Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Prvá časť: Zmeny životného štýlu
• Metóda 2 zo 4: Druhá časť: Kardio cvičenie
• Metóda 3 zo 4: Tretia časť: Cvičenia pre boky a šikmé svaly
• Metóda 4 zo 4: Štvrtá časť: Diéta
• Čo potrebuješ

Ženy sú geneticky predisponované k hromadeniu prebytočného tuku v stehnách a zadku. Ak ste vo svojich bokoch našli tukové usadeniny na bokoch a šikmých svaloch tlače, potom je to najľahší spôsob, ako sa ich zbaviť znížením celkového množstva tuku vo vašom tele. Cvičenie a správna výživa môžu ženám pomôcť zbaviť sa zábradlia lásky.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Prvá časť: Zmeny životného štýlu

1. 1 Zamerajte sa na zníženie úrovne stresu. Stres spúšťa uvoľňovanie hormónu kortizolu, ktorý spôsobuje, že sa vo vašom tele ukladá tuk. Skúste meditáciu, jogu alebo zmeňte rozvrh, aby ste znížili stres.
   • Oblasť, v ktorej skladujete tuk, môže byť geneticky závislá; Štúdie však poukázali na súvislosť medzi brušným tukom a stresom.
2. 2 Doprajte si dostatok spánku. Tí, ktorí spia najmenej 7 hodín denne, si na bruchu a stehnách nahromadia viac tuku. Pred spaním si dajte hodinku relaxu.
3. 3 Buďte aktívnejší. Strany sa môžu zdať nepostrehnuteľne, za desať rokov alebo viac. Tento pomalý prírastok hmotnosti môže byť spôsobený sedavým životným štýlom, preto vyskúšajte nasledujúce:
   • Kúpte si krokomer. Uistite sa, že prejdete 10 000 krokov denne.
   • Stojte pri telefóne, sledujte televíziu alebo používajte verejnú dopravu. Môžete si myslieť, že si nevyhnutne budete musieť sadnúť, ale aspoň niekoľko minútové státie denne vám pomôže rýchlejšie schudnúť zo spodnej časti tela.
   • Okrem cvičenia choďte 30 minút denne. Túto prechádzku si môžete urobiť počas obednej prestávky, ráno alebo po večeri. Akékoľvek ďalšie cvičenie vám pomôže vyformovať boky.

Metóda 2 zo 4: Druhá časť: Kardio cvičenie

1. 1 Kardio cvičte aspoň 30 minút 5 -krát týždenne. Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť hodinu päťkrát do týždňa.
2. 2 Ísť behať. Toto cvičenie je najlepší spôsob, ako sa zbaviť tuku na stehne, pretože podporuje rýchle chudnutie.
3. 3 Vykonajte intervalový tréning. Bežte maximálnou rýchlosťou 1 až 2 minúty a potom urobte 5 aeróbnych cvičení.

Metóda 3 zo 4: Tretia časť: Cvičenia pre boky a šikmé svaly

1. 1 Postupujte podľa dosiek. Postavte sa do rovnakej polohy ako pri kliku. Pri hlbokom dýchaní vydržte 30 sekúnd až 2 minúty.
2. 2 Sledujte bočnú dosku. V rovnakej polohe ako pri tlačení, presuňte váhu na ľavú nohu a chodidlo.
   • Prevráťte sa tak, aby bola vaša pravá noha vľavo. Uistite sa, že máte ruku priamo pod ramenom. Držte telo rovno, vydržte 30 sekúnd až 2 minúty. Vymeňte strany.
3. 3 Vykonajte bočnú dosku s hojdačkami. Postavte sa do plankovej polohy. Ľavé stehno sklopte o 5 cm, potom ho zdvihnite o 10 cm a urobte 10 švihov z každej strany.
4. 4 Robte bočné kliky. Ľahnite si na chrbát s nohami rovno vo vzduchu. Zdvihnite hrudný kôš s ramenami dozadu, preto používajte iba brušné svaly.
   • Zdvihnite ruky.Dotknite sa pravou rukou pravej nohy a otáčajte sa v páse. Malo by ísť o malý pohyb. Opakujte 20 -krát pre každú stranu.

Metóda 4 zo 4: Štvrtá časť: Diéta

1. 1 Znížte množstvo spracovaných potravín, ktoré jete. Pokúste sa jesť menej sladkých jedál a spracovaných obilnín.
2. 2 Nealkoholické nápoje a alkohol nahraďte vodou a čajom. Väčšina cukrových nápojov obsahuje 150-300 kalórií. Tieto kalórie sú považované za „prázdne“, pretože majú nízky obsah živín.
3. 3 Naplňte polovicu taniera čerstvou zeleninou a ovocím. Druhá polovica taniera by mala byť naplnená chudým proteínom a celozrnnými výrobkami.
4. 4 Raňajkujte v rozmedzí 300-600 kalórií. Je dôležité zabezpečiť, aby sa váš metabolizmus nespomaľoval a aby sa vám v strednej časti tela nehromadil tuk.
5. 5 Veďte si denník o jedle. Jedzte o 100-500 kalórií menej denne a počas dlhých tréningových dní počet kalórií výrazne neznižujte.
   • Väčšina lekárov súhlasí s tým, že chudnutie a udržanie hmotnosti si vyžiada zmeny v stravovaní a zníženie príjmu nezdravých jedál, nie radikálnych diét.

Čo potrebuješ

• Snívaj
• Znížený stres
• Krokomer
• Bežecké topánky
• Intervalové tréningy
• Dosky
• Bočné kliky
• Čerstvé jedlo
• Zdravé raňajky
• Potravinový denník