Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Ako sa obliecť
• Metóda 2 zo 4: Korzet? Prečo nie
• Metóda 3 zo 4: Cvičenie
• Metóda 4 zo 4: Výživa
• Tipy
• Varovania

Snívate o krásnej, príťažlivej postave so zaoblenými tvarmi? Ktorá žena nesníva? Presýpacie hodiny sú pre mnohých požadovaným tvarom. Navyše - napriek tomu, že tvar vášho tela závisí predovšetkým od dedičnosti, je vo vašich silách vytvoriť si postavu svojich snov. Existujú rôzne techniky, o ktorých sa budeme podrobnejšie zaoberať nižšie.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Ako sa obliecť

1. 1 Hlavné zameranie je na pás. Aj keď vaše veľkosti nie sú 90-60-90, s dôrazom na pás, môžete urobiť svoje telo oveľa atraktívnejším.
   • Noste bundy alebo bundy, ktoré je možné uviazať okolo pása.
   • Noste ramenné vypchávky, aby váš pás pôsobil užšie.
2. 2 Vyhnite sa nohaviciam s nízkym pásom. Tento druh odevu môže pokrčiť pokožku cez nohavice (väčšinou džínsy). Sotva potrebujete taký efekt.
   • Noste nohavice s vysokým pásom (takmer k pupku).
   • Na štíhlejšiu postavu noste tmavé oblečenie.
   • Nenoste rifle s vysokým pásom - pôsobia škaredo „džínsami“.
3. 3 Noste zdvíhacie podprsenky a čalúnené verzie. Veľkolepá busta je ďalšou súčasťou krásnej postavy.
   • Nezúfajte, ak vás príroda neodmenila veľkými prsiami - investícia do dobrej podprsenky môže vaše prsia zmeniť.
   • Ak je to možné, navštívte vysokokvalitný obchod s bielizňou s veľkým sortimentom. Tam si určite nájdete vlastnú podprsenku vo veľkosti.
4. 4 Noste topánky na vysokom podpätku. Táto možnosť je dobrým doplnkom požadovaného tvaru.
   • Podpätky opticky urobia vaše nohy štíhlejšími a dlhšími a vaše zadok bude tónovanejšie. Podpätky tiež menia držanie tela a pridávajú pri chôdzi zvodný švih bokov.
5. 5 Obleč si svoju veľkosť. Oblečenie zvýrazní vašu postavu, ak je veľkosť zvolená správne, a oblečenie vám „pristane“. Ešte trochu - a oblečenie na vás už visí ako vrece. O niečo menej - a ste ako prepečená klobása, ktorej koža skoro praskne.
   • Oblečenie vyberajte starostlivo, kým nebudete pôsobiť, že je ušité špeciálne pre vás.

Metóda 2 zo 4: Korzet? Prečo nie

1. 1 Noste korzet, ktorý je o 10 centimetrov užší ako váš pás. Zakaždým tiež utiahnite korzet o niečo pevnejšie.
2. 2 Noste korzet 3-5 hodín denne. Akonáhle máte pocit, že korzet voľne sedí, môžete prejsť na užší.
3. 3 Používajte korzet na vlastné riziko. Nosenie korzetu je pre zdravie žien veľmi nebezpečné. Dochádza k deformácii brušnej časti, hrudníka, mliečnych žliaz. Keď sú vnútorné orgány posunuté, bolesti sú nevyhnutné a objavili sa aj prípady náhlej smrti so zvýšeným namáhaním bedrového kĺbu.

Metóda 3 zo 4: Cvičenie

1. 1 Dávaj na seba pozor. Cvičenie a cvičenia pomôžu udržať vaše telo v dobrej kondícii, mať štíhle nohy, pevný zadok a silné srdce. Tiež spálite kalórie.
   • Beh, jazda na bicykli, tanec, aerobik a plávanie sú skvelé kardiostimulačné aktivity, ktoré tiež tonizujú telo a spaľujú kalórie.
   • Najlepšie je striedať náklad bez toho, aby ste šoférovali sami.
2. 2 Urobte svoj zadok príťažlivým. Toto je tretia zložka požadovaného tvaru.
   • Vykonajte výpady. Nohy na šírku ramien, potom vykročte dopredu a drepnite. Jedna noha je rovná, druhá je ohnutá o 90 stupňov. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vymeňte nohy.
   • Robte drepy. Je to veľmi jednoduché cvičenie, ale aj veľmi silné.
   • Vykonajte ďalšie cvičenia, pri ktorých sa používajú nohy a zadok.
3. 3 S nohami je všetko jasné, nemali by ste však zabúdať na hornú časť tela. Rozvoj rúk a ramien bude pôsobiť aj na váš hrudník, čím ho napnete.
   • Robte kliky na lavičke. Posaďte sa na lavičku s nohami predĺženými dopredu. Rukami uchopte okraj lavice a jemne spustite telo na podlahu, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
   • Zdvíhanie činiek na úroveň ramien s vystretými rukami pomôže posilniť ramenný kĺb.
   • Robte švihy rukami, na skomplikovanie cvičenia môžete použiť činky.
4. 4 Zvýšte veľkosť prsníkov. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zvýšiť poprsie.
   • Kliky z podlahy sú veľmi jednoduchou technikou.
   • Bench press - cvičenie s činkou. Ležať chrbtom na simulátore alebo na lavičke, robte kliky. Môžete trochu nabrať váhu - nestanete sa Schwarzeneggerom. Kilogram 10 bude stačiť.
   • Kliky s činkami sú ďalšou variáciou. Ležať na chrbte, držte činky v každej ruke (povedzme 5 kg). Zdvihnite ruky a spustite ich, aby mali tvar písmena „T“.
5. 5 Utiahnite pás. Napumpujte si brušné svaly, ale neprežeňte to - kocky ako kulturista evidentne nepotrebujete.
   • Vykonajte bočné stlačenie. Rozdiel oproti bežnému cvičeniu je ten, že pri zdvíhaní krútite telo do strán.
   • Robte príťahy - napriek evidentnej práci paží aktívne pracujú aj brušné svaly.

Metóda 4 zo 4: Výživa

1. 1 Sledujte svoj príjem kalórií. Nepreháňajte to, pretože nadmerné chudnutie je tiež nežiaduce.
   • Dávajte si pozor na to, čo jete - prestaňte jesť rýchle občerstvenie a mastné jedlá.
2. 2 Nakrájajte na porcie. Je lepšie a zdravšie jesť mnohokrát, ale kúsok po kúsku. Jedzte polovicu pravidelnej porcie 6 -krát denne.
3. 3 Polotovary. Je lepšie obmedziť spotrebu na minimum.
   • Takéto jedlo obsahuje veľa chémie, ktorá je pre telo málo užitočná.
4. 4 Majte po ruke zdravé občerstvenie. Nie nejaké chipsy a koláče, ale ovocie, orechy, hrozienka, krekry z ryže.
5. 5 Jedzte zeleninu a ovocie. Existujú účinné diéty založené na ovocí, zelenine, mäse a vajciach.
   • Uprednostnite aj šťavnatých zástupcov - melón, paradajky, uhorky atď.
6. 6 Piť veľa vody. Pomáha vyplavovať toxíny z tela.
   • Vyvarujte sa sýtených nápojov.
   • Zvyknite si vypiť 6 pohárov vody denne.

Tipy

• Maj trpezlivosť. Aby sa efekt dostavil, bude to nejaký čas trvať.

Varovania

• Predtým, ako začnete s akýmikoľvek drastickými zmenami vo svojom tele, poraďte sa so svojím lekárom.