Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Nájdite si čas pre seba
• Časť 2 z 3: Buďte blízko k iným ľuďom
• Časť 3 z 3: Vyhnite sa mechanizmom ubytovania
• Tipy
• Varovania

Osamelosť, hoci je považovaná za prirodzený pocit, nie je niečo, čo by väčšina ľudí chcela zažiť. Ak ste náchylní k osamelosti kvôli nedostatku milovaného človeka alebo miesta, alebo ak sa dlho oddeľujete od priateľov a rodiny, existuje mnoho spôsobov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa osamelosti. Pozrite sa na zmeny, ktoré môžete urobiť sami, ktoré vám môžu pomôcť predĺžiť si život s priateľmi a rodinou, a naučte sa, ako si zvyknúť na obranné mechanizmy.

Kroky

Časť 1 z 3: Nájdite si čas pre seba

1. 1 Urobte si v emóciách poriadok. Predtým, ako sa samoty začnete zbavovať, musíte zistiť, v čom sa vlastne cítite osamelo.Chýba vám určitá osoba alebo špeciálne miesto? Myslíte si len, že nemáte žiadnych priateľov alebo že priatelia, ktorých máte, nie sú nablízku? Stanovenie príčiny osamelosti vám môže pomôcť vyriešiť váš problém okamžite - nie každý môže povedať, ako sa cíti. Ak vám chýba konkrétna osoba alebo sa vám nedarí navštíviť konkrétne miesto, väčšina riešení vášho problému by mala byť introspektívna. Ak chcete získať viac priateľov alebo sa cítiť izolovaní, riešením vášho problému je vyjsť von a spoznať nových ľudí.
   • Píšte si denník, ak si nie ste istí, prečo sa cítite osamelo. Buďte čo najkonkrétnejší.
   • Nebojte sa dôvodov svojej osamelosti. Je to úplne normálny pocit a každý sa s ním v určitom okamihu stretol.
2. 2 Zamerajte svoju pozornosť na svoje zdravie. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien by ste sa mali pozrieť na svoj stav a nájsť ukazovatele príčin osamelosti. Nedostatok spánku, cvičenia a zdravej výživy často môže spôsobiť, že sa cítite letargicky a depresívne, čo vedie k dlhej samote. Urobte si týždeň, aby ste urobili pozitívne zmeny vo svojom zdraví; snažte sa každú noc spať osem hodín, zaradte do svojho denného režimu aspoň 30 minút cvičenia, odstráňte nezdravé jedlá a zaraďte do svojho každodenného jedálnička viac ovocia a zeleniny. Minimálne vám dodá viac energie a menej stresu, čo vo všeobecnosti ovplyvní váš pozitívny pohľad a pocity šťastia.
   • Výskum ukázal, že zlý spánok a fyzická neaktivita sú spojené s pocitmi samoty.
   • Niektoré potraviny - najmä ovocie a zelenina - obsahujú hormóny, ktoré zvyšujú pocit šťastia.
3. 3 Vráťte starý koníček späť do svojho života. Je ľahké cítiť sa ohromení izoláciou alebo rozsiahlym zoznamom úloh a nie je dostatok času nielen na ľudí vo vašom živote, ale aj na veci, ktoré milujete. Oveľa ťažšie je cítiť sa osamelo, ak vás aktívne baví činnosť, obzvlášť tá, na ktorú už máte potrebné schopnosti alebo prax. Ak máte koníček, ktorý vás baví a zaujíma vás, venujte mu každý deň nejaký čas, aby ste ho znova rozbehli. Kedykoľvek sa stretnete s bolesťami osamelosti, vedome sa snažte ísť von a urobiť si čas na svoje koníčky. Niekoľko nápadov na nové hobby:
   • Pravidelné čítanie
   • Športové aktivity
   • Túra
   • Pletenie alebo háčkovanie
   • Lekcie varenia alebo nové recepty
   • Maľovanie
   • Záhradníctvo
4. 4 Začnite veľký projekt. Práca na veľkom projekte môže byť skvelým spôsobom, ako uniknúť pocitu samoty, a pomôže vám posunúť sa k svojmu cieľu, pričom jediné, čo chcete urobiť, je skrútiť sa v posteli. To, čo sa považuje za „veľký“ projekt, sa líši od človeka k človeku; pre niektorých to môže znamenať vymaľovanie interiéru ich domu. Pre ostatných to môže byť získanie nového titulu alebo diaľkové štúdium na internete. Bez ohľadu na to, aký veľký je váš projekt, stanovte si denné alebo týždenné ciele, aby ste sa mali na čo zamerať. Nebudete mať čas cítiť sa osamelo, vložíte všetku svoju energiu do tohto projektu. Niektoré hlavné nápady na dizajn môžu zahŕňať:
   • Učenie sa nového jazyka
   • Písanie vlastnej knihy
   • Stavba veľkého kusu nábytku
   • Naučiť sa nový nástroj
   • Zhromažďovanie auta alebo motocykla z náhradných dielov
   • Začíname s malým podnikaním
   • Začiatok (alebo pokračovanie v štúdiu) na získanie akademického titulu
5. 5 Trávte viac času vonku. Čerstvý vzduch je už milióny rokov považovaný za liečivú silu pre milióny ľudí.Aj keď sa môže zdať neintuitívne kráčať osamote, aby ste zmiernili pocity samoty, pobyt v prírode pravdepodobne zlepší váš emocionálny stav a zaženie tento pocit. Slnečné svetlo zvyšuje množstvo endorfínov vo vašom tele, vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejší a menej zameraní na svoju samotu. Okrem toho návšteva múzeí, výstav, prírody spôsobí prietok krvi; to všetko zmení vaše zameranie a vyrovná váš duševný stav.
   • Zvážte dlhú túru vo vašej oblasti alebo jednoducho preskúmajte nový park.
   • Ak vás obyčajná prechádzka nezaujíma, vyskúšajte jazdu na kajaku alebo rieku.

Časť 2 z 3: Buďte blízko k iným ľuďom

1. 1 Plánujte si často schôdzky so svojimi priateľmi. Ak máte pocit, že s ľuďmi môžete komunikovať iba na večierkoch alebo počas dobrej večere, môžete obmedziť celkový čas, ktorý môžete stráviť s ľuďmi, ktorých máte radi. Ak si však naplánujete cez týždeň malé ‚schôdzky‘ s rôznymi priateľmi, voľný čas vyplníte komunikáciou, ktorá prakticky odstráni samotu z vášho života. Chôdza s priateľmi nezaberie veľa času ani peňazí. Môžete sa tiež stretnúť s niekým novým v kaviarni alebo pozvať starého priateľa, vyskúšajte niektoré z týchto jednoduchých nápadov na „stretnutie“:
   • Choďte na kávu alebo do kaviarne
   • Choďte na prechádzku do miestneho parku
   • Vykonávajte pochôdzky spoločne (s blízkym priateľom / rodinným príslušníkom)
   • Varte spolu s novým receptom
   • Cez pracovnú prestávku si dajte spoločný obed
2. 2 Naplánujte si niečo zmysluplné, aby ste mali udalosť, na ktorú sa tešíte. Je ľahké cítiť sa osamelý a ohromený, keď sa vám budúcnosť zdá bezútešná a bez akýchkoľvek plánov. Ak sa na niečo tešíte - či už ide o veľkú udalosť alebo o stretnutie s niekým, kto vám veľmi chýba, pravdepodobne sa budete z tejto udalosti cítiť menej sami a nadšení. Nájdite si čas na zostavenie zoznamu možných udalostí, na ktorých by ste sa mohli chcieť zúčastniť. Potom strávte niekoľko dní plánovaním udalosti úplne tak, aby ste boli pripravení a cítili sa uvoľnene, kým si užívate čakanie. Ak je to možné, zapojte do plánovania a priebehu akcie ďalších ľudí, aby efektívnejšie bojovali so samotou. Zvážte plány ako:
   • Vyrazte si cez víkend na nové miesto
   • Zorganizujte veľkú večeru alebo táborák
   • Choďte na hudobný festival alebo inú udalosť
3. 3 Zvážte zaobstaranie domáceho miláčika. Ak sa vám stretnutie s priateľmi alebo mimo domova nehodí, možno by ste mali zvážiť zaobstaranie domáceho miláčika, ktorý by spoločne bojoval so samotou. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú domáce zvieratá, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť depresie a osamelosti ako tí, ktorí žijú bez domácich zvierat. Mačky a psy sú vo všeobecnosti považované za najlepšie domáce zvieratá na riešenie osamelosti, pretože sú radi, že môžu komunikovať a tešiť sa z fyzického kontaktu (väčšinou). Domáce zvieratá poskytujú spoločnosť a pomáhajú odvrátiť pozornosť od negatívnych pocitov a emócií, ktoré vás môžu stiahnuť.
   • Majte na pamäti, že rozhodnutie mať domáceho maznáčika je veľká zodpovednosť, domáce zviera potrebuje veľa času a starostlivosti.
   • Ak pes alebo mačka nie sú vhodní pre váš životný štýl, vtáky, hlodavce sú bežnými domácimi zvieratami, ktoré vám môžu tiež pomôcť.
4. 4 Neseďte stále doma. Niekedy stačí zmena prostredia, aby ste osviežili svoj život a cítili sa trochu šťastnejší. Nielen to, ale všetko, čo vám poskytuje nové príležitosti, nových priateľov a koníčky. Majte na pamäti, že chôdza neznamená, že musíte s niekým ísť.Svoju samotu môžete prekonať, aj keď to robíte sami, pokiaľ vás to baví. Navštívte novú kaviareň kvôli práci alebo štúdiu, alebo sa jednoducho prejdite po svojej obľúbenej časti mesta.
   • Závislosť na posteli alebo pohovke je rýchlou cestou k samote. Snažte sa poflakovať sa a skúšať nové veci, aj keď by ste chceli tráviť čas len sledovaním filmov na Netflixe.

Časť 3 z 3: Vyhnite sa mechanizmom ubytovania

1. 1 Pochopte, že samota a izolácia sú dve rôzne veci. Niekedy, najmä ak ste extrovert, je veľmi ľahké zameniť „samotu“ a „izoláciu“. Osamelosť je pocit, že vám niekto alebo niečo chýba, alebo ste zostali sami. Izolácia je len túžba byť sám. Aj keď sa so samotou treba vyrovnať, izolácia je normálnou a prirodzenou súčasťou života. Nebojte sa vyplniť každú minútu svojho času aktivitami a socializáciou. Tráviť čas sám je užitočné a nevyhnutné, ak sa skutočne necítite osamelo a nie je to to, čo by ste sa mali pokúsiť „napraviť“.
2. 2 Nebuďte závislí na rodine a priateľoch. Keď sa cítite osamelo a nie ste si celkom istí dôvodom tohto pocitu, môžete sa obrátiť na rodinu a priateľov, aby ste rozptýlili svoje emócie. Ak to však urobíte, jednoducho skryjete svoje skutočné pocity a v budúcnosti vám to nepomôže. Nájdite si čas na preskúmanie zdroja svojej samoty a pracujte na riešení tohto problému, namiesto toho, aby ste sa neustále spoliehali na priateľov a utekali pred problémami. Z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť lepšie, aj keď na to budete potrebovať emocionálne a duševne trochu viac času.
3. 3 Vyhnite sa návykovému správaniu pri párovaní. Nie je neobvyklé, že tí, ktorí sa cítia osamelo, sa postavia tvárou v tvár možnému návyku, ktoré si vytvára návyky - či už ide o alkohol, drogy, nákupy, jedlo alebo čokoľvek iné. Keď ste smutní a niekoho / niečo skutočne potrebujete, musíte svoje emócie priamo ovládať. Vyhýbať sa svojim pocitom alebo sa snažiť problém s návykovým správaním vyriešiť, je nielen nezdravé, ale ešte viac zhorší váš problém so samotou. Podnikajte kroky, aby ste žili zdravo, keď ste rozrušení, namiesto toho, aby ste robili rýchle opravy, ktoré v budúcnosti zhoršia situáciu.

Tipy

• Najlepšie je začať s vnútornými zmenami a potom prejsť na vonkajšie.

Varovania

• Ak máte problémy s prekonávaním pocitov samoty a naopak máte pocit, že prechádza do depresie, mali by ste sa obrátiť o pomoc na psychológa alebo psychoterapeuta.