Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Zmeňte svoje myslenie
• Metóda 2 zo 4: Pochopte, ako funguje vedomie
• Metóda 3 zo 4: Naučte sa nové veci
• Metóda 4 zo 4: Pamätajte na dobro
• Tipy
• Varovania

Negatívne myšlienky a pocity nám často bránia užívať si dobré veci v živote. Postupne začíname čoraz častejšie myslieť na to zlé a ponorenie sa do negatívnych myšlienok sa stáva zvykom, ktorý je ťažké odstrániť. Aby sme tento zvyk prekonali (ako každý iný), je však potrebné zmeniť spôsob myslenia.

Keď sa pre niečo obávame, posledná vec, ktorú potrebujeme, je, aby myšlienky na zlé veci zosilnili stres, preto je veľmi dôležité naučiť sa zvládať nekonečný myšlienkový prúd. V tomto článku vám povieme, ako sa zbaviť zbytočných starostí.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zmeňte svoje myslenie

1. 1 Zamyslite sa nad dneškom. Keď vás sužujú úzkostlivé myšlienky, na čo väčšinou myslíte? Pravdepodobne znova prežívate minulé udalosti (aj keď sa to stalo pred týždňom) alebo premýšľate o tom, čo sa stane v budúcnosti. Aby ste si prestali robiť starosti, musíte si zapamätať prítomný okamih, dnešok. Ak presuniete svoju pozornosť z toho, čo už bolo alebo bude, na to, čo sa deje teraz, bude pre vás jednoduchšie prestať brať všetko príliš negatívne. Ale ako to často býva, nie je to také jednoduché. Aby ste sa naučili žiť v prítomnosti, musíte sa najskôr naučiť koncentrovať sa na to, čo sa vám deje doslova v túto minútu.
   • Existuje jedna jednoduchá technika: pozrite sa na upokojujúci obrázok (fotka, maľba). To umožní vašej hlave odpočinúť si a pustiť všetky zlé myšlienky samo od seba, a to sa deje iba prirodzeným spôsobom - to znamená, keď sa zámerne nesnažíte zbaviť myšlienok a nečakáte, kým sa vám to konečne podarí. Je to veľmi jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa upokojiť a relaxovať.
   • Ak to nefunguje, skúste rozptýliť svoju myseľ tým, že budete počítať od 100 do 7, alebo vyberte farbu a vyhľadajte všetky objekty v danej farbe v miestnosti. Zbavíte sa tým chaosu v hlave a potom sa môžete opäť sústrediť na prítomný okamih.
2. 2 Nestiahni sa do seba. Jedným z dôsledkov zamerania sa na zlé myšlienky je často rastúca vzdialenosť medzi vami a svetom okolo vás. Ak sa rozhodnete vyjsť zo svojej ulity a obnoviť spojenie so svetom, budete mať menej času a energie na zlé myšlienky. Nevyhovárajte sa za negatívne myšlienky alebo emócie - to všetko len zhorší. Možno ste si často mysleli, že sa vám niekto skutočne nepáčil, a potom ste sa kvôli takýmto myšlienkam previnili alebo ste sa kvôli tomu nahnevali. Vďaka tomuto vnímaniu sa v hlave posilňujú vzťahy medzi príčinami a následkami a nesprávne postoje, z ktorých je časom extrémne ťažké sa ich zbaviť. Nasleduje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prepnúť z vnútorného do vonkajšieho.
   • Vypočujte si, čo hovoria ostatní. Ak sa zúčastňujete konverzácie, pozorne počúvajte, pýtajte sa, dávajte rady. Musíte sa naučiť byť dobrým konverzátorom, pretože keď hovoríte s ostatnými, nevrátite sa k svojim myšlienkam.
   • Dobrovoľník. Môžete tak spoznať nových ľudí, nechať sa uniesť niečím, čo vás bude odvádzať od vašich problémov a starostí.
   • Pozrite sa na seba zvonku. Zamyslite sa priamo nad tým, čo sa s vami v tejto chvíli deje. Dôležité je to, čo je teraz. Nie je možné vrátiť sa do minulosti alebo sa preniesť do budúcnosti.
   • Povedzte niečo nahlas alebo potichu. Hovorením nahlas sa dostanete späť do reality. Povedzte: „Som tu“ - alebo: „Toto sa skutočne deje.“ Opakujte, kým sa nebudete môcť sústrediť na prítomný okamih.
   • Odísť z domu. Zmena scenérie vám pomôže vrátiť sa do prítomnosti, pretože váš mozog bude zaneprázdnený spracovaním prichádzajúcich externých informácií, čo ponechá menší priestor pre ďalšie myšlienky. Sledujte svet okolo seba - existuje predsa len v prítomnosti. Dávajte pozor na malé detaily, napríklad na to, ako vrabec čistí perie alebo ako sa list odlomí zo stromu a jemne klesne na zem.
3. 3 Rozvíjajte sebavedomie. Pochybnosti o sebe samom v celej škále svojich prejavov sa často stávajú hlavnou príčinou ťažkých myšlienok a silných pocitov. Tento pocit vás neustále prenasleduje: čokoľvek robíte - je to všade s vami. Napríklad, keď sa rozprávate s priateľom, neustále sa obávate toho, ako vyzeráte, aký dojem vyvolávate, namiesto toho, aby ste sa len rozprávali. Musíte vyvinúť sebavedomie a potom bude pre vás jednoduchšie žiť plnohodnotný život a nemučiť sa deštruktívnymi myšlienkami.
   • Skúste pravidelne robiť niečo zábavné - vďaka tomu sa budete cítiť sebaisto vo svojich schopnostiach. Ak ste napríklad dobrí v pečení koláčov, užite si celý proces pečenia: vychutnajte si miesenie cesta, vychutnajte si arómu, ktorá naplní váš domov.
   • Keď dokážete vyvinúť schopnosť prežiť prítomný okamih s radosťou, zapamätajte si ten pocit a opakujte ho tak často, ako to len bude možné. Pamätajte si, že jediná vec, ktorá vám bráni cítiť sa v prítomnosti, je vaše vnímanie, prestaňte sa preto obťažovať sebakritikou.

Metóda 2 zo 4: Pochopte, ako funguje vedomie

1. 1 Analyzujte svoj postoj k negatívnym myšlienkam alebo pocitom. Keďže zlé myšlienky sa často dejú len zo zvyku, môžu sa objaviť hneď, ako sa o seba prestanete starať. Sľúbte si, že sa na tieto myšlienky nebudete sústrediť, pretože sa ich musíte naučiť nielen nechať ísť, ale ani nedovoliť, aby sa objavili nové.
   • Podľa výskumu trvá zlozvyk zo zvyku 21 až 66 dní. Všetko je tu individuálne a závisí to od zvyku.
2. 2 Davaj si pozor. Zistite, ako vás vaše myšlienky alebo pocity dokážu ovládať. Myšlienky majú dve zložky - tému (o čom premýšľate) a proces (ako uvažujete).
   • Vedomie nie vždy potrebuje tému - v prípadoch jeho absencie myšlienky jednoducho preskakujú z jednej na druhú.Vedomie používa takéto myšlienky na to, aby sa chránilo pred niečím, alebo aby sa upokojilo a rozptýlilo od niečoho iného - napríklad od fyzickej bolesti, od strachu. Inými slovami, keď sa spustí obranný mechanizmus, často sa vedomie jednoducho pokúsi na niečo priľnúť, aby vám poskytlo tému na zamyslenie.
   • Myšlienky, ktoré majú konkrétnu tému, majú veľmi odlišný charakter. Možno ste nahnevaní, máte z niečoho obavy alebo premýšľate nad problémom. Takéto myšlienky sa často opakujú a vždy sa točia okolo toho istého.
   • Problém spočíva v tom, že vedomie nemôže byť neustále absorbované témou alebo procesom. Aby sme situáciu napravili, stojí za to pamätať na to, že samotné myšlienky nemôžu pomôcť veciam. Často nechceme opustiť myšlienky a pocity, pretože chceme lepšie porozumieť situácii: ak sa napríklad hneváme, myslíme na všetky okolnosti situácie, všetkých účastníkov, všetky akcie a podobne.
   • Naša túžba premýšľať o niečom je často jednoduchá myslieť si sa ukáže byť silnejší ako túžba pustiť myšlienky, čo celú situáciu veľmi komplikuje. Túžba myslieť iba kvôli procesu „myslenia“ môže viesť k sebazničeniu, zatiaľ čo tento boj so sebou samým je ďalším spôsobom, ako uniknúť zo situácie, ktorá pôvodne spôsobovala myšlienky. Je potrebné prekonať túžbu neustále niečo chápať a naučiť sa odpúšťať myšlienkam a po chvíli bude túžba pustiť myšlienky vo všetkých prípadoch silnejšia ako túžba posúvať niečo v hlave bez zastavenia.
   • Ďalším problémom je, že sme zvyknutí myslieť na myšlienky ako na súčasť našej osobnosti. Človek nie je pripravený pripustiť, že sám si môže spôsobiť bolesť a utrpenie. Existuje všeobecne uznávaný názor, podľa ktorého sa verí, že všetky pocity týkajúce sa seba samého sú cenné. Niektoré pocity vedú k negatívnym zážitkom, iné nie. Preto je vždy potrebné pozorne sa pozrieť na myšlienky a pocity, aby ste pochopili, ktoré z nich sa oplatí opustiť a ktoré sa opúšťať.
3. 3 Skúste nejaké experimenty.
   • Pokúste sa nemyslieť na ľadového medveďa alebo na niečo také úžasné, ako je malinový plameniak so šálkou kávy. Je to dosť starý experiment, ale veľmi dobre odhaľuje podstatu ľudského myslenia. Keď sa pokúšame zdržať sa premýšľania o medveďovi, potláčame tak samotné myslenie, ako aj myšlienku, že potrebujeme niečo potlačiť. Ak sa konkrétne pokúsite nemyslieť na medveďa, myšlienka na to nikam nepovedie.
   • Predstavte si, že držíte v rukách ceruzku. Zamyslite sa nad tým, že s tým chcete prestať. Aby ste mohli hodiť ceruzku, musíte ju držať. Pokiaľ uvažujete o tom, že sa toho vzdáte, tak to aj necháte. Logicky povedané, ceruzku nemožno odhodiť, pokiaľ ju držíte. Čím ťažšie chcete hodiť, tým väčšiu silu na to držíte.
4. 4 Prestaňte bojovať proti myšlienkam silou. Keď sa pokúšame prekonať akékoľvek myšlienky alebo pocity, pokúšame sa nabrať väčšiu silu na úder, ale kvôli tomu sa týchto myšlienok chytíme ešte viac. Čím viac úsilia, tým viac stresu na myseľ, ktorá na všetky tieto pokusy reaguje stresom.
   • Namiesto toho, aby ste sa snažili silou mocou zbaviť myšlienok, musíte uvoľniť zovretie. Ceruzka môže vypadnúť z ruky sama - rovnako môžu myšlienky samy odísť. Môže to chvíľu trvať: ak ste sa pokúsili násilne vyhladiť niektoré myšlienky, myseľ si vaše pokusy zapamätá, rovnako ako svoju odpoveď.
   • Keď prejdeme svoje myšlienky v snahe porozumieť im alebo sa ich pokúsime zbaviť, nepohneme sa, pretože myšlienky jednoducho nemajú kam ísť. Hneď ako sa v tejto situácii zastavíme, pustíme ich.

Metóda 3 zo 4: Naučte sa nové veci

1. 1 Naučte sa vyrovnávať s myšlienkami. Ak sa vám myšlienka alebo pocit vracia znova a znova, existuje mnoho spôsobov, ako zabrániť tomu, aby vás to pohltilo.
   • Pravdepodobne existuje film, ktorý ste videli mnohokrát, alebo kniha, ktorú ste si znova prečítali.Vždy viete, čo bude nasledovať, a tak vás nezaujíma sledovanie filmu alebo opätovné prečítanie tejto knihy. Alebo ste možno už toľkokrát urobili niečo, že sa vám to nechce znova, pretože viete, ako sa budete nudiť. Skúste túto skúsenosť preniesť do situácie s myšlienkami: akonáhle stratíte záujem myslieť na to isté, myšlienka sama prejde.
2. 2 Nesnažte sa utiecť pred negatívnymi myšlienkami a emóciami.. Ste unavení z vyčerpávajúcich myšlienok, ktoré sú vždy s vami, ale skutočne ste sa s nimi pokúsili vysporiadať? Niekedy sa človek snaží predstierať, že niečo nie je, namiesto toho, aby to prijal. Ak to robíte s negatívnymi myšlienkami alebo emóciami, môžu s vami zostať navždy. Nechajte sa cítiť, čo potrebujete cítiť, a potom pustite zbytočné emócie. Ak vám myseľ vnucuje myšlienky a emócie, môže vás to prinútiť posúdiť seba. V našich mysliach je mnoho manipulačných mechanizmov a mnohé z nich si ani neuvedomujeme. Vedomie s nami manipuluje, pretože sa nás snaží ovládať prostredníctvom závislosti od rôznych vecí a silných túžob. Celkovo nás poháňa naša závislosť.
   • Pamätajte si, že vaše šťastie je vo vašich rukách, že pocity a emócie by nemali určovať, ako zvládnete svoj život. Ak necháte svoje minulé alebo budúce skúsenosti a posadnutosť ovládať vás, nikdy nebudete môcť žiť naplnený život.
   • Ovládajte svoje myšlienky sami. Otočte ich naruby, zmeňte ich - nakoniec si uvedomíte, že nad myšlienkami máte moc vy, nie oni - nad vami. Nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi myšlienkami je dočasné opatrenie, ale môže byť v správnom čase mimoriadne nápomocné. Bude pre vás jednoduchšie zbaviť sa myšlienok, ak máte pocit, že ste schopní ovládať všetko.
   • Ak sa vaše myšlienky točia okolo problému, ktorý ešte musíte vyriešiť, urobte maximum, aby ste našli spôsob, ako sa z problémovej situácie dostať. Urobte maximum, aj keď sa situácia zdá úplne beznádejná.
   • Ak vaše myšlienky a pocity súvisia so smutnou udalosťou (ako je smrť príbuzného alebo koniec vzťahu), dovoľte si pocítiť smútok. Pozrite sa na fotografie osoby, ktorá vám chýba, premýšľajte o dobrých veciach, ktoré ste spolu zažili, a plačte, ak sa vďaka tomu budete cítiť lepšie - to všetko je ľudské. Je tiež užitočné písať o svojich pocitoch do denníka.

Metóda 4 zo 4: Pamätajte na dobro

1. 1 Pripomeňte si to dobré. Ak ste v strese, unavení z práce alebo sa len cítite preťažení, môžu sa vám zlé myšlienky znova vrátiť. Aby ste zabránili tomu, aby vás úplne pohltili, používajte špeciálne metódy riešenia nechcených myšlienok, ktoré im zabránia zapustiť korene.
2. 2 Vizualizovať. Táto metóda bude obzvlášť užitočná pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a ktorí nemajú dostatok času na odpočinok. Je potrebné podrobne predstaviť nejaké príjemné miesto: môže to byť spomienka na miesto, kde ste sa cítili dobre, a fiktívne miesto.
   • Môžete si napríklad predstaviť krásne opustené pole posiate kvetmi alebo akýkoľvek iný obrázok. Zvážte všetko podrobne: obloha, otvorený priestor, stromy; cítiť čerstvý vzduch. Potom si predstavte mestské prostredie s betónovými múrmi, spevnenými cestami, autami, prachom a blatom. Potom sa vráťte znova do poľa... Podstata takéhoto cvičenia spočíva v tom, že poskytuje obraznú predstavu o tom, ako sme usporiadaní: od prírody je naša myseľ čistá, ale znečisťujeme ju zbytočnými myšlienkami tým, že staviame betónové múry na zelenej tráve. Postupom času staviame ďalšie a ďalšie múry, pričom zabúdame, že pod nami - živá lúka. Keď sa zbavíme nepotrebných myšlienok, vráti sa pokoj a ticho.
3. 3 Zamyslite sa nad svojimi úspechmi. Svet nám ponúka veľa príležitostí užívať si život: môžete pomôcť druhým, dokončiť svoje podnikanie, dosiahnuť určité ciele alebo sa jednoducho vydať s rodinou do prírody alebo na večeru s priateľmi. Myslenie na príjemné rozvíja sebavedomie a robí nás vnímavejšími k dobru.
   • Poďakujte za to, čo máte. Napíšte si napríklad tri veci, za ktoré ste vesmíru vďační. V hlave teda môžete rýchlo „dať veci do poriadku“ a zbaviť sa prúdu myšlienok.
4. 4 Dávaj na seba pozor. Ak sa nebudete cítiť dobre, zabráni vám to naplno si užívať život a zostať optimistickými. Keď sa človek stará o svoje telo a stará sa o svoj duševný stav, negatívne myšlienky a emócie sa jednoducho nemajú čoho držať.
   • Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku znižuje vitalitu a neprispieva k dobrej nálade, preto sa snažte spať aspoň 7-8 hodín denne.
   • Dobre najesť. Vyvážená strava umožní vášmu mozgu získať všetky potrebné živiny. Zahrňte do stravy dostatok ovocia a zeleniny.
   • Choďte športovať Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže nielen udržať sa vo forme, ale aj bojovať so stresom. Oba prispejú k lepšej pohode a umožnia vám oslobodiť sa od ťažkých myšlienok.
   • Obmedzte konzumáciu alkoholu a nepoužívajte drogy. Alkohol je depresívny a dokonca aj malé množstvo vás môže vyviesť z rovnováhy. To platí aj pre väčšinu liekov. Obmedzte používanie a váš stav mysle sa zlepší.
   • Ak cítite potrebu, vyhľadajte pomoc. Starať sa o svoje duševné zdravie je rovnako dôležité ako venovať pozornosť svojmu fyzickému zdraviu. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa s myšlienkami, ktoré vás trápia samy, vyhľadajte pomoc odborníka: psychológa, sociálneho pracovníka, kňaza - a tí vám pomôžu vrátiť sa do bežného života.

Tipy

• Nezabudnite, že pocity a myšlienky sú ako počasie: zlé počasie nahradí slnečný deň. Ste obloha a pocity a myšlienky sú dážď, mraky a sneh.
• Čím častejšie budete vykonávať cvičenia popísané vyššie, tým ľahšie pre seba nájdete spoločný jazyk.
• Pochopenie procesu myslenia pomáha účinne bojovať proti negatívnym myšlienkam. Pomôže vám k tomu jednoduché cvičenie: sadnite si, relaxujte, sledujte svoje pocity a reakcie. Predstavte si, že ste vedec, ktorý potrebuje študovať, ako ľudia fungujú.
• Každý má rád pozitívne emócie a radostné pocity, ale aj tie, ktoré pominú a nemôžeme ich mať neustále v hlave v nádeji, že už nebudú iní menej príjemní. Tieto pocity si však môžete pamätať, keď sa potrebujete upokojiť a prestať myslieť na to zlé.
• Navštívte poradcu, ak vám neustály tok myšlienok prekáža vo vašom každodennom živote.
• Zatvorte oči, „pozrite sa“ na túto myšlienku a povedzte jej, aby prestala. Pokračujte v tom, kým myšlienka nezmizne.

Varovania

• Pokusy o násilné zbavenie sa niektorých vnemov alebo emócií spôsobia v tele obrannú reakciu.
• V prípade potreby sa obráťte na špecialistu. Nebojte sa požiadať o pomoc.
• Nie je možné úplne sa chrániť pred šokmi, pretože sa človek mení a reaguje na vonkajšie podnety. Nie je v našich silách, aby telo fungovalo inak.