Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Cvičenie na spaľovanie nadbytočného tuku
• Metóda 2 z 3: Zmena stravy
• Metóda 3 z 3: Rozvoj dobrých návykov
• Tipy
• Varovania

Ako starnú, niektorí ľudia začínajú pozorovať nárast hrudkovitého, nerovnomerného tukového tkaniva okolo ramien, brucha, zadku a najmä stehien. Toto tukové tkanivo sa bežne označuje ako celulitída. Celulitída sa často začína formovať počas dozrievania človeka a neexistuje jediný spoľahlivý spôsob, ako zabrániť alebo predpovedať jej výskyt. Preto môže byť jeho výskyt veľmi znepokojujúci. Našťastie proti celulitíde sa dá bojovať dobre naplánovanou diétou, dôsledným cvičením a zdravším životným štýlom. Niekoľko malých zmien vo vašom dennom pláne, plus trocha trpezlivosti a disciplíny a môžete sa vrátiť k svojim otvoreným bikinám alebo si opäť hrdo obliecť svoje obľúbené šortky.

Kroky

Metóda 1 z 3: Cvičenie na spaľovanie nadbytočného tuku

1. 1 Vykonajte určité druhy silových tréningov. Začnite pravidelne dvíhať činku, cvičiť jogu alebo inú fyzickú aktivitu, pri ktorej musíte pracovať s činkami. Silový tréning tvaruje a tonizuje svaly, ktoré vyvíjajú tlak na pokožku a dodávajú stehnám hladší vzhľad. Navyše, v pokoji svaly spaľujú viac kalórií (v porovnaní s inými druhmi tkaniva), čo pomáha znižovať celkové množstvo tuku v tele.
   • Každý týždeň si vyhraďte 3-4 hodiny silového tréningu.
   • Zdôraznite drepy, zdvihy nôh a výpady, pretože sú určené na posilnenie svalov stehien.
2. 2 Každý týždeň si vyhraďte pár hodín na kardio. Okrem silového tréningu strávte niekoľko hodín týždenne na bežiacom páse, stacionárnom bicykli alebo eliptickom trenažéri. Pri miernej intenzite vytrvalý kardio tréning spaľuje obrovské množstvo kalórií a tiež sťahuje „vrecká“, kde sa hromadí tuk, čo spôsobuje hrudkovitú „pomarančovú kôru“ pokožky. Šport je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť celulitídu v súčasnosti.
   • Začnite v malom a postupne zvyšujte intenzitu cvičenia. Aby ste si všimli rozdielu, stačí začať s dlhými prechádzkami.
   • Skúste kardio nalačno raz alebo dvakrát týždenne (robte kardiovaskulárne cvičenia na prázdny žalúdok alebo po malom občerstvení). Bez uloženého glykogénu (živočíšneho škrobu) začne vaše telo okamžite spaľovať tuky na energiu.
3. 3 Užite si aktívny koníček. Aj keď nemáte dostatok financií alebo motivácie chodiť do posilňovne, môžete nájsť užitočné spôsoby, ako byť fyzicky aktívny a zbaviť sa problémových oblastí s prebytočným tukom. Choďte von a cvičte jogu, plávajte alebo bicyklujte tak často, ako je to možné. Prihláste sa na hodiny jogy, kajaku alebo si dajte do parku frisbee (lietajúci disk). Neustále sa venujte športom alebo iným aktivitám, ktoré vám prinesú skutočné potešenie a udržia vás aktívnych.
   • Aby bola tvoja hodina ešte zábavnejšia, pozvi kamaráta, aby sa k tebe pridal.
   • Pretože je vašim cieľom zbaviť sa celulitídy v oblasti stehien, nezabúdajte na aktívne používanie nôh pri fyzickej aktivite.
4. 4 Zbavte sa pasívneho životného štýlu. Odstráňte dôsledky neustáleho sedenia za stolom tým, že budete tráviť viac času na nohách, aj keď na to budete musieť pracovať postojačky. Urobte si krátke prestávky na prechádzku, načerpajte si krv a urobte drepy alebo výpady. Choďte hore schodmi, nie výťahom. Namiesto toho, aby ste ležali na gauči doma, urobte si strečing alebo náročné statické pózy. Jednoducho povedané, nájdite spôsoby, ako sa viac hýbať. Aj malý pohyb už bude prospešný.
   • Skráťte týždenne čas strávený vykonávaním aktivít, ako je sledovanie televízie.
   • Hľadaj dôvody, prečo sa podľa potreby hýbať. Skontrolujte si napríklad doručenú poštu nie cestou domov alebo na ulicu, ale v inom čase.Alebo vstávajte častejšie v práci alebo počas telefónu.

Metóda 2 z 3: Zmena stravy

1. 1 Jedzte viac vlákniny. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, ako napríklad listovú zeleninu, ovsené vločky a celozrnné pečivo. Vlákno ako súčasť tráviaceho procesu ničí tuky, toxíny a ďalší odpad v tele. Čím viac vlákniny vo vašej strave nájdete, tým efektívnejšie bude vaše trávenie, čo vám v konečnom dôsledku pomôže rozložiť viac kalórií a obmedziť ukladanie tukov v budúcnosti.
   • Brokolica, ružičkový kel, mrkva, banány a maliny spolu s potravinami, ako sú ovsené vločky a pšeničný chlieb, sú vynikajúcim zdrojom vlákniny.
   • Vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom cukru, ako sú sladené cereálie alebo sušienky (aj keď sa tvrdí, že sú vyrobené z celých zŕn).
2. 2 Získajte dostatok bielkovín. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín by mali byť významnou súčasťou vašej pravidelnej stravy. Vyberte si chudé mäso, ako je kura, steaky a ryby bez kože, ako aj zdroje bielkovín, ktoré obsahujú zdravé tuky (napríklad vajíčka, orechy a fazuľa). Ak dodáte svojmu telu bielkoviny, vybudujete si a udržíte svalovú hmotu, ktorá spaľuje kalórie, posilňuje vás, dodáva energiu a zlepšuje váš celkový vzhľad.
   • Priemerný dospelý človek potrebuje 50 - 70 gramov bielkovín denne. Väčšinu bielkovín je možné získať z prírodných potravinových zdrojov.
   • Spolu s pravidelným jedlom užívajte aj bielkovinové doplnky, ako sú mliečne koktaily alebo čokoládové tyčinky, ktoré vám pomôžu dodržať denný príjem.
3. 3 Prestaňte jesť nezdravé jedlo. Kalorická hustota potravín, ktoré nemajú skutočnú výživovú hodnotu, výrazne zhoršuje problém celulitídy. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, jedál s vysokým obsahom cukru (sladkosti, sóda, športové nápoje a podobne) alebo uhľohydrátov (ako je chlieb, cestoviny a zemiaky). Zamerajte sa na vyvážený podiel prírodných celých potravín vrátane chudého mäsa, ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Ak budete jesť rozumnú a vyváženú stravu, čoskoro si všimnete, že dráždivé hrbolčeky celulitídy budú menej výrazné.
   • Vopred si pripravte a zmrazte jedlo, aby ste sa zbavili bolestí hlavy spojených s neustálym hľadaním jedla.
   • Pred kúpou si pozorne prečítajte etikety. Aj potraviny označené ako „prírodné“ alebo „organické“ môžu obsahovať obrovské množstvo pridaného cukru, soli a trans -tukov.
4. 4 Piť veľa vody. Tento bod je veľmi podceňovaný, pokiaľ ide o zdravie a pohodu. Voda je nielen životne dôležitou súčasťou každej bunky v našom tele, ale zlepšuje aj fungovanie tela a pomáha človeku cítiť sa nabitý energiou a plný energie. Voda vyplavuje toxíny, opravuje poškodené tkanivá a dokonca pri tom spaľuje malé množstvo kalórií. Pokúste sa vypiť najmenej 8-10 pohárov vody každý deň (alebo viac, ak ste boli fyzicky aktívni).
   • Jeden spoľahlivý spôsob, ako zistiť, či má vaše telo dostatok vody, je testovať farbu vášho moču po celý deň. Ak je to relatívne jasné, potom vo svojom tele udržiavate zdravý obeh vody. Ak je váš moč zakalený alebo žltý, možno budete musieť piť viac tekutín.
   • Ak vás už unavuje neustále piť iba vodu, prejdite na nesladený zelený čaj alebo kávu. Predovšetkým sa uistite, že pijete dostatok tekutín. Nápoje s kofeínom sú diuretiká, čo znamená, že potom budete častejšie chodiť na toaletu.

Metóda 3 z 3: Rozvoj dobrých návykov

1. 1 Vyskúšajte pleťové vody a krémy proti celulitíde. Mnohým ženám pomáha používanie krémov proti celulitíde a iných podobných produktov.Vyživujú a napínajú pokožku a obnovujú jej pevnosť, vďaka čomu je celulitída menej viditeľná. Nejde však o nejaký zázračný prostriedok, pretože sa problému nezbaví navždy. Môže však byť užitočným doplnkom zdravej výživy a pravidelného cvičenia.
   • Zvyknite si denne používať sérum proti celulitíde.
   • V kozmetických obchodoch si môžete kúpiť koncentrát Biotherma Celluli Eraser odporúčaný dermatológmi. Cena tohto produktu je pomerne vysoká (asi 3 000 rubľov), ale účinne pôsobí proti celulitíde v problémových oblastiach, ako sú stehná.
2. 2 Vykonajte lymfodrenážnu masáž. Vyhľadajte miestne zdravotné strediská, ktoré ponúkajú hĺbkovú masáž tkaniva alebo lymfodrenážnu masáž. Silný tlak vyvíjaný na hlavné lymfatické uzliny počas procedúry vyhladí hrbole v spojivovom tkanive pod kožou a stimuluje krvný obeh, vďaka čomu budú povrchy pokožky hladšie. Pomáha vám tiež relaxovať, čo je dôležité v prirodzenom boji proti celulitíde.
   • Ak nemáte procedúru zverenú špecialistovi, môžete využiť výhody ručného masážneho prístroja.
3. 3 Uistite sa, že vaše hladiny hormónov sú normálne. Vykonajte príslušný test od lekára. Koncentrácia hormónov v tele sa často mení s vekom, najmä po puberte a počas menopauzy. Ak je niečo v poriadku, jedným z nepríjemnejších vedľajších účinkov môže byť citlivosť na inzulín a zvýšený telesný tuk. Váš terapeut vám môže predpísať určité lieky, ktoré normalizujú vysoké alebo nízke hladiny hormónov.
   • Ženy, ktoré prešli menopauzou, musia venovať osobitnú pozornosť regulácii hladín hormónov. Mnoho žien začína užívať hormonálne lieky vo veku od 40 do 50 rokov.
   • Pri hormonálnej nerovnováhe môžu hrať dôležitú úlohu aj ďalšie faktory, ktoré môžete ovládať (napríklad diéta, cvičenie a zvládanie stresu).
4. 4 Relaxuj. Ak ste vystavení chronickému stresu, môžu sa vám hormóny vymknúť spod kontroly a jedným z dôsledkov je nadváha, predčasné starnutie a mnoho s tým spojených fyziologických problémov. Ak ste ľahko rozrušení alebo nervózni, nájdite spôsoby, ako do vášho života vniesť harmóniu. Upokojte sa hlbokým dýchaním, dlhým horúcim kúpeľom alebo hraním sa s domácimi zvieratami. Naučením sa ovládať svoju prirodzenú reakciu na stres zlepšíte svoj vzhľad a pohodu.
   • Stres je jedným z najškodlivejších ukazovateľov správania. Vedie k obezite, depresii a dokonca k srdcovým chorobám.
   • Na okamžité odbúranie stresu vyskúšajte jednoduché dychové cvičenie: zatvorte oči a nadýchnite sa na päť. Potom zadržte dych a začnite vydychovať, opäť počítajte do päť. Pokračujte v dýchaní týmto spôsobom a očistite svoju myseľ od starostí, kritiky a negatívnych myšlienok.

Tipy

• V prítomnosti celulitídy nie je nič hanebné. Výskum ukázal, že 80–90% žien má na svojom tele viditeľnú celulitídu, ktorá sa v priebehu rokov najčastejšie zvyšuje. Toto je veľmi bežný jav, takže sa nemusíte hanbiť ani byť príťažliví.
• Odstránenie celulitídy bude vyžadovať čas, úsilie a trpezlivosť. Nenechajte sa odradiť, ak výsledok neuvidíte hneď. Jediný istý spôsob, ako rozpoznať rozdiel, je zlepšiť celkové zdravie správnym stravovaním, cvičením a ďalšími dobrými návykmi z dlhodobého hľadiska.
• Tmavá koža môže skrývať celulitídu. Skúste stráviť nejaký čas na slnku alebo pomocou samoopaľovacieho prípravku, ktorý pomôže zmierniť celulitídu.
• Ľahké stláčanie, napríklad z priliehavých džínsov alebo nohavíc na jogu, môže vyhladiť problematické nerovnosti spôsobené celulitídou.

Varovania

• Neverte výrobkom alebo službám, ktoré tvrdia, že vám pomôžu celulitídu obmedziť alebo sa jej zbaviť úplne. Takáto reklama ťaží iba z bežného ženského problému, ale často nemá žiadny účinok.
• Anticelulitídové krémy a séra majú vlastnosti napínajúce pokožku, ktoré môžu byť nebezpečné pre ľudí s obehovými problémami.