho svaly a väzy, pretože ak to nie je bezpečné, proces hojenia sa môže predĺžiť a zranenie sa môže zhoršiť.
2. 2 Natiahnite ulnárny extenzor zápästia, aby sa rozvinula zadná časť predlaktia. Roztiahnite ruku, dlaň a prsty kolmo na telo. Natiahnite ruku tak, aby dlaň smerovala k podlahe. Druhou rukou uchopte prsty a zľahka na ne zatlačte, aby ste vytvorili napätie v predlaktí. Držte túto pozíciu 15 sekúnd.
   • Cvičenie opakujte 2-4 krát denne.
3. 3 Natiahnite ohýbač zápästia, aby ste vyvinuli spodný povrch predlaktia. Predĺžte zranenú ruku, dlaň a prsty kolmo na trup. Natiahnite ruku, dlaň hore. Druhou rukou uchopte končeky prstov a stiahnite ich, aby ste vytvorili napätie v spodnej časti predlaktia. Držte túto pozíciu 15 sekúnd.
   • Cvičenie opakujte 2-4 krát denne.
4. 4 Stlačením tenisovej loptičky v ruke posilníte svaly predlaktia. Poraneným lakťom držte v ruke tenisovú loptičku alebo ponožku. Stlačte loptu a držte ju v tejto polohe 6 sekúnd, potom uvoľnite ruku na 10 sekúnd.
   • Vykonajte to 8-12 krát 2-4 krát denne.
5. 5 Zdvihnite a znížte dlaň o stôl, aby ste posilnili zápästie. Sadnite si a položte zranenú ruku na stôl. Umiestnite dlaň a zápästie tak, aby viseli z povrchu. Položte predlaktie na bok, akoby ste potrebovali niekomu podať ruku. Predĺžte prsty a začnite dvíhať a spúšťať dlaň.
   • Tieto pohyby opakujte 8-12 krát 2-4 krát denne.
   • Nedvíhajte predlaktie zo stola.
6. 6 švihnite bicepsomna posilnenie svalov v paži a svalov okolo lakťa. Posaďte sa alebo sa postavte a vezmite do ruky činku, spustite ruku pozdĺž tela. Otočte dlaň smerom von. Potom začnite pomaly ohýbať ruku a priložte činku k hrudníku. Držte sa pri hrudníku 3 sekundy a potom spustite ruku do východiskovej polohy.
   • Vykonajte 8-12 opakovaní na jednu sériu a 2-4 série dvakrát týždenne.
   • Pred začatím týchto cvičení sa poraďte so svojim lekárom.

   Rada: Začnite s nízkou hmotnosťou (1,5-2,5 kilogramu). Ak je hmotnosť príliš ťažká, môžete si natiahnuť lakťový kĺb a zhoršiť zranenie.

   
   

Metóda 4 zo 4: Prevencia zápalu lakťa

1. 1 Upravte svoje pohyby, aby ste predišli opakovaniu traumy. Opakované akcie môžu podráždiť uzdravený kĺb a spôsobiť nové zranenie. Ak vaša práca zahŕňa neustále hýbanie rukou v rovnakej polohe, alebo si to vyžaduje šport, ktorému sa venujete, snažte sa mať časté prestávky a hľadajte spôsoby, ako pohyb zmeniť.
   • Ak napríklad hráte tenis, skúste odpalovať loptu z rôznych pozícií a počas cvičenia si dávajte prestávky.
2. 2 Ak bolo zranenie spôsobené športom, nechajte si odborne skontrolovať techniku ​​cvičenia. Nesprávna technika môže viesť k zraneniam, preto je dôležité, aby vašu techniku ​​posúdil tréner, ak je zranenie spôsobené športom. Požiadajte trénera, aby vás pozoroval a v prípade potreby opravil techniku.
   • Ak hráte tenis, požiadajte svojho trénera, aby sledoval, ako odpaľujete loptičku, aby ste sa v budúcnosti vyhli zraneniu.
3. 3 Zahrejte sa pred cvičením, ktoré kladie dôraz na lakeť. Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou sa vždy zahrievajte aspoň päť minút. Vykonajte ľahšiu verziu cvičenia, ktoré sa chystáte vykonať, napríklad chôdzu, pohyb rukami zo strany na stranu a napodobňovanie pohybu rakety.
   • Aj obyčajné švihanie rukami niekoľko minút dopredu a dozadu môže zahriať svaly a pripraviť kĺby na stres.
4. 4 Použite vhodný inventár. Ak je vami používané športové vybavenie príliš ťažké alebo sa iným spôsobom nehodí, môže dôjsť k zraneniu. Skúste iné vybavenie, ktoré je pohodlnejšie, alebo požiadajte o radu svojho trénera.
   • Ak napríklad použijete príliš ťažkú ​​pálku, lakeť sa príliš predĺži, čo povedie k opakovanému zraneniu.

   Rada: Ak máte radi tímový šport, požiadajte konzultanta v obchode so športovými potrebami, aby vám poradil so správnym vybavením.

Tipy

• Ak je bolesť veľmi silná alebo ak je funkčnosť ramena výrazne znížená na viac ako 6 mesiacov a konzervatívna liečba nezabrala, požiadajte lekára o odporučenie k ortopedickému chirurgovi.