Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zmeňte svoj jedálniček
• Metóda 2 z 3: Udržujte fyzicky aktívny životný štýl
• Metóda 3 z 3: Vezmite si lieky na plyn
• Tipy
• Varovania

Aj keď je plyn prirodzeným procesom, nadmerné nadúvanie, grganie a plynatosť môžu spôsobiť nepohodlie, bolesť a nepohodlie. Ak máte neustále problémy s týmto druhom, skúste zistiť, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy, a vylúčte ich zo svojho jedálnička. Cvičenie stimuluje tráviaci systém a krátka prechádzka po jedle môže pomôcť zmierniť plynatosť. Existuje tiež veľa liekov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s plynom. Pretože pôsobia rôznymi spôsobmi, vyberte si liek, ktorý je určený na zmiernenie špecifických symptómov.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmeňte svoj jedálniček

1. 1 Skúste sledovať, ktoré potraviny spôsobujú nepríjemné príznaky. Ak sa vám často objavuje bolestivý plyn a nadúvanie, zapíšte si všetko, čo jete a pijete. Hneď ako sa objavia príznaky, prečítajte si poznámky a poznamenajte si, ktoré potraviny mohli spôsobovať problémy. Potom ho vylúčte zo stravy a zistite, či to pomáha.
   • Po zjedení veľkej porcie zmrzliny môžete napríklad pocítiť zvýšenú tvorbu plynu a nadúvanie. V takom prípade môže pomôcť zníženie spotreby mliečnych výrobkov alebo ich úplné vylúčenie.
   • Rovnaké jedlo ovplyvňuje ľudí rôznymi spôsobmi, preto sa pokúste zistiť, čo presne spôsobuje problémy, s ktorými sa stretávate. Môžete prísť nato, že problémy sú spojené so všetkými druhmi potravín, ktoré vedú k zvýšenej tvorbe plynu, alebo sú nepríjemné príznaky spôsobené 1-2 potravinami.
2. 2 Vyhnite sa jednej skupine potravín naraz, aby ste zistili, prečo. Zvýšenú produkciu plynu najčastejšie spôsobujú potraviny, ktoré obsahujú ťažko stráviteľné sacharidy, vlákninu alebo laktózu. Skúste na týždeň vynechať mliečne výrobky a zistite, či sa vaše príznaky zlepšujú. Ak produkcia plynu neklesá, skúste nejesť fazuľu, brokolicu, karfiol a kapustu.
   • Ak vás plyn stále trápi, skúste obmedziť príjem vlákniny. Pozrite sa, či pomôže zníženie množstva celozrnných výrobkov a otrúb.
3. 3 Vyhnite sa potravinám, ktoré obsahujú sorbitol, ako sú žuvačky, cukríky a sóda. Sorbitol je umelé sladidlo a podporuje tvorbu plynov. Napriek tomu, že sorbitol môže sám o sebe spôsobovať plynovanie, výrobky obsahujúce sorbitol často zhoršujú problémy s plynom inými spôsobmi.
   • Napríklad sóda môže produkovať plyn a sóda sorbitolu môže byť ešte ťažšia pre váš tráviaci systém.
   • Prehltnutie vzduchu môže spôsobiť nadúvanie. Pri žuvaní žuvačky alebo cmúľaní tvrdých cukríkov prehltnete viac vzduchu. Váš stav sa môže ešte viac zhoršiť, ak žuvačka alebo tvrdé cukríky obsahujú sorbitol.
4. 4 Vyvarujte sa fazule, zeleniny a ovocia, ktoré spôsobujú plyn. Fazuľa a niektoré ďalšie druhy zeleniny a ovocia obsahujú ťažko stráviteľné sacharidy. Nejedzte ani sa nepokúšajte obmedziť príjem brokolice, karfiolu, kapusty a ružičkového kelu, jabĺk, hrušiek, sušených sliviek a šťavy z nej vyrobenej.
   • Ovocie a zelenina sú dôležitou súčasťou zdravej výživy, preto ich úplne nevynechávajte. Vyberte si zeleninu a ovocie, ktoré sú ľahšie stráviteľné, ako napríklad šalát, paradajky, avokádo, bobule a hrozno.
   • Aby bola fazuľa ľahšie stráviteľná, namočte ju pred varom do teplej vody najmenej na jednu hodinu. Nezabudnite potom použitú vodu scediť a fazuľu uvariť v sladkej vode.
5. 5 Pokúste sa jesť menej tučných jedál. Vyhnite sa tučným jedlám, ktoré môžu spomaliť trávenie a spôsobiť plynatosť v črevách. Patria sem tučné červené mäso, spracované mäso (napríklad slanina) a vyprážané jedlá. Nahraďte ich menej tučnými a ľahšie stráviteľnými potravinami, ako je hydina, morské plody, vaječné bielky a ľahko stráviteľnou zeleninou a ovocím.
6. 6 Pred prehltnutím jedlo dôkladne žujte. Väčšie kusy jedla sú ťažšie stráviteľné, preto jedlo žujte, kým sa nezmení na riedku kašu. Navyše, čím dlhšie jedlo prežúvate, tým viac slín vyrobíte. Sliny obsahujú tráviace enzýmy, ktoré rozkladajú potravu a uľahčujú jej trávenie.
   • Vložte menšie kúsky do úst a žujte ich najmenej 30 -krát, alebo kým sa nezmenia na kašu.
7. 7 Nájdite si čas pri jedle a pití. Unáhlené vstrebávanie jedla a nápojov vedie k tomu, že sa do tráviaceho systému dostane viac vzduchu. Prehĺtanie vzduchu je bežnou príčinou plynatosti, preto jedzte pomaly a pite po menších dúškoch.
   • Okrem iného sa snažte pri jedle nehovoriť ani nežujte s otvorenými ústami. Žuvanie jedla so zatvorenými ústami vám pomôže prehltnúť menej vzduchu.
   • Ponáhľanie sa k jedlu môže viesť k prejedaniu sa, čo tiež prispieva k tvorbe plynov. Jedzte dosť, ale nie príliš.
8. 8 Zahrňte do stravy probiotické potraviny alebo doplnky stravy. Probiotiká pomáhajú udržiavať zdravý črevný biom, čo znamená vyváženie baktérií v tráviacom systéme. Zahrňte do svojej každodennej stravy probiotické potraviny alebo doplnky stravy. Probiotiká sa nachádzajú v týchto potravinách:
   • jogurt;
   • kefír;
   • kyslá kapusta;
   • Miso polievka;
   • kimchi.

Metóda 2 z 3: Udržujte fyzicky aktívny životný štýl

1. 1 Cvičte 30 minút denne, aby ste zlepšili trávenie. Pravidelné cvičenie môže prispieť k zlepšeniu obehu, zapojeniu základných svalov a celkovému zdraviu trávenia. Najlepšie je vykonávať jednoduché aeróbne cvičenia každý deň, ako je chôdza, beh (normálny alebo jogging) a bicyklovanie.
   • Pri športovaní sa snažte dýchať nosom, aj v zime. Nezabudnite, že prehltnutie vzduchu ústami môže viesť k plynatosti a kŕčom.
2. 2 Choďte po jedle 10-15 minút. Aj keď je potrebné pravidelne cvičiť, aj ľahká prechádzka po jedle bude veľkým prínosom. Chôdza pomôže jedlu normálne prejsť tráviacim traktom. Intenzívne cvičenie vám môže spôsobiť nevoľnosť, preto si urobte čas na prechádzku.
3. 3 Netrávte príliš veľa času ležaním. Aj keď tráviaci systém pokračuje v práci, keď ležíte, plyny ním prechádzajú jednoduchšie, keď sedíte alebo stojíte. Aby ste predišli alebo obmedzili tvorbu plynu, neľahnite si po jedle. Skúste ísť spať iba spať.
   • Tvorbu plynu v tráviacom systéme môže tiež ovplyvniť držanie spánku. Skúste spať na ľavom boku. Pomôže to zlepšiť trávenie, zníži sa hromadenie žalúdka a plyn bude jednoduchšie prechádzať tráviacim traktom.

Metóda 3 z 3: Vezmite si lieky na plyn

1. 1 Na pálenie záhy v hornej časti brucha užívajte antacidá. Ak pocítite pálivú bolesť v hornej časti brucha alebo hrudnej steny, môžete mať pálenie záhy. Skúste voľnopredajné antacidá asi hodinu pred jedlom. Neužívajte ich s jedlom.
   • Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov na použitie. Pred pravidelným užívaním antacíd sa poraďte so svojim lekárom, ak máte ochorenie obličiek alebo srdca, držíte diétu s nízkym obsahom sodíka alebo užívate akékoľvek lieky na predpis.
2. 2 Ak sa plyn zachytí v žalúdku, vezmite si penidlo. Penotvorné činidlá zahŕňajú simetikón, ktorý je súčasťou liekov ako Alka-Seltzer a Espumisan. Tieto lieky môžu byť najlepšou možnosťou, ak máte nadúvanie a plynatosť v strede brucha, ktorým je žalúdok. Nepomôžu však, ak sa v črevách nahromadí plyn, to znamená bolesť a nadúvanie v podbrušku.
   • Užívajte lieky simethikonu 2–4 krát denne, po jedle a v noci alebo podľa pokynov na použitie.
3. 3 Ak sa v črevách (podbrušku) hromadí plyn, vezmite si enzýmové prípravky. Existuje niekoľko typov enzýmových prípravkov, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky plynu tým, že pomôžu stráviť cukor. Produkty s enzýmom alfa-galaktozidázou, ako je Orlix, pomáhajú telu stráviť plyny produkujúce potraviny, ako sú fazuľa, ovocie a zelenina. Na problémy súvisiace s mliekom a mliečnymi výrobkami vyskúšajte pomôcky na trávenie laktázy, ako je Lactazar.
   • Väčšina enzýmových pomocných látok na podporu trávenia sa musí užívať bezprostredne pred jedlom. Pri tom postupujte podľa priložených pokynov na použitie.
   • Teplo môže ničiť enzýmy, preto ho pridajte do jedál pripravených na konzumáciu.
4. 4 Ak sa vám v črevách hromadí plyn, vyskúšajte aktívne uhlie. Zvyčajná dávka je 2-4 tablety, ktoré sa majú užiť jednu hodinu pred jedlom a potom po jedle s pohárom vody. Aj keď existujú protichodné názory na účinnosť aktívneho uhlia, môže pomôcť zmierniť plyn v črevách, ktoré sprevádzajú nadúvanie v dolnej časti brucha.
   • Ak užívate lieky na predpis, poraďte sa so svojim lekárom pred použitím aktívneho uhlia. Aktívne uhlie môže interferovať s ich absorpciou v tele.
5. 5 Porozprávajte sa so svojím lekárom o používaní liekov na predpis. Ak ste sa s pretrvávajúcimi tráviacimi problémami nedokázali vyrovnať voľnopredajnými prostriedkami a zmenami v stravovaní, navštívte lekára. Povedzte mu o svojich príznakoch, diéte a frekvencii stolice. Váš lekár môže v závislosti od vašich obáv odporučiť antacidá na predpis, lieky so simetikónom alebo preháňadlá.
   • Môžete sa cítiť nepríjemne pri rozprávaní o problémoch s trávením a stolicou. Nezabudnite však, že úlohou lekára je pomôcť vám. Nič neskrývajte - to vášmu lekárovi pomôže vybrať najlepší plán liečby.

Tipy

• Pri plynatosti sa vyhnite užívaniu voľne predajných liekov proti bolesti, ako je kyselina acetylsalicylová (aspirín) a ibuprofén. Tieto lieky môžu dráždiť žalúdok a v dôsledku toho zhoršiť bolesť plynu.

Varovania

• Ak máte silnú bolesť, nevysvetliteľné chudnutie, krv v stolici alebo menej ako trikrát týždenne, navštívte lekára. Bolestivá alebo chronická plynatosť môže byť znakom zdravotného stavu, ako je Crohnova choroba alebo syndróm dráždivého čreva (IBS).