Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Nainštalujte podložky
• Časť 2 z 3: Zaujmite pozíciu
• Časť 3 z 3: marec!
• Tipy
• Varovania

Zistite, ako správne nainštalovať a používať štartovacie bloky.

Kroky

Časť 1 z 3: Nainštalujte podložky

1. 1 Vezmite podložky do rúk.
2. 2 Umiestnite ich späť do smeru behu.
3. 3 Položte pätu na vnútorný okraj štartovacej čiary.
4. 4 Podložky pevne položte na bežecký pás pozdĺž špičky (plochá kovová časť na okraji tela).
5. 5 Šliapte na ne, aby sa vtlačili do cesta, aby nedošlo k pošmyknutiu.
6. 6 Identifikujte svoju silnú nohu: touto nohou kopneš loptu. S ním budete odtláčať z podložiek (najbližšie k čiare).
7. 7 Upravte uhol podložky k silnej nohe pomocou pružinového prvku na chrbte a nastavte ju do najnižšej alebo predposlednej polohy (osobné preferencie).
8. 8 Upravte uhol slabej nohy na najvyššiu alebo predposlednú pozíciu podľa vlastného výberu.

Časť 2 z 3: Zaujmite pozíciu

1. 1 Začnite silnou nohou: stojte chrbtom k smeru behu. Položte pätu do radu. Druhú pätu položte na prst. To bude merať dve dĺžky chodidiel. Topánky umiestnite tak, aby špicatá časť špičky bola na plochej časti tartanového povrchu topánok. Ak v tejto fáze sedíte na blokoch, koleno prednej nohy by sa malo zhodovať so štartovou čiarou.
   • Slabý blok nôh: urobte to isté, len teraz by vzdialenosť nemala byť dve, ale tri stopy (asi 90 cm) od čiary.
2. 2 Ako sa správne umiestniť na podložky. Ponožky by sa nemali dotýkať zeme - mali by byť v jednej rovine s poslednými. Pre maximálnu odpudivú silu by mala byť vaša noha úplne opretá o poslednú.
   • Na príkaz Štart by ste si mali sadnúť s rukami rozkročenými na šírku ramien a končekmi prstov priamo pred čiarou.
3. 3 Držte lakte rovno, kým nebudete počuť výstrel. To umožní vašim rukám čo najrýchlejšie odtlačiť podložky. Otočte ruky smerom von, aby dlane a lakte smerovali dozadu. Potom ruky otočte dozadu tak, aby dlane smerovali von. Lakte by mali byť stále obrátené dozadu.
4. 4 Nakloňte sa dopredu a presuňte váhu na ruky bez toho, aby ste príliš klenuli chrbát, pretože celé telo by malo byť v jednej priamke, aby sa dosiahol maximálny prenos energie.

Časť 3 z 3: marec!

1. 1 Vypočujte si príkaz „Pozor“. Keď to počujete, zdvihnite panvu čo najviac, pričom zostaňte v pokrčenej polohe a prudko sa nadýchnite. Zadržte dych v očakávaní a keď počujete výstrel, v momente odpudenia od vankúšikov silou vydýchnite. Musíte robiť dlhé a silné kroky, nie krátke a rýchle.
2. 2 V prvom kroku švihnite rukou rovno dozadu a druhú ruku dôrazne natiahnite rovno nad hlavu, pričom predné koleno máte zdvihnuté čo najvyššie. To vám pomôže dokončiť dlhý a účinný prvý krok.

Tipy

• Vykonajte MAXIMÁLNU silu pri použití štartovacích blokov. DOPREDU! DOPREDU! DOPREDU!

Varovania

• Uistite sa, že ste zatlačili podložky. Ak skĺznú, hrozí vám zranenie.