Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Metóda jedna: Techniky zvládania stresu
• Metóda 2 z 2: Životný štýl
• Tipy

Kortizol je hormón produkovaný nadobličkami. Pečeň vďaka kortizolu zvyšuje hladinu cukru v krvi, čím zmierňuje podráždenie, obmedzuje tvorbu kostí a urýchľuje metabolizmus. Ak ste dlhodobo v strese, kortizol sa produkuje dlhšie, a to môže viesť k nadváhe, vysokej hladine cukru v krvi a oslabeniu imunity. Lepšia kontrola kortizolu prostredníctvom kontroly stresu. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, čo máte robiť.

Kroky

Metóda 1 z 2: Metóda jedna: Techniky zvládania stresu

1. 1 Hlboké dýchanie. V strese sa dýchanie zrýchľuje a trhá. Pomalšie a hlbšie dýchanie môže pomôcť zvládnuť stres a znížiť hladinu kortizolu.
   • Pohodlne sa posaďte, zhlboka sa nadýchnite a vtiahnite do pľúc čo najviac vzduchu.
   • Na chvíľu zadržte dych a potom vydýchnite všetok vzduch. Vykonajte päť bežných nádychov a opakujte hlboký nádych.
2. 2 Meditácia. Rovnako ako hlboké dýchanie, aj meditácia môže pomôcť spomaliť srdcový tep a vysporiadať sa so stresom. Ak chcete meditovať, sadnite si do pohodlnej polohy a urobte hlboké dychové cvičenie. Nesnažte sa upustiť myšlienky, sústreďte sa na dych a nechajte myšlienky prichádzať a odchádzať samy.
3. 3 Choďte na hodinu jogy. Joga je meditatívna metóda založená na pohybe a dýchaní. Rovnako ako meditácia, aj joga vám pomôže uvoľniť sa a odbúrať stres. Ak v blízkosti nie sú žiadne štúdiá, vyhľadajte video.
4. 4 Veďte si denník. Zaznamenávanie zážitkov a pocitov im pomáha lepšie porozumieť a zbaviť sa stresu.
5. 5 Rozveselte sa nejako. Sledujte zábavný film alebo počúvajte pozitívnu hudbu. Zlepší vám náladu, zároveň pomôže odbúrať stres a zníži hladinu kortizolu.

Metóda 2 z 2: Životný štýl

1. 1 Doprajte si pravidelné aeróbne cvičenie. Lekári odporúčajú vykonávať takéto cvičenia každý deň 30-45 minút. Okrem boja proti stresu znižuje krvný tlak, pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, spaľuje kalórie a umožňuje vám udržať si zdravú hmotnosť.
2. 2 Znížte príjem kofeínu. Táto látka zvyšuje hladinu kortizolu v krvi a negatívne ovplyvňuje schopnosť vyrovnať sa so stresom.
3. 3 Doprajte si dostatok spánku. Spánok pomáha telu a mozgu zotaviť sa z denného stresu, ktorý pomáha kontrolovať hladinu kortizolu. Lekári odporúčajú zdravým dospelým 7 až 9 hodín nepretržitého spánku. Ak ste chorí, musíte dlhšie spať.

Tipy

• Ak pocítite extrémnu únavu, zvýšené močenie, smäd alebo svalovú slabosť, ihneď navštívte lekára. To spolu s depresiou, úzkosťou a tvorbou tukových hrčiek medzi lopatkami môže byť príznakmi vážnejšieho stavu.
• Ak sa stres zvyšuje a je pre vás stále ťažšie sa s ním vyrovnať, navštívte lekára alebo psychológa.