Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Cvičenie zo sediacej polohy
• Metóda 2 z 2: Cvičenie v stoji
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Hlava človeka môže vážiť až 4,5 kg a svaly krku musia túto váhu niesť samy. Ovládajú tiež všetky pohyby hlavy, všetky zákruty a náklony. Svaly na krku sú silné, ale zároveň veľmi jemné a náchylné na zranenie. Mnoho ľudí má navyše tendenciu namáhať si svaly krku a ramien pod vplyvom stresu, ktorý časom spôsobuje bolesť a pocit stiesnenosti. Natiahnutie krku môže pomôcť zmierniť napätie.

Kroky

Metóda 1 z 2: Cvičenie zo sediacej polohy

1. 1 Sadnite si na stoličku s plochým operadlom, nohy pokrčené v 90-stupňovom uhle a ruky položte na kolená. Chrbát by sa nemal dotýkať operadla stoličky.
2. 2 Vaše boky, ramená a uši by mali tvoriť priamku. Táto poloha maximálne narovná chrbticu.
3. 3 Zakloňte hlavu a pokúste sa dotknúť brady hrudníkom, aby ste si natiahli zátylok. Držte túto pozíciu 20 sekúnd a relaxujte.
4. 4 Vráťte sa do východiskovej polohy, potom zakloňte hlavu dozadu a roztiahnite bradu smerom k stropu a natiahnite prednú časť krku. Držte strečing 20 sekúnd a sklopte hlavu do východiskovej polohy.
5. 5 Natiahnite bočné svaly krku. Dotknite sa pravým uchom pravého ramena, vydržte v tejto polohe 20 sekúnd a potom cvik zopakujte na ľavej strane.
6. 6 Opakujte všetky sklony 5 krát. Uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.

Metóda 2 z 2: Cvičenie v stoji

1. 1 Postavte sa rovno s nohami v pohodlnej vzdialenosti. Vaše boky, ramená a uši by mali tvoriť jednu líniu.
2. 2 Ohnite sa v bokoch a pokrčte sa k podlahe s vystretým chrbtom. Ak sa nemôžete dotknúť podlahy, položte dlane na stehná alebo na holeň.
3. 3 Zakloňte hlavu a pritlačte bradu k hrudníku. Držte pozíciu 2 sekundy, potom zdvihnite hlavu a vydržte ďalšie 2 sekundy. Opakujte 5 krát.
4. 4 Otočte hlavu doprava, pokiaľ vám to bude príjemné. Držte pozíciu 2 sekundy, potom otočte hlavu doľava a znova sa zdržte. Opakujte 5 krát.
5. 5 Vzpriamiť sa.

Tipy

• Pred cvičením sa poraďte so svojim lekárom.

Varovania

• Ak pocítite bolesť krku alebo ramien, okamžite prestaňte cvičiť.

Čo potrebuješ

• Stolička s rovným operadlom