Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 6: Masáže, krémy a kozmetika
• Časť 2 zo 6: Diéta a cvičenie
• Časť 3 zo 6: Špeciálne cvičenia - zdvih stehien
• Časť 4 zo 6: Špeciálne cvičenia - Kick the Pony
• Časť 5 zo 6: Špeciálne cvičenia - stolička
• Časť 6 zo 6: Lekárske opatrenia
• Čo potrebuješ

Jamky a nevzhľadná celulitída sú genetické a bohužiaľ nemôžete urobiť nič pre to, aby ste sa ich natrvalo zbavili. Môžete bojovať s celulitídou na zadnej strane stehien a možno dokonca získať dočasný úspech, aby vyzeral o niečo menej nápadne, ale. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať.

Kroky

Časť 1 zo 6: Masáže, krémy a kozmetika

1. 1 Masírujte si celulitídu. Masáž zadnej časti stehien teoreticky zlepšuje krvný obeh v tejto časti nôh. Zlepšenie krvného obehu môže znížiť nevzhľadný vzhľad jamiek.
   • Ak nie je nič iné, môžete prstami masírovať požadovanú oblasť. Masírujte zadnú časť stehien pevnými krúživými pohybmi 5-10 minút denne. Zároveň pokryte celú oblasť celulitídy.
   • Môžete tiež vyskúšať masážne mydlo. Tyčinky mydla mávajú na povrchu hrbole a hrbolčeky, ktoré pomáhajú stimulovať prietok krvi a rozkladajú stuhnutú tekutinu pod kožou. Mnoho mydiel obsahuje kroviny na odstránenie odumretých kožných buniek a toxínov a kofeín na napnutie pokožky.
2. 2 Použite kroviny. Rovnako ako masáž, jemná exfoliácia pokožky môže stimulovať prietok krvi a pomôcť vypláchnuť toxíny zo stehien.
   • Hľadaj exfoliačné prírodné kroviny ako mletá káva, cukor, soľ. Väčšinou sú považované za jemné a bezpečné pre väčšinu na použitie.
   • Najmä kroviny obsahujúce mletú kávu môžu vďaka kofeínu pomôcť napnúť vašu pokožku.
   • Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vyberte si peeling, ktorý obsahuje oleje ako avokádový olej alebo vitamín E v oleji, ktoré pomôžu vašej pokožke obohatiť sa a hydratovať.
3. 3 Skúste sérum alebo krém proti celulitíde. Séra a krémy na spevnenie pokožky nájdete prakticky v každom obchode so zmiešaným tovarom alebo v obchode s potravinami v sekcii Zdravie a wellness. Odborníci mlčia o tom, ako účinné sú tieto ošetrenia, ale mnohí tvrdia, že po niekoľkých týždňoch používania zaznamenali zníženie vlnenia celulitídy.
   • Väčšina sérov proti celulitíde obsahuje zložky na napnutie pokožky, ako napríklad extrakt z lotosového listu, koenzým Q10 a L-karnitín.
   • Na dosiahnutie najlepších výsledkov používajte denne krémy alebo séra. O týždeň alebo dva by ste už mali byť schopní vidieť niekoľko vylepšení.
   • Uvedomte si, že niektoré z týchto krémov obsahujú malé dávky stimulantov, ktoré môžu mať pri príliš častom používaní nečakané vedľajšie účinky. Existujú tiež ľudia, ktorí tvrdia, že krémy nezhustia pokožku, ale spôsobia opuch mäkkých tkanív, čím poskytnú dočasný požadovaný účinok.
4. 4 Skryte celulitídu pomocou opaľovacieho krému. Ak sa nemôžete zbaviť nevzhľadnej celulitídy na stehnách, môžete to skryť nanesením samoopaľovacieho mlieka.
   • Aplikujte automatické opaľovanie na celú dĺžku nôh. Nepoužívajte ho len na zadnú stranu stehien, pretože táto oblasť bude pôsobiť nerovnomerne a rozhodne na seba upozorní.
   • Kým tmavá, opálená pokožka môže maskovať celulitídu, použite tenkú vrstvu automatického opaľovania, aby vaša pokožka vyzerala prirodzene a zdravo.
5. 5 Pozrime sa na domácu metódu. Vyhľadávanie na internete vás môže priviesť k rôznym prírodným domácim krémom a pastám, ktoré vás môžu úplne zbaviť celulitídy. Ak použijete jeden z týchto produktov, vyhľadajte taký, ktorý počas exfoliácie zvlhčuje pokožku a stimuluje krvný obeh.
   • Tu je jeden domáci liek, ktorý je na internete celkom bežný: 1/2 šálky (125 ml) mletej kávy, 1 polievková lyžica (15 ml) kryštálového bieleho cukru, 2 až 3 polievkové lyžice (30-45 ml) olivového oleja, 1 lyžička lyžice ( 5 ml) glycerínu a 2 čajové lyžičky (10 ml) vitamínu E v oleji. Zmiešajte všetky prísady do hladka.
   • Umyte si zadnú časť stehien horúcou vodou, aby sa otvorili póry. Kroviny naneste rukami na zadnú stranu stehien priamo na oblasť celulitídy a 5 minút energicky vmasírujte.
   • Celulitídu zabaľte do plastového obalu, aby bola vlhká a teplá. Film nechajte pôsobiť 10 minút. Potom rozložte a opláchnite kroviny. Nakoniec použite zvlhčovač.
   • Káva obsahuje kofeín a tiež antioxidanty, ktoré môžu z vášho tela vyplaviť toxíny, ktoré spôsobujú vaše jamky z celulitídy.
   • Cukrový cukor môže pomôcť uvoľniť póry.
   • Olivový olej, glycerín a vitamín E v oleji môžu pokožku hydratovať a chrániť.

Časť 2 zo 6: Diéta a cvičenie

1. 1 Jedzte potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny. Ako každý druh tuku, aj tu sa môžete zbaviť nežiaducej celulitídy na stehnách vyváženou stravou, ktorá vám pomôže zbaviť sa tukových buniek.
   • Vláknina, ktorú je možné získať vo veľkom množstve z celých zŕn, ovocia a listovej zeleniny, reguluje vaše telo a pomáha vyplavovať odpad a toxíny cez črevá.
   • Bielkoviny nachádzajúce sa v mäse a orechoch môžu pomôcť opraviť rozbitý alebo poškodený kolagén v spojivovom tkanive. Výsledkom je, že vaša pokožka je pevnejšia a má jamky, redukuje sa vráskavá celulitída na vašich stehnách. Vo všeobecnosti je preferovaný zdroj bielkovín, ako sú ryby, pred zdrojom bielkovín, ako je červené mäso.
   • Mali by ste sa tiež vyhnúť nasýteným tukom a premeneným tukom. Vyhýbajte sa najmä „nezdravému jedlu“, ako sú rýchle občerstvenie, ako sú chipsy, tvrdé cukríky, pretože tieto potraviny zvyčajne obsahujú premenené tuky.
2. 2 Získajte správne množstvo kalórií. Aby ste sa zbavili celulitídy, musíte spaľovať tuky. Aby ste mohli spaľovať tuky, musíte spáliť viac kalórií, ako spotrebujete.
   • Určte svoju ideálnu hmotnosť na základe indexu telesnej hmotnosti.
   • Ak cvičíte tri až štyrikrát týždenne najmenej 60 minút, vynásobte svoju hmotnosť číslom 15. Ak necvičíte, tak 13. Ak cvičíte jednu hodinu alebo viac denne, tak o 20. Konečný údaj je číslo kalórií, na ktoré by ste sa mali zamerať. spotrebujte denne.
   • Dávajte si pozor na počet kalórií, ktoré na konci týždňa skonzumujete. Odpočítajte svoje denné kalórie od tohto množstva, aby ste zistili, koľko kalórií musíte spotrebovať, aby ste spálili tuky a schudli.
3. 3 Piť veľa vody. Viac vody pomôže vášmu telu spaľovať tuky a toxíny, takže celulitída na vašom tele sa zníži, vrátane vašich stehien.
   • Voda môže tiež zlepšiť pevnosť kolagénu v spojivových tkanivách, vďaka čomu je pokožka oveľa pevnejšia. Pomôže to redukovať vráskavý vzhľad na zadnej strane stehien a bude pôsobiť hladšie.
   • Mali by ste sa pokúsiť zvýšiť denný príjem vody. Optimálne množstvo vody za deň by malo byť 8 pohárov po 250 ml, ale väčšina ľudí nedostáva toľko vody. Ak ste to ešte neurobili, zvýšte svoju spotrebu na tieto úrovne. Ak už pijete toľko vody, môžete svoj príjem zvýšiť o jeden alebo dva poháre.
4. 4 Ísť na prechádzku. Akákoľvek prechádzka je prospešná pre kardiovaskulárny systém. Stresovanie vášho kardiovaskulárneho systému zlepší krvný obeh a pomôže vám spáliť viac tukov.
   • Medzi ďalšie kardiovaskulárne aktivity patrí beh, plávanie a skákanie cez švihadlo.
   • Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa pokúste cvičiť kardiovaskulárne cvičenia niekoľkokrát týždenne.
   • Ak sa chcete zbaviť prebytočnej celulitídy na stehnách, vyskúšajte si chôdzu 45-60 minút každú noc, pričom si dajte jeden deň voľna v týždni. Kráčajte rýchlo, ale spôsobom, ktorý je pre vás pohodlný. Vytiahnite ramená dozadu, zdvihnite hlavu, ale ak máte pocit, že sa vám začínajú chradnúť nohy alebo sa vám krúti hlava a lapáte po dychu, spomaľte.
5. 5 Pracujte v silovej forme. Okrem cvičení, ktoré udržia vašu krv v chode, používajte aj cvičenia, ktoré pomôžu vybudovať svaly na vašich stehnách a minimalizovať tam hromadenie tuku.
   • Účinok bude všeobecne zameraný na vaše stehná a spodnú časť tela. Existuje mnoho typov cvičení, ktoré by ste mohli vyskúšať, a len niektoré sú uvedené v tomto článku.

Časť 3 zo 6: Špeciálne cvičenia - zdvih stehien

1. 1 Ľahnite si tvárou nadol a mierne zdvihnite nohy. Mali by ste ležať rovno na bruchu. Začnite dvíhať nohy tesne nad kolená, aby sa vaše nohy zdvihli 10 cm od podlahy.
   • Krk a hlava by nemali byť na podlahe, ale nemali by ste ich ani ohýbať do neprirodzenej polohy. Hlavu držte mierne zdvihnutú, stále šikmo smerujúcu nadol, pričom pri cvičení máte ruky založené pred sebou.
2. 2 Ohni kolená. Pokrčte kolená pomaly, ale vo vzdialenosti od podlahy. V tejto polohe ich držte 5 sekúnd.
   • Nakoniec by ste sa ich mali pokúsiť udržať v tejto polohe 15 sekúnd.
   • Kolená by nemali byť kolmé na podlahu.
3. 3 Pomaly narovnajte nohy. Postupne pokrčte kolená a narovnajte nohu, ako keby ste kráčali. Nakoniec spustite rovné nohy na podlahu.
   • Cviky opakujte celkovo 10 minút.

Časť 4 zo 6: Špeciálne cvičenia - Kick the Pony

1. 1 Opierajte sa o lakte a kolená. Vaše predlaktia by mali byť vodorovne s podlahou a vaše holene by tiež mali byť v kontakte s podlahou.
   • Udržujte hlavu, krk a chrbát v prirodzenej polohe. Mali by byť rovné bez námahy z vašej strany a chrbát by mal byť mierne naklonený vzhľadom na prednú časť trupu.
2. 2 Pomaly zdvihnite ľavé stehno. Mali by ste sa pokúsiť zvýšiť ho o 45 stupňov. Kolená by mali byť pokrčené a päty smerovať nahor.
   • Pri zdvíhaní nôh držte chrbát vystretý.
   • Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd.
3. 3 Spustite nohu a zopakujte cvičenie. Pomaly sklopte ľavú nohu do pôvodnej polohy. Pohyb zopakujte znova.
   • Toto cvičenie by sa malo vykonať najmenej 5 krát na jednej nohe v jednom bloku.
4. 4 Cvik zopakujte aj pre druhú nohu. Keď robíte cvičenia pre ľavú nohu, urobte to isté pre pravú.
   • Cvik opakujte na pravú nohu toľkokrát, ako na ľavú.

Časť 5 zo 6: Špeciálne cvičenia - stolička

1. 1 Postavte sa k stene. Mali by ste sa postaviť rovno s nohami asi 30 cm od steny.
   • Nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien.
2. 2 Posuňte telo po stene. Pohybujte telom súčasne nadol a dole, kým sa nedostanete k stene. Váš postoj by mal pripomínať osobu sediacu na stoličke.
   • Inými slovami, vaše boky by mali byť kolmé na podlahu.
3. 3 Pred vstávaním si udržte sedenie. Zostaňte v tejto polohe 30-120 sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
   • Ak je to potrebné, pomôžte si vstať rukami.

Časť 6 zo 6: Lekárske opatrenia

1. 1 Venujte pozornosť laserovej terapii. Laserová terapia premieňa tuky na tekutiny a núti ich do lymfatického systému, kde ich možno odstrániť.
   • Upozorňujeme, že výsledky sa môžu líšiť, ale všetky sú minimálne a dočasné.
   • Laserové ošetrenia môžu pomôcť redukovať mastnotu na pokožke a prispieť k jej pevnejšiemu vzhľadu, ale aby účinok vydržal, bude potrebné túto kúru opakovať každých niekoľko mesiacov.
2. 2 Drž sa ďalej od liposukcie. Liposukcia sa niekedy používa na odstránenie celulitídy, ale tento drahý chirurgický zákrok môže problém ešte zhoršiť.
   • Liposukcia zvyčajne odstráni hlboké vrstvy tuku. Ale tuk spojený s celulitídou je tesne pod kožou. Keď sú tieto hlboké vrstvy tuku odstránené, váš podkožný tuk už nemôže prijímať výživu, takže sa vaša pokožka môže zmenšovať a zhoršovať.
3. 3 Poraďte sa so svojim lekárom. Ak vás stále znepokojuje celulitída na stehnách, dohodnite si stretnutie s lekárom, ktorý vám pomôže nájsť ďalšie zdravé spôsoby boja proti celulitíde.
   • Váš lekár s vami môže diskutovať o plastickej chirurgii, ale s najväčšou pravdepodobnosťou s vami prediskutuje prirodzené zmeny životného štýlu alebo lieky, ktoré vám môžu pomôcť v boji s celulitídou. Rozhovor s lekárom je dobrý spôsob, ako sa neskôr správne rozhodnúť, akú diétu držať, aké cvičenie vykonávať a ako zmeniť životný štýl, aby ste znížili dramatický vzhľad celulitídy na stehnách.

Čo potrebuješ

• Masážne mydlo
• Peeling vyrobený alebo vyrobený sám
• Celulitídne sérum alebo krém
• Auto opaľovací krém