Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Ako ovládať rušivé myšlienky
• Metóda 2 z 3: Zaneprázdnite sa inými vecami
• Metóda 3 z 3: Ako získať podporu

Vyrovnať sa s posadnutosťou človeka nie je jednoduché, existujú však spôsoby, ako ovládať svoje obsedantné myšlienky alebo činy. V prípade posadnutosti alebo naliehavej potreby neustáleho prezerania stránok osoby na sociálnych sieťach musíte prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami. Môžete sa rozptýliť príjemnými aktivitami, podnikaním alebo písaním. Môže existovať pocit, že takéto myšlienky nikdy neustúpia, ale nie je potrebné sa znepokojovať. Situácia sa čoskoro zlepší.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako ovládať rušivé myšlienky

1. 1 Rozpoznajte svoje obsedantné myšlienky a činy. Všimnite si, keď nemôžete dostať človeka z hlavy, chcete si pozrieť jeho stránky na sociálnych sieťach, napísať správu alebo zavolať. Oslovte seba a povedzte, že ste schopní nasmerovať myšlienky iným smerom.
   • Povedzte si: „Toto je obsedantná myšlienka“, „správam sa ako posadnutý“, „Nie moje myšlienky ma ovládajú, ale ovládam svoje myšlienky.“
   • Obsedantné myšlienky a činy niekedy zostanú bez povšimnutia alebo sa dokonca cítia dobre. Pokúšať sa predstierať, že problém neexistuje, neprinesie nič dobré. Je dôležité všímať si tieto myšlienky a uznať, že máte na práci dôležitejšie veci, a pripomenúť si, že ich dokážete zvládnuť.
2. 2 Identifikujte skryté príčiny svojej posadnutosti. Rovnako ako závislosť, aj posadnutosť je symptómom širšieho problému alebo potreby. Zamyslite sa nad tým, čo vám v živote chýba a čo dúfate, že dostanete od osoby, ktorou ste posadnutí. Skúste nájsť zdravé spôsoby, ako uspokojiť potrebu.
   • Napíšte, ako sa daný človek cíti, keď ste okolo. Ako sa cítite, keď ste od seba? Zamyslite sa nad tým, čo môže tieto pocity spôsobovať.
   • Môžete napríklad prísť na to, že sa bojíte samoty. V takom prípade sa môžete prihlásiť na kurzy alebo do záujmového klubu a spoznať nových ľudí.
3. 3 Vyhnite sa dráždivým látkam, ktoré spôsobujú vašu posadnutosť. Všimnite si, kedy a kde sa vaše myšlienky alebo činy stanú rušivými. Nebude to ľahké, najmä na úplnom začiatku, ale je potrebné vynaložiť všetko úsilie, aby ste odolávali obsedantným impulzom pod vplyvom spúšte. Ak sa nemôžete vyhnúť podnetu, pokúste sa ovládať svoju reakciu.
   • Ak napríklad neustále prezeráte stránky niekoho na sociálnych sieťach alebo máte silnú túžbu napísať mu správu, zbavenie sa telefónu alebo počítača je nerozumné. Je lepšie používať funkcie, ktoré vám umožnia odstrániť príspevky osoby z vášho spravodajského kanála alebo sa z neho dokonca úplne odhlásiť.
   • Ak ste blázon do svojho bývalého, vráťte mu všetky veci a skryte položky, ktoré danú osobu pripomínajú.
   • Ak je nemožné vyhnúť sa stretnutiam, držte si odstup. Ak sedíte v neďalekej školskej lavici, vyhýbajte sa očnému kontaktu a predstavte si niekoho iného na jeho mieste. Sústreďte sa na úlohu, ako je synopsa.
4. 4 Zamerajte sa na detaily okolo seba. Akonáhle cítite, že začínajú vyvierať rušivé myšlienky, zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči. Počúvajte zvuky okolo seba a premýšľajte o všetkých pocitoch, ktoré práve prežívate.
   • Zamyslite sa: „Aká je tu teplota? Je mi teplo, zima alebo pohodlie? Aké zvuky alebo vône môžete zachytiť? Aké je počasie za oknom? Ako vyzerá nebo? "
   • Posadnutosť môže vyvolať myšlienky typu: „Čo keď to urobíte?“ - alebo: „Čo robí teraz?“ Takéto myšlienky vás zavedú na iné miesto a čas. Ak sa sústredíte iba na okolité detaily, môžete premýšľať o tom, čo sa deje tu a teraz.
5. 5 Predstavte si, že by vám rušivé myšlienky odchádzali z mysle. Predstavte si, že váš mozog je podlaha a obsedantné myšlienky sú prach a špina, ktoré pokrývajú podlahu. Keď začnete visieť, predstavte si, ako metlou zametáte prach a špinu.
   • O obsedantných myšlienkach môžete uvažovať aj ako o štekajúcom psovi. Predstavte si, že idete okolo plotu a za ním šteká pes. Povedzte si: „Sú to len zvuky a pes mi nemôže ublížiť. O niekoľko minút budem v ďalšom bloku od tohto psa. “
   • Skúste sa zbaviť obsedantných myšlienok. Triasť hlavou, rukami, nohami a celým telom. Viete si teda predstaviť, že by ste zo seba striasli všetky tie nepokojné myšlienky a vyložili mozog.
6. 6 Vytvorte rituál, ktorý vám pripomenie, aby ste prestali s obsedantnými myšlienkami. Keď premýšľate o niekom alebo sa s ním chcete spojiť, predstavte si veľkú stopku. Môžete tiež nosiť gumičku okolo zápästia a cvaknúť rukou, ak vás vyrušujú obsedantné myšlienky alebo činy.
   • Takéto rituály vám umožnia zapamätať si potrebu zmeniť smer svojich myšlienok. Vykonajte rituál a povedzte si: „Dosť! Musíte zastaviť tento spôsob myslenia a nechať sa rozptýliť. “

Metóda 2 z 3: Zaneprázdnite sa inými vecami

1. 1 Rozptyľujte sa zábavnými aktivitami. Zamyslite sa nad niektorými aktivitami, ktoré sú zábavné a zábavné. Vytvorte si mentálny zoznam vecí, ktoré musíte urobiť v prípade rušivých myšlienok. Vďaka tomuto zoznamu môžete vždy zmeniť smer svojich myšlienok.
   • Môžete napríklad pracovať v záhrade, čítať dobré knihy, počúvať hudbu (ktorá s konkrétnou osobou nesúvisí), hrať videohry a hudobný nástroj, maľovať alebo cvičiť.
2. 2 Vykonajte činnosti, ktoré sú uspokojujúce. Pamätajte si prípad, ktorý ste nasadili na zadný horák. Nie je vôbec potrebné, aby bol spojený s predmetom vašej posadnutosti, ale môžete si vybrať podnik, na ktorý kvôli obsedantným myšlienkam nebol čas. Splňte túto úlohu a povedzte si, že predstavuje vašu schopnosť vyrovnať sa s posadnutosťou.
   • Dlho ste napríklad nehrali na klavír ani neupratovali izbu. Možno ste nemali čas na dokončenie študijných povinností a vaše známky sa začali zhoršovať.
   • Dokončenie úlohy, ktorá dlho čakala v krídlach, je skvelý spôsob, ako pozitívne naladiť svoje myšlienky.
3. 3 Zapíšte si svoje obsedantné myšlienky. Ak je pre vás ťažké zmeniť spôsob myslenia, napíšte si to rukou. Popíšte svoje emócie, napíšte list osobe, ktorou ste posadnutí, alebo si zapíšte slová a frázy, ktoré vám nejdú z hlavy.
   • Nikomu neukazujte svoje poznámky. Tiež ich nemusíte čítať a zaseknúť sa.
   • Sústreďte sa na to, aby ste myšlienky vypustili z hlavy. Keď skončíte s písaním, roztrhajte a zahoďte papier, aby ste symbolicky uvoľnili svoje obsedantné myšlienky.
4. 4 Meditujte alebo používajte metódy relaxácia. Oblečte sa do voľného oblečenia, pustite si tichú hudbu a sadnite si do pohodlnej polohy.Zhlboka sa nadýchnite 4 krát a zadržte dych ešte 4 krát, potom napočítajte do 8 a pomaly vydýchnite. Ovládajte svoj dych a mentálne si predstavujte pokojné krajiny, ako sú detské prístrešky a obľúbené miesta na odpočinok.
   • Môžete tiež sledovať videá so sprievodcom meditácie online.
   • Medzerujte alebo robte dychové cvičenia, ak máte o danej osobe znepokojujúce myšlienky, nutkanie zavolať alebo napísať správu.

Metóda 3 z 3: Ako získať podporu

1. 1 Rozprávajte sa cez telefón alebo trávte čas so svojimi blízkymi. Nemusíte ľuďom hovoriť o dôvode hovoru alebo o vašej posadnutosti. Oslovte svojho najlepšieho priateľa, brata, sestru alebo niekoho, s kým ste sa dlho nerozprávali. Rozhovor alebo návrh na prechádzku, stretnutie v kaviarni alebo niečo iné spoločne.
   • Povedzte: „Ahoj, ako sa máš? Len som sa s tebou chcel porozprávať. Čo je nové?" Opýtajte sa: „Robíš dnes niečo? Dáme si kávu alebo večeru? "
   • Rozhovor s ľuďmi vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok, snažte sa preto zostať v kontakte.
2. 2 Skúste sa porozprávať s dôveryhodným blízkym. Ak ste posadnutí bývalým partnerom, novou vášňou alebo na niekoho žiarlite, nemusíte v sebe držať emócie, aby ste situáciu nezhoršili. Otvorte sa svojmu milovanému, aby ste zmiernili svoje bremeno a vyčistili si myseľ.
   • Povedzte priateľovi alebo príbuznému: „Naozaj potrebujem hovoriť. Zamiloval som sa bez vzájomnosti. Situácia ma natoľko rozrušila, že som tým človekom priam posadnutý. “
   • Môžete tiež požiadať o radu: „Bolo to tak s vami? Ako si prestal myslieť na toho človeka? "
3. 3 Navštívte odborníka. Vykonanie opatrení na rozptýlenie pozornosti a ovládanie myšlienok vám môže po chvíli pomôcť cítiť sa lepšie. Ak nemôžete myslieť na nič iné alebo sa situácia nezlepšuje, je lepšie obrátiť sa na špecialistu. Terapeut vás bude bez úsudku počúvať a nikomu nepovie o vašich pocitoch. Ich úlohou je pomôcť vám, takže buďte úprimní.
   • Emócie nemajú jasný časový rámec, ale po týždňoch a mesiacoch si všimnete, že o osobe menej premýšľate a pocity sa postupne stávajú menej intenzívnymi.
   • Ak sa situácia za 1-2 mesiace úsilia nezmenila, je načase kontaktovať špecialistu. Pomoc by ste mali vyhľadať aj vtedy, ak vaše obsedantné myšlienky sú na vzostupe a zažívate opakované záchvaty zúfalstva, nerobíte každodenné činnosti alebo premýšľate o tom, že by ste ublížili sebe alebo druhým.
   • Ak ste v škole a nechcete sa rozprávať s rodičmi, porozprávajte sa so školským psychológom.