Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Znížte bolesť
• Metóda 2 z 3: Identifikujte príčiny bolesti
• Metóda 3 z 3: Navštívte lekára
• Varovania

Bolesť nôh môže byť mierna alebo veľmi silná a môže sa vyskytnúť z rôznych dôvodov. Ak vás noha silne bolí, je najlepšie dohodnúť si stretnutie s lekárom alebo ihneď ísť na pohotovosť. Miernu až strednú bolesť svalov je možné zmierniť niektorými domácimi prostriedkami. Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, nezabudnite navštíviť lekára.

Kroky

Metóda 1 z 3: Znížte bolesť

1. 1 Oddýchnite si čo najviac. Ak vás bolí noha, najlepšie, čo môžete urobiť, je odpočinok. Zastavte svoje súčasné aktivity a na niekoľko hodín si oddýchnite nohu.
   • Ak vykonávate fyzickú prácu, možno by stálo za to si dať krátku prestávku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o práceneschopnosti.
   • Zoberte si na 1–2 dni prestávku od športu. Ak cvičíte každý deň, skúste pár dní odpočívať, kým bolesť v nohe neustúpi.
2. 2 Zdvihnite postihnutú nohu. Pomôže to zmierniť opuch a prípadne zmierniť časť bolesti.Ak si všimnete, že vám noha opuchla, snažte sa ju držať vo vyvýšenej polohe. V sede môžete nohy a nohy položiť na pohovku alebo pohovku a položiť pod ne pár vankúšov. Môžete tiež ležať na posteli a používať vankúše pod nohami.
3. 3 Naneste si na nohu ľad. Ľadové obklady môžu pomôcť zmierniť bolesť nôh. Neaplikujte ľad priamo na pokožku. Uistite sa, že zabalíte balíček ľadu do tenkého uteráka a potom ho priložíte na boľavé miesto na nohe. Ľad môžete držať až 15 minút, potom by ste si mali dať hodinovú prestávku, aby sa noha vzdialila od chladu.
4. 4 Zahrejte svoje nohy upokojujúcim teplom. Teplé obklady môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť nôh, ak je spôsobená artritídou alebo nadmerným svalovým napätím. Skúste si na nohu priložiť vyhrievaciu podložku, ktorá upokojí boľavé svaly. Nenechávajte vyhrievaciu podložku dlhšie ako 20 minút, aby ste predišli prehriatiu pokožky.
5. 5 Ľahko sa natiahnite, aby ste uvoľnili svalové napätie. Ak si myslíte, že bolesť v nohách spôsobujú kŕče alebo svalové napätie, ľahké strečingové cvičenia môžu váš stav zmierniť. Na uvoľnenie napätých svalov vyskúšajte jedno z nasledujúcich cvičení:
   • Výpady... Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a jednou nohou urobte široký krok vpred. Noha druhej nohy by mala zostať na podlahe. V tomto prípade by prsty na nohách mali smerovať dopredu. Predné koleno pokrčte v 90 -stupňovom uhle a druhú nohu držte rovno. Držte túto pozíciu asi 10 sekúnd, potom sa vrhnite druhou nohou.
   • Predklony... Postavte sa nohami na šírku ramien a pomaly sa začnite predkláňať. Pri tom držte nohy vystreté, ale príliš ich nenamáhajte. Pokúste sa rukami dosiahnuť lýtka alebo prsty na nohách a potom počítajte do 10. Aj keď sa môžete dostať iba po stehná alebo kolená, stále by ste mali cítiť natiahnutie zadnej časti nôh.
   • Natiahnutie kvadricepsov... Pri tomto cvičení sa postavte blízko steny alebo stabilnej stoličky a jednou rukou sa opierajte o stenu alebo operadlo, aby ste udržali rovnováhu. Potom ohnite jednu nohu v kolene a zdvihnite nohu do zadku. Ak môžete, chyťte rukou prsty na nohách a držte ich v tejto polohe, aby ste natiahli svaly. Ak sa nemôžete dostať rukou na nohu, skúste prsty pritlačiť k stene, aby ste štvorkolky poriadne natiahli.
6. 6 Masírujte si svaly. Po natiahnutí si môžete masírovať svaly na nohách. Skúste použiť malý masážny olej na masáž svalov. Hladkajte nohami širokými ťahmi a pevným tlakom uvoľnite svalové napätie.
   • Profesionálna masáž môže tiež zmierniť bolesť nôh spôsobenú nadmerným svalovým napätím.
   • Pilatesový valec môžete použiť aj na masáž svalov na nohách. Valec položte na boľavé miesto a prevaľujte po ňom nohu 5-10 minút.
7. 7 Navštívte odborníka na akupunktúru. V niektorých situáciách môže akupunktúra tiež pomôcť zmierniť bolesť nôh. Táto metóda môže byť účinná, ak je bolesť nôh spôsobená svalovými kŕčmi alebo zápalmi. Skúste sa poradiť s odborníkom na akupunktúru, či je táto metóda pre vás vhodná.
8. 8 Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti. Ak aj po použití iných metód stále cítite bolesť, vyskúšajte úľavu od bolesti pomocou voľne predajného lieku. Môžete napríklad užívať paracetamol, ibuprofén alebo aspirín.
   • Pozorne si prečítajte návod na použitie a riaďte sa ním.
   • Ak vám voľne predajný liek na bolesť nepomáha, navštívte lekára.
   • Ak je bolesť spojená so zápalom, ako je to napríklad pri artritíde, je lepšie užívať nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén, pretože zmierňujú zápal.
9. 9 Obohaťte svoju stravu o horčík, vápnik a draslík. Tieto mikroživiny sú nevyhnutné pre udržanie normálnej rovnováhy elektrolytov a prevenciu svalových kŕčov. Ak chcete zvýšiť príjem, jedzte viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučných mliečnych výrobkov, chudého mäsa, orechov a strukovín.
   • Jeden zo spôsobov, ako zabezpečiť dostatok vápnika, horčíka a draslíka, je držať sa diéty DASH (diétne prístupy na zastavenie hypertenzie). Táto diéta sa zameriava na potraviny s nízkym obsahom sodíka a bohaté na vápnik, horčík a draslík.
10. 10 Skúste multivitamín. Ak sa chcete uistiť, že prijímate dostatok vitamínov a minerálov, aby ste zostali zdraví a zmiernili kŕče v nohách, môžete si dať multivitamín. Vyberte si multivitamín, ktorý obsahuje 100% dennej potreby vitamínov a minerálov.

Metóda 2 z 3: Identifikujte príčiny bolesti

1. 1 Udržujte rovnováhu tekutín vo svojom tele. Dehydratácia a nerovnováha v stopových mineráloch môže spôsobiť svalové kŕče. Na vyriešenie tohto bežného problému skúste piť viac vody a elektrolytických nápojov. Vypite najmenej 8 pohárov (2 litre) vody denne.
2. 2 Znížte intenzitu cvičenia. Intenzívne dlhodobé cvičenie môže spôsobiť bolestivosť svalov, ktorá môže ustúpiť po niekoľkých dňoch odpočinku. Skúste znížiť intenzitu cvičenia, aby ste zmiernili bolesť nôh. Pamätajte si, že aj ľahké cvičenie môže spôsobiť bolesť svalov, ak vaše telo na cvičenie nie je zvyknuté. Preto je lepšie začať s ľahkými aktivitami, aby ste si telo postupne zvykli na novú úroveň pohybových aktivít.
3. 3 Skontrolujte, či nedošlo k zraneniu. Bolesti svalov môžu spôsobiť aj poranenia, ako sú slzy alebo napätie svalov a šliach. Po úraze môžete pri pohybe pociťovať silnú bolesť. Táto bolesť môže trvať niekoľko dní, týždňov alebo dokonca mesiacov po zranení. Ak máte podozrenie, že ste sa zranili, určite navštívte lekára.
4. 4 Dávajte pozor na možné problémy s krvným obehom. Príčinou bolesti nôh môže byť zlý obeh. Cirkulačné problémy a bolesti nôh môžu byť dôsledkom chorôb, ako je dna, cukrovka, ateroskleróza alebo kŕčové žily. Ak máte podozrenie alebo trpíte jedným z týchto stavov, čo najskôr navštívte lekára, aby vám poskytol vhodnú liečbu.
   • Ak je problémom zlý obeh, môžu pomôcť kompresné pančuchy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či sú tieto pančuchy pre vás to pravé.
   • Ak často cítite bolesť a mravčenie v nohách na rukách a nohách, máte slabosť lýtkových svalov a bolia vás chodidlá a prsty na nohách, bolesť nohy môže súvisieť s ochorením periférnych tepien.
5. 5 Zvážte, či je bolesť nôh spôsobená menej častými príčinami. Bolesť nôh môže byť tiež spojená so vzácnejšími stavmi, ktoré je ťažšie identifikovať. Môže to byť rakovina kostí, cysta alebo ischias. Upozorňujeme, že v tomto prípade musíte navštíviť lekára, aby zistil presnú príčinu bolesti nôh.

Metóda 3 z 3: Navštívte lekára

1. 1 Dohodnite si stretnutie s lekárom, ktorý určí presnú diagnózu. Ak domáca liečba zlyhá, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára. Niekedy môže bolesť nôh naznačovať vážny problém. Okamžite zavolajte lekára, ak:
   • noha je čierna alebo modrá;
   • noha je bledá a na dotyk je chladná;
   • bolesť sa zvyšuje s pohybom alebo športovaním;
   • vaša noha je červená a opuchnutá a / alebo máte horúčku;
   • máte opuchnuté nohy a ťažko sa vám dýcha.
2. 2 Povedzte svojmu lekárovi, kde je vaša bolesť, typ a povaha vašej bolesti. Lekár vám položí rôzne otázky o type bolesti, ktorú prežívate.Pred návštevou lekára premýšľajte o povahe bolesti, aby mohol presnejšie určiť diagnózu. Zvážte nasledujúce faktory:
   • kde pociťujete bolesť (horná, dolná, predná alebo zadná časť nohy a podobne);
   • Aký typ bolesti zažívate (napríklad ostrú, tupú, bodavú, pretrvávajúcu alebo prerušovanú bolesť);
   • čo zhoršuje alebo zmierňuje bolesť;
   • iné príznaky.
3. 3 Opýtajte sa svojho lekára na možnosti liečby. Potom, čo lekár určí príčinu bolesti, poradí vám s možnými možnosťami liečby. V niektorých prípadoch môže byť potrebná fyzická terapia. Ak ste vyskúšali niektorý z ošetrení a nepomohlo vám to, opýtajte sa svojho lekára na ďalšie ošetrenia.
   • Váš lekár vám môže predpísať lieky na svalové kŕče, ako sú antagonisty vápnika (diltiazem alebo verapamil) a iné lieky, ako je gabapentín.

Varovania

• Nepokúšajte sa samoliečiť v prípade zranenia, silnej bolesti alebo podozrenia na zrážanie krvi. V takom prípade by ste mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc.