Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Pripravte sa na spánok
• Metóda 2 z 2: Udržujte sa v teple po celú noc
• Varovania

Naše telo radšej zaspáva v chlade, nie v horúčave. Ak je spálňa chladná, stimuluje to túžbu tela „ísť na bok“ a pomôže vám to rýchlo zaspať. Ale niekedy, kvôli nízkej teplote vonku, je v spálni príliš zima. V takýchto podmienkach je ťažké nájsť optimálnu rovnováhu, aby ste sa nepotili a nezmrzli. Vykonajte malé úpravy pred spaním a v samotnej spálni, aby vás aj napriek chladu vonku dostatočne zahrialo.

Kroky

Metóda 1 z 2: Pripravte sa na spánok

1. 1 Pred spaním urobte ľahké cvičenie. Pri príprave na spánok vám zvýši telesnú teplotu. Skúste jednoduché naťahovacie cvičenia a zhlboka dýchajte, aby ste sa udržali v teple.
   • Položte nohy na šírku ramien. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky k stropu. Ramená stiahnite dozadu a chvostovú kost zastrčte pod seba, aby smerovala k podlahe.
   • Pri výdychu spustite ruky a uvoľnite ich pozdĺž tela.
   • Pri nádychu opäť zdvihnite ruky k stropu. Dosiahnite čo najvyššie k stropu.
   • Pri výdychu spustite ruky. Pokračujte v zdvíhaní a spúšťaní rúk a pri každom pohybe zhlboka dýchajte. Nadýchnite sa a vydýchnite 10-12 dychov.
2. 2 Pite horúci bylinkový čaj alebo vodu. Horúci nápoj zvýši vašu telesnú teplotu a naplní vás teplom. Vyberte si bylinkový čaj bez kofeínu, aby ste celú noc nehádzali a neobracali. Na zahriatie môžete vypiť aj pohár horúcej vody s citrónom a medom.
   • Nepite horúcu čokoládu ani kakao, pretože kofeín a cukor v tomto prášku vám v noci pravdepodobne nedajú spať.
3. 3 Dajte si horúci kúpeľ alebo sprchu. Para z horúcej sprchy alebo kúpeľa vám môže pomôcť udržať telo v teple a teple, kým nezaspíte.
4. 4 Noste teplé vrstvené pyžamo. Vrstvy oblečenia udržia vaše telo v teple, kým spíte. Vlnené nohavice, flanelová košeľa alebo spodná bielizeň na spanie, topy s dlhým rukávom a svetre sú veci, ktoré je možné vrstviť, aby ste boli v teple. Vrstvy, na rozdiel od jedného veľkého, nadýchaného pyžama, vám umožnia vyzliecť si časť oblečenia v noci, keď sa vám telo rozpáli.
   • Je dokázané, že spánok pri chladných teplotách je hlbší a dlhší. Dávajte pozor, aby ste sa neprehriali, inak vám počas spánku bude nepríjemne a budete sa neustále prebúdzať. Vrstvy oblečenia pomôžu pri zahrievaní regulovať telesné teplo.
5. 5 Umiestnite prikrývky a prikrývky (niekoľko) vedľa seba. Vytvorte vo svojej posteli príjemnú atmosféru umiestnením hodov a prikrývok na spodok alebo vedľa stoličky. Ak vám je v noci zima, môžete sa zabaliť do deky alebo si vytvoriť ďalšiu vrstvu deky.
   • Pred spaním si prikryte nohy dekou, aby boli v teple. Nohy sa častejšie stávajú jednou z prvých častí tela, ktoré začínajú mrznúť.
6. 6 Vezmite peniaze a kúpte si elektrickú deku alebo vyhrievanú matrac. Ak sa rozhodnete použiť elektrickú prikrývku (to znamená prikrývku, ktorá generuje teplo pomocou elektriny), určite ju vypnite pred spaním alebo keď sa cítite ospalí. Ak ho necháte pôsobiť cez noc, hrozí nebezpečenstvo požiaru. Vyhnite sa tiež napájaniu káblov medzi matracom a pružinou postele. Kábel môže byť poškodený trením alebo skratovaný, čo môže viesť k požiaru.
   • Ak sa rozhodnete použiť elektrickú vyhrievanú matrac, nepoužívajte elektrickú prikrývku. To môže viesť k prehriatiu a nebezpečenstvu požiaru.
7. 7 Nastavte teplotu na termostate. Ak má váš domov alebo byt termostat, skontrolujte ho a uistite sa, že režim nie je nastavený na veľmi nízku teplotu, pretože v dôsledku toho bude miestnosť chladná. Odporúčaná izbová teplota je približne 18 ° C.
   • Ak spíte s partnerom, možno budete musieť pred spaním prediskutovať ideálnu teplotu. Skúste niekoľko stupňov nad alebo pod značkou 18, aby ste určili úroveň pohodlia a úroveň pohodlia vášho partnera. Vnímanie teploty je u každého človeka individuálne, najmä pokiaľ ide o spánok. Experimentujte s termostatom a nájdite pre vás oboch najpohodlnejšiu teplotu.

Metóda 2 z 2: Udržujte sa v teple po celú noc

1. 1 Použite vyhrievaciu podložku. Hľadaj vyhrievaciu podložku v miestnej drogérii. Väčšina vyhrievacích podložiek je vyrobená z kvapaliny, ktorú je možné ohrievať v mikrovlnnej rúre. Môžete si tiež vziať tradičnejšiu verziu a naliať do nej horúcu vodu. Stačí prevariť vodu a naliať ju do ohrievacej podložky.
   • Pod plachtu alebo prikrývku pri nohách položte vyhrievaciu podložku. Zostane horúci po celú noc a zahreje vaše prsty na nohách i telo. Ráno sa ochladí a zahreje.
2. 2 Oblečte si vlnené ponožky. Vlna je vynikajúci materiál na tepelnú izoláciu a zachovanie tepla. Často sú nohy prvou zmrazenou časťou tela a zlý krvný obeh vám môže sťažiť zahrievanie iba prikrývkou.
   • Kúpte si niekoľko párov vysokokvalitných vlnených ponožiek a uložte ich vedľa postele. Týmto spôsobom si ich môžete obliecť uprostred noci, ak sa nemôžete zahriať.
   • Môžete si tiež kúpiť papuče, aby boli vaše nohy v teple po celý deň. Pozrite sa na hrubé gumené podrážky, aby boli vaše nohy v pohodlí. Tiež vám zabráni v pošmyknutí, keď idete okolo domu.
3. 3 Využite telesné teplo. Dobrý spôsob, ako sa v noci udržať v teple, je priblížiť sa k svojmu partnerovi a využiť prirodzené teplo, ktoré prichádza z vášho tela. Ak máte domáceho maznáčika, môžete ho nechať spať vo svojej posteli, aby vám bolo teplo celú noc.
4. 4 Odstráňte všetky zdroje prievanu v miestnosti. V medzierach medzi dverami, okennými rámami a niekedy aj medzi doskami na podlahe dochádza k prievanu, kde do miestnosti preniká studený vzduch. Ak sa kvôli prefukovaniu v miestnosti neustále prebúdzate, skontrolujte, či z dverí, okenných rámov alebo v rohoch miestnosti neuniká voda. Blokujte prievan zrolovanou prikrývkou alebo dlhým vankúšom. Zabránite tým cirkulácii studeného vzduchu v miestnosti, keď spíte.
   • Môžete tiež zavesiť dlhé prikrývky na dvere a okná, aby ste zabránili vnikaniu studeného vzduchu do miestnosti malými štrbinami.
5. 5 Vytvorte niekoľko vrstiev listov a prikrývok. Ak sa v noci stále prebúdzate a trasiete sa chladom, pokúste sa na prikrývky položiť prikrývky a striedajte tenké a hrubé vrstvy, aby ste vytvorili viac tepla. Periny sú skvelé na zahriatie, rovnako ako vlnené možnosti.
   • Kempingové spacie vaky Downy vás tiež v noci zahrejú. Hľadaj ich v predajniach, šetrných predajniach a obchodoch s kempingovým vybavením.

Varovania

• Na vykurovanie domu NIKDY nepoužívajte sporák! Je to nebezpečné kvôli oxidu uhoľnatému (oxid uhoľnatý), ktorý plynový sporák vydáva. Môže to tiež viesť k požiaru.